第十章 挫折與壓力

第十章

挫折與壓力央視著名主持人崔永元認(rèn)為其有嚴(yán)重抑郁癥崔永元沒(méi)有在主持《實(shí)話實(shí)說(shuō)》，但他仍然在堅(jiān)持實(shí)話實(shí)說(shuō)。從電影《手機(jī)》上映時(shí)，崔永元“炮轟”馮小剛，《手機(jī)》編劇劉震云，到2005年夏的《超級(jí)女生》等等，崔永元正式扛起了“反對(duì)公共電視庸俗化”的大旗，得罪了不少人，也帶來(lái)的不小的聲響。崔永元的炮從來(lái)不瞄準(zhǔn)高空，但總要找一個(gè)具體的參照作說(shuō)明，這成了他最大的殺傷力。他人在電視，卻批評(píng)央視有節(jié)目“背后兩面三刀，把全國(guó)人民當(dāng)傻B”，這樣自己身邊的同行緊張不已。朱軍忙著解釋說(shuō)：那個(gè)在背后不尊重老藝術(shù)家的主持人不是他。其他的人也紛紛和庸俗撇開(kāi)關(guān)系。崔永元有嚴(yán)重的抑郁癥，他的醫(yī)生說(shuō)，如果崔永元不和現(xiàn)實(shí)較真，這病也就沒(méi)有了。根據(jù)現(xiàn)在的情形，很難說(shuō)清楚，是我們病了，還是崔永元病了。第一節(jié)壓力與身心健康一壓力及其來(lái)源壓力是現(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn)。壓力存在于社會(huì)生活的各個(gè)方面，人人都經(jīng)歷過(guò)。如：第一次上臺(tái)演講、第一次求職面試、親人患病或死亡、工作變動(dòng)和喪失。承受壓力是生活中不可避免的。但過(guò)度的壓力會(huì)破壞人的心身平衡，損害心身健康。壓力概念壓力這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學(xué)家漢斯·薛利提出。他認(rèn)為，壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)Υ碳さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所形成的。心理學(xué)中目前對(duì)壓力的比較普遍的看法是：個(gè)體面對(duì)具有威脅性刺激情境時(shí)，伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱(chēng)應(yīng)激狀態(tài)。壓力有暫時(shí)性與持久性的區(qū)別。壓力源壓力產(chǎn)生于壓力源，我們生活中所遇到的壓力源可能存在于自身，也可能存在于環(huán)境中。自身的壓力源也稱(chēng)內(nèi)因性壓力源，包括痛苦、疾病、罪惡感、不良自我概念等；環(huán)境的壓力源也稱(chēng)外因性壓力源，包括熱、冷、噪聲、災(zāi)害等刺激情境。但是，人類(lèi)最主要的壓力源是人，人際關(guān)系是造成壓力的最主要來(lái)源。心理學(xué)家在研究中，把造成壓力的各種生活事件做了分析，提出了四種類(lèi)型的壓力源：1軀體性壓力源。2心理性壓力源。3社會(huì)性壓力源。4文化性壓力源。2．心理性壓力源心理性壓力源是指來(lái)自人們頭腦中的緊張性信息，如心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不祥預(yù)感、以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力與緊張等。心理性壓力源與其他類(lèi)壓力源的顯著不同之處在于它直接來(lái)自人們的頭腦中，反映了心理方面的困難。3.社會(huì)性壓力源社會(huì)性壓力源主要是指造成個(gè)人生活方式上的變化并要人們對(duì)其做出調(diào)整和適應(yīng)的情景與事件。社會(huì)性壓力源小到個(gè)人生活中的變化，大到社會(huì)生活中的重要事件。社會(huì)生活中的重要事件包括災(zāi)害、環(huán)境污染、政治動(dòng)蕩、經(jīng)濟(jì)衰退、過(guò)度擁擠、戰(zhàn)爭(zhēng)創(chuàng)傷等。生活改變和壓力感量表心理學(xué)家霍曼和瑞西編制生活改變和壓力感量表。p341列出了43種大部分人經(jīng)歷過(guò)的生活事件。由400多位不同職業(yè)，階層，年齡的人對(duì)此打分，發(fā)現(xiàn)其中24項(xiàng)直接與家庭內(nèi)人際關(guān)系變化有關(guān)。二壓力的身心反應(yīng)當(dāng)人們面臨壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列身體上和心理上的反應(yīng)。這些反應(yīng)在一定程度上是機(jī)體主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境變化的需要，它能喚起和發(fā)揮機(jī)體的潛能、增強(qiáng)抵御和抗病能力。但是如果反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈或持久就可能導(dǎo)致生理心理功能的紊亂。在壓力下通常表現(xiàn)在生理、心理和行為方面的反應(yīng)，主要有以下幾種：壓力下的生理反應(yīng)個(gè)體在壓力狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)一系列生理反應(yīng)，主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。例如，導(dǎo)致心率加快、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動(dòng)和分泌減少、出汗等。加拿大心理學(xué)家薛利在50年代以白鼠為研究對(duì)象從事多項(xiàng)壓力的實(shí)驗(yàn)研究，指出對(duì)壓力狀態(tài)下身體反應(yīng)分成三個(gè)階段：第一階段是，警覺(jué)反應(yīng)。這階段中，由刺激的突然出現(xiàn)而產(chǎn)生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降，腎上腺分泌增加、進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。如果壓力繼續(xù)存在，身體就進(jìn)入第二個(gè)階段，即抗拒；企圖對(duì)身體上任何受損的部分加以維護(hù)復(fù)原，所以產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)身體的激素。第三階段是衰竭階段，壓力存在太久，應(yīng)付壓力的精力耗盡，身體各功能突然緩慢下來(lái)，適應(yīng)能力喪失?？梢?jiàn)，壓力下的生理反應(yīng)可以調(diào)動(dòng)機(jī)體的潛在能量，提高機(jī)體對(duì)外界刺激的感受和適應(yīng)能力，從而使機(jī)體更有效地應(yīng)付變化。但過(guò)久的壓力會(huì)使人適應(yīng)能力下降。壓力下的心理反應(yīng)壓力引起的心理反應(yīng)有警覺(jué)、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。例如，學(xué)生考試，運(yùn)動(dòng)員參賽，在適度壓力下競(jìng)爭(zhēng)容易出成績(jī)。但是，過(guò)度的壓力會(huì)帶來(lái)負(fù)面反應(yīng)，出現(xiàn)消極的情緒，如憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁等，會(huì)使人思維狹窄、自我評(píng)價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動(dòng)。心理學(xué)研究還表明，過(guò)度的壓力會(huì)影響智能，壓力越大，認(rèn)知效能越差。個(gè)體在壓力狀態(tài)下的心理反應(yīng)存在很大差異，這取決于個(gè)體對(duì)壓力的知覺(jué)和解釋以及處理壓力的能力。當(dāng)個(gè)體面臨壓力時(shí)會(huì)有各種行為變化，這些變化決定于壓力的程度以及個(gè)體所處環(huán)境。壓力下的行為反應(yīng)可分為直接反應(yīng)與間接反應(yīng)：直接反應(yīng)是指直接面對(duì)引起緊張的刺激時(shí)，為了消除刺激源而做出的反應(yīng)。例如，路遇歹徒，或與其搏斗或逃避；間接反應(yīng)是指借助某些物質(zhì)，暫時(shí)減輕與壓力體驗(yàn)有關(guān)的苦惱，如借酒消愁。一般而言，輕度的壓力會(huì)促發(fā)或增強(qiáng)一些正向的行為反應(yīng)，如尋求他人支持，學(xué)習(xí)處理壓力的技巧。但壓力過(guò)大過(guò)久，會(huì)引發(fā)不良適應(yīng)的行為反應(yīng)．如談話結(jié)巴、刻扳動(dòng)作、過(guò)度吃食、攻擊行為、失眠等。猩猩實(shí)驗(yàn)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)猩猩被隔離監(jiān)禁一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)重復(fù)地?fù)u晃、吸吮手指或原地繞圈等刻板行為；把一只動(dòng)物關(guān)在無(wú)法逃離的籠子中并給予電擊，會(huì)引起動(dòng)物不斷吃東西的行為；當(dāng)兩只動(dòng)物被電擊時(shí)，電擊開(kāi)始或結(jié)束后不久，它們會(huì)打起架來(lái)。三壓力與心身疾病心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，所有疾病中一半以上與壓力有關(guān)。壓力導(dǎo)致身心失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)疾病。與壓力有關(guān)的疾病癥狀最常發(fā)生在神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸、心肺和內(nèi)臟四個(gè)身體系統(tǒng)上，壓力因素占有很高比例的