心理健康自我心理維護

心理健康自我心理維護

名目:心理健康的重要性心理健康的標準什么是心理問題心理疾病焦慮抑郁的表現及生理學基礎自我心理維護的原則與方法金錢愛情美貌健康成功你會選擇哪個?健康是幸福的源泉!!學識良好的健康狀況和由之而來的愉快的情緒，是幸福的最好資金。_____斯賓塞走出誤區(qū)精神＝心理心理障礙=精神疾病精神疾?。骄癫。◤V義定義）精神病特指:精神分裂癥躁狂癥偏執(zhí)性精神病神經病≠神經癥走出誤區(qū)找心理詢問的人就是得了精神病？心理詢問：增強人類的心理健康，制造出適合人類心身健康生長的環(huán)境，使人們愉快、安靜、舒適、和諧地生活，更有效的服務于社會。心理健康的概念

定義：心理健康的人應能保持安靜的情緒，敏銳的智能,適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質（麥靈格爾）。

心理健康是指一種持續(xù)的樂觀進展的心理狀況，在這種狀況下主體能作出良好的適應，能充分發(fā)揮身心潛能，而不僅是沒有心理疾病。一是沒有心理疾病二使一種樂觀進展的心理狀態(tài)身心潛能

心理健康的重要性心理健康是指一種持續(xù)的樂觀進展的心理狀況，在這種狀況下主體能作出良好的適應，能充分發(fā)揮身心潛能，而不僅是沒有心理疾病。

心理健康的10條標準1、充分的平安感：平安感是人的基本需要之一，如果惶惶不行終日，人便會很快年輕。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統功能的失調，甚至會導致病變。2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的推斷。如果牽強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身心大為不利。由于超負荷的工作，甚至會給健康帶來麻煩。3、生活目標切合實際。由于社會生產進展水平與物質生活條件有肯定限度，如果生活目標定得太高，必定會產生挫折感，不利于身心健康。4、與外界環(huán)境保持接觸。由于人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以準時調整自己的行為，以便更好地適應環(huán)境。5、保持共性的完整和和諧。共性中的能力、愛好、性格與氣質等各種心理特征必須和諧而統一，方能得到最大的施展。6、具有肯定的學習能力?，F代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以取得更多的成功。7、保持良好的人際關系。人際關系中，有正向樂觀的關系，也有負向消極的關系，而人際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。8、能適度地表達和掌握自己的情緒。人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過份，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際沖突，于身心健康無益。9、有限度地發(fā)揮自己的才能與愛好愛好。人的才能和愛好愛好應該充分發(fā)揮出來，但不能阻礙他人利益，不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。10、在不違反社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應得到肯定程度的滿意。當然，必須合法，否則將受到良心的責備、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。心理健康的8條標準

1、擅長學習和工作，在學習和工作中能充分發(fā)揮其才智和能力，有信心和決心去爭取最大的成就。2、明知是一種風險行為，也不退卻，而能以勇敢、理智去擔當。3、在重大大事或嚴峻的考驗到來之前，不心慌意亂，不草率從事，而能反復思考，開動腦筋以求完善對策。能急躁傾聽別人說話，即使是難聽的話也不去打斷或顯示出異樣的表情，而讓人家說完。與他人競爭的目的不是要戰(zhàn)勝對手，而是要取他人之長補自己之短，激勵自己奮發(fā)圖強，取得成果。6、生活的主旋律總是高興愉快，樂觀開朗，而不是垂頭喪氣、怨天尤人。待人接物周到、熱忱，即使環(huán)境很不適應，甚至可能會遭遇挫折、失敗，也能安靜實行各種適應方法對待，而且這種方法與當時環(huán)境很適宜的。8、當自己有成果時要謙遜，有缺點或錯誤時能立即承認，公開賠禮，不辯解，不埋怨。在此基礎上發(fā)揚自己的長處和潛能，改正自己的缺點或不足，全心全意獻身于符合社會進展規(guī)律的抱負心理健康的6條標準⒈智力正常⒉情緒穩(wěn)定樂觀⒊人際關系和諧⒋行動自覺堅決⒌喜愛學習、生活和工作⒍正確的自我觀

BXLXJC6心理健康的6條標準智力正常

情緒穩(wěn)定樂觀

人際關系和諧

行動自覺堅決

喜愛學習、生活和工作

正確的自我觀

⒈智力正常智力正常是一個人生活、學習和工作的基本條件。在心理詢問中，發(fā)現絕大多數來訪者這一條都具備。通過說話、察言觀色便很容易確定來訪者智力是否正常。一般不需要進行心理測驗⒉情緒穩(wěn)定樂觀

情緒穩(wěn)定樂觀是心理健康的主要標志。與這一條相對立的是喜怒無常。這并不是說心理健康的人沒有情緒低落的時候，而是說他們的樂觀情緒多于消極情緒，而且他們的喜怒哀樂等情緒處于相對平衡的狀態(tài)。⒊人際關系和諧人際關系和諧是心理健康的重要標志。心理健康的人，能信任和尊重別人，設身處地地理解別人，能以恰當的方式讓別人理解自己。因而，無論他或她在哪個單位，和本單位的同學、同事關系都很融洽；對父母和家庭其他成員很親近。一個心理健康的人不是與別人沒有任何沖突，而是在發(fā)生沖突時能樂觀地、有效地去解決沖突，重新讓別人理解自己。⒋行動自覺堅決

這是心理健康的又一重要標志。心理健康的人干什么事都有明確的目的性，經過深思熟慮以后便堅決地實行決定，不盲目、不猶豫、把自己的決定貫徹如一，決不是說是一樣而做又是一樣。這并不是說不能轉變決定，而是說不能輕易地轉變決定。⒌喜愛學習、生活和工作一個心理健康的人在任何情況下都喜愛生活，感到生活格外有意思；愛學習，如愛學外語、計算機、專業(yè)知識和其他相關知識，把學習看作是生活中比不行少的一部分；愛工作，不僅按時上下班，而且制造性地去工作、努力完成工作任務，把分擔的工作看作是一種樂事。⒍正確的自我觀這是心理健康的重要條件。有正確的自我觀的意思是：知道自己的優(yōu)點和缺點，對優(yōu)點能樂觀地去發(fā)揚，對不足能自覺地去改進；不由于有優(yōu)點而傲慢自大，也不由于有不足而自卑；總是知不足而進去不懈、為自己取得的成果而愉快樂觀。每個人都有可以進一步完善自己的空間，心理健康的目的就在于幫助人自我完善。什么是心理問題今日主要商量的是：在一段時間里表現出來影響學習工作和生活的一種心境、一種感覺、一種情緒、一種情感狀態(tài)，或者是一種行為；使我們不愉快、關注靜、不舒適、不和諧了的狀態(tài)。

無聊無為、膽怯退縮、自卑躲避、封閉壓抑、麻木遲鈍（不會內疚、不懂感激）、天真依靠、優(yōu)柔寡斷、虛榮矯飾、偏激固執(zhí)、任性刁蠻、委屈感與牢騷、悔恨、犯罪感與自責、仇恨與敵意、自我失敗主義等等。常見的心理問題常見的心理問題

焦慮、抑郁、敵對、神經質和軀體化等等。有問題不等于就是病。如抑郁，是一種心境，一種感覺，一種情緒，一種情感狀態(tài)。“病”有時間和程度的界定。七種樂觀情緒：

1．愛2．感動3．盼望4．信心5．憐憫6．樂觀7．忠誠七種消極情緒：1．恐懼2．仇恨3．生氣4．貪欲5．嫉妒6．報復7．迷信

心理健康問題迫切需要社會關注：

據一項以全國12.6萬人為對象的調查顯示，，其中20.3％有不同程度的心理障礙?！坝魫灐?、“變態(tài)”成為人們的口頭禪。學校中因各種心理疾病而休、退學的人人數已占總休、退學人數的50％左右。其中存在人際關系、環(huán)境適應、情感障礙、焦慮等心理問題的占了相當大的比例。

心理疾病焦慮抑郁的表現及生理學基礎焦慮的概念焦慮

指一種對尚未發(fā)生的事情，懷有一種關注的不愉快的情緒體驗。過度擔心核心癥狀緊張恐懼心率增加肌緊張失眠不安胸悶出汗ⅩⅩ↓↓↓↓焦慮障礙發(fā)病機制問題——尚不清楚抑郁和焦慮可能存在共同發(fā)病機制：

——均與5-HT、NE神經遞質系統有關：抑郁狀態(tài)：5-HT↓、NE↓焦慮狀態(tài)：5-HT↑、NE↑——流行病學抑郁、焦慮共患率高（20-70%）——抑郁、焦慮癥狀重疊——雙生子討論：抑郁癥、焦慮癥患者存在共同的易感基因反復發(fā)作的嚴重焦慮(驚恐發(fā)作)，發(fā)作不限于某一特殊情境或特殊場合，因而難以預料。常有突發(fā)的心悸、胸悶、窒息感和眩暈感。覺得自己要瘋了，要死了,氣不夠了。伴呼吸急迫等癥狀。驚恐障礙

抑郁是一種心境，一種感覺，一種情緒，一種情感狀態(tài)。抑郁發(fā)作以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到哀思欲絕。抑郁的癥狀分布動力缺乏癥狀軀體癥狀焦慮癥狀抑郁心境缺乏精力遲滯缺乏愛好無樂趣無望無助無價值自罪感激越焦慮緊張關注恐懼強迫責備他人幸福厭食便秘惡心胸悶疲乏睡眠障礙引:南京醫(yī)科高校南京腦科醫(yī)院翟書濤教授抑郁？

抑郁就是失去:

愛好、精力、快樂、睡眠、體重、食欲、活動、等不同軀體疾病中的抑郁障礙一般人群5.8%慢性疾病9.4%住院病人33%老年住院病人36%門診癌癥病人33%住院癌癥病人42%中風47%心肌梗塞45%巴金森病39%四川高校華西醫(yī)院心理衛(wèi)生討論所劉協和共性修養(yǎng)和自我心理維護

如果想要快樂，就為自己定個目標，使它支配自己的思想，放出自己的活力，鼓舞自己的盼望，快樂就在你心里。它源于：去做簡略而明確的事，把自己全副的心思和活力放在其中?！鳡?卡耐基共性修養(yǎng)１1、培育廣泛的愛好愛好與主觀幸福感，喜愛生活。2、注意溝通的藝術，學會與人合作，建立寬厚的人際關系。3、悅納自己，用欣賞的目光對待自己。4、對他人期望值不要過高，以避開絕望感。5、學會忘記過去及失敗對自己的損害。6、避開過分自責。7、不要任意擴大某事的嚴重性，盡可能做到“大事化小，小事化了。”共性修養(yǎng)２提高對挫折的承受能力“世上的事情，永久不是肯定的，結果完全因人而異。苦難對于天才來說是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財寶，而對于弱者是一個萬丈深淵?！薄蜖栐思訌娮陨硇摒B(yǎng)走向成熟增強抗挫折能力

B=P/E

B指癥狀消滅率p指內外壓力總和E指自我強度（個體對內外壓力的承受能力）癥狀消滅率與內外壓力總和成正比與指自我強度成反比

臺灣心理學家何永鈺教授性格決定命運個體對壓力的承受能力取決于我們對人對事的態(tài)度，換句話說取決于我們的脾氣、我們的性格決定心理素養(yǎng)，決定將來的成功。成功2：8理論；2：2：6理論。成功＝２０％智力+２０％機遇+６０％情商情商＝（樂觀(健康)心態(tài)

）平常修養(yǎng)３：提高情商情商：直覺自知能力-----自知現實平衡能力-----善解人意,容納百川掌握沖動能力-----縮短沖動自我激勵

挫折承受能力揣摩他人內心情感的能力人際溝通能力人際關系調適能力發(fā)現人際內在聯系的能力高情商的四個特征：說話得當，做事得體，行為有度，人見人愛。情商的核心就是樂觀(健康)心態(tài)

B擅長微笑學會傾聽

平常修養(yǎng)４人際交往的方法和藝術了解別人樂于助人，助人為樂信守承諾勇于賠禮為別人喝彩自我心理維護技巧什么是自我心理維護技巧？

心理衛(wèi)生、心理維護、心理調適、心理調節(jié)或者說心理護理。心理自助、自我心理衛(wèi)生、自我心理維護、自我心理調適、自我心理調節(jié)或者說自我心理護理、自我心理保健。都是講如何保持和如何改進我們心理健康的原則、方法、措施和技巧！自我心理維護技巧－意義尋找法意義尋找法一種尋找和發(fā)現生命意義、樹立明確生活目標、以樂觀向上的態(tài)度來面對生活的心理自助方法。自我心理維護技巧－認知調控法

認知調控法就是當個人消滅不適度、不恰當的情緒反應時，理智地分析和評價所處的情境，理清思路，冷靜地拿出應對的方法。