乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案一、訓(xùn)練目標(biāo);1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的根本動作，隨時訂正學(xué)生們的握拍方法。2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步把握打乒乓球的根本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。3、培育學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、敏捷性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力氣，加強(qiáng)學(xué)生的身體素養(yǎng)。4、培育學(xué)生的四肢力氣，加強(qiáng)學(xué)生的身體素養(yǎng)。二、訓(xùn)練內(nèi)容：三年級：初步把握、簡潔了解乒乓球的根本學(xué)問。初步把握打乒乓球的握拍方法和根本技術(shù)動作，在學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。四年級、五年級的訓(xùn)練要求首先，將連續(xù)穩(wěn)固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓(xùn)練2、簡潔的對打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生根本把握打乒乓球的根本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生競賽，培育學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過競賽，熬煉學(xué)生們的心理素養(yǎng)，增進(jìn)學(xué)生們的心理安康。關(guān)心訓(xùn)練(體能訓(xùn)練)通過體能訓(xùn)練，培育學(xué)生們身體的敏捷性、柔韌性以及反映力量和平衡力量等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體安康。3:40-4:30)四、訓(xùn)練地點(diǎn)：乒乓球室/室外五、訓(xùn)練內(nèi)容：91050/1050/10300/300/天;5/2/33.5/5/天;10/2/31.50/1050/105/5/天。(三年級)2.300/300/天;5/2/33.5/5/天;10/10/天;(四五年級)12-12/3訓(xùn)練總結(jié)。(總結(jié)本學(xué)期各個隊(duì)員訓(xùn)練狀況并提出假期訓(xùn)練要求與目標(biāo))。第一階段：(三周)：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。其次階段：(六周)：穩(wěn)固根本功(球性訓(xùn)練)，提高階段，關(guān)心訓(xùn)練(體能訓(xùn)練)，通過體能訓(xùn)練培育學(xué)生們身體的敏捷性、柔韌性以及反響力量和平衡力量等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體安康。1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。2、以開火車的形式進(jìn)展球性練習(xí)，培育學(xué)生的運(yùn)動興趣。第三階段：(五周)：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，留意力集中。第四階段：(六周)：以賽前訓(xùn)練為主1、由教師陪練打競賽。2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的競賽，可和外面的人競賽，以提高競賽成績。3、訓(xùn)練學(xué)生在競賽中的心理素養(yǎng)。具體訓(xùn)練內(nèi)容：第一周訓(xùn)練:主要是預(yù)備期,召開發(fā)動會,招收社隊(duì)員;召開全部隊(duì)員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，預(yù)備訓(xùn)練所需器材。其次周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、選拔競賽;要求：(2)今日每個學(xué)生打兩輪競賽，1153第三周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、正手位/側(cè)身位正手攻球1/212練習(xí)動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動快速嫻熟把握控球力量留意回球路線變化第四周訓(xùn)練：1400、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，快速，協(xié)調(diào)嫻熟把握控球力量留意回球路線變化第五周訓(xùn)練：1400、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化第六周訓(xùn)練：1400、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、推擋(反面拔/反手拔)、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化43第七周訓(xùn)練：1400、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、正手位/側(cè)身位正手拉球1/212的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動快速嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、根本步法練習(xí)：單步、側(cè)跳步、側(cè)滑步53第八周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球1/212的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動快速嫻熟把握控球力量留意回球路線變化410353第九周訓(xùn)練：1400、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，掌握回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化留意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合4、身體素養(yǎng)練習(xí)：(13(23第十周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、反手拉球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動快速嫻熟把握控球力量第十一周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí)3、正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動快速嫻熟把握拉弧圈球的力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習(xí)：(13(23第十二周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手要求：各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化第十三周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí)3、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習(xí)：32010第十四周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習(xí)：(1)10(232010第十五周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習(xí)：(1)10(232010第十六周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);3、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)嫻熟把握回接弧圈球的力量并且運(yùn)用敏捷、準(zhǔn)確留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習(xí)：(1)10(232010第十七周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí)3、打高球/時機(jī)球要求：嫻熟把握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用敏捷、準(zhǔn)確步法移動快速、準(zhǔn)確4、身體素養(yǎng)練習(xí)：(12(232010第十八周訓(xùn)練：14002、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)三點(diǎn)一線練習(xí)3、發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習(xí)：(1)10(232010第十九周訓(xùn)練：1400、生疏球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)三點(diǎn)一線練習(xí)3、接發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習(xí)：(1)10(232010一、指導(dǎo)思想：實(shí)施與開發(fā)校本課程，進(jìn)展傳統(tǒng)體育工程，滿足學(xué)生共性化進(jìn)展的需要，弘揚(yáng)“國粹”，不斷提高國球?qū)W習(xí)的興趣與技術(shù)。特制定本打算如下：活動時間：每雙周二下午進(jìn)展，以課堂專項(xiàng)訓(xùn)練為主。由于是三、四年級的學(xué)生年齡相對較小，為主訓(xùn)對象，其中一些是有根底，一些是較差，可以說水平是參次不齊的。但通過訓(xùn)練讓隊(duì)員把握根本的擊球要領(lǐng)，打好梯隊(duì)根底。二、學(xué)習(xí)內(nèi)容主要有：1、講解訓(xùn)練要求，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律。2、講解學(xué)習(xí)乒乓球的相關(guān)學(xué)問。3、學(xué)習(xí)攻球。4、學(xué)習(xí)推擋。5、學(xué)習(xí)“左推右攻”。6、學(xué)習(xí)發(fā)上旋球、下旋球。7、學(xué)習(xí)發(fā)長球、短球。8、學(xué)習(xí)接上旋球、下旋球。9、學(xué)習(xí)接長球、短球。10、搓球。11、腳步動