呼吸與生理(同濟(jì)大學(xué)民族傳統(tǒng)體育學(xué))

呼吸那些事

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呼吸與生命2

人體呼吸的種類3呼吸方式的調(diào)整及其應(yīng)用4

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工作概述

其它動(dòng)物的呼吸方式二、呼吸與生命3吹呴呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥(niǎo)申，為壽而已矣。——《莊子·刻意》尸體和人體之間的區(qū)別就是有無(wú)靈魂。生命之靈由肺完成。中醫(yī)：“血為氣之母，氣為血之帥?！比说幕顒?dòng)是需要能量的，而能量來(lái)自于體內(nèi)糖分、脂肪等物質(zhì)氧化，氧化需要養(yǎng)氣，氧就需要呼吸來(lái)提供?？諝庵械难踉诜闻葜羞M(jìn)入血液，由血紅蛋白運(yùn)輸?shù)缴眢w各部分；氧化過(guò)后的產(chǎn)物，會(huì)產(chǎn)生二氧化碳等廢物，也要通過(guò)呼吸排出體外；

——孫興國(guó)

三、人體呼吸的種類（三大呼吸方式）4三種呼吸方式特點(diǎn)：胸式呼吸：靠肋間肌的收縮來(lái)帶動(dòng)胸廓，從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行的呼吸；調(diào)節(jié)松散的精神。腹式呼吸：以隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大和縮小胸腔為主，肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔耐力增加，精力更充沛。胸腹式呼吸：表現(xiàn)在橫膈膜及胸廓呼吸肌肉的同時(shí)機(jī)能動(dòng)作上；擴(kuò)大胸廓的同時(shí)又下降橫膈膜，吸氣量最大，胸腔、橫膈膜和腹肌共同控制氣息，可避免胸、頸肌的緊張。你知道嗎？爬行動(dòng)物腹式呼吸為主，人能站立后，胸式呼吸日益發(fā)達(dá)，腹式呼吸退化甚至完全被胸式呼吸所替代。但嬰兒可進(jìn)行自然腹式呼吸。多用則強(qiáng)，少用則弱，Doyouknow?三、人體呼吸的種類（腹式呼吸訓(xùn)練）5腹式呼吸益處多，那么如何有效訓(xùn)練腹式呼吸呢？選擇合適時(shí)間和地點(diǎn)；吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，吸氣時(shí)用鼻子吸，越慢越好，嘴巴閉緊。全身放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂；為了確保吸氣時(shí)有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，感受腹部的凸起；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)；控制好呼吸的時(shí)間。一呼一吸掌握在15秒左右，吸氣時(shí)控制在4-6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒；呼氣時(shí)控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒；

?保持一個(gè)平靜的心?態(tài)。貴在堅(jiān)持哦!四、呼吸方式的調(diào)整及其應(yīng)用6作為一項(xiàng)功夫技能，硬氣功充分體現(xiàn)了不同呼吸方式的綜合應(yīng)用！硬氣功定義：硬氣功，通過(guò)特殊的呼吸吐納方法和肉體抗擊打訓(xùn)練，使被鍛煉部位的疼痛忍受能力和細(xì)胞密度強(qiáng)度得到進(jìn)一步的增強(qiáng)。物理上通過(guò)鍛煉，增大密度增強(qiáng)質(zhì)量和壓強(qiáng)承受力，生物上通過(guò)鍛煉改變細(xì)胞強(qiáng)度。硬氣功中的呼吸：1、運(yùn)用的呼吸方法——自然呼吸、順腹式呼吸法、逆腹式呼吸法、吃氣、吞氣、噴氣、閉氣；2、硬氣功的兩大關(guān)鍵——養(yǎng)氣和煉氣

養(yǎng)氣——人的精氣神是否飽滿決定硬氣功的功力大小，溫養(yǎng)之功的培養(yǎng)精氣神之要法；

煉氣