常見的運(yùn)動損傷預(yù)防及處置方法

體育與健康

常見運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理曲阜市尼山中學(xué)教師李魯甄常見運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理運(yùn)傷動損概念原因處理預(yù)防概述

什么是運(yùn)動損傷？人體在體育運(yùn)動過程中所發(fā)生的損傷，即稱之為運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷帶來的負(fù)面影響它不但僅影響個人的身體健康、學(xué)習(xí)和工作，同步不能參加正常的訓(xùn)練和比賽，阻礙運(yùn)動成績的提升，縮短運(yùn)動壽命，嚴(yán)重者還可使人致殘、死亡，對開展體育運(yùn)動造成不良的社會影響和心理影響，對人的日常生活帶來便。運(yùn)動損傷的原因：1.思想上不注重2.準(zhǔn)備活動沒做好3.技術(shù)錯誤4.組織方式不當(dāng)5.練習(xí)者身心情況不佳6.場地設(shè)施、天氣影響7.運(yùn)動粗野或違反規(guī)則運(yùn)動損傷的預(yù)防：1.加強(qiáng)安全教育，使師生在思想上引起足夠的注重。2.充分做好準(zhǔn)備活動，使學(xué)生身心作好參加體育鍛煉的準(zhǔn)備。3.合理組織教學(xué)、訓(xùn)練和比賽，加強(qiáng)安全措施的落實(shí)。4.提升身體、技術(shù)訓(xùn)練水平，全方面發(fā)展身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動技術(shù)。5.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，掌握學(xué)生的健康情況，在體育活動中區(qū)別看待。學(xué)生討論：請同學(xué)們想想，在你們進(jìn)行體育鍛煉的過程中，都遇到過那些運(yùn)動損傷？大家遇到的運(yùn)動損傷都有什么樣的感覺?。磕銈兪窃趺礃犹幚淼?？常見的運(yùn)動損傷骨折擦傷肌肉痙攣肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷骨折原因：1、直接暴力；2、傳達(dá)暴力；3、牽拉暴力；4、積累性暴力特征：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能障礙、出現(xiàn)畸形、壓痛、震痛、骨摩擦音等。預(yù)防：防止劇烈運(yùn)動中的碰撞治療：停止活動，進(jìn)行急救。固定包扎。急救原則：1、防治休克；2、就地固定，防止不必要的移動；3、先止血再包扎傷口；擦傷處理措施：傷后最佳及時用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口，然后涂抹碘伏并加以包扎。如無感染，兩周后可痊愈。較小的擦傷，可不需要包扎。現(xiàn)象：表皮組織受到損失。原因：表皮組織受到急劇摩擦所致肌肉痙攣特征：肌肉僵硬、疼痛難忍、抽筋，是肌肉連續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。部位：常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗；2肌肉迅速連續(xù)收縮；3寒冷的刺激處理：牽引痙攣肌肉；點(diǎn)掐或針刺涌泉穴；局部按摩、點(diǎn)穴或針刺；及時休息；預(yù)防：加強(qiáng)體育鍛煉，提升身體適應(yīng)性；充分準(zhǔn)備活動；及時補(bǔ)充水分、鹽水和維生素B1；疲勞時不進(jìn)行體育活動；肌肉拉傷常見的幾種拉傷部位：大腿內(nèi)側(cè)；上臂等；原因:1、因?yàn)榧∪庾鲋鲃拥膭×沂湛s，其力量超出了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牽伸時超出了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防:準(zhǔn)備活動量力而行，不用力過猛；注意練習(xí)場合的溫度；拉傷后重新鍛煉；踝關(guān)節(jié)扭傷項(xiàng)目：多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動中。原因：踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。處理措施：停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內(nèi)冷敷,24-36小時內(nèi)需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。預(yù)防：專題準(zhǔn)備活動要充分；加強(qiáng)踝足部肌肉力量訓(xùn)練；易傷者在運(yùn)動比賽時用保護(hù)支持帶；課堂拓展訓(xùn)練1、在體育課練習(xí)中，不小心摔倒，把腿磕破，膝蓋流血嚴(yán)重，怎樣處理？2、在打籃球的過程中，起跳落地時，將腳踝扭傷應(yīng)該怎樣處理？安全活動小總結(jié)課外活動到操場，檢驗(yàn)場地和器材；

運(yùn)動服