肌力、肌耐力訓(xùn)練的原則和方法課件

肌力、肌耐力訓(xùn)練的

原則和方法敬請(qǐng)批評(píng)指正肌力、肌耐力訓(xùn)練的

原則和方法敬1一、肌力訓(xùn)練的應(yīng)用范圍防止廢用性肌萎縮防治肢體創(chuàng)傷炎癥時(shí)的肌萎縮促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)損害后的肌力恢復(fù)維持肌肉功能有選擇地增強(qiáng)肌力、調(diào)整肌力平衡矯正原發(fā)性脊柱畸形及平足，增強(qiáng)軀干肌力，調(diào)正腹、背肌平衡、增加脊柱的穩(wěn)定性，防止頸椎病及各種慢性腰痛增強(qiáng)腹肌，改善呼吸功能，防止內(nèi)臟下垂一、肌力訓(xùn)練的應(yīng)用范圍防止廢用性肌萎縮2失用性肌纖維經(jīng)訓(xùn)練后恢復(fù)其形態(tài)和功能促進(jìn)神經(jīng)再生后對(duì)變性肌肉的再支配發(fā)展輔助肌及其它肌肉的代償功能使殘存肌纖維代償性肥大肌力訓(xùn)練的意義功能恢復(fù)生活能力的自理工作能力的實(shí)現(xiàn)失用性肌纖維經(jīng)訓(xùn)練后恢復(fù)其形態(tài)和功能肌力訓(xùn)練的意義功能恢復(fù)生3二、肌力訓(xùn)練原則(一)肌肉的收縮形式：等長(zhǎng)收縮（isometriccontraction）等張收縮（isotoniccontraction）等張縮短（向心性收縮）等張延伸（離心性收縮）二、肌力訓(xùn)練原則4等長(zhǎng)收縮特別適用于骨折、關(guān)節(jié)炎或因疼痛關(guān)節(jié)不能活動(dòng)的情況下進(jìn)行的肌力增強(qiáng)訓(xùn)練指示患者用全力或接近全力使肌肉收縮,維持3-10秒(一般持續(xù)6秒)。圖1等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)等長(zhǎng)收縮特別適用于骨折、關(guān)節(jié)炎或因疼痛關(guān)節(jié)不能活動(dòng)的情況下進(jìn)5等張收縮等張縮短（向心性收縮）等張延伸（離心性收縮）圖2

肱二頭肌的等張收縮等張收縮圖2肱二頭肌的等張收縮6(二)訓(xùn)練原則1.阻力原則包括肌體重量和純粹外加的阻力等。若在無(wú)阻力的情況下訓(xùn)練,則達(dá)不到增強(qiáng)肌力的目的。2.超量負(fù)荷原則

所給的負(fù)荷應(yīng)略高于現(xiàn)有的肌力水平或至少相當(dāng)于使肌肉產(chǎn)生最大強(qiáng)度收縮所需負(fù)荷的60%,并持續(xù)訓(xùn)練6周,才可取得明顯的效果。3.肌肉收縮的疲勞度原則

即訓(xùn)練時(shí)應(yīng)使肌肉感到疲勞但不應(yīng)過(guò)度疲勞的原則。(二)訓(xùn)練原則1.阻力原則包括肌體重量和純粹外加的7肌力訓(xùn)練的原理（超量恢復(fù)示意圖）超量恢復(fù)規(guī)律肌肉練習(xí)引起肌疲勞適宜的練習(xí)頻度練習(xí)疲勞恢復(fù)超量恢復(fù)原有功能形態(tài)水平形態(tài)功能變化肌力訓(xùn)練的原理（超量恢復(fù)示意圖）超量恢復(fù)規(guī)律練習(xí)疲勞恢復(fù)超量8(三)肌力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)處方肌力訓(xùn)練的形式運(yùn)動(dòng)量選擇：強(qiáng)度時(shí)間頻率注意事項(xiàng)(三)肌力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)處方肌力訓(xùn)練的形式9肌力訓(xùn)練的形式神經(jīng)肌肉電刺激(生物肌電反饋)被運(yùn)活動(dòng)輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)(助力運(yùn)動(dòng))主動(dòng)運(yùn)動(dòng)抗阻運(yùn)動(dòng)：等張抗阻、等長(zhǎng)抗阻肌力訓(xùn)練的形式神經(jīng)肌肉電刺激(生物肌電反饋)10原則：肌力練習(xí),應(yīng)“大負(fù)荷、少重復(fù)”肌耐力練習(xí),應(yīng)“小負(fù)荷，多重復(fù)”運(yùn)動(dòng)量的確定：原則：運(yùn)動(dòng)量的確定：11觀察運(yùn)動(dòng)量的一些指標(biāo)：疼痛腫脹肌力變化主觀疲勞觀察運(yùn)動(dòng)量的一些指標(biāo)：12過(guò)度疲勞的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)速度減慢,運(yùn)動(dòng)幅度下降,肢體出現(xiàn)明顯的不協(xié)調(diào)動(dòng)作,或主訴疲乏勞累。肌力不增反降。一旦出現(xiàn)以上情況應(yīng)立即停止訓(xùn)練。過(guò)度疲勞的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)速度減慢,運(yùn)動(dòng)幅度下降,肢體出現(xiàn)明13三、肌力練習(xí)基本方式(一)被動(dòng)活動(dòng)(被動(dòng)運(yùn)動(dòng))-----主要適用于肌力為0級(jí)的患者徒手被動(dòng)活動(dòng)：集中精神，先健側(cè)后患側(cè)皮膚感覺(jué)刺激、本體感覺(jué)促進(jìn)技術(shù)，募集更多肌纖維收縮傳遞沖動(dòng)的練習(xí)三、肌力練習(xí)基本方式(一)被動(dòng)活動(dòng)(被動(dòng)運(yùn)動(dòng))14肌電觸發(fā)功能性電刺激（見(jiàn)圖）肌電生物反饋訓(xùn)練肌力電刺激運(yùn)動(dòng)----用電刺激的方法誘導(dǎo)肌肉收縮電刺激運(yùn)動(dòng)----用電刺激的方法誘導(dǎo)肌肉收縮15(二)輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)(助力運(yùn)動(dòng))1定義

指在外力的輔助下通過(guò)患者主動(dòng)收縮肌肉來(lái)完成的運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作。輔助力量由治療師、患者的健肢提供

,亦可利用器械、引力或水的浮力來(lái)幫助完成。2適應(yīng)證

肌力恢復(fù)到1-2級(jí)時(shí)(二)輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)(助力運(yùn)動(dòng))1定義指在外力的輔助下163方法1)徒手輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

當(dāng)肌力為1－

2級(jí)時(shí),治療師幫助患者進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。優(yōu)點(diǎn)：隨著肌力的改善,隨時(shí)可以做輔助量的精細(xì)調(diào)節(jié),訓(xùn)練效果較好。缺點(diǎn)：是治療師與患者呈1:1的訓(xùn)練,比較費(fèi)時(shí)費(fèi)力。3方法1)徒手輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)172)懸吊輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng):利用繩索、掛鉤、滑輪等簡(jiǎn)單裝置,將運(yùn)動(dòng)的肢體懸吊起來(lái),以減輕肢體的自身重量,然后在水平面上進(jìn)行訓(xùn)練。(圖3-4b),圖3懸吊輔助運(yùn)動(dòng)

a.利用帶子固定膝關(guān)節(jié)部位;

b.治療師用于固定膝部。2)懸吊輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng):利用繩索、掛鉤、滑輪等簡(jiǎn)單裝置,18此動(dòng)作宜緩慢、充分,要避免肢體借助慣性做鐘擺樣動(dòng)作。隨著肌力的改善還可以調(diào)節(jié)掛鉤的位置、改變運(yùn)動(dòng)面的傾斜度、用手指稍加阻力或用重錘做阻力,以增加訓(xùn)練難度。此動(dòng)作宜緩慢、充分,要避免肢體借助慣性做鐘擺樣動(dòng)作。19圖5滑板上的輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

a.在水平滑板上進(jìn)行股四頭肌的伸展運(yùn)動(dòng);

b.加大滑板的傾斜度,使股四頭肌的伸展動(dòng)作難度加大。3)滑面上輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)圖5滑板上的輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

a.在水平滑板上進(jìn)行股四頭肌的20

在光滑的板面上利用撒滑石粉或固定小滑車等方法減少肢體與滑板之間的摩擦力;(圖5)

反之,也可通過(guò)墊毛巾或加大滑板的傾斜度等方法加大摩擦力在板上做滑動(dòng)運(yùn)動(dòng)。此訓(xùn)練是在克服一定阻力下進(jìn)行的,比徒手和懸吊的輔助方法難度有所提高。在光滑的板面上利用撒滑石粉或固定小滑車等方法減少肢體與滑214)滑車重錘的主動(dòng)運(yùn)動(dòng):利用滑車、重錘減輕肢體的自身重量(圖6)此方法適用于拮抗肌可拉起重錘的患者,且只適用于髖、肩、膝等大關(guān)節(jié),不能用于手指、手、肘和踝。4)滑車重錘的主動(dòng)運(yùn)動(dòng):利用滑車、重錘減輕肢體的自身重225)浮力輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng):圖7利用浮子浮力進(jìn)行膝關(guān)節(jié)伸展的輔助訓(xùn)練

a.加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外展肌肌力;

b.加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的伸展肌肌力。5)浮力輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng):圖7利用浮子浮力進(jìn)行膝關(guān)節(jié)伸展23助力活動(dòng)助力活動(dòng)24助力活動(dòng)助力活動(dòng)25助力活動(dòng)助力活動(dòng)26(三)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)1定義：指患者主動(dòng)以肌肉收縮形式完成的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)既不需要助力,亦不用克服外來(lái)阻力。2適應(yīng)證

適用于肌力達(dá)3級(jí)以上的患者。3方法

訓(xùn)練中應(yīng)取正確的體位和姿勢(shì),將肢體置于抗重力位,防止代償運(yùn)動(dòng)。另外,運(yùn)動(dòng)的速度、次數(shù)、間歇等要根據(jù)患者的實(shí)際情況給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。(三)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)1定義：指患者主動(dòng)以肌肉收縮形式完成的運(yùn)動(dòng)27主動(dòng)活動(dòng)主動(dòng)活動(dòng)28(四)抗阻運(yùn)動(dòng)－－適用于肌力已達(dá)到4級(jí)或5級(jí)方法：1)徒手抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)2)加重物抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)3)重錘與滑輪抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)4)彈簧抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)(四)抗阻運(yùn)動(dòng)－－適用于肌力已達(dá)到4級(jí)或5級(jí)29圖14徒手施加阻力的部位

a.當(dāng)肌力達(dá)4級(jí)；b.當(dāng)肌力未達(dá)4級(jí);

c.當(dāng)肌力未達(dá)4級(jí)；d.當(dāng)肌力比4級(jí)稍強(qiáng)。

1)徒手抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng):圖14徒手施加阻力的部位

a.當(dāng)肌力達(dá)4級(jí)；b30固定關(guān)節(jié)近端。加阻力宜緩慢,一次動(dòng)作2~3秒完成。開(kāi)始時(shí)在輕微阻力下主動(dòng)運(yùn)動(dòng)10次,然后加大阻力,使肌肉全力收縮活動(dòng)10次?？勺鱿蛐男缘葟埵湛s,也可做離心性等張運(yùn)動(dòng)及等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練時(shí),對(duì)骨折患者要注意加阻力的部位和保護(hù)骨折固定的部位,阻力也不要過(guò)大,以免影響骨折恢復(fù)。要點(diǎn)：固定關(guān)節(jié)近端。要點(diǎn)：312)加重物抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)直接用手拿重物或把重的東西系在身體某部位進(jìn)行練習(xí)。圖8股四頭肌肌力增強(qiáng)的抗阻訓(xùn)練

a、腰掛重物b、荷重鞋

c、手持杠鈴d、肩掛重物2)加重物抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)直接用手拿重物或把重的東西系在身體32b手持杠鈴作為阻力圖9腹肌肌力增強(qiáng)的抗阻訓(xùn)練

a雙上肢和軀干的重量為阻力；b手持杠鈴作為阻力圖9腹肌肌力增強(qiáng)的抗阻訓(xùn)練

a雙上33圖10利用重錘與滑車的膝關(guān)節(jié)抗阻運(yùn)動(dòng)

a仰臥位抗阻運(yùn)動(dòng)方法；b坐位時(shí)抗阻運(yùn)動(dòng)方法3)重錘與滑輪抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)圖10利用重錘與滑車的膝關(guān)節(jié)抗阻運(yùn)動(dòng)

a仰臥位抗阻運(yùn)動(dòng)方法34牽引方向與肢體應(yīng)成90。直角運(yùn)動(dòng)時(shí)速度不宜過(guò)快肌肉收縮到極限后應(yīng)停2~3秒要點(diǎn)：牽引方向與肢體應(yīng)成90。直角要點(diǎn)：354)彈簧抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng):利用彈簧做阻力,進(jìn)行膝關(guān)節(jié)伸展的肌力增強(qiáng)訓(xùn)練

a.坐位時(shí)的訓(xùn)練方法;b.俯臥位時(shí)的訓(xùn)練方法。

4)彈簧抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng):利用彈簧做阻力,進(jìn)行膝關(guān)節(jié)伸36等張抗阻等張抗阻37等張抗阻等張抗阻38等張抗阻等張抗阻39等張抗阻等張抗阻40

漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練方法1.DeIdorme法

先測(cè)出1ORM。按負(fù)荷依次為1/2、3/4及1個(gè)1ORM，每次訓(xùn)練3組10次運(yùn)動(dòng),各組間休息1分鐘。每周復(fù)測(cè)1ORM值,并相應(yīng)調(diào)整負(fù)荷量。2.Oxford法

同DeIdorme法，但把負(fù)荷順序顛倒，使1、2、3組訓(xùn)練負(fù)荷量分別為1、3/4及1/2的10RM。

漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練方法41(五)等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)等長(zhǎng)訓(xùn)練是增強(qiáng)肌力的最有效的方法。ettinger等報(bào)道每天作1次持續(xù)6秒鐘的強(qiáng)度為最大收縮力的2/3以上的等長(zhǎng)練習(xí)，即可增加肌力適應(yīng)證

從2~5級(jí)肌力的肌肉均可進(jìn)行等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在維持肌力的同時(shí)，減少關(guān)節(jié)的磨損。特別適用于骨折、關(guān)節(jié)炎或因疼痛關(guān)節(jié)不能活動(dòng)的情況下進(jìn)行的肌力增強(qiáng)訓(xùn)練。(五)等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)等長(zhǎng)訓(xùn)練是增強(qiáng)肌力的最有效的方法。42徒手等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng):

肌肉固定練習(xí):

適用于肢體在石膏固定中

利用器具:等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的形式徒手等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng):等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的形式43圖12肌肉在固定情況下的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練

a.股四頭肌的等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng);

b.俯臥位下臀大肌的等長(zhǎng)收縮。

圖12肌肉在固定情況下的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練

a.股四頭肌的44圖13利用器具進(jìn)行股四頭肌的等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)

a.患者足部勾住肋木,利用肋木的固定作用;

b.利用彈簧的強(qiáng)大阻力。圖13利用器具進(jìn)行股四頭肌的等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)

a.患者足部45等長(zhǎng)抗阻等長(zhǎng)抗阻46等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法“tens”法則：即主動(dòng)收縮10s后休息10s，重復(fù)10次為一組練習(xí)，每次訓(xùn)練完成十組多角度等長(zhǎng)練習(xí)：即在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度中每20-30度作一組等長(zhǎng)練習(xí)等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法“tens”法則：即主動(dòng)收縮10s后休47等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)

憋氣明顯,對(duì)心血管造成的負(fù)擔(dān)很大:只能在關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)某一角度進(jìn)行肌力增強(qiáng)訓(xùn)練,因此,十分費(fèi)力費(fèi)時(shí)。等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)48其順應(yīng)性阻力的特點(diǎn)有利于增強(qiáng)全關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的肌肉力量(包括向心性和離心性的肌力)可避開(kāi)關(guān)節(jié)的疼痛點(diǎn)進(jìn)行活動(dòng)(六)等速抗阻其順應(yīng)性阻力的特點(diǎn)有利于增強(qiáng)全關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的肌肉力量(包括向49利用CYBEX進(jìn)行的等速練習(xí)基本特點(diǎn)是由儀器使受訓(xùn)練的肢體在運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中始終保持角速度相等

。在關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)的每一點(diǎn)上都能向肌肉提供合適的阻力。另外,當(dāng)肌肉疲勞時(shí),肌力將逐漸減弱,阻力也將隨之下降不會(huì)過(guò)度負(fù)荷導(dǎo)致肌肉的損傷。利用CYBEX進(jìn)行的等速練習(xí)基本特點(diǎn)是由儀器使受訓(xùn)練的肢50四、肌力訓(xùn)練注意事項(xiàng)合理選擇訓(xùn)練方法合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練：防止代償性運(yùn)動(dòng)：注意心血管反應(yīng)運(yùn)動(dòng)三步曲：準(zhǔn)備、強(qiáng)度、放松四、肌力訓(xùn)練注意事項(xiàng)合理選擇訓(xùn)練方法51避免過(guò)度訓(xùn)練：每次訓(xùn)練均要引起一定程度的肌肉疲勞,才能通過(guò)超量恢復(fù)達(dá)到增強(qiáng)肌力的目的,但原則上以訓(xùn)練后的第二天患者不感到疲勞和疼痛為宜。避免過(guò)度訓(xùn)練：52肌力訓(xùn)練方法的選擇肌力訓(xùn)練方法的選擇53圖15髖關(guān)節(jié)的屈曲動(dòng)作A做髖關(guān)節(jié)的屈曲動(dòng)作,當(dāng)髂腰肌、股四頭肌肌力較弱時(shí),縫匠肌可出現(xiàn)代償動(dòng)作,即髖部屈曲時(shí)將出現(xiàn)下肢外展、外旋B控制大腿外展外旋,從正前方做屈髖訓(xùn)練,防止縫匠肌的代償動(dòng)作圖15髖關(guān)節(jié)的屈曲動(dòng)作54