女性心理調(diào)適與減壓

女性心理調(diào)適與減壓第1頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月1、為什么要懂點(diǎn)心理學(xué)2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)3、正確認(rèn)識壓力4、如何自我減壓內(nèi)容概要第2頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月心理學(xué)是研究心理現(xiàn)象的科學(xué)，也稱“心理科學(xué)”。心理現(xiàn)象是心理學(xué)的研究對象。心理學(xué)研究心理現(xiàn)象，就是要提示心理現(xiàn)象發(fā)生、發(fā)展的客觀規(guī)律，用以指導(dǎo)人們的實(shí)踐活動。什么是心理學(xué)第3頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月幫助了解自己、處理情緒、增進(jìn)思考、化解心結(jié)、改善人際關(guān)系?？傊硕眯睦韺W(xué)，才會在婚戀中幸福如意，在交際中如魚得水，在事業(yè)中順風(fēng)順?biāo)?，在生活中輕車熟路。做個懂心理學(xué)的女人，才能成為一個有智慧的女人。研究心理學(xué)的意義第4頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月健康的標(biāo)準(zhǔn)什么是健康健康不僅僅是沒有疾病和殘缺，而且應(yīng)在生理上、心理上和社會適應(yīng)能力都處于完好的狀態(tài)。

心理健康才是真正的健康只有心靈的改善，才能導(dǎo)致真正的智慧

第5頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是：①智力正常；②善于協(xié)調(diào)與控制情緒；③具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)；④人際關(guān)系和諧；⑤可以能動地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；⑥保持人格的完整與健康；⑦心理行為符合年齡特征。

第6頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康者的特征1一個有自知之明的人自我意識自我認(rèn)同感恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?一個善于自控的人 意志毅力自律第7頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康者的特征3一個隨和的人人緣好，有朋友心地善良，富于同情心對人寬容4一個隨遇而安的人自我滿足接納自己的缺點(diǎn)經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過去比第8頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康者的特征5一個做事有目標(biāo)的人對各種事物有廣泛興趣有內(nèi)在動機(jī)有抱負(fù)

6一個遇事看得開的人靈活、變通適應(yīng)性強(qiáng)失敗和受挫時(shí)不泄氣

第9頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康者的特征7一個情緒平和的人情緒穩(wěn)定不動怒，不大喜大悲樂觀，遇事往好處想8一個愛說愛笑的人心境好有幽默感第10頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康者的特征9一個互助合作的人幫助別人接受別人幫助與同伴相互依存10一個懂得愛和被愛的人 與別人共情知道怎樣愛和被愛

第11頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月影響女性心理健康的10大因素因素一：超負(fù)荷的工作壓力因素二：急功近利的心理傾向因素三：投資受損后無法承受因素四：相對貧困加重心理壓力因素五：難以適應(yīng)社會發(fā)展因素六：感情與家庭的變故因素七：過分溺愛獨(dú)生子女因素八：工作負(fù)荷過于繁重因素九：對網(wǎng)絡(luò)的依賴心理因素十：老年人缺乏精神關(guān)愛第12頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月2010年某大型企業(yè)幸福感調(diào)查73%不幸福18%不知道9%幸福而覺得不幸福的人中有90%的人是因?yàn)閴毫^大而導(dǎo)致不幸福！第13頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第14頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第15頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第16頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第17頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第18頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第19頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第20頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第21頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月生活壓力因素人格觀念、習(xí)慣、脾氣生活事件工作、婚姻、經(jīng)濟(jì)認(rèn)知評價(jià)視角、自動思維壓力反應(yīng)精神、軀體、行為社會支持家庭內(nèi)、家庭外應(yīng)對方式積極的、消極的“祥林嫂”第22頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月第23頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月第24頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月

心理測試：相信你的感覺有個56歲的大富豪在家中被殺了。根據(jù)搜證，你發(fā)現(xiàn)，這個富豪不但小氣，還好色，在他的家族中有許多人都很恨他，其中有5個人嫌疑最大，你覺得誰最可疑呢？這5個人的表現(xiàn)是：第25頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月1富豪的老婆（56歲）?！拔沂撬睦掀?，我一直都很愛他，怎么可能會殺了他？”2富豪的養(yǎng)子（45歲）?！敖^對不是我，雖然我正因?yàn)榍废戮蘅疃鵁?，但絕對不是我！”3私生女兼?zhèn)蛉耍?4歲）?！皼]錯，我的媽媽是恨著我父親死去的，可是犯人絕對不是我！”4富豪的小兒子（30歲）。“我的父親是個眾所皆知的惡人，所以這種人會被殺是必然的事情，不過，你懷疑我有犯案的可能是說不通的，因?yàn)槟莻€時(shí)間我正好在外地，我有不在場的證據(jù)，連證人都有！”5一名被軟禁在家里的男子?！斑@個家的人最好全部都死光光，哈哈哈哈……”第26頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月測試答案：你在逃避什么壓力？一、你在逃避人際關(guān)系的壓力。二、你在逃避工作和生活的壓力。三、你在逃避過分的情感的壓力。四、你在逃避社會常識和道德的壓力。五、你在逃避一種偏激的情緒。第27頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月心理測試（女性專版）你在婚姻中的狀況女士：如果在下面的選項(xiàng)中必須選擇一個男性作為你的丈夫，你會選擇哪一種類型？1、嗜賭成性的男人。2、風(fēng)流成性的男人。3、嗜酒成性的男人。第28頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月

答案：婚姻狀況或離婚狀況選擇1：

你精明能干，而且相當(dāng)有理性。你會比較尊重對方的意見，如果需要退讓才能解決問題，你一般會選擇退讓，維護(hù)他的自尊。你們的離婚概率很小，即使離婚也是他提出來的。你會干凈利落地解決問題，不會感到后悔。對方想讓你回頭，很難。第29頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月選擇2：你充滿了自信，而且有很強(qiáng)的自尊心。你有很強(qiáng)的權(quán)力欲，婚后他得聽你的，對丈夫和孩子都十分嚴(yán)厲。你的野蠻，會逼得對方走投無路，提出離婚，你不會反省自己，你只要會做出讓步，婚姻就能持續(xù)很久。第30頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月選擇3：

你是一個忍讓的女人，只要性生活和諧，你會死心塌地地跟著這個男人。你可能有自虐的傾向，受到委屈，只知道哭。你不太會選擇離婚，只是帶著孩子離家出走。因?yàn)槿绻倩?，你依然會選擇同樣類型的丈夫。第31頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力的理解stress壓力積極意義消極意義應(yīng)激第32頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。第33頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬第34頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？第35頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。第36頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月認(rèn)識到壓力的積極意義，自然就接受了有壓力的生活，因?yàn)橛袎毫Φ纳畈懦錆M活力，才富有創(chuàng)造性，更能促使人不斷超越自己，走向成功，自我實(shí)現(xiàn)。再看壓力：積極思考第37頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月處在同樣的壓力環(huán)境中，有的人沒有感覺，有的人卻無法忍受。

再看壓力：積極思考第38頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月再看壓力：積極思考古希臘哲學(xué)家說過“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾”。這也告訴我們凡事多從不同角度去理解。第39頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月大家看看這兩幅圖分別是什么第40頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月他們在情緒上有什么不同的表現(xiàn)？這說明了什么？第41頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。第42頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月一個女孩跳樓的心路歷程第43頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月第44頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月第45頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月其實(shí)我還行……第46頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月第47頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月告訴我們什么？壓力本身是中性的能夠造成壓力的事情范圍很廣壓力是一種對身體承受力的要求。在很大程度上決定我們是否受到壓力的不是外界的諸種因素，而是我們對這些因素作出的反應(yīng)第48頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月心態(tài)健康就是一種

第49頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力與胃潰瘍試驗(yàn)把兩只猴子（A猴和B猴）固定在架子上，每隔20秒就給它們通一下電（通電之前有一個燈泡先亮一下作為信號），A猴面前有一個可以控制電源的開關(guān)，關(guān)掉以后兩猴可以同時(shí)免遭電擊，B猴面前也有一個開關(guān)，但是不起作用，實(shí)驗(yàn)過程中每次連續(xù)通電6個小時(shí)，然后休息6個小時(shí)，這樣連續(xù)做了二三天后，其中一只猴子就因患了嚴(yán)重的胃潰瘍而死去了。請大家思考下哪只猴子會得胃潰瘍呢？

答案第50頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月答案：A猴得了胃潰瘍分析：A猴因?yàn)檎莆针姄舻囊?guī)律性，主要是通過眼睛觀察燈泡什么時(shí)候亮,以及控制開關(guān)的開與合來掌握。主要依賴對物體外部表象觀察的把握，所以它時(shí)刻處在緊張恐懼的狀態(tài),必須關(guān)注燈泡什么時(shí)候亮,以及控制開關(guān)的開與合，導(dǎo)致壓力過大，患上嚴(yán)重的應(yīng)激性胃潰瘍而先死。而B猴經(jīng)過幾次通電后，主要是通過內(nèi)心的體驗(yàn)去掌握電擊的規(guī)律性，依賴的是內(nèi)心的體驗(yàn)，是對時(shí)間的把握，是比較內(nèi)在的。而沒有必要時(shí)刻去擔(dān)心燈泡什么時(shí)候亮,以及控制開關(guān)的開與合。少了一份心理負(fù)擔(dān)，所以B猴活下了。而這就是長期壓力下造成的應(yīng)激不良試驗(yàn)。第51頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月長期壓力下的應(yīng)激不良亞健康狀態(tài)慢性疲勞綜合征辦公室綜合癥……身心疾病心血管疾病胃腸道疾病……心理障礙焦慮抑郁強(qiáng)迫癥偏執(zhí)……第52頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月心理壓力的表現(xiàn)1、在生理臨床上表現(xiàn)為：經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒；睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困；健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛2、在心理上表現(xiàn)為：情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受；人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述第53頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月心理亞健康自測結(jié)果你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意。

第54頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月學(xué)會為自己減壓日常生活經(jīng)常出現(xiàn)煩瑣事情家庭工作孩子什么是壓力？第55頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月確立大健康意識學(xué)會把握自己的情緒，讓積極情緒多于消極情緒的體驗(yàn)，保持良好的心境對身心健康非常重要。第56頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月在人際關(guān)系處理中情緒具有傳染性，并在傳播中具有放大作用。第57頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月請想象接下來可能發(fā)生什么？總經(jīng)理項(xiàng)目經(jīng)理項(xiàng)目經(jīng)理主管主管秘書秘書小職員第58頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月小職員男友男友總經(jīng)理第59頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月如果你是其中的某一個人，你將如何來改變這個結(jié)果？第60頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月你的情緒穩(wěn)定嗎？對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進(jìn)得整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。第61頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。第62頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月11、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會高興的表示。12、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。第63頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月測試結(jié)果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。第64頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月理想人際關(guān)系三定律1、每一個人都比你累2、每一個人都比你付出的多得到的少3、每一個人都沒有義務(wù)幫助你

那么應(yīng)該怎樣改善人際關(guān)系呢？第65頁，課件共71頁，創(chuàng)作于2023年2月1、“算了！”即指對于一個無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個事實(shí)。2、“不要緊！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

3.“會過去的！”不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因?yàn)樘觳粫偸顷幍摹Ｗ匀唤缡沁@樣，生活也是這樣。

學(xué)說三句話：