切勿貪吃零食（課件）(26)-小學生主題班會通用版

01教育主題班會切勿貪吃零食你喜歡吃零食嗎？野生動物

超市里琳瑯滿目全是零食，是許多小朋友都向往的零食之地，餅干、糕點、植物奶油蛋糕、奶茶、辣條、炸雞塊、巧克力、巧克力派、咖啡、薯條、薯片等等應(yīng)有盡有。但是零食再好吃也只是輔食，不可以當正餐。

零食

零食也被戲稱為“垃圾食物”。這里的“垃圾”并非說的是它像垃圾一樣，而是說很多零食都是沒有營養(yǎng)的，是對人類身體無益的。只吃零食或多吃零食會造成營養(yǎng)不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質(zhì)。此外，某些不好的零食還會對身體產(chǎn)生危害：1.零食的成分中多含有添加劑，常見的添加劑有抗氧化劑、防腐劑、食用色素、增稠劑、干燥劑等等。這些添加劑食用多了對身體是有害的。2.很多零食中是含鹽的，比如某些薯片、方便面等，這就無形中增加了鹽的攝入量，長時間高鹽飲食是心血管疾病的影響因素。3.零食中碳水化合物也就是糖的成分會比較高，食用太多也是導致肥胖的原因之一。4.某些零食中比較油大，食用過多會增加脂肪的攝入增多，不僅會導致肥胖，也可能是某些慢性疾病的誘發(fā)因素。經(jīng)常吃零食，會改變自身的飲食習慣，有的同學總是在吃零食，所以在吃正餐的時候，就會吃的很少，甚至不吃正餐，這樣就會打亂胃腸消化活動的規(guī)律。經(jīng)常吃零食，胃腸就要隨時分泌消化液，但每次又分泌不多，這樣到吃正餐的時候，消化液就會分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，從而影響正常營養(yǎng)的吸收。雖然說部分零食是有點危害，但也不是完全不能吃，那吃零食該怎樣吃呢？紀律一：適量：吃零食一定要適量，不能影響下一次正餐，打亂正常進餐習慣，以免影響消化吸收的正常規(guī)律。零食就要零吃。三大規(guī)律紀律二：適時：吃零食也要選擇合適的時間，最好在兩餐之間食用，既補充上一餐之營養(yǎng)的不足，又不會影響下一頓正餐的進食。三大規(guī)律紀律三：適當：吃零食最重要的是正確的選擇，有營養(yǎng)的零食，不能只圖解饞，滿足口感什么樣的零食都大吃特吃。三大規(guī)律三大規(guī)則是講求“適合”，還有八項吃零食的注意事項：第一，不吃夜食。不少人晚餐之后邊做作業(yè)邊吃零食，或者邊看電視邊吃零食，或者邊聽音樂邊吃零食，更有甚者躺在床上吃零食。這樣吃零食會過量進食，長此以往會導致體重超標，身體素質(zhì)下降。第二，不要過多吃油炸食品。當前我國兒童的營養(yǎng)特點是：蛋白質(zhì)和熱量供給充足，脂肪和食鹽過多，而鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B2以及膳食纖維供給不足。因此，應(yīng)適當減少脂肪供給，如炸薯片、薯條、炸雞翅、炸羊肉串、鍋巴以及油炸方便面等食物應(yīng)少吃;脂肪含量過多的食品第三，不要過多食用高糖食品。所謂高糖食品，不僅包括加入蔗糖太多的甜食和糖果，也包括以淀粉為主要成分的食品，如膨化食品和餅干等。

第四，不要過多喝含糖飲料。當前市場上銷售的飲料絕大多數(shù)含糖量較高，如各種果汁飲料、碳酸飲料、茶飲料等。同時，這些飲料中還包含對兒童、青少年生長發(fā)育可能有不良影響的色素、香精和防腐劑等。第五，不要大量進食冷飲。許多兒童吃冷飲成癖，無論春夏秋冬，一有機會就大吃冷飲。大量吃冷飲會使胃腸道溫度驟降，局部血液循環(huán)減少，容易引起消化功能紊亂，同時還可能誘發(fā)經(jīng)常性的輕微腹痛，從而影響孩子的生長發(fā)育和身體健康。第六，不要以洋快餐充當零食。一些洋快餐（金拱門、肯德基等）脂肪含量太高，營養(yǎng)不均衡，對兒童體格發(fā)育不利。第七，不吃路邊無證加工的零食。路邊攤上的現(xiàn)場加工食品，在食品安全和衛(wèi)生上往往很難保證，例如麻辣燙，烤肉串，麻辣串，炸雞排，食品的存儲條件和存儲時間都無法控制和保證，有很大的衛(wèi)生安全隱患。第八，不吃看不見食品原料的零食。例如肉松，火腿腸，午餐肉等。因為這些零食，我們都無法考究到底加工原料是什么樣子的。莫不如直接買