精進3：找到你的潛在生態(tài)位

精進3：找到你的潛在生態(tài)位讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖生態(tài)認知生態(tài)行動知識個體知識認知方法法法則體系動機負荷敘事專注力現(xiàn)實焦點好奇心本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要◎你是否有以下苦惱：每天被大量信息頻繁轟炸；下班后精疲力竭只想躺平；工作毫無成就感經(jīng)常迷茫；老板對你的提案總是不滿；找不到更好方法精進自我……◎你需要:優(yōu)化專注力、調(diào)整認知負荷、解鎖內(nèi)在動機、理解和習(xí)得智慧、搭建知識的體系……◎《精進3》將教會你搶占先機的方法論：向下聚焦，成為“敏感”的人；拆解認知，讓行動應(yīng)付自如；激發(fā)自驅(qū)力，挖出“熱愛”的種子；“明智思考”，在矛盾中取得平衡；成為學(xué)習(xí)“結(jié)構(gòu)化”的長期主義者……◎如何做：6條科學(xué)學(xué)習(xí)法則、5種高效行動技巧、6大增強思考力工具，幫你成為“價值創(chuàng)造”個體，破除“內(nèi)卷式”職業(yè)耗竭。◎本書打破知識壁壘，以認知心理學(xué)專業(yè)知識為基礎(chǔ)，結(jié)合腦科學(xué)、生態(tài)學(xué)、邏輯學(xué)等多領(lǐng)域知識，及引用大量人文學(xué)科中的經(jīng)典論述，從解決現(xiàn)代人日常工作與生活中常見的認知難題出發(fā)，從專注力、認知負荷、內(nèi)在動機、習(xí)得智慧、知識體系、學(xué)習(xí)方法、行動技巧、思考工具等8個方面，迭代出精進3.0版的自我進化認知觀與方法論，幫助讀者不斷拓展思維邊界，找到屬于自己的潛在生態(tài)位，掙脫“內(nèi)卷”造成的人生困境?！蚴裁词恰吧鷳B(tài)位”？某一種生物，只要在特定的小環(huán)境中具有生存優(yōu)勢，它就能生存和繁衍。我們每個生活在這個社會中的個體，也是一樣。你不必是最聰明或最優(yōu)秀的，只要找到適合的小環(huán)境，也就是“生態(tài)位”，你也能生活得很好，擁有一個很棒的人生。◎為什么要找到“潛在生態(tài)位”？只要社會在不停運行和演變，科學(xué)技術(shù)在持續(xù)進步，人們的欲求、口味和偏好在不斷變化更迭，那么，就像地殼板塊的移動產(chǎn)生新的山峰和峽谷一樣，就總會有新的生態(tài)位在變化中噴涌而出。而如果你能發(fā)現(xiàn)某個新的生態(tài)位，或找到某個還未被大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)的“潛在生態(tài)位”，很可能你就能占得先機。如何找到自己的高價值潛在生態(tài)位？如何成為不可替代的個體？翻開這本書，它會給你答案。讀書筆記讀書筆記精進3：找到你的潛在生態(tài)位采銅165個筆記◆序言>>“精”是精益求精，精把自己打造成容器擅一事；“進”是開拓進取，破界而行。>>大部分的物種，只要在某個特定的小環(huán)境中是適應(yīng)的，就能生存下來，它們不必成為最強大的生物。>>一次只能有一個焦點，我們便可以把有限的認知資源全部集中在當(dāng)下聚焦的事物上，進而可以更高質(zhì)量地學(xué)習(xí)、思考和行動。很棒，三天讀完，十幾頁的筆記，真的很有趣，很有啟發(fā)。講了很多看似牛逼的理論和概念，但多不深入，真要想作者說的那種學(xué)習(xí)，還是多參考些專門領(lǐng)域的書吧，例如專門講知識體系搭建的或是專注力提升的。第三冊歸納的反而不如第一冊好了，第一冊在我看來更多的引發(fā)個人的思考，并提供相關(guān)的理論工具做實際操練。全書讀罷，受益匪淺，作者分享了很多小技巧，涉及工作生活多個方面。一個人的精進之路最重要的是第一步然后形成習(xí)慣。??如何找到自己的生態(tài)位？一個人越是對這個時代的變化和更替敏感，越是主動地了解涌現(xiàn)出來的新技術(shù)、新技能，就越可能找到高價值的“潛在生態(tài)位”，并把它變成自己的生態(tài)位。精彩摘錄精彩摘錄“內(nèi)卷”指的是高度同質(zhì)化的、價值消耗大于價值創(chuàng)造的競爭。內(nèi)卷的產(chǎn)生有一個前提條件，那就是大家都處在同一個評價體系之中，用一把尺子去衡量所有人。所以提升專注力的第一個方法，是要對不同事情的重要性有個正確的判斷。那些對你來說意義重大的事情，你必須也必定會專注，沒有第二個選項可選。提升專注力的第二個方法便是，創(chuàng)造或選擇一個相對簡單的外部環(huán)境，盡可能地減少源自外界的干擾和打斷。一個人的價值應(yīng)體現(xiàn)在他的“獨特性”上，體現(xiàn)在他有多么的與眾不同。他認為一個人如果有智慧，就體現(xiàn)在他能對現(xiàn)實中的事件進行“明智的思考”（wisethinking），而明智思考的特征可以體現(xiàn)在下面四個維度：●理智的謙遜●廣闊的多元視角●理解不確定性●妥協(xié)或折中多方不同的觀點如果人做某件事能使三種需要得到滿足，那么他就比較容易孕育出做這件事的內(nèi)在動機。這三種需要是自主（autonomy）的需要、勝任（competence）的需要和歸屬（relatedness）的需要。學(xué)習(xí)從某種程度上是一種不斷被震驚的過程。如果你已經(jīng)很多年沒有被震驚到了，那說明你滯留在了自己所熟知的經(jīng)驗中。專注力沒有辦法只通過“明白道理”來提高，也沒辦法通過“一定要專注”之類的說教來提高，而必須經(jīng)由實實在在的訓(xùn)練，在一次又一次專注狀態(tài)的保持中，來形成專注力。目錄分析注意的機制線性思維與“單焦點機制”什么是專注讓注意焦點跟著事情走更專注的方法排除無謂的信息干擾和注意轉(zhuǎn)移向下聚焦專注力是一個不斷做減法的過程01優(yōu)化專注力我們?yōu)楹卧絹碓綗o法聚焦理解“認知負荷”大腦“負重”如何形成調(diào)整認知負荷兩種方法拆解并行認知活動工作中的認知負荷挑戰(zhàn)提高技能儲備才能應(yīng)付自如02調(diào)整認知負荷為何工作令我精疲力竭什么是內(nèi)在動機驅(qū)動力來自你的內(nèi)心喚回內(nèi)在動機渴望、熱愛與好奇心是召喚源形成內(nèi)在動機的條件自主、勝任和歸屬的需要03解鎖內(nèi)在動機為何人總覺得擁有太少，想要太多導(dǎo)師的影響力知識傳遞與人格塑造廣闊的多元視角改變底層敘事理智的謙遜從“滿”的心態(tài)到“空”的心態(tài)04理解和習(xí)得智慧如何成為生活的智者妥協(xié)或折中多方不同的觀點在矛盾中取得平衡理解不確定性從黑箱到白箱04理解和習(xí)得智慧如何成為生活的智者樹形結(jié)構(gòu)與網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)建立自己的網(wǎng)狀知識系統(tǒng)建立知識體系的方法改變敘事體系，使你的學(xué)習(xí)“結(jié)構(gòu)化”學(xué)問的階段由專到博，由入到出05搭建知識的體系主動學(xué)習(xí)，秉承長期主義分散學(xué)習(xí)忙碌者的希望之門生成式練習(xí)提升創(chuàng)造力與學(xué)習(xí)效果的利器穿插學(xué)習(xí)讓知識碰撞，使靈感迸發(fā)06學(xué)習(xí)的科學(xué)法則如何成為高段位學(xué)習(xí)者對比學(xué)習(xí)橫看細節(jié)，縱觀整體模擬練習(xí)適應(yīng)現(xiàn)實挑戰(zhàn)的必要準(zhǔn)備廣度優(yōu)先搜索大局觀、精細化與漸進式06學(xué)習(xí)的科學(xué)法則如何成為高段位學(xué)習(xí)者原子化優(yōu)化事件流程，降低做事門檻批量化解決瑣碎、同質(zhì)任務(wù)的必備法則快速兩分把握行動大方向，知道什么不必做生態(tài)位法則“反內(nèi)卷”的最好策略07高效行動的技巧如何克服令你焦慮的拖延癥溯因推理法不止步于顯而易見的解釋窮舉法一條“笨拙”的捷徑間隔法給思考和想象留有余裕心靈時旅法創(chuàng)造