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文檔簡(jiǎn)介

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)6篇瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文篇1

這學(xué)期我選擇的體育課是瑜伽,其實(shí)之前也有學(xué)習(xí)過(guò)一學(xué)期,通過(guò)兩個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí),我對(duì)瑜伽有了初步的認(rèn)識(shí),并且掌握了一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和技巧。在和老師同學(xué)一起練習(xí)的過(guò)程中,我深刻的感受到瑜伽的魅力,也讓我有了一些心得體會(huì):

1)練習(xí)瑜伽讓我們變得自信。從心里上講,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,我們通過(guò)不斷的堅(jiān)持與練習(xí),做到了一些自己以前不可能做到的動(dòng)作,讓我們肯定了自己,相信自己也是可以的。從外在形象上講,做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式,我們整個(gè)人從氣色到形體都有了或大或小的改變,我們的美麗讓我們更加自信。

2)練習(xí)瑜伽讓我懂得了循序漸進(jìn),積少成多的道理。在做一些體式的時(shí)候,往往不是一次就能夠成功的,需要不斷的練習(xí),一次一次突破自己的極限,也許每次的突破都很微小,也許最終我們還是沒(méi)有能做到完美,但是我們學(xué)到了并且懂得了。

3)練習(xí)瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘,讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢(shì)可以使肌肉,骨骼,神經(jīng)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助,有效地按摩和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官,使人體維持在最佳狀態(tài)。與此同時(shí),經(jīng)過(guò)正規(guī)的姿勢(shì)練習(xí)后,平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài),能夠平靜地面對(duì)悲傷,焦慮和人世間的問(wèn)題,不受干擾。練習(xí)瑜伽后睡眠時(shí)間不需要太長(zhǎng),而一般運(yùn)動(dòng):使身體機(jī)械式的不停地動(dòng),無(wú)需用意識(shí)

4)練習(xí)瑜伽讓我做事情的時(shí)候精神更加集中,提升了我的專(zhuān)注力。瑜珈與一般運(yùn)動(dòng)的不同,瑜珈必須集中意識(shí),使身體在某姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間,而達(dá)到身心的統(tǒng)一。因此通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽,現(xiàn)在我的精神集中度也有所提高??偟膩?lái)說(shuō),通過(guò)兩個(gè)學(xué)期對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí),我體會(huì)到了瑜伽的好,我相信并堅(jiān)持我以后不會(huì)放棄學(xué)習(xí)它,只因?yàn)樗o我?guī)?lái)了很多的體會(huì),雖然練習(xí)的過(guò)程是充滿了汗水與艱難的。

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文篇2

同學(xué)每年11月底回國(guó),途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見(jiàn)面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒、書(shū)籍、電影、人情、飲食、養(yǎng)生......等等瑣碎的內(nèi)容。因?yàn)楸舜硕祭в诩珙i和腰部的勞損疼痛,自然就講到了瑜伽,她問(wèn)了我一句:那你講講練習(xí)瑜伽以來(lái),究竟有什么樣的心得?

冷不丁的這個(gè)問(wèn)題,倒是讓我著實(shí)結(jié)舌,雖平常也在練瑜伽,也時(shí)常跟人談到瑜伽,但自己究竟有什么樣的心得呢?好象從未仔細(xì)、深入地想過(guò),一時(shí)間不曉得從何說(shuō)起,只好用文字來(lái)幫助自己,寫(xiě)下練習(xí)過(guò)程中的一些所感所想所思所疑所惑,只因根本不能算是入門(mén),頂多也就是在瑜伽的門(mén)外徘徊,所以這些體會(huì)非常膚淺、表面、凌亂,但總算是真誠(chéng),也是對(duì)朋友問(wèn)題的回答。

1、身體與自己

笛卡兒說(shuō)我思故我在。,對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō),應(yīng)該是我病故我在。這個(gè)陪伴我們最長(zhǎng)久的忠誠(chéng)戰(zhàn)友--身體,除非它病,否則我們是很少能意識(shí)到它的存在的。

練瑜伽,讓我第一次學(xué)會(huì)關(guān)照自己的身體,這種關(guān)照是用自己的意識(shí)、心靈,通過(guò)不同的瑜伽動(dòng)作、體式,真真切切地感受自己身體每一部分,嘗試了解它們的現(xiàn)狀,傾聽(tīng)它們的訴求。我們時(shí)常聽(tīng)到電影或小說(shuō)里會(huì)有這樣動(dòng)人的表白:他用靈魂的目光撫摸過(guò)我身體的每一寸皮膚。,上瑜伽課,對(duì)自己的身體,常會(huì)產(chǎn)生孩童班的驚奇:哦,原來(lái)這就是我的身體。

2、快與慢

我們身處一個(gè)加速發(fā)展的時(shí)代,所謂日新月異,在當(dāng)今的中國(guó)絕對(duì)不是妄言,每個(gè)人都像上緊的發(fā)條,瘋狂旋轉(zhuǎn)的陀螺,不曉得什么時(shí)候才可以停下來(lái)。時(shí)間就是金錢(qián)成為了一切行業(yè)一切圈子的生存準(zhǔn)則定律,風(fēng)馳電掣的飛車(chē),我們能看到沿途什么樣的風(fēng)景呢?豬八戒般囫圇吞下人參果,又能咀嚼出什么樣的天堂美味?

瑜伽的精髓或許很多,但我目前領(lǐng)悟出的一點(diǎn)就是一個(gè)字--慢。因?yàn)槁?,你才能有所體會(huì),由于慢,你才可生發(fā)出控制。無(wú)論是一呼一吸,還是一舉手一抬足,無(wú)論是站,還是坐......,唯有真正用心用身體味慢條斯理,才能祛除因?yàn)榭焖鶐?lái)的浮躁與不安。我喜愛(ài)的法國(guó)作家普魯斯特的口頭禪是親愛(ài)的,慢一點(diǎn)!,雖然他筆下那種優(yōu)雅緩慢的生活已經(jīng)成為逝去年代的魅影,無(wú)可再追,但人生既苦又短,我們其實(shí)真正需要停下來(lái),慢下來(lái),好好關(guān)照體味人生的各種風(fēng)情。人不是說(shuō)慢想慢就可以慢下來(lái)的,所以需要借助瑜伽,慢慢的,一點(diǎn)一點(diǎn)的去學(xué)會(huì)體味。

3、體式與心靈

許多人提到瑜伽,就聯(lián)想到那些在普通人看來(lái)是遙不可及、高不可攀的高難度體式動(dòng)作,因而打了退堂鼓,不敢走近。其實(shí)這是一種極端錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō),體式固然很重要,但始終僅僅是手段是工具是過(guò)程,目的應(yīng)該是通過(guò)體式學(xué)會(huì)向內(nèi)觀,學(xué)會(huì)閉上塵世的雙眼,睜開(kāi)或許已沉睡很久的心靈的眼睛,學(xué)會(huì)用心靈之眼檢視、打掃內(nèi)心的每個(gè)角落,這是很漫長(zhǎng)的修行,不可能一蹴而就。每個(gè)人都只能量力而行,不能勉強(qiáng),不可過(guò)度用力,心靈也是一樣,凡事過(guò)猶不及。

最初接觸到瑜伽,看到老師那些眼花繚亂的體式動(dòng)作,自己不由心生羨慕,恨不能在最短的時(shí)間掌握學(xué)會(huì),于是,上課時(shí)會(huì)過(guò)度強(qiáng)求,結(jié)果身體和心靈都反而愈來(lái)愈不安,因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)的差距,讓自己無(wú)端心生煩惱,這樣求成求果的心,本來(lái)就是不正確的,瑜伽本是讓人心安,最終達(dá)到無(wú)所住而安心。

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文篇3

時(shí)常會(huì)有朋友問(wèn)起:你每天什么時(shí)間練功?都練習(xí)些什么?練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間?

我把我的練功流程和感受拿來(lái)與大家分享。大道至簡(jiǎn),瑜伽練習(xí)無(wú)需高難和技巧,只要心如止水,靜氣凝神的去保持和感受,身心由內(nèi)而外產(chǎn)生的輕盈通透舒暢和松靜的感覺(jué),便從身體的每一個(gè)細(xì)胞和細(xì)枝末節(jié)處悠然流淌,沖破身心最深處的禁錮,像天空的飛鳥(niǎo)在沒(méi)有藩籬的天空下自由的遨游。

習(xí)慣早上練習(xí),只是習(xí)慣使然,早上是生命四季的春天,代表著生機(jī)和活力,帶著一天的希望喚醒沉睡的身體,欣欣然睜開(kāi)眼的那一刻,就被一種生命的活力所包圍

帶著好心情,伴著輕柔舒緩的音樂(lè),開(kāi)始坐在墊子上舒展四肢,我聽(tīng)到身體拔節(jié)的聲音,像雨后的竹子。舒活完四肢,我以金剛跪坐的姿勢(shì)保持,開(kāi)始做調(diào)息的練習(xí),閉著眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的調(diào)整,如果偶有鼻道不通暢,會(huì)加入捂住耳朵內(nèi)懸息的保持,或在洗漱的過(guò)程中加入涅涕功和圣光調(diào)息法。(北方冬季氣候干燥,尤其是室內(nèi),一早鼻道是干燥的)。接下來(lái)的時(shí)間我會(huì)安靜的完成十輪的內(nèi)壓+內(nèi)懸息的練習(xí),內(nèi)壓暖熱五臟,內(nèi)懸讓頭腦醒覺(jué),做完之后,全身通透暖熱,像干涸的小苗經(jīng)過(guò)春雨的洗禮之后,清新潔凈而飽滿。有時(shí)候我會(huì)單獨(dú)做內(nèi)懸息的練習(xí),深吸一口氣,氣入丹田,之后懸吸保持,感覺(jué)氣息通道完全被打開(kāi),沉睡的能量被瞬間喚醒,我觀想著生命之氣從海底輪處慢慢向上升起,一一把七輪打開(kāi),觀想和體會(huì)身體猶如一朵睡蓮一樣輕柔的打開(kāi),頭部清醒而敏銳。

十輪調(diào)息過(guò)后,全身更加的暖熱和輕松。帶著幸福與喜悅,面向東方,開(kāi)始拜日式的練習(xí),觀想內(nèi)心的陽(yáng)光和頭頂?shù)年?yáng)光交相輝映,和諧共生。身體完全沒(méi)有僵硬和生澀,呼吸像柔和的緞帶,伴著身體的韻律自如的往來(lái)。中間在頂峰斜板式等體式中融入內(nèi)懸息的練習(xí),真正做到讓呼吸去帶動(dòng)身體。一張一弛,動(dòng)靜相生,不知不覺(jué)中40分鐘就悄悄過(guò)去了。身心融合一體,這既是所謂的身心合一。如果非要去形容那種感覺(jué),只有兩個(gè)字:美妙!

閉眼樹(shù)式是我最近一個(gè)多月才加進(jìn)練習(xí)中的,這種有挑戰(zhàn)的五官一心的功法會(huì)讓人著迷,從這個(gè)體式的練習(xí)中你會(huì)悟出很多。先讓自己空掉吧,忘記物質(zhì)軀體的存在,只感受均勻的呼吸和清醒的意識(shí),身體和整個(gè)宇宙的相融一體,個(gè)體在一點(diǎn)點(diǎn)消失。。。。。。

頭倒立會(huì)放在體式結(jié)束之前,練習(xí)熟練了,你會(huì)感覺(jué)倒置的感覺(jué)和站立一樣穩(wěn)固平衡,換個(gè)角度看世界吧,克服恐懼和自我挑戰(zhàn)是一個(gè)質(zhì)的飛躍過(guò)程。暖熱的氣血從頭部順著脊柱和后背緩緩上行,雙腳有兩股暖流像火山一樣源源不斷地散發(fā)熱量,呵呵,夸張了點(diǎn)。我閉著眼睛細(xì)細(xì)體會(huì)著泰老的詩(shī):枝是天空的根,根是大地的枝。

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文篇4

這學(xué)期的體育課我十分幸運(yùn)的選上了瑜伽課。以前只知道瑜伽可以幫助我們很好的塑形,可以幫助我們練就漂亮的身材。于是我?guī)е@份憧憬夾著一知半解的疑惑選擇了瑜伽。

剛開(kāi)始上瑜伽課的時(shí)候,老師就給我們介紹了瑜伽的真正內(nèi)涵,可是毫無(wú)瑜伽基礎(chǔ)的我,在當(dāng)時(shí)是怎么也無(wú)法體會(huì)到那種感覺(jué)的。直到上了幾節(jié)瑜伽課之后,我才真正體會(huì)到了她的真諦——瑜伽是與自然的完美結(jié)合,感覺(jué)到瑜伽不能只算是一項(xiàng)純粹的體育運(yùn)動(dòng),她更是一門(mén)可以修身養(yǎng)性的學(xué)問(wèn)。

瑜伽課是健康的。在課堂上我們不僅學(xué)了很多瑜伽的體位,而且這些體位都與我們的健康和生活緊密的聯(lián)系在一起。瑜伽可以矯正不正常的腺體,去除疾病,使身體正常的發(fā)展;也可以去除消極的情緒,使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜與平和;還可以活化腺體,使身體年輕化,富有彈性及充滿活力;可以使身體及心靈得到平衡;還可以使身體心靈準(zhǔn)備好,接受更精細(xì)更高層的靈修。比如說(shuō)壘殿坐的姿勢(shì)有助于腸胃消化,蝴蝶式有助于緩解痛經(jīng)……這些常識(shí)都是我們可以終身受用的,

瑜伽課是快樂(lè)的。每次結(jié)束的時(shí)候,我們感受到的內(nèi)心的輕松愉悅,而且跟著老師大聲的唱著快樂(lè)的瑜伽歌曲,心中很是高興!

課堂上老師很耐心的教我們做瑜伽的各種體位。并且為了保證我們的'安全,老師一再的告誡我們,只需要做到自己的極限就行了,不強(qiáng)求我們做的體位有多么標(biāo)準(zhǔn),更不強(qiáng)求我們?nèi)コ借べご髱?,只需要我們所作的瑜伽達(dá)到它的功效就行了。這一點(diǎn)在其他任何體育項(xiàng)目中都會(huì)是一種奢求。也正因?yàn)檫@一點(diǎn),周?chē)钠渌瑢W(xué)都很羨慕我們。但是說(shuō)實(shí)話,雖然老師沒(méi)有要求我們的動(dòng)作幅度有多大,可是練完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厲害,有時(shí)候到達(dá)極限的過(guò)程也是很痛苦的!

但這種累又與一般的累是不完全相同的。輕松的瑜伽體位讓我們認(rèn)真地關(guān)注自己的呼吸,在一呼一吸之間釋放人世間的種種壓力和煩惱。因此可以說(shuō)這種累未必不是一種釋放了全身壓力和煩惱之后的異樣的輕松!

伴著瑜伽語(yǔ)音的練習(xí),心中積蓄已久的壓力頓時(shí)幾乎都可以在這個(gè)時(shí)候得到釋放,這未嘗不是一種發(fā)泄的好方式!我覺(jué)得最重要的一點(diǎn)就是在做完瑜伽體位之后,身上很多部位都酸疼得厲害,可是我們緩解的方法不再是盲目的胡亂揉胡亂按,我們學(xué)會(huì)的是用呼吸去緩解這些疼痛。這是一種心里暗示的方法,通過(guò)我們內(nèi)心對(duì)疼痛的審視,通過(guò)一呼一吸去放松,去消除疼痛感。這種方法對(duì)于我們修養(yǎng)身心也有很大幫助的。

經(jīng)由瑜伽的練習(xí)我們?cè)诓恢挥X(jué)中學(xué)會(huì)了冷靜的對(duì)待疼痛,沉著冷靜的對(duì)待事情,讓我們注重思考,注重我們對(duì)內(nèi)心的審視!

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文篇5

瑜伽課的老師是上了我們一年大學(xué)體育的老師,她一直對(duì)我們很好,當(dāng)時(shí)選課就怕遇不到向她一樣好的老師,并且我對(duì)瑜伽這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)也充滿了好奇,所以我選擇了瑜伽。

在我選了這門(mén)課之后,我對(duì)瑜伽課有一種期待,但也有一種的擔(dān)心,擔(dān)心我的柔韌性太差,不適合練瑜伽。終于開(kāi)課了,第一節(jié)課讓我之前的擔(dān)心都沒(méi)了,老師并沒(méi)有要求我們做到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,根據(jù)自己的情況,盡力就好,但感覺(jué)全身酸疼,非常疲憊,但是有一點(diǎn)點(diǎn)的后悔,可是老師告訴我們,只要堅(jiān)持,就能達(dá)到我們想要的效果。

在在瑜伽課上,老師還會(huì)經(jīng)常帶我們進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)。瑜伽呼吸法,是通過(guò)各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活潛在力量,更好地清理潔凈身體,為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán),促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解,并且通過(guò)橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動(dòng),對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,加快體內(nèi)積存廢物的排出,從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)后,我都能感到內(nèi)心的寧?kù)o和身體的舒暢。伴著音樂(lè)的每次深呼吸,都讓我感到身體的凈化和身心的放松。

學(xué)習(xí)了瑜伽后,平時(shí)在宿舍或?qū)W習(xí)累了的時(shí)候一會(huì)自己做些動(dòng)作和調(diào)整下呼吸,讓自己獲得一種內(nèi)心的寧?kù)o,每次身體的舒展都能給我?guī)?lái)全身心的放松和舒適。經(jīng)常練習(xí)后,自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。

一年的時(shí)間即將過(guò)去了,雖然我們的授課時(shí)間都非常有限,但在課堂上卻教給了我們很多的東西,讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí),同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。

首先,瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的,它更多的偏于大眾化,最大的功能在于修身養(yǎng)性,不管男女老少,只要找到適合自己的動(dòng)作,堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。在老師不厭其煩的指導(dǎo)下,我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度,更重要的是要專(zhuān)注自己的身體,要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分,靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程,你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作,過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

其次,心靜很重要。我是個(gè)急性子的人,對(duì)很多事都沒(méi)遇耐心,包括練習(xí)瑜伽也是一樣,剛開(kāi)始時(shí)總認(rèn)為自己沒(méi)有練習(xí)瑜伽的天賦,不管做什么動(dòng)作都覺(jué)得太難,可是時(shí)間長(zhǎng)了,我之前的心里就完全變了,現(xiàn)在不但有耐心去做好每個(gè)動(dòng)作,而且能過(guò)靜下心來(lái),在學(xué)習(xí)生活中也是一樣,遇到煩心事時(shí)不會(huì)再那么沖動(dòng),學(xué)習(xí)時(shí),也很少會(huì)因?yàn)橥饷娴沫h(huán)境而受到影響。

在瑜伽的練習(xí)中我收獲了很多,這一切都要感謝我們的老師給我們提供了這樣一個(gè)機(jī)會(huì)!

瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文篇6

一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)在瑜伽會(huì)館體驗(yàn)了一次瑜伽課,從此便深深地喜歡上它。非常驚奇一堂課下來(lái),自己的全身充滿活力,內(nèi)心有一種莫名的喜悅。工作了一天的疲憊及壓力在那練習(xí)的過(guò)程中全部釋放。只可惜當(dāng)時(shí)上班遠(yuǎn),下班后沒(méi)有太多的時(shí)間去會(huì)館練習(xí)。于是在網(wǎng)上找到了張慧蘭的視頻,回到家后一邊用電壓鍋煮粥,一邊自己練習(xí),這種練習(xí)沒(méi)有一個(gè)氛圍,有時(shí)候犯懶,也沒(méi)堅(jiān)持練下去。

再次拾回瑜伽是在懷孕以后,因?yàn)槁?tīng)說(shuō)練習(xí)瑜伽能減輕分娩痛苦,有助于自然生產(chǎn)。在孕中期唯一的運(yùn)動(dòng)就是練習(xí)孕婦瑜伽。不知是否與練習(xí)有關(guān),整個(gè)孕期心情非常不錯(cuò)。到現(xiàn)在還在懷念那種感覺(jué)。那時(shí)對(duì)瑜伽僅僅是喜歡,從未想過(guò)要當(dāng)一個(gè)瑜伽教練,真正讓我產(chǎn)生當(dāng)教練的動(dòng)力主要有兩方面的原因:

第一,因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠,當(dāng)我情緒差到極點(diǎn),還懷疑自己是否有抑郁癥,為了解決失眠的問(wèn)題。我不斷學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生方面的知識(shí)。從最開(kāi)始刮痧、拔罐、針灸等,但睡眠依舊沒(méi)得到改善,后來(lái)突然醒悟,這種停留在術(shù)的層面,不可能解決我真正的問(wèn)題,養(yǎng)身重在養(yǎng)心。如果心里的問(wèn)題得不到解決,身體總會(huì)有你想不到的毛病出現(xiàn)。總結(jié)了我最喜歡的養(yǎng)生大師和中醫(yī)大師中里巴人,徐文兵等的

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