增強(qiáng)自控力的方法精

增強(qiáng)自控力的辦法1.準(zhǔn)備活動采用一種你認(rèn)為舒適的姿勢:半躺——在一種舒適的椅子或躺椅上放松，腦袋靠在椅背上，將胳膊和雙手放在扶手或大腿上，腿和腳不能交叉，雙腳略微向外轉(zhuǎn)，舒適地放置。雙眼緊閉。躺下——仰面躺在沙發(fā)上、床上或軟墊上，頭下枕一種枕頭。雙肘略彎，把胳膊放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿分開，放松，雙腳略向側(cè)方向而非筆直向上。閉眼。端坐——正坐在椅子或凳子上，頭部略向前×，胳膊和雙手自然散放在大腿上。雙腿怎么舒適怎么放，雙腳略向外。閉眼。2.熱身運(yùn)動放松臉部全部的肌肉，自然放松。合上眼瞼靜靜休息，眼觀鼻尖，下巴松懸，嘴巴微張，上下牙齒不要接觸。將舌頭放在上牙的牙齦線上，就像在不出聲發(fā)|d|或|t|音。開始平穩(wěn)地用腹部吸氣，不牽動其它任何部位。當(dāng)空氣流入時(shí)，感覺你的腹部因充滿空氣鼓起來。當(dāng)人呼氣時(shí)，感覺腹部陷下去變成空的。慢慢地吸氣，呼出兩倍于所吸的氣。每次吸氣時(shí)都往上加數(shù)，吸氣，2、3；呼氣，2、3、4、5、6；吸氣，2、3、4；呼氣，2、3、4、5、6、7、8。在1或2的時(shí)候開始吸氣，然后增至6或7，不要抻著。然后轉(zhuǎn)回開始處。吸入6，呼出12；吸入5，呼出10；吸入4，呼出8……始終回到1。如此堅(jiān)持2到3分鐘。3.第一階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練第一步——深重感從尋找體內(nèi)的一咱愉悅的沉重感開始，從右臂起，對自己說：我的右臂越來越無力而沉重。（6～8次）我的右臂越來越沉重，越來越覺重。（6～8次）我的右臂已經(jīng)完全沉重了。（6～8次）我感到無比安靜。（1次）睜開眼睛，擺脫右臂的沉重感，將胳膊前后彎曲幾次。做幾個(gè)深呼吸，再放松。再進(jìn)行一次熱身運(yùn)動，做一種循環(huán)。第一步沉重感練習(xí)1次約持續(xù)約7～10分鐘，一天2～3次。如果想象胳膊發(fā)沉有困難，能夠在右臂上加一種重物，大聲說：“我的右臂越來越沉了！”做3天右臂沉重練習(xí)。然后按同樣的程序做右臂練習(xí)，雙臂練習(xí)，右腿練習(xí)，左腿練習(xí)，雙腿練習(xí)，四肢練習(xí)，四肢練習(xí)，每次3天。“第一步——沉重感”練習(xí)大概需要持續(xù)3周時(shí)間。如果你能體驗(yàn)到四肢產(chǎn)生一種真正的沉重感，闡明你已經(jīng)為第二步做好了準(zhǔn)備；如果還沒有，再多做些時(shí)間，直達(dá)成到抱負(fù)的狀態(tài)為止。有人1天就能做完全部練習(xí)，但這種根基是不牢的，最佳先打下一種堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。第二步——溫暖感一旦你感到沉重感，就能夠隨意產(chǎn)生溫暖感：我的右臂越來越無力而溫暖。（6～8次）我的右臂越來越溫暖，越來越溫暖。（6～8次）我的右臂已經(jīng)完全溫暖了。（6～8次）我感到無比溫暖。（1次）當(dāng)你重復(fù)這一溫暖程序時(shí)，努力想象將右臂放入一桶溫水中，或者一只手臂正在熱乎乎的太陽照耀下。按照第一步的程序，右臂練三天，左臂練三天，雙臂，左腿，右腿，雙腿，四肢每個(gè)都練3天，你會在3周內(nèi)掌握它。然后合并前二步的內(nèi)容，練習(xí)做最后程序式：我的四肢越來越無力，沉重而溫暖。（6～8次）我的四肢越來越沉重而溫暖。（6～8次）我的四肢已經(jīng)沉重而溫暖。（6～8次）規(guī)定：煤礦提供配備的井下電鉗工（從事井下電氣作業(yè)）、爆破工（井下爆破作業(yè)）、監(jiān)控操作工（安全監(jiān)測監(jiān)控作業(yè)）、瓦斯檢查員（瓦斯檢查作業(yè)）、安全員（安全檢查作業(yè)）、絞車司機(jī)（提高機(jī)操作作業(yè)）、采煤機(jī)司機(jī)（采煤機(jī)（掘進(jìn)機(jī)）操作作業(yè)）、瓦斯抽放工（瓦斯抽采作業(yè)）、防突工（防突作業(yè)）、探防水工（探放水作業(yè)）的安全證書原件.十七、其別人員培訓(xùn)1、未按規(guī)定建立培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、設(shè)立培訓(xùn)場合、制訂培訓(xùn)計(jì)劃和未按計(jì)劃培訓(xùn)，該項(xiàng)無分；規(guī)定：煤礦應(yīng)設(shè)有培訓(xùn)教室，制訂培訓(xùn)計(jì)劃，根基計(jì)劃檢查其培訓(xùn)的痕跡統(tǒng)計(jì)。2、培訓(xùn)達(dá)不到規(guī)定的時(shí)間規(guī)定或井下作業(yè)人員未經(jīng)培訓(xùn)考試合格，出現(xiàn)一項(xiàng)扣5分；規(guī)定：培訓(xùn)計(jì)劃規(guī)定的時(shí)間必須滿足井下作業(yè)人員每年教育培訓(xùn)的時(shí)間不少于20學(xué)時(shí)，新招入礦的井下作業(yè)人員不少于72學(xué)時(shí)，3、群眾監(jiān)督員配備規(guī)定：云煤安發(fā)字[]23號文對群監(jiān)員配備人數(shù)規(guī)定為：按礦井核定能力3-6萬噸(含6萬噸/年不少于6人6-9萬噸(含9萬噸/年不少于8人9-15萬噸(含15萬噸/年不少于10人15萬噸/年以上不少于15人第三部分通風(fēng)系統(tǒng)一、通風(fēng)系統(tǒng)1、礦井必須有完整的獨(dú)立通風(fēng)系統(tǒng)；生產(chǎn)水平和采區(qū)實(shí)施分區(qū)通如果你意念溫暖有問題，能夠在四肢上弄些溫水，對自己說：“的進(jìn)回風(fēng)巷，其回風(fēng)都各自排入采區(qū)回風(fēng)巷或總回風(fēng)巷，而不進(jìn)入其它用分地點(diǎn)的通風(fēng)方式。2、高瓦斯礦井、煤與瓦斯突出礦井必須布置專用回風(fēng)井；高瓦斯、煤與瓦斯突出礦井的每個(gè)采區(qū)和開采容易自燃煤層的采區(qū)，必須設(shè)立最少1條專用回風(fēng)巷；規(guī)定：備注：專用回風(fēng)巷：就是采區(qū)的巷道布置中，專門用于回風(fēng)而不得用于運(yùn)輸材料或安裝電器設(shè)備的巷道，煤與瓦斯突出礦井的專用回風(fēng)巷內(nèi)還不得行人。3、應(yīng)設(shè)立通風(fēng)設(shè)施的地方未設(shè)立，一處扣10分；通風(fēng)設(shè)施設(shè)立在做第二步的循環(huán)中間應(yīng)當(dāng)睜開眼睛，動動四肢，扔掉沉重感和溫暖感，然后再激發(fā)它。第三步——靜心最佳仰面躺下做此練習(xí)。感覺你的心跳，感覺它在你的胸口、喉嚨或任何一處。你能夠把右手放在左腕脈膊處或放在胸口，在普通的放松狀態(tài)下，你就能感覺到心跳，然后不出聲地對自己重復(fù)：我胸膛感到溫暖和愉悅。（6～8次）我的心跳安靜而穩(wěn)定。（6～8次）我感到無比安靜。（6～8次）堅(jiān)持練習(xí)2周的時(shí)間，每天2～3次，總共7～10分鐘。如果你在練習(xí)后仍做得不好，繼續(xù)做下一種。第四步——控制呼吸做熱身，重復(fù)下列訓(xùn)練：我的四肢越來越無力而又沉重又溫暖。（1～2次）我的四肢越來越沉重而溫暖。（1～2次）我的四肢已經(jīng)完全沉重而溫暖。（1～2次）我的心跳安靜而穩(wěn)定。（1～2次）我感到無比安靜。（1～2次）我的呼吸無比安靜。（1～2次）每天練習(xí)7～10分鐘，分為2～3次，堅(jiān)持做2周。當(dāng)你爬樓梯或慢跑時(shí)仍然能夠隨意安靜而有節(jié)奏地呼吸，恭喜你，你已經(jīng)成功地掌握它了。到那時(shí)你能夠把最后一句話換一換——“我的呼吸它呼吸了我?！钡谖宀健高@是為了讓你的“心窩”——腰的上部、肋骨下部——產(chǎn)生令你憐憫的溫暖感。先做熱身練習(xí)，然后簡短地重復(fù)一下沉重、溫暖感程序及靜心各呼吸練習(xí)，最后加上：我的胃正在變軟變溫暖。（6～8次）我感到無比安靜。（1次）為協(xié)助你在“心窩”里產(chǎn)生溫暖感，你能夠?qū)⒂艺品旁谛母C處做練習(xí)。慢慢地，你會感覺到心窩在散發(fā)著熱量。堅(jiān)持一日2～3次，每次7～10分鐘，做兩周。當(dāng)你能隨意感到溫暖的時(shí)候就算完畢了。第六步。——冷卻前額第一練習(xí)能讓你學(xué)會體驗(yàn)前額的涼爽。做完前面的環(huán)節(jié)后，對自己默念：我的前額很涼爽很舒適。（1～2次）我感到無比安靜。（1次）想象一股清新的微風(fēng)吹拂你的前額和臉龐。如果你沒有立刻感覺到?jīng)鏊蔷驼驹诳照{(diào)或電扇前大聲對自己說：“我的前額好涼爽！”此練習(xí)一天做2～3次，7～10分鐘，做兩周。當(dāng)你明顯體驗(yàn)到前額涼爽時(shí)，你就已經(jīng)完畢了第六步。第七步——總結(jié)準(zhǔn)備好練習(xí)最后總結(jié)程序，你立刻就能夠從自律神經(jīng)訓(xùn)練法第一階段畢業(yè)了。做熱身練習(xí)、簡短重復(fù)沉重感、溫暖感、靜心、呼吸、暖胃及前額練習(xí)，最后說：我的心跳沉重而溫暖。我的心跳和呼吸安靜而穩(wěn)定。我的胃柔軟而溫暖，我的前額很涼爽。我感到無比安靜。將這樣的總結(jié)重復(fù)幾次。如果你掌握了整套辦法，就能夠只默念1到2次即達(dá)成一種愉悅的、安靜的、無壓力的“自律神經(jīng)訓(xùn)練法狀態(tài)”，控制權(quán)在你手中。進(jìn)入這種狀態(tài)的能力會隨著不停地練習(xí)而加強(qiáng)。鞏固性練習(xí)是兩天一次，每次5分鐘。無論何時(shí)，不管是面臨競爭也好，考試也好，演講也好，挑戰(zhàn)也好，如果你想要喚起這種特殊狀態(tài)，你只需簡樸地對自己說：“四肢沉重，溫暖；心臟和呼吸安靜、沉穩(wěn)；胃部溫暖，前額發(fā)涼，身心安靜。”你就不會受任何壓力影響。4．第二階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練“超級學(xué)習(xí)法”自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練的第二階段涉及6個(gè)意念和想象式訓(xùn)練，但核心之處只有一種——如何用氣。第二階段的訓(xùn)練是從更深層次開發(fā)你的能力與力量，協(xié)助你達(dá)成強(qiáng)大的合一氣功態(tài)。讓我們從沉入地球引力開始。第一步——感覺重心坐在椅子上或盤腿坐在床上，背部挺直，面對前方，鼻臍一線，意守丹田（臍下一寸處）。想象一下你正在騎自行車，要停下來仍要保持平衡。感受一下為了平衡你必須與其保持一致的那個(gè)中心點(diǎn)。然后讓知覺再回到你坐著的狀態(tài)，集中意念在臍下一寸處一會兒。如果需要，能夠把一根手指放在丹田處，以集中注意力?，F(xiàn)在，體會你處在宇宙中心的位置，每次二分之一地減少宇宙的圈層，二分之一，二分之一，二分之一，將其帶入你的中心點(diǎn)。持續(xù)注意它，每次減少二分之一，無限做下去，讓你的知覺落入這一點(diǎn)。持續(xù)保持天人合一感和宇宙中心感一段時(shí)間，不管你在哪里，你的重心始終是宇宙無限圈層的中心。第二步——完全放松用你愛慕的方式完全放松，或做以下練習(xí)：坐下，雙臂自然垂于體側(cè)，盡量地晃動雙手，以使整個(gè)身體晃動。做此動作時(shí)仍須意守丹田，然后停下，保持安靜。與重心融在一起的放松會把你帶入一種力量式放松中。第三步——引力再生使你的身體每一部位的重量都落在椅子或床上，讓地球引力來放松你的身體。感覺你的雙肩、雙臂、雙腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒適地支撐著，完全支撐著，而你不用支撐體重了。丟下你的重量，你感到輕了，生根了，完全放松和安靜了。第四步——雙手充氣讓生命之能在全身流動并從手部擴(kuò)展，然后順臂而下，由手及指尖流向無限的空間。讓新氣能人宇宙灌入，給你的身心重新充電，平衡并提供能量。如果你的身體有地方感到酸痛或不舒適，將“充氣”的雙手放在上面。將此狀態(tài)保持一會兒，再做幾個(gè)深呼吸，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體，你會感到能量充沛、精神煥發(fā)。第二階段的再生訓(xùn)練會將你的精神、宇宙、動能和氣能合而為一。一旦你能快速而輕松進(jìn)入這種合一的狀態(tài)，就能夠在任何地方進(jìn)行這種練習(xí)。當(dāng)你能夠在神意和諧的基礎(chǔ)上運(yùn)動時(shí)，就能夠調(diào)動更多的能量來應(yīng)付多個(gè)局面，不管是面臨面試、考試、商業(yè)談判還是其它挑戰(zhàn)，你都能應(yīng)付自如。自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練的法門一字一句地重復(fù)各個(gè)環(huán)節(jié)的程序，同時(shí)要全心全意地想象、意會和感覺。沉重感和溫暖感可能會使你感到疲倦，如果你很容易入睡，就嘗試一下坐姿練習(xí)。不要跳過任何一段，逐步遞進(jìn)，睜開雙眼到處轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，伸伸腰，彎曲肌肉，體驗(yàn)釋放多個(gè)壓力有關(guān)的毛病