rpe量表在新兵訓(xùn)練強(qiáng)度安排中的應(yīng)用

rpe量表在新兵訓(xùn)練強(qiáng)度安排中的應(yīng)用

在抵抗運(yùn)動(dòng)中，只要使用心率指數(shù)，就有一個(gè)廣泛的基礎(chǔ)：最大心率（50.85%）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或最大心率（60.90%）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是由最大心率的百分比（50.85%）或最大心率的百分比（60.90%）確定的。而另一個(gè)介于生理和心理學(xué)之間的主觀體力感覺(jué)等級(jí)(ratingofperceivedexercise,RPE),也是目前歐美國(guó)家研究較多并應(yīng)用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的指標(biāo),其表現(xiàn)形式是心理的,但反映的卻是生理功能的變化,可應(yīng)用個(gè)體主體感覺(jué)量表來(lái)定量的預(yù)測(cè)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此種方法多在競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)員中應(yīng)用,但應(yīng)用RPE指標(biāo)對(duì)部隊(duì)?wèi)?zhàn)士訓(xùn)練強(qiáng)度的評(píng)定還沒(méi)有科研報(bào)道。本研究采用此方法,結(jié)合最大心率百分比指標(biāo)對(duì)新兵的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行分析,試圖找到適合這一特定人群耐力訓(xùn)練的簡(jiǎn)單且有效的方法。本研究分為兩個(gè)階段:第一,通過(guò)人體實(shí)驗(yàn)研究獲得新兵耐力訓(xùn)練的RPE強(qiáng)度和心率強(qiáng)度關(guān)系的方程,驗(yàn)證其可靠性。第二,應(yīng)用不同百分比最大心率對(duì)應(yīng)的主觀體力感覺(jué)強(qiáng)度對(duì)新訓(xùn)戰(zhàn)士進(jìn)行為期8周的耐力訓(xùn)練,檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。1對(duì)象和方法1.1第一階段的實(shí)驗(yàn)1.1.1對(duì)象在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中期的第一年度新兵32名。所有測(cè)試者身體健康,能夠正常參加日常的訓(xùn)練科目,愿意配合課題組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。1.1.2測(cè)試項(xiàng)目及方法(1)所有測(cè)試者在正式測(cè)試前熟悉主觀體力感覺(jué)等級(jí)表,結(jié)合自己訓(xùn)練中的感覺(jué)把訓(xùn)練強(qiáng)度(或疲勞度)確定為由“非常輕松”到“非常費(fèi)力”7個(gè)數(shù)字對(duì)應(yīng)的等級(jí):7—8:非常輕松;9—10:很輕松;11—12:輕松;13—14:稍費(fèi)力;15—16:費(fèi)力;17—18:很費(fèi)力;19—20:非常費(fèi)力。(2)測(cè)試者佩帶芬蘭心率表(POLARS810iTM)。在標(biāo)準(zhǔn)的400m跑道上進(jìn)行測(cè)試,準(zhǔn)備活動(dòng)10min,內(nèi)容為慢跑、拉伸。為了保證測(cè)定過(guò)程疲勞程度的逐步積累,要求測(cè)試者完成9圈跑,根據(jù)個(gè)人最大心率(220-年齡)(maximalheartrate,MHR)從第一圈按照50%MHR到最后一圈90%MHR逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如因強(qiáng)度過(guò)大不能維持一圈,可適當(dāng)降低強(qiáng)度,但在最后一圈通過(guò)終點(diǎn)前,心率要達(dá)到個(gè)人最大心率90%。(3)每百米設(shè)定記錄員,負(fù)責(zé)提醒測(cè)試者按照心率表的提示調(diào)整強(qiáng)度,并詢問(wèn)記錄運(yùn)動(dòng)者的主觀體力感覺(jué)。1.2第二階段的實(shí)驗(yàn)1.2.1年齡及最大心率在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中后期的第一年度新兵64名,體重62.0±5.9kg,年齡17.9±0.5歲,最大心率202.1±1.54次/min。所有測(cè)試者身體健康,能夠正常參加日常的訓(xùn)練科目,愿意配合課題組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。1.2.2rpe訓(xùn)練方案(1)實(shí)驗(yàn)分組:抽取駐地戰(zhàn)士64名,隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組(32名)和對(duì)照組(32名),進(jìn)行耐力訓(xùn)練,兩組間測(cè)試者的身高,體重、年齡沒(méi)有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組按照RPE控制方程進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度的控制,每周進(jìn)行3次耐力訓(xùn)練,最初兩周主要進(jìn)行RPE強(qiáng)度為(11—12)的適應(yīng)訓(xùn)練,距離為3000—4000m。之后兩周主要進(jìn)行RPE強(qiáng)度為(13—14)的耐力訓(xùn)練訓(xùn)練,距離為3000m,其后3周進(jìn)行RPE強(qiáng)度為(13—17)或(18—20)交替強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練,距離為800m—1200m的間歇跑,每次間歇時(shí)間為3—6min,跑動(dòng)組數(shù)為3—4次。最后一周進(jìn)行RPE強(qiáng)度為(12—14)的3000m跑調(diào)整訓(xùn)練。對(duì)照組進(jìn)行部隊(duì)的常規(guī)耐力訓(xùn)練,主要為3000m持續(xù)跑。其他訓(xùn)練內(nèi)容基本相同。(2)效果檢測(cè):8周訓(xùn)練結(jié)束后依據(jù)GJB1337-92《士兵體能的測(cè)量與評(píng)價(jià)》規(guī)定的測(cè)試方法在駐地對(duì)兩組進(jìn)行VO2max(最大攝氧量)、pwc170、3000m跑成績(jī)的測(cè)試。1.3統(tǒng)計(jì)分析采用SPSS12.0統(tǒng)計(jì)軟件分析處理數(shù)據(jù),數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示,對(duì)兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn),P<0.05為差異有顯著性意義。2結(jié)果2.1至90%的個(gè)人最大心率隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等級(jí)的逐步增加(即從50%的個(gè)人最大心率到90%的個(gè)人最大心率),新兵主觀體力感覺(jué)的數(shù)值也相應(yīng)增加,但當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到個(gè)人最大心率的65%—70%時(shí),新兵主體感覺(jué)強(qiáng)度逐漸進(jìn)行“稍費(fèi)力”的等級(jí),見(jiàn)表1。2.2估計(jì)的標(biāo)準(zhǔn)誤新兵運(yùn)動(dòng)中心率和RPE的線性關(guān)系(見(jiàn)圖1),相關(guān)系數(shù)R=0.952,估計(jì)的標(biāo)準(zhǔn)誤(SEE)為1.023,方程的可靠性檢驗(yàn)結(jié)果為P<0.01。通過(guò)分析統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),回歸方程具有一定的可靠性,用主觀體力感覺(jué)判斷武警戰(zhàn)士耐力訓(xùn)練強(qiáng)度能夠在新兵中應(yīng)用。2.38實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組指標(biāo)對(duì)比訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各項(xiàng)指標(biāo)的比較沒(méi)有顯著差異,經(jīng)過(guò)8周的耐力訓(xùn)練后,兩組的各項(xiàng)指標(biāo)較訓(xùn)練前都有提高(P<0.05或P<0.01),實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)指標(biāo)優(yōu)于對(duì)照組(P<0.05)見(jiàn)表2。3激發(fā)力學(xué)性能訓(xùn)練的rpe值RPE等級(jí)由瑞典著名生理學(xué)家BorgG于20世紀(jì)70年代創(chuàng)立的,由于體力感知程度與負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)者的功能狀態(tài)有關(guān),所以通過(guò)量化感覺(jué)程度,使其變?yōu)樵谟?xùn)練中有實(shí)際意義的指標(biāo)。研究者發(fā)現(xiàn),主觀體力感覺(jué)與心率、耗氧量、乳酸、激素水平有密切的關(guān)系,進(jìn)一步說(shuō)明了主觀體力感覺(jué)有著確切的物質(zhì)基礎(chǔ)。RPE的等級(jí)測(cè)定多在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行,通過(guò)進(jìn)行遞增負(fù)荷實(shí)驗(yàn),每級(jí)負(fù)荷保持運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)間,直至達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)水平。測(cè)試者在每級(jí)負(fù)荷中,指出自我感覺(jué)的等級(jí)。為了符合戰(zhàn)士訓(xùn)練的實(shí)際情況,本研究的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)的測(cè)定采用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷現(xiàn)場(chǎng)安排的方式,查閱相關(guān)資料,沒(méi)有明確的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)與主觀感覺(jué)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)實(shí)測(cè)的方法,所以采用訓(xùn)練者借助心率表控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、測(cè)試人員記錄訓(xùn)練者每圈報(bào)告的RPE值的方式確定漸進(jìn)的負(fù)荷安排,是一種新的嘗試。本研究采用的是最大心率百分比來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,考慮戰(zhàn)士訓(xùn)練的實(shí)際可能,我們按照傳統(tǒng)的方法(220-年齡)來(lái)確定最大心率,進(jìn)而得到新兵最大心率百分比的等級(jí),同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者在每個(gè)心率百分比等級(jí)運(yùn)動(dòng)中對(duì)應(yīng)的RPE的值(表2),計(jì)算出新兵心率和RPE的關(guān)系方程:新兵心率=37.45+7.43×新兵RPE。方程的相關(guān)系數(shù)R=0.952,估計(jì)的標(biāo)準(zhǔn)誤為1.023,方程的可靠性檢驗(yàn)結(jié)果為P<0.01,所以,新兵運(yùn)動(dòng)中RPE值可以應(yīng)用于調(diào)控耐力訓(xùn)練強(qiáng)度的實(shí)踐。此方程的應(yīng)用意義何在?盡管心率一直是控制耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度的經(jīng)典指標(biāo),但在部隊(duì)?wèi)?zhàn)士大規(guī)模群體性的耐力訓(xùn)練中心率指標(biāo)的使用還存在一定的限制因素,第一,佩帶心率表進(jìn)行耐力訓(xùn)練是目前心率控制訓(xùn)練強(qiáng)度的最有效辦法,但戰(zhàn)士訓(xùn)練群體性的特點(diǎn),限制了昂貴的心率表使用;第二,在運(yùn)動(dòng)停止后自測(cè)脈搏測(cè)定恢復(fù)情況簡(jiǎn)便實(shí)用,但在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下卻無(wú)法確定訓(xùn)練中的生理負(fù)荷強(qiáng)度。訓(xùn)練強(qiáng)度RPE控制方程的制定卻能夠解決這一問(wèn)題。如,當(dāng)擬進(jìn)行心率為160次/min的耐力訓(xùn)練時(shí),在沒(méi)有佩帶心率表的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中,我們可以通過(guò)確定RPE值得到相似的心率訓(xùn)練強(qiáng)度,通過(guò)計(jì)算我們可以知道,在訓(xùn)練中士兵“說(shuō)出”的RPE值為16—17(計(jì)算值為16.49)左右時(shí)心率為160次/min。同理,當(dāng)訓(xùn)練負(fù)荷要求大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練時(shí),如心率180次/min左右,我們可以控制戰(zhàn)士RPE值為19—20左右;而進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練時(shí)其RPE數(shù)值為13左右。按照方程中RPE值和最大心率百分比的對(duì)應(yīng)關(guān)系,進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的耐力訓(xùn)練效果的對(duì)比研究,從耐力訓(xùn)練的基本理論出發(fā),對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行不同階段的RPE強(qiáng)度負(fù)荷安排,負(fù)荷性質(zhì)為有氧耐力的適應(yīng)性訓(xùn)練、較高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練、適度負(fù)荷的調(diào)整訓(xùn)練。通過(guò)8周訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組的有氧耐力功能水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)都高于對(duì)照組,說(shuō)明