運(yùn)動(dòng)減肥成功后該怎么保持

一、警惕四個(gè)運(yùn)功誤區(qū)

誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前

1～2

小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。誤區(qū)之三：每次堅(jiān)持

30

分鐘慢柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外跑即可。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40

分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的

85.5%?？梢?，短于大約

40

分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)越劇烈，效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占

15.5%。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在

100～124

次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于。二、注重運(yùn)動(dòng)后的飲食

運(yùn)動(dòng)后該怎么吃運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過多脂肪，讓飲柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢，最好建議：1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。2）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。3）睡前

5小時(shí)禁食。的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。三、巧妙運(yùn)用技巧1.到戶外運(yùn)動(dòng)研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外上跑步運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變