如何管理情緒控制情緒

一、要不要管理好情緒有一種男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩能夠控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，因此每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易某些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一每天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把全部的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得較好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你憤怒時(shí)所說的話就像這些釘子同樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。你現(xiàn)在的心情如何！是歡樂、煩惱、憤怒、緊張、膽怯、難過、失望或者是安靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，可能你看到陽光普照而心情愉快，也可能由于細(xì)雨綿綿而心情低落；你可能由于逃課沒被點(diǎn)到名而愉快，然而考試快到又讓你緊張；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一種成功的人應(yīng)不應(yīng)當(dāng)流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？因此寧愿不要有情緒……其實(shí)真正的問題并不存情緒本身，而在情緒的體現(xiàn)方式，如果能以適宜的方式在適宜的情境體現(xiàn)適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。普通由于面子、情境等場(chǎng)合因素所致，我們會(huì)不自覺地在別人面前隱藏真實(shí)的情緒，或者我們會(huì)將強(qiáng)烈的情緒轉(zhuǎn)換為較不具殺傷力、震撼力的方式體現(xiàn)，而只讓別人看到一部分真實(shí)的情緒，這都是非常符合社會(huì)規(guī)范、十足社會(huì)化的行為體現(xiàn)。或許我們未必完全清晰自己有這樣的行為體現(xiàn)，但是我們確實(shí)是適宜地掌握本身的情緒，決定了適宜的呈現(xiàn)形態(tài)，在不扭曲事實(shí)的狀況下，在掌控范疇之內(nèi)，我們作出于人、于己皆恰當(dāng)?shù)臎Q定與行為反映。如果我們能夠明白這些行為都是通過自己抉擇、決定的成果，進(jìn)而能為自己的情緒負(fù)責(zé)任，則不必要的情緒問題便能夠減少。問題是，生活中所面臨的許多事對(duì)個(gè)人而言是含有威脅性的，有些大到足以引發(fā)個(gè)人內(nèi)心焦慮的事，旁人看來卻只是芝麻綠豆大，然而對(duì)個(gè)人而言，卻可能意味著個(gè)人形象、價(jià)值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時(shí)，恐怕就得費(fèi)些工夫才干對(duì)情緒操控自如了。有關(guān)情緒能力的“軟糖實(shí)驗(yàn)”實(shí)驗(yàn)人員把一組4歲小朋友分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進(jìn)來前，實(shí)驗(yàn)人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅(jiān)持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，能再得到一塊軟糖。成果固然是兩種狀況都有。專家們把堅(jiān)持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅(jiān)持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對(duì)這兩組孩子進(jìn)行了的追蹤研究。成果發(fā)現(xiàn)，那些向往將來而能克制眼前誘惑的孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有明顯優(yōu)越的體現(xiàn)。這闡明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認(rèn)定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對(duì)個(gè)人的成功有著極為重要的影響。人的自控能力大小跟人生成功與否有著親密的關(guān)系。心理學(xué)家通過長(zhǎng)久研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之因此成功，有的人之因此未能成功，與各自的情商有親密關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商體現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動(dòng)，如何使自己始終對(duì)將來充滿但愿，等等。二、能接納自己的情緒嗎1．你有無對(duì)情緒的迷失？普通而言，我們會(huì)將情緒簡(jiǎn)樸分為正向情緒和負(fù)向情緒，即愛的背面是恨，喜悅、愉快的背面是難過、沮喪。然而，有人卻過分夸張情緒的負(fù)面影響，產(chǎn)生對(duì)情緒的迷失。例如，認(rèn)為如果你對(duì)別人憤怒就表達(dá)你不喜歡他；或者認(rèn)為體現(xiàn)憤怒就表達(dá)不尊重或者沒有愛。因此當(dāng)父母對(duì)你憤怒而大罵時(shí)，你可能就會(huì)全盤否認(rèn)他們對(duì)你的關(guān)愛；或者父母的某些做法令你不愉快時(shí)，你可能會(huì)覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應(yīng)當(dāng)這樣；等等。其實(shí)愛恨是能夠并存的，全部正向與負(fù)向的感受都能夠同時(shí)存在，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受，并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨(dú)特的價(jià)值，如果僅僅為了某種情緒而無視其它情緒，我們就無法完整地體驗(yàn)生活。另外，我們對(duì)情緒還存在錯(cuò)覺，認(rèn)為能夠選擇性地去掉某些情緒，能夠完全不憤怒或者完全不難過，能夠永遠(yuǎn)愉快。事實(shí)上當(dāng)我們壓抑情緒時(shí)，就累積了某些緊張，而壓制了我們感受愉快與愛的能力。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗(yàn)多個(gè)情緒，才干感受更多流暢的情緒。就如紀(jì)伯倫所說：“悲哀在你心中切割得愈深，你便能容納更多的愉快?！薄爱?dāng)你愉快時(shí)，深察你的內(nèi)心吧。你將發(fā)現(xiàn)，只有那曾使你悲哀的，正給你愉快。當(dāng)你悲哀時(shí)，再深察你的內(nèi)心吧。你將明白，事實(shí)上你正為曾使你愉快的事物哭泣?！?．你如何看待和解決自己的情緒？阿強(qiáng)前兩天由于考試沒考好，心理有挫折感。他始終責(zé)怪自己平時(shí)不夠用功，考前沒好好準(zhǔn)備，考試的時(shí)候沒認(rèn)真看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠(yuǎn)離人群，一種人躲在角落，心情很沮喪?？崦冒阉呐笥研☆B子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個(gè)小時(shí)隊(duì)，才得到的偶像的親筆簽名，現(xiàn)在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很憤怒?？墒强崦檬撬罴训呐笥?，怎么能夠?qū)λ龖嵟?？并且憤怒是不好的，萬一失控，不曉得會(huì)不會(huì)傷害到其別人呢？并且酷妹可能就不再跟她做朋友了，因此她告訴自己：“算了！丟了就丟了，憤怒也無濟(jì)于事?！奔词惯@樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前同樣看待酷妹。小東的學(xué)習(xí)成績(jī)不好，不喜歡上課，經(jīng)常逃課去網(wǎng)吧玩游戲。父母經(jīng)常教育他，但愿他用心讀書，將來能憑自己的本領(lǐng)自食其力。但是，小東總是嫌父母煩瑣，與他們爭(zhēng)執(zhí)。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機(jī)給砸了，令父母很難過。上面三個(gè)故事中呈現(xiàn)出來的是某些同窗對(duì)情緒的態(tài)度與解決方式，比較有代表性。如果主角換成是你，你會(huì)有什么感受？你會(huì)怎么解決你的情緒呢？有人在面對(duì)情緒時(shí)，完全被情緒所控制，當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，就任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。影響層面小一點(diǎn)的涉及個(gè)人心情不愉快、生活功效受到限制；影響層面廣泛一點(diǎn)的涉及人際關(guān)系出現(xiàn)問題，更嚴(yán)重的是他們可能因一時(shí)沖動(dòng)，做出嚴(yán)重的舉動(dòng)，造成生命、財(cái)產(chǎn)的損失，后悔莫及。另外，有人則是對(duì)負(fù)面情緒感到膽怯、恐懼，緊張自己若感受到憤怒、憤怒、悲哀、沮喪、緊張、焦慮等情緒，狀況會(huì)更加糟糕，甚至?xí)l(fā)生無法預(yù)測(cè)的后果，因而就極力壓抑、控制自己的情緒；但是，沒有體現(xiàn)出的情緒，并不表達(dá)沒有情緒，因此原本被引發(fā)的情緒仍會(huì)間接地影響自己或者人際關(guān)系等。也有人不滿于負(fù)向情緒的控制和防止，他們認(rèn)為情緒是非理性的，因此一種理性成熟的人不應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)出自己的情緒。他們不允許自己處在負(fù)面的情緒中，拼命告誡自己“要理性”，“要控制情緒”，“我不應(yīng)當(dāng)焦慮，焦慮只會(huì)讓我體現(xiàn)得更糟”，“我不應(yīng)當(dāng)沮喪，沮喪只會(huì)侵蝕我的斗志”，“我不能憤怒，憤怒代表我是一種不能把情緒管理好的人”。因此，他們塑造自己成為有修養(yǎng)的人，防止可能會(huì)引出負(fù)面情緒的情境。然而如果我們一味地否認(rèn)、壓抑或控制負(fù)面情緒，我們將失去適宜地反映真實(shí)情緒的能力，因此也將無法真實(shí)感受到愉快等正面情緒，而變成一種單調(diào)無情緒的人。其實(shí)，當(dāng)我們失去感受負(fù)面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負(fù)面情緒的發(fā)生或存在，對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，除了由于它帶給人們不愉快的感受之外，也由于它會(huì)使我們其它方面的運(yùn)作和體現(xiàn)受到影響。然而排斥并不能避免這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，只是徒增自己適應(yīng)上的困難而已。因此有效管理情緒的辦法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適宜的辦法加以體現(xiàn)或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁，（臺(tái)灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，）3．能不能對(duì)惹你憤怒的人發(fā)怒？那些在不應(yīng)當(dāng)憤怒時(shí)而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發(fā)作的時(shí)刻，以及憤怒的對(duì)象不適合時(shí)，也被視為無能的體現(xiàn)。（——亞里士多德）下面請(qǐng)聽聽在重要公正事務(wù)所工作的年輕人讓·馬克的訴說：我一向沒憤怒過，童年時(shí)期除外。那時(shí)我對(duì)金屬玩具發(fā)怒時(shí)，我的家長(zhǎng)立刻告訴我：“人不能對(duì)東西憤怒?！辈⑶野凑账麄兊挠^點(diǎn)，對(duì)人也不能憤怒。進(jìn)入青春期后來，我心情經(jīng)常不好，他們都會(huì)規(guī)定我：“不能用自己的情緒影響別人，要控制自己。”除了最小的妹妹阿麗思，我的姐妹們比我更服從，后來阿麗思與一種個(gè)性很強(qiáng)的人結(jié)為夫妻。我父母推行自己的說教：總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使與別人爭(zhēng)辯時(shí)也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時(shí)，有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規(guī)則行事）。在生活中，無能力憤怒的體現(xiàn)，很快就給我?guī)碓S多麻煩。同齡青少年向我挑釁時(shí)，我無能力反擊。因此我經(jīng)常跑到女孩子那里規(guī)避，因此成為女孩子們的知心人。我學(xué)習(xí)成績(jī)較好，很容易就找到了工作，也由于我的性格類型令雇主們喜歡，我平和、禮貌，并且很能干。但是認(rèn)真想一下，我很苦惱，由于我經(jīng)常被雄心更強(qiáng)或咄咄逼人的人欺負(fù)。他們故意這樣做，我想是由于他們不膽怯我。有時(shí)，我因?qū)δ硞€(gè)同事霸占了故意思的項(xiàng)目，或因跟我開讓我不愉快的玩笑而重復(fù)琢磨，心里很不舒適。但是只要一面對(duì)他們，我有教養(yǎng)的“好孩子”體現(xiàn)就占了上風(fēng)，我體現(xiàn)出彬彬有禮，只但是與之拉開點(diǎn)距離而已。妻子因此經(jīng)常譴責(zé)我，由于她是我無能力對(duì)攻打做出反映的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發(fā)怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實(shí)不是我膽怯對(duì)方的反映，只是別人攻打時(shí)，我感到內(nèi)心的退縮，于是變得無動(dòng)于衷，可事后我非常憤怒。家長(zhǎng)把我訓(xùn)練得太有教養(yǎng)了！讓·馬克對(duì)不能將憤怒體現(xiàn)出來而造成的不良后果描寫得淋漓盡致；――別人對(duì)自己的任意擺弄；――私下里經(jīng)常對(duì)自己的無力反擊而痛苦煩惱；――一種男人缺少體現(xiàn)憤怒的能力，被看做唯命是從，缺少男子漢氣魄。因此，不要由于自己體現(xiàn)了憤怒而覺得自己不好，你有權(quán)憤怒。當(dāng)你憤怒時(shí)，請(qǐng)你這樣想：――最佳能夠控制，但是我不一定總能做到；――我情愿不傷害別人，但是如果發(fā)生了，我也能承受；――最佳在我有道理的時(shí)候憤怒，但是我也有權(quán)做錯(cuò)事；――我喜歡被人接納，但是我不可能讓全部的人喜歡我。三、如何有效地管理自己的情緒諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是由于你懼怕它、責(zé)怪它；痛苦會(huì)緊追你不舍，是由于你想逃離它。因此，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己懂得，在心的深處完全懂得——世界上只有一種魔術(shù)、一種力量和一種幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”要記住，其實(shí)情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功效。因此，一種心理健康的人不否認(rèn)自己情緒的存在，并且會(huì)給它一種適宜的空間允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就能夠善用情緒的價(jià)值和功效。在許多情境下，一種人應(yīng)當(dāng)泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必由于膽怯某物而感到不安，對(duì)觸怒你的人憤怒也沒有什么不對(duì)。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)當(dāng)允許他們適時(shí)適地存在，并緩和出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才干談及有效管理情緒。至于管理情緒的辦法，就是要能清晰自己當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適宜的辦法緩和或體現(xiàn)情緒，我們能夠歸納成為下列三部曲。1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？由于我們?nèi)粘１容^容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此經(jīng)常無視我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，懂得自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才干為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。2．ＷＨＹ——我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？我為什么憤怒？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出因素我們才懂得這樣的反映與否正常，找出引發(fā)情緒的因素，我們才干對(duì)癥下藥。3．ＨＯＷ――如何有效解決情緒？想想看，能夠用什么辦法來紓解自己的情緒呢？日常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么解決？什么辦法對(duì)你是比較有效的呢？可能能夠通過深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂等來讓心情安靜，可能會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個(gè)樂觀的想法來變化心情。四、有趣的情緒小故事（－）笑是良藥1．笑聲護(hù)士。據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報(bào)》報(bào)道，美國某些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護(hù)士”。她們陪伴重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的辦法之一。幽默與笑聲，協(xié)助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。笑聲普通都是人們所喜歡的，每個(gè)人都不樂意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開能夠避免傳染病、頭痛、高血壓，能夠減輕過分的精神壓力，由于歡笑能夠增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對(duì)抵抗病菌的侵襲大有協(xié)助。而不笑的人，患病幾率較高，并且一旦生病之后，也常是重病。美國醫(yī)學(xué)界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對(duì)心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時(shí)間去慢跑，我們能夠每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進(jìn)健康。耶魯大學(xué)心理學(xué)專家列文博士說：“笑體現(xiàn)了人類征服憂慮的能力?！毙τ滞侨藲g樂的一種體現(xiàn)，之因此歡樂，是人體在生理上產(chǎn)生了某種愉悅的緣故。趕快笑起來吧！別等到生病后來才咧開嘴。2．笑的妙用。名醫(yī)張子和曾采用使人發(fā)笑疏導(dǎo)法治愈了一種人的怪病。當(dāng)時(shí)有個(gè)官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫亂罵，不少醫(yī)生使用多個(gè)藥品治療了六個(gè)月也無效。張子和則叫來兩個(gè)老婦人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出多個(gè)滑稽的樣子，這個(gè)病人看了不禁大笑起來。第二天，張子和又讓那兩個(gè)老婦人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。后來張子和又讓兩個(gè)食欲旺盛的婦人在身邊進(jìn)餐，一邊吃一邊對(duì)食物的鮮美味道贊不絕口，這個(gè)病人看見她倆吃得津津有味便規(guī)定嘗一嘗。從此她開始正常進(jìn)食，怒氣平息，病全好了。出名科學(xué)家法拉第年輕時(shí)，由于工作十分緊張，造成精神失調(diào)、身體非常虛弱，即使長(zhǎng)久進(jìn)行藥品治療卻毫無起色。后來一位名醫(yī)對(duì)他進(jìn)行了認(rèn)真的檢查，但未開藥方，臨走時(shí)只說了一句話：“一種小丑進(jìn)城賽過一打醫(yī)生！”法拉第對(duì)這句話認(rèn)真琢磨，終于明白了其中的奧秘。從此后來，他經(jīng)常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經(jīng)常愉快得開懷大笑，愉快的心情使他恢復(fù)了健康。3．歡笑診所。據(jù)說現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，能夠看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進(jìn)行“歡笑晨練”。印度的馬丹·卡塔里亞醫(yī)生開設(shè)了150家“歡笑診所”，人們能夠在診所里學(xué)到多個(gè)各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會(huì)心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。4．笑能拯救生命。加利福尼亞大學(xué)的諾曼專家，40多歲時(shí)患上了膠原病，醫(yī)生說，這種病康復(fù)的可能性是五百分之一。他按照醫(yī)生的吩咐，經(jīng)常看滑稽有趣的文娛體育節(jié)目，有的節(jié)目使他捧腹大笑，有的節(jié)目使他從心底發(fā)出微笑。他除了看有趣的節(jié)目，平時(shí)尚故意識(shí)地和家人開開玩笑。一年后醫(yī)生對(duì)他進(jìn)行血沉檢查，發(fā)現(xiàn)指標(biāo)開始好轉(zhuǎn)了。兩年后來，他身上的膠原病居然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇跡》，書中提出：“……如果消極情緒能引發(fā)肉體的消極化學(xué)反映的話，那么，主動(dòng)向上的情緒就能夠引發(fā)主動(dòng)的化學(xué)反映……愛、但愿、信仰、笑、信賴、對(duì)生的渴望等等，也含有醫(yī)療價(jià)值?！敝型庠S多心理學(xué)家、運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，普通性的笑，能使隔閡、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的運(yùn)動(dòng)。捧腹大笑，它還能牽動(dòng)臉部、手臂和兩腿肌肉的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)笑停止之后，脈搏的跳動(dòng)會(huì)低于正常的頻率，骨骼肌也會(huì)變得非常松弛。5．裝笑也管用美國一廣告公司的部門經(jīng)理弗雷德工作一向很杰出。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會(huì)時(shí)和客戶見面談話，因此不能有情緒低落。萎靡不振的神情體現(xiàn)。于是，他在會(huì)議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來了意想不到的成果——隨即很快，他就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。美國心理學(xué)家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學(xué)的一項(xiàng)重要規(guī)律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能協(xié)助我們真的獲得這種心情。有人普通在情緒低落的時(shí)候避不見人，直到這種心情消散為止。這樣做果真是好方法嗎？數(shù)年來，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能變化自己的情緒，否則普通不會(huì)變化行為。固然，情緒、行為的變化也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一種心理變化的內(nèi)在過程。心理學(xué)家艾克曼的最新實(shí)驗(yàn)表明，一種人老是想像自己進(jìn)入了某種情境，并感受某種情緒時(shí)，成果這種情緒十之八九果真會(huì)到來。需要注意的是：隨著年紀(jì)、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時(shí)間也不同。情緒有了變化之后，隨著每一種情緒的外在體現(xiàn)，生理反映也會(huì)出現(xiàn)變化。華東師范大學(xué)心理學(xué)系孔專家研究后認(rèn)為：一種故意裝作憤怒的實(shí)驗(yàn)者，由于“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會(huì)憤怒起來，體現(xiàn)在待人接物、言談舉止等方面；同時(shí)，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反映指標(biāo)）也會(huì)上升。

為了調(diào)控好情緒，不妨偶然對(duì)自己的心情進(jìn)行一番“喬裝打扮”。（二）有害的情緒1．可憐的小羊。歷史上有個(gè)出名的醫(yī)師叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過一種實(shí)驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠(yuǎn)的地方，由于經(jīng)?？謶郑@只小羊逐步消瘦，身體衰弱，很快即死了；而另一只小羊由于放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。2．致命殺手“憤怒水”。近來，美國某些心理學(xué)家做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們把正在憤怒的人的血液中所含物質(zhì)注射到小老鼠身上，并觀察其反映。早期，這些小老鼠體現(xiàn)呆滯，整天不思飲食。幾天后，它們就默默地死掉了。美國生理學(xué)家愛爾瑪為了研究情緒狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一種很簡(jiǎn)樸的實(shí)驗(yàn)：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分別注入人們?cè)诓煌瑺顩r下的“氣水”，即用人們?cè)诒?、后悔、憤怒時(shí)呼出的水汽和他們?cè)谛钠綒夂蜁r(shí)呼出的水汽作對(duì)比實(shí)驗(yàn)。成果表明，當(dāng)一種人心平氣和時(shí)呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、無雜質(zhì)的；悲哀時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；后悔時(shí)呼出的水汽沉淀物為乳白色；而憤怒時(shí)呼出的“憤怒水”沉淀物為紫色。他把“憤怒水”注射到大白鼠身上，幾十分鐘后，大白鼠就死了。由此可見，憤怒對(duì)健康的危害非同普通。有分析表明：人憤怒10分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；并且憤怒時(shí)的生理反映也十分激烈，分泌物比其它任何情緒狀態(tài)下的分泌物都復(fù)雜，且更具毒性。因此，動(dòng)輒憤怒的人很難健康長(zhǎng)壽（諸多人都是給氣死的）。憤怒發(fā)怒引發(fā)的后果有：難過損肺：氣憤必然引發(fā)心跳加緊，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發(fā)心慌心痛，呼吸急促，引發(fā)氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。傷脾傷肝：憤怒時(shí)除了傷脾臟外，還會(huì)造成尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。傷腦失神：人在發(fā)怒時(shí)心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態(tài)和強(qiáng)烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質(zhì)”受到刺激，時(shí)間久了就會(huì)變化大腦