張艷玲壓力與健康培訓講義(2014.10)

壓力與健康管理培訓講義

神東教培張艷玲

2014.10.15壓力與健康管理培訓講義

張艷玲，教培中心副主任政工師，高級政工師，國家認證高級企業(yè)文化師，國家注冊高級企業(yè)文化講師。

管理壓力健康生活壓力與健康管理培訓講義壓力與健康息息相關壓力可以管理學會健康生活壓力與健康管理培訓講義有趣的心理圖片測試：看看你的心理狀態(tài)如何？壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義聽歌識別情緒。1.這首曲子表達出的情感是什么樣子的？2.這一首呢？3.再聽聽這首壓力與健康管理培訓講義1.一則故事的啟示壓力與健康管理培訓講義啟示：1.壓力永遠存在

2.壓力可以改變壓力與健康管理培訓講義2.三個電擊實驗的啟示米爾格倫實驗（1961）金巴爾多實驗（1969）瑞伊、巴瑞特實驗壓力與健康管理培訓講義

啟示：

1.人在壓力之下容易服從并失去行為的主觀的自我控制；

2.人對壓力能夠進行控制

3.壓力對健康有重要的影響壓力與健康管理培訓講義3.壓力存在實驗的啟示壓力與健康管理培訓講義啟示：壓力可以隱藏和被轉移壓力與健康管理培訓講義

在日常的工作與生活中關注和控制壓力對我們健康與快樂、幸福地生活至關重要。壓力與健康管理培訓講義壓力到底是什么？是怎么產(chǎn)生的？壓力與健康管理培訓講義1.垂直作用于物體表面單位面積的力（物理學）2.外部刺激對人的心理形成的適性的沖突體驗。（心理學）壓力與健康管理培訓講義

壓力是社會需求等外力因素和個人內(nèi)在需求等內(nèi)在因素共同構成的對人的生存心理形成刺激與應激的認知和行為體驗的過程。壓力與健康管理培訓講義

壓力是個體在工作與生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，是一種需求與應對的沖突。也有人稱之為“適應負荷”。壓力與健康管理培訓講義反映在我們?nèi)说膫€體上可以帶來生理壓力和心理壓力。壓力與健康管理培訓講義

是什么使我們產(chǎn)生了壓力？我們在社會生存中的壓力源主要有哪些？壓力與健康管理培訓講義我們的壓力來自于外部刺激和內(nèi)部需求。壓力與健康管理培訓講義外部刺激：1.社會生活要求2.工作生活環(huán)境3.競爭壓力與健康管理培訓講義內(nèi)在需求：1.逐步提升的內(nèi)在需要（無止境的欲望）2.自我認知（自我的錯誤判斷）3.個性矛盾與特征（性格與創(chuàng)傷）壓力與健康管理培訓講義具體到我們工作生活中有以下方面：1.社會壓力投射2.職業(yè)成長3.戀愛或失戀、結婚或離婚4.生病或身體不適5.生理變化6.親人失離7.生活壓力投射8.惡劣環(huán)境壓力與健康管理培訓講義

壓力與我們的生活息息相關，時刻影響著我們的生活。壓力與健康管理培訓講義壓力首先對我們的情緒造成影響。壓力與健康管理培訓講義

壓力是通過情緒體現(xiàn)出來的，情緒影響了心理感受和健康。壓力與健康管理培訓講義情緒由三個部分構成：●主觀感受（心情、感覺）●生理反映●行為表現(xiàn)壓力與健康管理培訓講義

壓力與情緒關系控制壓力壓力與健康管理培訓講義平和喜悅焦慮憤怒

能夠預期和控制的壓力對人的影響總體是正向的。不能預期和難以控制的壓力對人的影響大多是負向的。壓力與健康管理培訓講義

無論是壓力的正向影響還是負向影響均使我們的心理及生理發(fā)生著變化。壓力與健康管理培訓講義正向影響帶來的心理變化：●自信●勇敢●自大狂妄壓力與健康管理培訓講義負向影響帶來的心智變化●焦慮●憤怒●抑郁●愚蠢●孤立壓力與健康管理培訓講義壓力影響情緒帶來的生理變化：●內(nèi)分泌●血壓●臟器●肌肉●皮膚●神經(jīng)系統(tǒng)壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義

研究表明，良性壓力有利于強化對大腦和身體的保護?！裼兄谔岣咧橇Α裨黾佣唐诿庖吡Α裨鰪娙说捻g性●激勵人走向成功●增強孩子的發(fā)育壓力與健康管理培訓講義

研究表明，不良壓力導致的應激和負面情緒會降低各種免疫細胞的有效性。過度和不當?shù)慕箲]包括焦慮反復發(fā)作表明應激動水平高，會削弱免疫功能，誘發(fā)多種疾病。（感冒、皰疹病毒、心臟病和中風）壓力與健康管理培訓講義

研究表明，憤怒是對心臟病危害最大的一種情緒。敵對情緒強的人過早死亡的概率是敵對情緒弱的人的7倍。容易被激怒的人較脾氣平和的人，心博停止的概率是后者的3倍，如果他們還有高膽固醇的話，額外風險是常人的5倍。壓力與健康管理培訓講義

醫(yī)療臨床數(shù)據(jù)表明，嚴重抑郁對死亡的預測更加準確，抑郁較沒有抑郁的人患心臟病死亡的概率是后者的4倍。抑郁會加重患病風險，抑郁使其他疾病康復的難度加大。在對同同等病況程度的骨折病人進行精神病情評估分析后，有抑郁病情的人平均住院時間比其他病人多8天，恢復行走的機會只有其他病人的1∕3。

研究表明，孤立—感到?jīng)]有人可以分享自己的私密感受或進行親密的接觸的人導致死亡的風險與“吸煙、高血壓、高膽固醇、肥胖”以及缺少運動一樣顯著。事實上，吸煙加大死亡風險的因素為1.6；孤立為2。壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義

孤立對男性造成的危害大于對女性的危害。孤立男性較有密切關系的男性，死亡風險是2-3倍。女性是1.5倍。

壓力與健康管理培訓講義

持續(xù)的壓力會改變抵抗感染和幫助治愈創(chuàng)傷的免疫細胞的基因狀況。

較強壓力給人帶來的生理體驗：●疲勞（比重90%）●背痛●便秘（70%）●頭疼（80%）●脹氣（99.4—100%）●頭暈眼花（80%）●膽囊疼痛（50%）壓力與健康管理培訓講義較強壓力給人帶來的生理體驗：●頸椎疼痛（比重75%）●咽喉腫大（90%）●胃潰瘍疼痛（50%）壓力與健康管理培訓講義壓力帶來的飛行事故。壓力與健康管理培訓講義你的壓力怎么樣？壓力與健康管理培訓講義小測試：對問題符合自己的認識情況做一個選擇。

A．有道理（+1分）B.說不清楚（0分）C.沒有道理（-1分）1.人應該做到在生活中的每一位重要人物的喜愛和贊許。2.一個有人價值的人應該在各方面都比別人強。3.對于有錯誤的人應當給予嚴厲的處罰和制裁。4.如果事情非己所愿，將是可怕的。5.不愉快的事是外在因素引起的，自己不能控制和支配。6.面對困難和責任很不容易，倒不如逃避更好。7.對危險與可怕的事情要隨時警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性。8.人要活得好一點，就必須要依賴比自己強的人。9.以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在有決定性的驗證以改變的影響。10.對于他人的問題應當非常關切。11.任何問題都有一個唯一正確的答案。壓力與健康管理培訓講義壓力可以控制和管理壓力與健康管理培訓講義●正確面對壓力●正確認識自己壓力與健康管理培訓講義

正確面對壓力對我們有效應對壓力具有重要意義。壓力與健康管理培訓講義●認知并解讀壓力建立壓力意識。意識到并承認壓力降臨，對我們有意識在進行壓力應對及進行心理調節(jié)以及尋求解決方法十分重要。壓力與健康管理培訓講義

接納壓力。確定壓力來源及強度，以及控制的有效性，進行積極心理暗示，降低心理、生理應對壓力的風險。壓力與健康管理培訓講義

客觀分析壓力?？陀^地分析及找準壓力形成原因，有針對性地進行應對及互動，能夠從根本上化解壓力或緩解壓力。壓力與健康管理培訓講義●壓力可以控制。壓力與健康管理培訓講義內(nèi)求——取舍外需——化解內(nèi)求外需—轉化壓力與健康管理培訓講義內(nèi)求的壓力完全來自于我們自身內(nèi)在的需要，這類壓力問題管理中我們面臨的最要的問題是“取舍”，我們要做的也是“取舍”。壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義內(nèi)求中較大的能夠對心理形成影響的壓力源：●實現(xiàn)生活水平再提升●獲得榮譽與晉升●本我需求●環(huán)境●生活責任等外需的壓力主要來自于外部環(huán)境對我們的要求，這類壓力問題管理中我們要做的工作主要是“化解”。壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義外需中較大的能夠對心理形成影響的壓力源：●工作要求及任務●人際矛盾與沖突●不能承受的生活負擔●社會變遷

內(nèi)求外需共存的壓力我們要做的工作主要是“轉化”。壓力與健康管理培訓講義壓力與健康管理培訓講義內(nèi)求外需共存狀態(tài)的較大的能夠對心理形成影響的壓力源：●變革與從業(yè)擇崗●結婚成家及家庭氛圍●競爭●意外變故●無法擺脫的疾病等

每個人承受及管理壓力的水平與我們的自我認知以及自身的個性與氣質有關。壓力與健康管理培訓講義面對壓力，我們需要正確認識自己。壓力與健康管理培訓講義一則禪修故事的啟示壓力與健康管理培訓講義正確認識自己，在壓力應對中，我們可以把自己帶向“天堂”，否則可能帶向“地獄”。壓力與健康管理培訓講義我們每個人都有不同的人格特質與氣質。壓力與健康管理培訓講義氣質是由人的生理素質或身體特點反應出的人格特征；是表現(xiàn)在心理活動的強度、速度、靈活性與指向性、等方面的一種穩(wěn)定的心理特征。壓力與健康管理培訓講義古希臘醫(yī)生希波克拉底觀察到人有不同的氣質，他認為人體內(nèi)有四種體液：血液、黏液、黃膽汁和黑膽汁。希波利特根據(jù)人體內(nèi)的這四種體液的不同配合比例，將人的氣質劃分為四種氣質。（1）多血質：體液中血液占優(yōu)勢（2）黏液質：體液中黏液占優(yōu)勢（3）膽汁質：體液中黃膽汁占優(yōu)勢（4）抑郁質：體液中黑膽汁占優(yōu)勢壓力與健康管理培訓講義不同類型：認識自己：你屬于什么樣的氣質類型？壓力與健康管理培訓講義氣質類型測試壓力與健康管理培訓講義不同類型的神經(jīng)活動特征及行為表現(xiàn)。壓力與健康管理培訓講義氣質類型神經(jīng)系統(tǒng)基本特征高級神經(jīng)活動類型行為表現(xiàn)多血質強、平衡、靈活活潑型活潑、好動、敏感、反應迅速、喜歡與人交往、注意力容易轉移、興趣容易變換。膽汁質強、不平衡興奮型直率、熱情、精力旺盛、情緒易于沖動、心境變換劇烈。不同類型的神經(jīng)活動特征及行為表現(xiàn)。壓力與健康管理培訓講義氣質類型神經(jīng)系統(tǒng)基本特征高級神經(jīng)活動類型行為表現(xiàn)黏液質強、平衡、不靈活安靜型安靜、穩(wěn)重、反應緩慢、沉默寡言、情緒不易外露，注意穩(wěn)定但又難于轉移，善于忍耐等抑郁質弱抑制型孤僻、行動遲緩、體驗深刻、善于覺察別人不易覺察到的細小事物等不同的氣質類型應對壓力的方式也不同?！窭铄印窳主煊瘛褓Z寶玉●諸葛亮多數(shù)的人是介于各類型之間的中間類型，即混合型，如膽汁-多血質，多血-粘液質等。壓力與健康管理培訓講義不同的人格類型應對壓力的方式也不同。壓力與健康管理培訓講義人格是指一個人與社會環(huán)境相互作用表現(xiàn)出的一種獨特的行為模式、思想模式和情緒反映的特征，也是一個人區(qū)別于他人的特征之一。壓力與健康管理培訓講義人格包括兩部分，性格與氣質。性格是人穩(wěn)定個性的心理特征，表現(xiàn)在人對現(xiàn)實的態(tài)度和相應的行為方式上。壓力與健康管理培訓講義多年來許多心理學家深入開展人格特質的研究，形成了許多人格方面的理論。壓力與健康管理培訓講義行為管理學家東尼?亞歷山卓和麥可?歐康諾把人格特質分為以下四種。。壓力與健康管理培訓講義

1.指揮者（Director）這類型的人果敢、堅定、充滿自信，重視效率、喜歡競爭、勇於接受挑戰(zhàn)和冒險，在工作上會努力達成目標、注重最後的結果，是天生的領袖和行動者，但是比較霸道沒有耐性，常常直話直說，容易得罪人，而且無法容忍別人的能力不足。壓力與健康管理培訓講義2.社交者（Socializer）這類型的人樂觀、活躍、積極、熱心，喜歡表現(xiàn)、愛說話、愛表達意見，具有創(chuàng)意、直覺力強、人際關系很好，但是注意力無法持久，容易感到無聊，要不斷尋找刺激，做事沖動，不注意細節(jié)。壓力與健康管理培訓講義3.協(xié)調者（Relater）這類型的人友