提高舞蹈教學(xué)效果三要素

提高舞蹈教學(xué)效果三要素作者：李瑾潔

郴州市二中第一要素

舞蹈中的軟開(kāi)度“

初中舞蹈訓(xùn)練中很大的問(wèn)題都在如何打開(kāi)學(xué)生軟開(kāi)度上尋找方法。我們都知道“開(kāi)、繃、直”是芭蕾舞訓(xùn)練的三大要素。三者之間，互相烘托，互為制約。但三者之間至關(guān)重要的又?jǐn)?shù)“開(kāi)”的訓(xùn)練，這里的“開(kāi)”，實(shí)際上就是一種“解放身體”的訓(xùn)練。不管我們的教育對(duì)象是學(xué)習(xí)什么舞種。但“開(kāi)”的訓(xùn)練是不能缺少的。我們不妨借鑒芭蕾的訓(xùn)練方法來(lái)幫助我們學(xué)生解放身體。對(duì)人體蘊(yùn)藏的巨大運(yùn)動(dòng)潛能，進(jìn)行最科學(xué)和最充分的開(kāi)發(fā)。

2（一）肩、胸部位的開(kāi)度

肩、胸部位的軟開(kāi)度直接影響舞蹈每一個(gè)肢體動(dòng)作，訓(xùn)練中我們可以通過(guò)扶把，蹋腰壓肩、俯地拉肩、以彈腰、下腰、甩肩等來(lái)解決。3（二）胯、膝、踝三部位的開(kāi)度

胯、膝、踝三部位的開(kāi)度是影響舞蹈力量的關(guān)鍵。我們可以通過(guò)腿功練習(xí)的壓、扳、踢、控四大環(huán)節(jié)來(lái)解決，尤其是進(jìn)行那些帶有強(qiáng)制性甚至殘酷的扳腿環(huán)節(jié)時(shí)，要鼓勵(lì)學(xué)生忍受一時(shí)的酸、脹、痛，這樣，才能更有效地拉長(zhǎng)腿部韌帶。進(jìn)行踢腿訓(xùn)練時(shí)，要向他們講清：“踢腿這個(gè)動(dòng)作是何等之英明，它似乎洞察到舞蹈工作者所需要的和最主要的工具”。使學(xué)生明白踢腿練習(xí)的目的性，提高他們踢腿練習(xí)的自覺(jué)性，使同學(xué)們逐步認(rèn)識(shí)到只有腿的軟、開(kāi)度增強(qiáng)了，胯、膝、踝三部位的軟開(kāi)度也就隨之提高了。45練習(xí)開(kāi)胯的方法比較多，我們通常采用的是“爬地蛙式”和“兩腿打開(kāi)，躺地壓大胯式”，此外，還有“背臂”和“面壁”擠壓胯式等。課堂上，練習(xí)站腳的五個(gè)位置時(shí)，我們就要要求同學(xué)們兩胯收緊，兩膝并攏，兩腿肌肉呈向滾動(dòng)狀態(tài)和臂部肌肉上提并收緊狀態(tài)，促使兩腿腿尖向兩側(cè)作九十度的外開(kāi)。我們雖不要求足尖的芭蕾，但我們也可以通過(guò)對(duì)腳背的訓(xùn)練，起到延伸腿部作用。（三）腰部的開(kāi)度

腰部的開(kāi)度我們可以通過(guò)擰腰、涮腰、姿態(tài)斜腰、兩腿重心的前后腰，單腿重心的前后腰；胸腰、中、拍腰的訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)同學(xué)們腰部的靈活性和力量。67（四）脖子頭部的開(kāi)度

脖子頭部在舞蹈的作用也是相當(dāng)重要，抬頭、低頭，在不同的舞蹈中，就有不同的含義。所以，我們可以通過(guò)頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)及前后左右的平移來(lái)訓(xùn)練學(xué)生頭、脖子的靈活性。

總之，我們只有通過(guò)各種增強(qiáng)開(kāi)度、軟度的練習(xí)，才能使學(xué)生逐步明確只有身體各關(guān)節(jié)，特別是肩、胸、胯、踝等五大關(guān)節(jié)部位的“解放”，才能使身體更具有靈活性、可塑性和穩(wěn)定性，才能更好地完成那些優(yōu)美、迷人的地面上和空中的各種動(dòng)作和技巧。

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當(dāng)然我們教師在教學(xué)的時(shí)候不能急于求成，必須遵循循序漸進(jìn)和持之以恒的原則。這些環(huán)節(jié)，在舞蹈教育中是最艱苦、最基礎(chǔ)和最有效的重要環(huán)節(jié)第二要素

舞蹈基訓(xùn)中的立

舞蹈是形體與情感的表現(xiàn)，基訓(xùn)的目的是為了形體給

人一個(gè)最好的印象。而形體美，首先是掌握對(duì)自身的控制，舞蹈是在自控靜態(tài)形體的基礎(chǔ)上，來(lái)表現(xiàn)人體美的藝術(shù)。

1011人類(lèi)為了用軀體去表現(xiàn)造型的美和運(yùn)動(dòng)的美，把人自身當(dāng)作隨心所欲的物體使用，在時(shí)空中找難度更高的平衡，以此來(lái)給自己給他人一種思想，一種文化，一種情感的展現(xiàn)。但這些要精心地去訓(xùn)練人體自身肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，使之有一定運(yùn)動(dòng)能力和反應(yīng)靈敏的現(xiàn)象思維。肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的控制取決于心態(tài)以及正確的直立方式：呼吸和腦中的思維處在自然平衡和空無(wú)的狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)才能松弛任由駕駛肌肉，使軀體去做更難的平衡和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的形體美。12

人類(lèi)的活動(dòng)幾乎都在直立中進(jìn)行，但真正地做到直立運(yùn)動(dòng)這是很難掌握的。找到了直立是一種自信，更是一種享受。實(shí)際上，所有運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)直立，直立成為一個(gè)最基本的體態(tài)，在這一直立體態(tài)中，要尋找雙腳重心的直立，還要找到單腿重心的直立，踮起腳尖的直立等等。13舞者從靜態(tài)到啟動(dòng)是一個(gè)很難把握的過(guò)程，因?yàn)橹匦挠呻p腳轉(zhuǎn)交給單腳一條腿上還需要上身軀體的配合。運(yùn)動(dòng)的美，在于力的表現(xiàn)以及肌肉的控制程度如何，爾后才能感覺(jué)到抬起的腿是否有力量，是否有彈性，是否顯示出有生命活力的腿。直立的關(guān)鍵，在于關(guān)節(jié)控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達(dá)到物理平衡的標(biāo)準(zhǔn)，這樣方可避免人體的局部因緊張用力而致使運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷和運(yùn)動(dòng)的完成欠佳。14

在運(yùn)動(dòng)中保持直立感，來(lái)自于靜態(tài)直立的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在藝術(shù)學(xué)?；驑I(yè)余舞學(xué)習(xí)班中，這一直立感的訓(xùn)練常常被忽視，有的甚至根本沒(méi)有這一環(huán)節(jié)。實(shí)際上，在伴隨著地面在進(jìn)行著勾繃開(kāi)直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺(jué)才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺(jué)，上把訓(xùn)練是最佳的方式，也是為中間練習(xí)和今后的舞蹈練習(xí)最重要的一環(huán)。在沒(méi)找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過(guò)快的學(xué)習(xí)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，結(jié)果易導(dǎo)致坐胯。15

直立到啟動(dòng)的困難除重心轉(zhuǎn)移外，還有關(guān)節(jié)的控制問(wèn)題。外開(kāi)繃腳背，向旁出腿，是一個(gè)有難度的動(dòng)作，是動(dòng)與靜的配合。在這一轉(zhuǎn)換過(guò)程中，首先不能動(dòng)胯，一條腿外開(kāi)繃腳向旁擦出，同時(shí)主力腿要保持直立，上身不能晃動(dòng)；如果動(dòng)力腿繼續(xù)延伸抬起，需要逐步加強(qiáng)主立腿力量和肌肉的力量，同時(shí)動(dòng)的一條腿要繃緊不能晃動(dòng)。這種動(dòng)與靜的配合，可借用地面上的訓(xùn)練找到直立感覺(jué)和各關(guān)節(jié)開(kāi)合的控制。尤其是外開(kāi)和旁抬腿，在側(cè)臥情況下找方法和感覺(jué)是最佳的做法。16腿的外開(kāi)是芭蕾訓(xùn)練的特點(diǎn)，也是一個(gè)重要的動(dòng)作。除站立的五個(gè)位置外，舞姿造型需要有外開(kāi)的腿，這才是芭蕾的完美所在。外開(kāi)也是很難駕馭的動(dòng)作，尤其在下蹲時(shí)，膝部受力過(guò)大容易受傷。17

找到外開(kāi)方法，再轉(zhuǎn)的過(guò)程中腳跟才可以靈活駕馭。轉(zhuǎn)是復(fù)合的動(dòng)作，轉(zhuǎn)的啟動(dòng)和穩(wěn)定程度都建立在直立外開(kāi)基礎(chǔ)上。故轉(zhuǎn)的訓(xùn)練開(kāi)始于造型的把握，只有找到定型控制的能力，才可能轉(zhuǎn)起來(lái)，完美的去完成它。跳涉及的是腹部肌肉運(yùn)動(dòng)和上身靜態(tài)控制的配合，輕易的起跳和落下需要直立的軀體和腳背及小腿肌肉的能力。形體的美，就是在直立基礎(chǔ)上，只有先找到直立，才能完成更美更高的技巧和藝術(shù)表現(xiàn)。第三要素

舞蹈的神韻

一、神韻之眼韻

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舞蹈不同于體操、健美操最關(guān)健的一點(diǎn)就是舞蹈之所以稱(chēng)舞蹈，除了手蹈足蹈之外，要能舞出之神韻，給人帶來(lái)無(wú)盡的美感與遐想。那神韻中最能直接打動(dòng)觀眾的是——眼韻。何謂眼韻，也就是眼之傳神流露的韻味。眼韻之訓(xùn)練方法

1、定眼眼睛盯著一個(gè)目標(biāo)，分正定法和斜定法兩種。

正定法：在孩子們前方2～3米遠(yuǎn)的明亮處，選一個(gè)點(diǎn)。點(diǎn)的高度與孩子的眼睛或眉基本相平，最好找一個(gè)不太顯眼的標(biāo)記。進(jìn)行定眼訓(xùn)練，眼睛要自然睜大，但眼輪匝肌不宜收得太緊。雙眼正視前方目標(biāo)上的標(biāo)記，目光要集中，不然就會(huì)散神。注視一定時(shí)間后可以雙眼微閉休息，再猛然睜開(kāi)眼，立刻盯住目標(biāo)，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。2021斜定法：要求與正定法相同。只是所視目標(biāo)與視者眼睛成二十五度斜角，訓(xùn)練要領(lǐng)同正定法。2、轉(zhuǎn)眼

眼珠在眼眶里上、下、左、右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。包括定向轉(zhuǎn)、慢轉(zhuǎn)、快轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等。定向轉(zhuǎn)眼的訓(xùn)練有以下各項(xiàng)：2223⑴眼球由正前方開(kāi)始，眼于移到左眼角，再回到正前方，然后再移到右眼角。如此反復(fù)練習(xí)。⑵眼珠由正前方開(kāi)始，眼球由左移到右，由右移到左。反復(fù)練習(xí)⑶眼球由正前方開(kāi)始，眼球移到上（不許抬眉），回到前。移到右，回到前。移到下，回到前。移到左，回到前。再反復(fù)練習(xí)。⑷眼球由正前方開(kāi)始，由上、右、下、左各做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)角度都要定住。眼球轉(zhuǎn)的路線要到位。然后再做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)練習(xí)。24左轉(zhuǎn)：眼球由正前方開(kāi)始，由上向左按順序快速轉(zhuǎn)一圈后，眼球立即定在正前方。右轉(zhuǎn)：同左轉(zhuǎn)，方向相反。慢轉(zhuǎn)：眼球按同一方向順序慢轉(zhuǎn)，在每個(gè)位置、角度上都不要停留，要連續(xù)轉(zhuǎn)。快轉(zhuǎn)：方向同慢轉(zhuǎn)，不同的是速度加快。以上訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，1拍一次，一拍二次，逐漸加快。但不要操之過(guò)急，正反都要練。3、掃眼

眼睛象掃把一樣，視線經(jīng)過(guò)路線上的東西都要全部看清。

慢掃眼：

在離孩子2－3米處，放一張畫(huà)或其它物。頭不動(dòng)眼瞼抬起，由左向右，做放射狀緩緩橫掃，再由右向左，四拍一次，進(jìn)行練習(xí)。視線掃過(guò)所有東西盡量一次全部看清。眼球轉(zhuǎn)到兩邊位置時(shí)，眼睛一定要定住。逐漸擴(kuò)大掃視長(zhǎng)度，兩邊可增視斜25°，頭可隨眼走動(dòng)，但要平視。2526快掃眼：要求同慢掃眼但速度加快。由兩拍到位，加快至一拍到位。兩邊定眼。還可結(jié)合上述十二種眼神練習(xí)進(jìn)行表演及小品練習(xí)。初練時(shí)，眼睛稍有酸痛感。這些都是練習(xí)過(guò)程中的正常現(xiàn)象，其間可閉進(jìn)目休息兩三分鐘。眼睛肌肉適應(yīng)了，這些現(xiàn)象也就消失了。常言道：“手之所至，腿隨之；感情所至，心隨之；心之所至，感情隨之；感情所至，味隨之。”在訓(xùn)練中要注意結(jié)合感情表現(xiàn)，行眼睛訓(xùn)練。二、神韻之感受訓(xùn)練

解放了身體不等于就能跳好舞。我們也碰到過(guò)這樣的問(wèn)題：學(xué)生軟度還可以，身體也基本上打得開(kāi)，但就是舞跳不好，或者是味道不正，原來(lái)這就是感受不太好。

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俄國(guó)著名舞劇編導(dǎo)家羅·扎哈洛夫說(shuō)：“音樂(lè)——舞蹈的靈魂”。說(shuō)舞蹈的全部情節(jié)，所有動(dòng)作、畫(huà)面都是編導(dǎo)根據(jù)音樂(lè)編織出來(lái)的。沒(méi)有音樂(lè)也無(wú)從著手編舞。我認(rèn)為“樂(lè)感——舞者的靈魂”，因?yàn)?，舞蹈是舞者合著音?lè)來(lái)完成的一系列動(dòng)作。如果舞者對(duì)音樂(lè)沒(méi)有感覺(jué)，那就無(wú)法完成舞蹈音樂(lè)作曲家的意圖，也無(wú)法完成舞蹈編導(dǎo)的意圖。只能算是做普通的體操，沒(méi)有做到音樂(lè)為舞蹈服務(wù)。29

同時(shí)，舞蹈是一種肢體語(yǔ)言的藝術(shù)。大家知道，舞者必須通過(guò)舞蹈，去感染、觸動(dòng)觀眾的心靈。如果舞者有樂(lè)感，但沒(méi)有好的動(dòng)作感受能力，使動(dòng)作蒼白無(wú)力，沒(méi)有水分，連自己都沒(méi)感覺(jué)，又怎么去感染觀眾呢？

30我在近二十年的舞蹈教學(xué)當(dāng)中，始終把培養(yǎng)舞蹈感受放在很重要的位置，因?yàn)闆](méi)有感受，就沒(méi)有好的舞蹈，甚至都不叫做舞蹈。我認(rèn)為中國(guó)古典舞，比較有利于學(xué)生找到舞蹈感覺(jué)。中國(guó)古典舞的能力訓(xùn)練、技術(shù)技能訓(xùn)練及身體的語(yǔ)言表現(xiàn)力是多層次的、豐富多彩的。它十分追求身段美，在靜態(tài)舞姿造形中，講究“頭正身側(cè)”（如面對(duì)1點(diǎn)時(shí)，身體則一般對(duì)2點(diǎn)或8點(diǎn)），這樣頭與身體的相反作用力使舞姿造型顯得活潑而生動(dòng)，增強(qiáng)了立體感，培養(yǎng)了學(xué)生一種內(nèi)在的感受，同時(shí)加強(qiáng)了動(dòng)作感受。

31中國(guó)古典舞極為強(qiáng)調(diào)動(dòng)作過(guò)程，“欲左先右、欲右先左、欲放先收”等“十欲”，突出矛盾，增強(qiáng)視覺(jué)效果，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)身體的控制能力。追求動(dòng)作的過(guò)程，有利于找到好的感覺(jué)。同時(shí)，中國(guó)古典舞也講究“逢開(kāi)必合、逢合必開(kāi)、三到”（三到：手到、眼到、神到），學(xué)生利用中國(guó)古典舞的這些原則，在訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)養(yǎng)成這樣的一種習(xí)慣：講究動(dòng)作的過(guò)程，達(dá)到一種神形兼?zhèn)?、?nèi)外統(tǒng)一的最高境界。32