110m欄運(yùn)動(dòng)最佳競技狀態(tài)的心理分析

110m欄運(yùn)動(dòng)最佳競技狀態(tài)的心理分析

110米跳躍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高度要求的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)項(xiàng)目。110m欄技術(shù)精細(xì)、技術(shù)難度大,運(yùn)動(dòng)員稍有閃失則會(huì)功虧一簣;該項(xiàng)目競爭激烈,常有身體接觸,并且受裁判員的影響較大,這就要求110m欄運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的心理素質(zhì),才能使其表現(xiàn)出最佳的競技狀態(tài)。心理學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)員處于最佳表現(xiàn)及最差表現(xiàn)時(shí),其心理素質(zhì)上的差別很大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于最佳表現(xiàn)時(shí)會(huì)表現(xiàn)出有積極的期望、全神貫注、高度自信、注意力集中在與任務(wù)有關(guān)的事情上、興奮及緊張程度上升、努力程度提高等心理特點(diǎn);當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于最差表現(xiàn)時(shí)的心理特點(diǎn)是:感到倦怠而沒精打采、興奮程度過高或過低、不能全神貫注、存在與任務(wù)無關(guān)的念頭、擔(dān)憂失敗、脫離準(zhǔn)備的常規(guī)以及存在各種不良的身體感覺。由此可見,運(yùn)動(dòng)員要表現(xiàn)出最佳競技狀態(tài)必須具備良好的心理特征。111運(yùn)動(dòng)員一般情況對(duì)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的影響分析110m欄運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目的是希望在比賽中運(yùn)動(dòng)員能表現(xiàn)出最佳競技狀態(tài)。所謂最佳競技狀態(tài)是指在比賽中超越運(yùn)動(dòng)員個(gè)人平均水平的表現(xiàn)或超水平的表演。這種競技狀態(tài)不是運(yùn)動(dòng)員能夠隨心所欲地表現(xiàn)出來的,而是長期的科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果。在這種狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)創(chuàng)造出個(gè)人的最佳成績。筆者認(rèn)為,當(dāng)110m欄運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競技狀態(tài)時(shí),往往會(huì)表現(xiàn)出以下心理特點(diǎn):1.1感知敏銳110m欄運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)、速度快、動(dòng)作幅度較大,對(duì)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的時(shí)空感知精確的肌肉運(yùn)動(dòng)知覺要求較高。在比賽中,他們必須具有較強(qiáng)的動(dòng)作節(jié)奏感和速度感,還要具備較強(qiáng)的放松協(xié)調(diào)能力。研究表明,當(dāng)110m欄運(yùn)動(dòng)員處于最佳競技狀態(tài)時(shí),常常表現(xiàn)出很高的感知能力。他們能在不斷變化的賽場上敏銳地意識(shí)到自己與對(duì)手彼此間的速度、方位和距離,根據(jù)周圍環(huán)境的變化在瞬間作出準(zhǔn)確判斷,迅速調(diào)整自己的心理狀態(tài);由于感知敏銳,他們甚至能預(yù)測對(duì)方和自己隊(duì)友的行為,并根據(jù)預(yù)測協(xié)調(diào)自己的動(dòng)作,作出恰當(dāng)且正確的反應(yīng)。1.2注意力集中,專注于目前事物最佳競技狀態(tài)需要110m欄運(yùn)動(dòng)員能識(shí)別出有利于運(yùn)動(dòng)的各種關(guān)鍵提示,并避開一切使人分心的事物。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員完全不能考慮過去或未來,注意力只關(guān)注于當(dāng)前競賽相關(guān)的重點(diǎn)上,只有這樣才能針對(duì)比賽場上的各種變化及對(duì)手的表現(xiàn),全神貫注于應(yīng)采取的技戰(zhàn)術(shù),根據(jù)準(zhǔn)確的判斷,做出迅速而有效的應(yīng)變,從而有效地實(shí)施自己的戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員全神貫注于目前的時(shí)候,他們的動(dòng)作是自動(dòng)化的,不需要意識(shí)的調(diào)控,能夠在不知不覺間表現(xiàn)出來。1.3自我效能感高自我效能感是指人對(duì)自己能否成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷。自我效能感能決定人們對(duì)活動(dòng)的選擇,以及進(jìn)行該活動(dòng)的堅(jiān)持性;能夠影響人們在困難面前的態(tài)度;影響新行為的習(xí)得和習(xí)得行為的表現(xiàn);影響活動(dòng)時(shí)的情緒。處于最佳競爭狀態(tài)的110m欄運(yùn)動(dòng)員具有較高的自我效能感水平。他們相信所面臨的任務(wù)是憑借自己的能力能夠完成的,他們敢于迎接挑戰(zhàn),敢于面對(duì)困難,富有自信心,相信通過堅(jiān)持不懈的努力可以克服困難,表現(xiàn)出積極樂觀的情緒。1.4控制能力強(qiáng)110m欄運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競技狀態(tài)時(shí)的控制能力不同于一般運(yùn)動(dòng)員。一般運(yùn)動(dòng)員的控制能力需要堅(jiān)強(qiáng)的意志作保證,需要意識(shí)的明確參與。而達(dá)到最佳競技狀態(tài)的110m欄運(yùn)動(dòng)員的控制能力是潛意識(shí)的,他們不是強(qiáng)迫自己去控制他人或環(huán)境,但對(duì)自己或他人及環(huán)境的控制卻有揮灑自如的感覺。110m欄比賽是瞬息萬變的,比賽中的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和動(dòng)作變化非常迅速,隨時(shí)會(huì)發(fā)生各種變化,處于最佳競技狀態(tài)的110m欄運(yùn)動(dòng)員不會(huì)驚慌失措,能夠保持冷靜的心態(tài),平靜地對(duì)待周圍發(fā)生的一切;能夠迅速調(diào)動(dòng)全身力量投入到新的情境中,調(diào)整和改變戰(zhàn)術(shù),抓住有利時(shí)機(jī)保證自己的競技狀態(tài)達(dá)到最佳水平,最終贏得賽場主動(dòng)權(quán),實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)。1.5樂觀的情緒由于110m欄項(xiàng)目競賽激烈,受各方面影響較大,運(yùn)動(dòng)員的情緒常會(huì)發(fā)生多種變化。主要表現(xiàn)為比賽稍落后時(shí)的情緒急躁,導(dǎo)致技術(shù)發(fā)揮不正常;戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不合理,從而表現(xiàn)出犯規(guī)、失誤增多。但當(dāng)110m欄運(yùn)動(dòng)員處于最佳競技狀態(tài)的時(shí)候,他們會(huì)全神貫注于運(yùn)動(dòng)或比賽中,不再受其他事物或不良情緒(如焦慮、厭倦、恐懼等)的干擾,并且感到自己的身體及動(dòng)作都能控制自如,這時(shí)他們會(huì)產(chǎn)生快樂、興奮、強(qiáng)烈而有力的感受。這種樂觀的情緒會(huì)激勵(lì)他們充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)潛能,取得最佳戰(zhàn)績。211樹立積極的目標(biāo)意識(shí),注重訓(xùn)練的過程110m欄運(yùn)動(dòng)員最佳競技狀態(tài)的心理特征是在日常訓(xùn)練中逐漸培養(yǎng)起來的。良好的心理特征的表現(xiàn)與以下培養(yǎng)措施密不可分:2.1制定明確的目標(biāo)目標(biāo)是指在一段特定的時(shí)間之內(nèi),要把一項(xiàng)任務(wù)掌握到一個(gè)指定的精練程度。制定目標(biāo)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員把焦點(diǎn)集中在技術(shù)方面的某一個(gè)重點(diǎn)上面。目標(biāo)可作為運(yùn)動(dòng)員身體力行的原動(dòng)力,制定目標(biāo)可以幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)持之以恒的信念,并使他們產(chǎn)生勇于嘗試新技術(shù)、新策略的精神和勇氣。心理學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)確定與其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及心理特性都是顯著正相關(guān)。能妥善確立目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員,他們都有表現(xiàn)出焦慮程度較低、集中注意力、有較高的自信、有較佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并且對(duì)自己的表現(xiàn)比較滿意的特點(diǎn)。在制定目標(biāo)時(shí)應(yīng)注意做到目標(biāo)明確、具體,不能模糊,要求運(yùn)動(dòng)員要努力達(dá)到目標(biāo),不能抱著“盡量去做”的態(tài)度;目標(biāo)難度要適宜,既有一定的難度,需要運(yùn)動(dòng)員的努力,又不能超越運(yùn)動(dòng)員的能力,以免因目標(biāo)過難產(chǎn)生失敗和挫折感;要注意制定表現(xiàn)性目標(biāo)(即注重和已往成績的比較,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能集中于所能控制的事情、技術(shù)或表現(xiàn)上),如果過于強(qiáng)調(diào)結(jié)果性目標(biāo)(即注重比賽的勝負(fù))會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生較強(qiáng)的焦慮感,不利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn);在制定目標(biāo)時(shí)要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征,成就動(dòng)機(jī)高的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)制定具有挑戰(zhàn)性的、通過努力能夠達(dá)到的目標(biāo),而成就動(dòng)機(jī)較低的運(yùn)動(dòng)員易追求簡單或過難的目標(biāo),對(duì)于他們應(yīng)多制定表現(xiàn)性目標(biāo),使之避免失敗帶來的焦慮;在目標(biāo)實(shí)施過程中,應(yīng)多給運(yùn)動(dòng)員提供達(dá)到目標(biāo)的機(jī)會(huì)并多提供積極的反饋,使他們產(chǎn)生成功感,從而增強(qiáng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信心。2.2注重訓(xùn)練質(zhì)量110m欄運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競技狀態(tài)時(shí),其動(dòng)作控制自如,達(dá)到自動(dòng)化的程度,這有賴于平時(shí)的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)注重質(zhì)量而非數(shù)量,雖然動(dòng)作技能形成的有效途徑是練習(xí),但盲目的、大量重復(fù)性練習(xí)只會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來厭煩、焦慮、苦悶的不良心理感受。注重質(zhì)量的練習(xí)應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體及技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),突出動(dòng)作要點(diǎn),突出技戰(zhàn)術(shù)策略及時(shí)提供反饋,使運(yùn)動(dòng)員掌握精確的動(dòng)作,在反復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上達(dá)到自動(dòng)化程度。當(dāng)面臨比賽時(shí),精確自如的動(dòng)作和靈活多變的戰(zhàn)術(shù),增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的信心,促使他們表現(xiàn)出積極的心理特征,有利于水平的發(fā)揮。2.3堅(jiān)持進(jìn)行表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練是指在沒有實(shí)際肌肉活動(dòng)參與的情況下,在腦海中重演一些感受過的動(dòng)作和形象。表象訓(xùn)練對(duì)110m欄運(yùn)動(dòng)非常重要,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要較多認(rèn)知因素的參與。心理學(xué)家認(rèn)為,人的思想好比一套功能強(qiáng)大的電腦系統(tǒng),當(dāng)人把正確的運(yùn)動(dòng)技能編程并輸入到頭腦里面,到正式比賽的時(shí)候,身體就能夠按照預(yù)先編寫好的程度自動(dòng)操作起來。在110m欄運(yùn)動(dòng)中,有許多重要技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié),如起跑、過欄及終點(diǎn)沖刺等,如果在訓(xùn)練中能堅(jiān)持進(jìn)行表象訓(xùn)練,使這些重要的技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)及當(dāng)時(shí)產(chǎn)生的動(dòng)覺在頭腦中不斷重現(xiàn),則會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的動(dòng)作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。通過表象訓(xùn)練不但能完善技術(shù)、矯正錯(cuò)誤、還能想象自己比賽成功或達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)以給自己帶來激勵(lì)。表象訓(xùn)練和身體訓(xùn)練一樣需要反復(fù)練習(xí)才能有效。表象訓(xùn)練主要包括三個(gè)階段:(1)知覺意識(shí)訓(xùn)練,即通過練習(xí)增加運(yùn)動(dòng)員的知覺。由于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能達(dá)到自動(dòng)化的水平時(shí),他們對(duì)動(dòng)作技能的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)的知覺會(huì)逐漸消失,仿佛不受意識(shí)控制了。因此,要使心理訓(xùn)練收到預(yù)期的效果,就要使運(yùn)動(dòng)員在視覺、聽覺、觸覺等方面仍保留一定程度的知覺。(2)清晰度訓(xùn)練,即通過一系列能夠體驗(yàn)各種感覺的練習(xí)來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員所獲得對(duì)動(dòng)作體驗(yàn)的清晰度,從而使運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行多重通道的心理訓(xùn)練。(3)控制能力訓(xùn)練,即通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員控制自己想象中的動(dòng)作形象從而達(dá)到預(yù)期的效果。表象訓(xùn)練初期需要安靜的環(huán)境,盡量避免外界的干擾,逐漸熟悉后,就可以轉(zhuǎn)移到日常訓(xùn)練甚至比賽地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)了。表象訓(xùn)練要取得預(yù)期效果,需要運(yùn)動(dòng)員心情放松、精神要高度集中、有強(qiáng)烈的內(nèi)在動(dòng)機(jī)并對(duì)成功充滿期望。同時(shí),要注意表象練習(xí)的數(shù)量和質(zhì)量并重,時(shí)間不能太長,否則容易產(chǎn)生厭煩情緒,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)水平下降。2.4集中注意力訓(xùn)練110m欄運(yùn)動(dòng)是競爭激烈的項(xiàng)目,比賽過程瞬息萬變,需要運(yùn)動(dòng)員注意力要高度集中于技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的相關(guān)重點(diǎn)上。一般來說,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能達(dá)到自動(dòng)化階段時(shí),他們對(duì)于動(dòng)作技能的注意力就會(huì)逐漸降低,一些容易使人分心的事物就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員。因此,當(dāng)動(dòng)作技能達(dá)到自動(dòng)化程度時(shí),還需要保持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)性。這就需要運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)注意力的鍛煉,同時(shí)需要他們在進(jìn)行比賽時(shí),不要只注重結(jié)果性目標(biāo),應(yīng)盡力展示表現(xiàn)性目標(biāo)。只有這樣才能表現(xiàn)出自己的潛能,才能保持運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)性。在集中注意力的訓(xùn)練中,首先要求運(yùn)動(dòng)員要去除壓力。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人處于壓力狀態(tài)下,會(huì)表現(xiàn)出較強(qiáng)的緊張與焦慮,為了把動(dòng)作做好,就會(huì)過于關(guān)注動(dòng)作本身,有時(shí)甚至忽視了技術(shù)的重點(diǎn),反而會(huì)影響到水平的發(fā)揮;其次要做好賽前常規(guī)準(zhǔn)備工作。在賽前把一切在比賽時(shí)要做的事情或注意的事項(xiàng)都列在清單上,這樣既有助于身體和心理上的準(zhǔn)備,又能避免在正式比賽時(shí)出現(xiàn)不必要的疑慮和分心的機(jī)會(huì)。然后運(yùn)動(dòng)員只想象應(yīng)關(guān)注的的相關(guān)重點(diǎn),或想象自己在比賽中把注意力集中在動(dòng)作的相關(guān)重點(diǎn)上;最后要利用言語提醒自己,通過語言的自我提示(如提醒自己“集中注意”、“留心”等),幫助自己在分心的情況下把注意力重新轉(zhuǎn)移到動(dòng)作上來。2.5增加成功的體驗(yàn)心理學(xué)研究表明,一個(gè)人獲得的親身體驗(yàn)對(duì)自我效能感的影響是最大的。成功的體驗(yàn)會(huì)提高人的自我效能感,多次失敗的經(jīng)歷會(huì)降低人的