健康導(dǎo)報(bào)第三期-1

1健康導(dǎo)報(bào)第三期主辦：人力資源管理部健康站目錄2健康的奧秘——中醫(yī)養(yǎng)生之道避免肥胖飲食法則小毛病健康提示3健康體質(zhì)的生活飲食習(xí)慣外在環(huán)境：1、住家環(huán)境，空氣新鮮。2、工作場所通風(fēng)。3、避開空氣污染，騎機(jī)車必戴口罩。情緒壓力：1、正面思考（時(shí)常感恩，寬諒別人）；

2、順其自然（陰錯(cuò)陽差，視為天意）；

3、舍得（錢散則人聚，錢聚則人散）；

4、善于舒壓（大而化之，知足常樂）；

5、信仰真神（生命源頭，心靈力量）。生活習(xí)慣：1、早睡早起；2、睡得香甜；3、不吃宵夜；

4、絕不熬夜；5、每日排便；6、遠(yuǎn)離危害（廚房油煙）；7、少看電腦、電視。

4健康體質(zhì)的生活飲食習(xí)慣飲食：1、愛吃“有機(jī)蔬果”；2、適度肉食（20%），肉多加速死亡腳步；3、適量吃五谷雜糧；4、吃植物油（不可過度加熱）；5、少外食，少吃加工零食；6、少喝酒，少喝飲料或油炸物。營養(yǎng)：1、補(bǔ)充“綜合維他命、礦物質(zhì)”；

2、加強(qiáng)“鈣鎂”（可放松神經(jīng)、肌肉）。運(yùn)動—人的老化，由腳開始：1、間奏（每5秒10步，早晚各30分鐘）；2、拉筋體操（太極拳、防老體操）。有病在身者——“死亡從腸道開始”：1、勤喝現(xiàn)榨有機(jī)蔬果汁；2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)綜合維生素，營養(yǎng)均衡；3、吃乳酸菌+異麥芽寡糖（養(yǎng)好菌）。5毒素何處來？如何排毒！——12時(shí)辰中，6個(gè)時(shí)辰在排毒，排毒重于進(jìn)補(bǔ)

一、外因：1、攝取太多動物肉類（超20%）加速死亡腳步；2、4高2低（高脂、高蛋白、高鹽、高糖；低纖維、低酵素）；3、吃太多加工食品（白面食、餅干、蛋糕、可樂和色素、保鮮劑）等；排毒法：1、空腹喝有機(jī)蔬果汁；2、多飲下午茶；3、吃優(yōu)質(zhì)綜合維他命+鈣鎂鋅（中和酸毒）。

二、內(nèi)因：精神壓力（起因于負(fù)面思想，如恐慌、懷疑、緊張、憤怒、焦慮、抑郁等引起）

排毒法：1.有氧運(yùn)動或洗三溫暖(調(diào)和身心，熱氣排毒)；2.正面思考:凡事順其自然.知足常樂；3.按“生理時(shí)鐘養(yǎng)生法”排毒。學(xué)會排毒學(xué)會養(yǎng)“精”、“氣”、“神”6精——“精”是人體一切“分泌液”，包括唾液、血液、膽液、淋巴液、腸胃液、關(guān)節(jié)液、眼

球液、乳汁等，約有40公升。精為人生命的起源!應(yīng)酬、晚睡付出不只是金錢，還有寶

貴的造血時(shí)間。食療：韭菜子、蚵子。氣——“氣”是氧氣與食物養(yǎng)分合成所產(chǎn)生的能量，是人體電能與熱能的動力來源，養(yǎng)氣能

培養(yǎng)信心、孕育活力。氣為維持生命的動力!食療:姜、醋。神——以靜養(yǎng)神，重點(diǎn)為二，其一排除雜念，雜念為心虧神躁主要根源。其二適度用神，因思

慮過度，必耗精傷神。神為生命的體現(xiàn)!食療:花旗參茶〔粉光)，淡茶。歷代好養(yǎng)生人，燦若群星；惜因飲食失衡，半途折翼，情所宜今!自然養(yǎng)生“一”字訣：“晨起一杯水，到老不后悔；練出一身汗，小病不用看。多吃一點(diǎn)醋，不用上藥鋪；午后一壺茶，益壽保安康?！卑滋觳缓瓤Х?、濃茶：會造成“寅吃卯糧”,今天的提神是向明天借來的，明天不喝會更累。最后成癮!睡前不喝酒:酒精是“先抑制、后興奮”，喝了當(dāng)晚是茫茫想睡覺，但半夜卻醒來睡不著。導(dǎo)致傷神!四季養(yǎng)生——春夏季春生:春天肝氣升—應(yīng)疏通肝經(jīng)1、容易失眠，按摩肝經(jīng)或磁鐵片貼膀胱經(jīng)可疏通水氣濁氣；2、早睡自然醒，晚睡大損肝氣；3、吃綠色養(yǎng)肝，如青菜、水果。夏長:夏季心火旺—強(qiáng)化心經(jīng)1、肥胖主因能量不足，經(jīng)絡(luò)不通，垃圾無法排出，應(yīng)多按壓心經(jīng)，提升心臟的能量。2、早睡早起，血?dú)饽芰砍渥?，代謝增加就自然減肥。肥胖不是吃得太多，而是排得太少。3、吃紅色益心。如西瓜。四季養(yǎng)生——秋冬季秋收:秋燥易風(fēng)寒—-強(qiáng)化肺經(jīng)1、肺受寒氣侵襲，出現(xiàn)鼻子過敏多按壓肺經(jīng)，血?dú)馓嵘秃昧耍?、肉類配大蒜，大蒜素能延長肉中維生素B的停留時(shí)間，可增強(qiáng)體質(zhì)；3、吃白色潤肺，如桂圓、梨、洋蔥。冬藏:冬天腎氣虛—補(bǔ)充腎經(jīng)冬天藏什么？藏精、藏陽、藏神1、藏精:晚餐多吃蛋白質(zhì)，羊肉；2、藏陽:少運(yùn)動，少出汗，曬太陽；3、藏神:宜早睡晚起，充足睡眠；4、吃