講：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

小復(fù)習(xí)調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒你的預(yù)習(xí)感悟是什么？

情境AB劇?一件小事?情節(jié)：小明不小心把小華的文具盒碰到地下摔壞了，小華讓小明賠文具盒，小明不賠，小華很生氣……

A：小華一怒之下把小明打傷。B：小華雖然很生氣，但是他用自己的理智控制了自己的消極情緒。小明也向小華誠懇地抱歉。

兩種不同的結(jié)局。你贊同哪一種同學(xué)的做法呢？請說出你的理由。

產(chǎn)生消極情緒并不可怕，關(guān)鍵在于及時地調(diào)節(jié)和控制，我們可以根據(jù)自身特點靈活地選擇調(diào)控情緒的方法。

古今名人調(diào)節(jié)情緒的方法1、孫臏被挖掉了膝蓋骨，怒而發(fā)奮，寫出了著名的?孫臏兵法?；2、貝多芬雙耳失聰后，創(chuàng)作了他一生中最偉大的作品?第九交響曲?；3、奧斯特洛夫斯基在全身癱瘓情況下，寫成了?鋼鐵是怎樣煉成的?這部文學(xué)巨著。設(shè)問：他們是怎樣調(diào)節(jié)不良情緒的？這對你有什么啟示？調(diào)控情緒的具體方法1、理智調(diào)控法自我撫慰自我鼓勵冷靜思考冷靜思考的方法

調(diào)節(jié)和控制情緒的方法2、注意力轉(zhuǎn)移法

轉(zhuǎn)移注意焦點做自己喜歡做的事改變環(huán)境相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮考試時,適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因為這可使人的注意力集中到考試上來,但如果緊張過度導(dǎo)致考試焦慮那么會影響個人水平的發(fā)揮.當出現(xiàn)考試焦慮時可采用以下方法進行調(diào)整:調(diào)節(jié)和控制情緒的方法3、幽默化解法看漫畫講笑話自我解嘲喜劇表演

前任外交部長：李肇星1、李肇星嘲扁：省級干部貪污不歸我管2、“我的母親不會同意這種看法〞在公共汽車上,一名中年婦女提著帶魚上車,蹭臟了趙可剛穿上的新校服,他很懊惱,剛要開口,中年婦女卻搶著說:“衣服臟了沒事,回家洗一洗就行了.〞這時,趙可幽默地答復(fù)說:“我該說的話讓您說了,那我得說對不起了.〞眾人都笑了,向趙可投來贊許的目光,中年婦女也被這幽默的批評羞紅了臉.搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事,和同學(xué)交流分享.調(diào)節(jié)和控制情緒的方法4、積極的自我暗示法加油我是最棒的新的一天開始了想一想填一填沖動.憤怒時這樣提醒自己:緊張.恐懼時這樣告訴自己:孤獨.痛苦時這樣鼓勵自己:憂郁.迷茫時這樣調(diào)整自己:小總結(jié)：1、我們?yōu)槭裁匆{(diào)控情緒？2、調(diào)控情緒有哪些方法？小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了,結(jié)果上課遲到,被班主任批評一頓,她很不快樂.第一節(jié)上英語課,老師告訴她:由于初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱.放學(xué)后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回憶一天的倒霉事,她的心情簡直壞透了.討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來?調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，我們可以根據(jù)個人特點和具體情況靈活地加以運用。當消極情緒來臨時，有時可能難以調(diào)控，這就需要我們通過一定的方式進行合理宣泄。煩死了?。⌒≡嚺５队腥苏f，哭是無能的表現(xiàn)。從科學(xué)的觀點看，人在悲傷時不哭，這是〔〕A.自控能力強的表現(xiàn)B.意志堅強的表現(xiàn)C.有害健康的D.在情緒上有修養(yǎng)的表現(xiàn)消極情緒壓抑在心里對人的身心健康不利合理宣泄郁悶的小強

早晨上學(xué)路上小強的自行車壞了，遲到了，被老師批評了一頓，他很不快樂；放學(xué)的路上，新買的被人偷了，他很郁悶；父母知道后又狠狠地訓(xùn)了他，他的心情簡直糟透了。他把房間里的東西摔了一通后，跑到網(wǎng)吧玩游戲宣泄。討論：〔1〕小強宣泄情緒的方法對嗎？為什么？〔2〕結(jié)合你宣泄情緒的經(jīng)驗，說一說小強可以通過哪些方式來合理宣泄情緒。〔3〕在宣泄情緒時應(yīng)注意哪些問題？合理的宣泄情緒不等于放縱、任性、胡鬧，宣泄不良情緒要在適當?shù)膱龊?，用適當?shù)姆绞健＿€應(yīng)符合道德和法律的要求。

哭訴動

書寫宣泄合理宣泄情緒的手段哭訴動寫哭泣宣泄傾訴宣泄運動宣泄書寫宣泄

在道德和法律允許的范圍內(nèi)知識總匯：1、為什么要調(diào)節(jié)和控制情緒？2、調(diào)控情緒的方法有哪些？3、宣泄情緒的方法和手段有哪些？應(yīng)該注意什么問題？〔合理宣泄〕假設(shè)生活欺騙了你不要憂郁，也不要憤慨不順心的時候，暫且容忍相信吧，快樂的日子就會到來。

——普希金世界上沒有比快樂更能使人美麗的化裝品。──〔英國〕布雷頓“要是你的手指扎了一根刺，那你應(yīng)該快樂；多虧是扎在手上而不是眼睛里。〞“情緒的波動對有些人可以發(fā)揮積極的作用，那是由于他們會在適當?shù)臅r候發(fā)泄，也在適當?shù)臅r候控制，不使它們泛濫而淹沒了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰。〞——羅蘭

一次，周總理和一位美國記者談話，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分挖苦，得意地發(fā)問：“總理閣下也迷信我國的鋼筆嗎？〞。聽到美國記者挑釁的話語，在場的中國來賓都非常氣憤，周恩來聽了也非常生氣，這不僅是對自己的侮辱，更是對國家尊嚴的蔑視。周恩來總理幽默地說：“這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對我說：“這是美軍在板門店投降簽字儀式上用過的，你留下作個紀念吧！〞我覺得這支鋼筆的來歷很有意義，就留下了貴國的這支鋼筆。〞美國記者聽了，臉一直紅到了耳根。

請你思考:周恩來采用了什么方法既調(diào)控了情緒又處理了交往中的矛盾?

判斷下面所用的各是什么方法？當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。當我被朋友誤解時，會找人訴說。當我受到委屈時，會痛快地哭一場。當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難〞。當與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會從對方角度去考慮問題。心靈感悟教你一招情緒“保健操〞第一節(jié):早晨推開窗戶,對自己說:太陽每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,滿懷信心開始新的一天.第二節(jié):平時多與人交流.聊天與談心能擴大