《體操技巧-肩肘倒立》（導(dǎo)學(xué)案）-2022-2023學(xué)年小學(xué)體育與健康六年級上冊-人教版

體操技巧-肩肘倒立（導(dǎo)學(xué)案）適用年級：小學(xué)體育與健康六年級上冊##出版社：人教版學(xué)習(xí)目標了解肩肘倒立的基本動作要領(lǐng)。掌握肩肘倒立的準備動作。學(xué)會通過練習(xí)改進肩肘倒立的技巧。教學(xué)重點掌握肩肘倒立的動作要領(lǐng)和準備動作。教學(xué)難點如何通過練習(xí)改進肩肘倒立的技巧。一、引入在學(xué)過前踢腿、后踢腿、分腿跳、定步跳等一些基本動作之后，現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)一項更具挑戰(zhàn)性的體操技巧——肩肘倒立。二、知識講解1.肩肘倒立的動作要領(lǐng)兩手貼地背靠墻，雙手距離與肩同寬。將一只腳向上抬起并壓緊，身體向上起勢。將另一只腳也向上抬起并壓緊，同時雙肘彎曲，以肩膀為支點，身體倒立在墻上。利用腰腹等肌肉力量穩(wěn)定身體，保持倒立的姿勢。2.肩肘倒立的準備動作在進行肩肘倒立之前，我們需要做好充分的準備動作。以下是肩肘倒立的準備動作練習(xí)方法：1.雙手趴在地上，做躺平式二分之一仰臥起坐練習(xí)，增強腰肌團力量。2.站立時，將雙手向后抬起，使其延伸到頭后方，并身體向前俯身，做腰肌紛力練習(xí)。3.雙手向后抬起并向上伸展，做肩背肌群的練習(xí)。4.雙手做伸展運動，并讓手指盡量向下彎曲，增強手腕力量。5.做伏地挺身和引體向上的練習(xí)，增強臂部肌肉力量。3.肩肘倒立的技巧改進練習(xí)肩肘倒立過程中，大家會遇到一些困難，可能會有頭暈、身體不穩(wěn)等現(xiàn)象，這時候我們要注意以下幾點：1.穩(wěn)定呼吸，緩慢、深吸氣、慢吐氣，并且控制吸氣和吐氣的節(jié)奏。2.研究身體重心，把身體重心放到頭顱，重心和肢體距離的控制也很關(guān)鍵。3.手腳配合，雙腿必須同時用力，并與雙肘同時用力。同時要配合牢記頭領(lǐng)的方向。三、練習(xí)方法1.雙腳貼在墻上倒立練習(xí)靠在墻邊，雙手趴在地上，雙腳向上抬起，身體貼在墻上，保持姿勢移動。將一個腿抬起再重復(fù)練習(xí)1的操作，另一條腿在墻上貼緊。抬起身體翻越，雙肘彎曲，以肩膀為支點，做出倒立動作。練習(xí)時，要注意保持身體的平衡和控制姿勢的穩(wěn)定。2.沙發(fā)倒立練習(xí)沙發(fā)倒立練習(xí)不僅能夠幫助我們提高肩肘倒立的水平，還能夠增加腰部的力量。1.站在沙發(fā)底面之前，足尖貼在沙發(fā)邊緣，手臂抬高頭后，做好握緊沙發(fā)邊緣的準備。2.雙腳展開，一只腳抬起，身體向前移動，兩只手在沙發(fā)上支撐身體，頭部向下傾斜。3.雙腳同時抬起來保持倒立姿勢，廢練各項技巧。練習(xí)時，保持身體平衡，并逐漸延長倒立的時間。四、總結(jié)肩肘倒立是一項比較難的體操技巧，需要我們反復(fù)進行練習(xí)。在練習(xí)中，我們不僅要掌握肩肘倒立的動作要領(lǐng)和準備動作，還要針對練習(xí)中出現(xiàn)的問題進行