6講回春醫(yī)療保健操講解

#1、搖放轆轤動(dòng)作：右腿跨前一步，兩臂前個(gè)，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個(gè)直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈（圖21—1）。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈（圖21—2）。作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。22．摸魚(yú)動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈（圖22）。作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。3.大轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩臂伸直舉過(guò)頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)6圈，下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)6圈（圖23）。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強(qiáng)腰力，防治腰肌勞損。對(duì)腰、胯酸麻有治療作用。4.挖泥動(dòng)作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)8次（圖66節(jié)回春醫(yī)療保健操作用：活動(dòng)腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。5..打膝蓋動(dòng)作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下（圖25）。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病。6.回頭看足跟動(dòng)作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替先進(jìn)。共16次（圖26）。作用：防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。7.大彎腰動(dòng)作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過(guò)鍛煉，逐步達(dá)到，腿要直，不能彎曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復(fù)2次（圖27－1、27－2） 。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。28.前后彎腰動(dòng)作：在后腰處兩手抱時(shí)，上身向前盡可能彎腰，呼氣（圖28-1）。再盡可能向后仰，吸氣。共16次（圖28－2）。作用：增強(qiáng)腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對(duì)體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。9.轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)32圈（圖29）。作用：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動(dòng)可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。0.轉(zhuǎn)膝動(dòng)作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)16圈（圖30）。作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥。31、 壓腿動(dòng)作：兩腿分開(kāi)一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來(lái)時(shí)吸氣（圖31）。作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除第30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。32、 前踢腿動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共踢32下（圖32）。作用活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無(wú)力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。33．原地小跳動(dòng)作：兩臂向前平伸，手心相對(duì)，先右臂，后左臂，交替上下擺動(dòng)，同時(shí)兩腿交替抬高，一上一下原地跳動(dòng)，腳平落地。左腿抬高時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，32次（圖33）。作用：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。4.七敲動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對(duì)敲32次（圖34-1） 。二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨對(duì)腕骨，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次（圖34-2）。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開(kāi)，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達(dá)之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次（圖34-3）。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對(duì)敲32次（圖34-4）。五叉虎口：兩手拇、食指分開(kāi)，掌心向下，對(duì)叉虎口（相當(dāng)于合谷穴），叉32次（圖34-5）。交叉八邪穴：兩手十指張開(kāi)，手心向里，十相對(duì)、叉五歧骨間的八邪穴，32次（圖34-6）。七打內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時(shí)，中指與無(wú)名指之間，即內(nèi)勞宮。敲16次（圖34-7）。作用：防治腕掌、手指腫麻無(wú)力，增強(qiáng)肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。35.八打動(dòng)作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個(gè)橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次（圖35-1）。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次（圖35-2），三打陽(yáng)陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽(yáng)陵泉穴，左掌心同時(shí)拍打側(cè)對(duì)應(yīng)處24次（圖35—2）。四打風(fēng)市、血海穴。直立時(shí)，兩手垂直中指尖觸到處是風(fēng)市穴；髖骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風(fēng)市穴，左掌心同時(shí)拍打血海穴24次（圖35—2）。五打箕門(mén)；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門(mén)穴，右掌心同時(shí)拍打右側(cè)對(duì)應(yīng)處24次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門(mén)，瑞從箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居：（髖關(guān)節(jié)處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時(shí)拍打左腿居。穴24次（圖35—2）七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時(shí)左掌手旨拍打左臀承扶穴24次（圖35—3）。作打環(huán)跳：（在股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時(shí)出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次（圖35—4）。兩掌心從兩腿的居，經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴24次（圖35—4）。兩掌心從兩腿的居經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。作用：對(duì)下肢穴位進(jìn)行拍打，產(chǎn)生剌激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。6.蹲堆動(dòng)作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。反復(fù)8次（圖36） 。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強(qiáng)。作用：活動(dòng)腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿、膝酸軟無(wú)力、病痛,輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。7.打膝蓋動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進(jìn)行，共打32次（圖37）。作用：解除36節(jié)蹲堆對(duì)腿、膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對(duì)腿軟、月初能有療效。8.抱后腦顛足跟動(dòng)作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次（圖38）。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。勾通任督二脈，使脊髖大服充滿(mǎn)活力。谷話(huà)說(shuō)："背后七顛百病消"就是這個(gè)動(dòng)作。9.托腹動(dòng)作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下顛動(dòng)200次。膝蓋下顛時(shí)呼氣，上顛時(shí)吸氣（圖39）。作用：對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃??；肥胖癥，能減輕。0.后踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左熱愛(ài)，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次（圖41）。作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無(wú)力有療效。41.后踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次（圖41）作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無(wú)力。2.轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣；向上轉(zhuǎn)，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)6次（圖42－1）。作用：防治頸椎病，暈車(chē)、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做"轉(zhuǎn)脖頸"改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來(lái)回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下（圖42-2）。作用：防治頸椎病，暈車(chē)、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做"轉(zhuǎn)脖頸"，改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來(lái)回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下（圖42-2）。作用：使頸項(xiàng)靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。43．揉搓壓膝動(dòng)作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈（圖43-1）。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時(shí)吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝（圖43-2）。作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病。4.洗眼動(dòng)作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動(dòng)，呼氣，晃回吸氣?；?2次（圖44）。作用：使眼周?chē)M織氣血暢通，維護(hù)肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對(duì)近視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。5.摩眼皮動(dòng)作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個(gè)內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，呼氣。共16圈（圖45）。作用：按摩白眼球46.摩魚(yú)腰動(dòng)作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽(yáng)穴，吸氣。手指離開(kāi)太陽(yáng)穴，呼氣。反復(fù)做16次（圖46）。作用：魚(yú)腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚(yú)腰，防治角膜炎。此節(jié)同時(shí)按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側(cè)端凹陷處）和太陽(yáng)穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。7.晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動(dòng)作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時(shí)分別向里晃動(dòng)，呼氣；晃回吸氣。共16次（圖47）。作用：防治近視、遠(yuǎn)視、老花眼。8.揉睛明動(dòng)作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開(kāi)，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次（圖48）。作用：防治見(jiàn)風(fēng)流淚、近視、遠(yuǎn)視、老花眼，改善眼球周?chē)貉h(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)及眼肌功能，消除視力疲勞。9.洗鼻動(dòng)作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側(cè)，同時(shí)從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側(cè)，呼氣。上下為1次，做16次（圖49）。作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加快，增強(qiáng)耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺(jué)靈敏。0.按迎香動(dòng)作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣（圖50）。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護(hù)嗅覺(jué)功能。51.指耳動(dòng)作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進(jìn)左右耳孔向前轉(zhuǎn)3圈，再向后轉(zhuǎn)3圈，往里一捅拔出來(lái)。每圈向上時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣。做8次（圖51）。作用：防治耳鳴、耳聾、聽(tīng)力減弱，增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)功能。2.震耳動(dòng)作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動(dòng)，吸氣；把掌主驟然離開(kāi)，可以聽(tīng)到耳膜的震動(dòng)聲浪，呼氣。反復(fù)10次（圖52－、－2） 。作用：同51節(jié)指耳。53、搓手動(dòng)作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共32次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手32次（圖53）。作用：防治手部麻、痛、無(wú)力。4.全身抖動(dòng)動(dòng)作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動(dòng)全身抖動(dòng)。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手90°平放；腰疼和心臟病患者，手50°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內(nèi)臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動(dòng)感，上下牙齒也抖動(dòng)，即"叩肩"動(dòng)作。手、膝下抖時(shí)呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共200下（圖54）。作用：抖動(dòng)全身，使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，消除疲勞，增強(qiáng)全身血液流通，睡前做，防治失眠。功能和原理：此操依靠自身的十四條經(jīng)脈和眾多的絡(luò)脈與354個(gè)穴位進(jìn)行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達(dá)到自我健康。經(jīng)絡(luò)是人體自我控制、自我調(diào)整（調(diào)理）的一套完整的系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)失控是各