高考前心理調(diào)適

高考前心理調(diào)適

主講人：高錦錦全體起立，做一次精靈一族放松操高考的心理調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適高考前常見的幾種心理現(xiàn)象1.1一項對高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。1.2一項考試心理輔導(dǎo)的實驗廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對龍門中學(xué)的高三考生進行考試心理輔導(dǎo)，結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平2.1高考前的心理調(diào)適策略一:備考計劃早安排（1）4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復(fù)習(xí)；B.避免走進復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？（2）5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段

A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。如何填報高考志愿？興趣實力熱門與冷門省內(nèi)與省外2.2高考前的心理調(diào)適策略二：精心備考心不慌（1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。（2）畫好3張認知結(jié)構(gòu)圖、A.認知結(jié)構(gòu)簡圖:單元、章、節(jié)。B.認知結(jié)構(gòu)圖:單元、章、節(jié)、知識要點、例題。C.認知結(jié)構(gòu)詳圖:單元、章、節(jié)、知識要點、例題重點、難點、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）備好3份難度不同的有詳細答案的試題。2.3高考前的心理調(diào)適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。2.4高考前的心理調(diào)適策略四：平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。（2）根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標”。（3）把每次考試當作練習(xí)，坦然接受考試成績。（4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。

3.1考試中的心理調(diào)整

“四心”：信心+專心+細心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動細心：減少不必要的損失考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題