青少年拳擊運動員專項力量的訓(xùn)練方法的研究

青少年拳擊運動員專項力量的訓(xùn)練方法的研究摘要：近年來，中國拳擊訓(xùn)練理論的研究取得了一定的成績，但由于中國拳擊項目開展的較晚，從事拳擊人員少，科學(xué)研究，科學(xué)使用的基本規(guī)則，拳擊訓(xùn)練，訓(xùn)練方法和手段還處于探索和實踐階段。權(quán)力是拳擊運動的靈魂，拳擊專項力量的核心是電能質(zhì)量的要求，在拳擊運動員在專項力量訓(xùn)練的日常訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用。本文的主要目的是進一步探討拳擊新理論的專項力量訓(xùn)練，拳擊訓(xùn)練尋找更科學(xué)的方法和手段，進一步促進中國拳擊青年發(fā)展。關(guān)鍵詞：青少年；拳擊運動；專項力量；訓(xùn)練方法

StudyonthespecialstrengthtrainingforyoungboxersAbstract:inrecentyears,theresearchofChineseboxingtrainingtheoryhasmadesomeachievements,butbecauseofChina'sboxingprojectcarriedoutlate,engagedinscientificresearchofboxinglessstaff,scientificuseofthebasicrulesofboxingtrainingandtrainingmethodsandmeansisstillintheexplorationandpracticeofsummingupstage.Poweristhesoulofthesportofboxing,boxingboxingspecialstrengthisthecorepowerqualityrequirements,playsavitalroleinthedailytrainingofspecialstrengthtraininginboxingboxingathletesin.Themainpurposeofthispaperistofurtherexplorethespecialstrengthtrainingofthenewtheoryofboxing,boxingtrainingtofindmorescientificmethodsandmeans,tofurtherpromotethedevelopmentofyouthboxinginchina.Keywords:youngpeople;boxing;specialstrengthtrainingmethod;

目錄引言 3一、研究對象與方法 3（一）研究對象 3（二）研究方法 3二、研究結(jié)果與分析 4（一）拳擊專項力量訓(xùn)練的原則 41.循序漸進和長期訓(xùn)練原則 42.一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合原則 43.合理安排運動負荷原則 44.區(qū)別對待原則 5（二）青少年拳擊運動員專項力量的訓(xùn)練方法測試 51.最大力量采取杠鈴臥推測試方法 52.速度力量采取快速平推測試方法 63.力量耐力采取單臂推舉測試方法 8（三）青少年拳擊運動員專項力量訓(xùn)練測試結(jié)果 81.臥推力量測試結(jié)果分析 92.快速平推測試結(jié)果分析 103.單臂推舉測試結(jié)果分析 11三、結(jié)論與建議 12（一）結(jié)論 12（二）建議 12參考文獻 13致謝 14

引言在拳擊系統(tǒng)訓(xùn)練過程中許多年，青年基本訓(xùn)練的重要組成部分，必須抓住，抓住從青春期。青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練是未來的運動員取得優(yōu)異成績的根本保證，基本的形式和途徑培養(yǎng)體育后備人才培訓(xùn)基地，早期的固體是培養(yǎng)人才的重要環(huán)節(jié)?；居?xùn)練是訓(xùn)練的一個重要階段，基礎(chǔ)訓(xùn)練的青少年的成功與否將直接影響到拳擊運動員未來的發(fā)展和技術(shù)水平的提高。拳擊屬于搏擊類項目，在搏擊類項目中流行著一句話”絕對力量性戰(zhàn)術(shù)”，也就是說只要有較強的力量就可以在搏擊的過程中擊倒對方，從而取得比賽的勝利。因此，在本研究中著重探討如何采用更有效、更直接的訓(xùn)練方法和手段，來增強拳擊專項力量并且提高運動員的專項力量素質(zhì)，最終以較強的相對力量取得比賽的最終勝利。一、研究對象與方法（一）研究對象福建拳擊隊青少年拳擊運動員的專項力量素質(zhì)（二）研究方法1.文獻資料法為了獲得更詳細的信息，廣泛閱讀各種書籍和期刊，期刊，網(wǎng)絡(luò)訪問中國維普，萬方學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫，收集的拳擊運動員的訓(xùn)練，共有26篇相關(guān)論文，讀了3本書，瀏覽中國拳擊官方網(wǎng)站，并通過多個百度搜索網(wǎng)站，為相關(guān)數(shù)據(jù)的收集和分類，為本文的研究提供堅實的理論基礎(chǔ)。2.數(shù)理統(tǒng)計法青少年拳擊運動員的問卷調(diào)查福建拳擊隊和教練，超過有效問卷調(diào)查和數(shù)理統(tǒng)計的Excel軟件獲得統(tǒng)計數(shù)據(jù)的十個省市。年輕的拳擊運動員，在中國現(xiàn)有的基本訓(xùn)練情況的問題，以確定培訓(xùn)對策的科學(xué)的方法和手段。3.問卷調(diào)查法在基本框架和中國拳擊運動員少年基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容的確定，通過查閱資料，調(diào)查問卷的初步設(shè)計，包括年輕的運動員兩部分，青年教練員問卷調(diào)查。然后，專家訪談，專家意見的基礎(chǔ)上，進一步修改完善調(diào)查問卷，問卷確定的專家意見，調(diào)查問卷的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)。二、研究結(jié)果與分析（一）拳擊專項力量訓(xùn)練的原則1.循序漸進和長期訓(xùn)練原則取得好成績的運動員，不是短時間內(nèi)可以實現(xiàn)的，但通過訓(xùn)練一點一滴積累。拳擊訓(xùn)練要堅持經(jīng)常，有計劃地增加運動負荷和運動的復(fù)雜性，從易到難，循序漸進，使身體有一個適應(yīng)的過程。運動負荷過大，會造成身體負擔(dān)，和消極影響。只有好的運動負荷控制，保證運動成績的穩(wěn)步提高，并避免對拳擊運動員身體訓(xùn)練過度損傷。2.一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合原則在不同的訓(xùn)練階段一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練，不同的訓(xùn)練要求和比例，教練員應(yīng)根據(jù)培養(yǎng)目標和任務(wù)的不同階段，根據(jù)運動員身體素質(zhì)和訓(xùn)練的專業(yè)水平，無論是一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的適當安排，培訓(xùn)和協(xié)調(diào)發(fā)展，注重提高拳擊運動的中心目標，一般和特殊訓(xùn)練的合理安排，結(jié)合。培訓(xùn)一般指的是身體素質(zhì)訓(xùn)練，拳擊主要是無氧耐力為主的項目，和特殊的訓(xùn)練主要集中在無氧訓(xùn)練。左自強認為，特殊的訓(xùn)練主要是爆發(fā)力訓(xùn)練，并為遠程培訓(xùn)的時間太長，可能不利于提高能力。3.合理安排運動負荷原則合理安排運動負荷原則是指在訓(xùn)練過程中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，運動員的訓(xùn)練水平，等，逐步增加運動負荷，直到最大。不同訓(xùn)練任務(wù)的不同訓(xùn)練階段，負載應(yīng)承擔(dān)的運動員也應(yīng)該不同。增加或減少在運動過程中，應(yīng)注意對運動員體能適應(yīng)負荷的變化，以及運動員恢復(fù)起來，形成一個良好的刺激適當，保證運動員的傷病情況迅速提高人體運動能力和特殊的成就。十字架的量和強度，盡可能回收過剩的形成4.區(qū)別對待原則在拳擊訓(xùn)練過程中，根據(jù)運動員的個性特點，教練員和體育訓(xùn)練任務(wù)，有針對性地選擇訓(xùn)練方法和手段，對訓(xùn)練負荷的安排。采取個體化治療的原則，對個人的發(fā)展優(yōu)勢，從而發(fā)揮個人的潛能，達到良好的效果。對于不同水平的運動員發(fā)展為運動員不同的訓(xùn)練計劃，合理的方案不一定對另一個運動員有用的，有時甚至是有害的，量和高水平運動員的強度很容易做到這一點，在小級別運動員可能超出其能力，過度訓(xùn)練，形成永久性的傷害。（二）青少年拳擊運動員專項力量的訓(xùn)練方法測試1.最大力量采取杠鈴臥推測試方法1）最大力量訓(xùn)練的測試內(nèi)容和方法電能質(zhì)量不同的訓(xùn)練方法是不一樣的，在力量訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)具備適當?shù)呐嘤?xùn)方法選擇根據(jù)培訓(xùn)目標。此外，即使與運動訓(xùn)練的同類型的電能質(zhì)量的方法是不一樣的，這種方法的訓(xùn)練要素和調(diào)整訓(xùn)練方法同類型的多樣性，打破運動員的身體提供一個很好的選擇。最大力量訓(xùn)練的方法可分為高強度的訓(xùn)練方法，極限強度的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法的限制，一些訓(xùn)練方法，靜力訓(xùn)練方法變換等。高強度的訓(xùn)練方法是拳擊運動強度高強度或接近最大負荷造成肌肉強直超負荷訓(xùn)練。隨著更多的練習(xí)，身體產(chǎn)生刺激更多的肌纖維在肌肉變得強大的適應(yīng)性反應(yīng)，是一種額外的肌肉力量良好的實踐能力，能有效地發(fā)展運動員的專項工作。極限強度法是根據(jù)人體自身的潛力，以極限強度負荷訓(xùn)練，以達到身體適應(yīng)度最大，為了提高運動員的功率極限。極限強度練習(xí)法要求每一個練習(xí)來克服體力負荷的耐受閾值，在組數(shù)指定的時間和最高的力量訓(xùn)練，這樣一個水平，進行高強度的函數(shù)，在一個訓(xùn)練周期后可能會有新的發(fā)展，運動員的訓(xùn)練水平提升到一個新的高度。極限強度法應(yīng)注意做好充分的準備，防止副作用比身體上的超強度訓(xùn)練。限制90%常用的負荷強度100%號練習(xí)，重復(fù)次數(shù)練習(xí)體能所能承受的最大極限。這種方法可以充分調(diào)動身體的每一塊肌肉的練習(xí)。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，肌肉疲勞的加深，大腦皮層發(fā)出神經(jīng)沖動的新加入的馬達單元。這種方法對身體功能的從業(yè)者發(fā)揮更全面、深刻的結(jié)構(gòu)性影響，對拳擊運動員最大力量的發(fā)展的基礎(chǔ)和提高運動成績。靜態(tài)的鍛煉方法是力量訓(xùn)練負荷的手段，導(dǎo)致神經(jīng)細胞皮質(zhì)興奮性的增加，可以吸引更多的肌肉收縮和肌肉纖維，以提高運動員的最大力量。運動負荷是運動最大負荷強度本身可以承受70%，組數(shù)4組，每組持續(xù)時間超過12秒，每間隔3分鐘。靜態(tài)運動是動員更多的肌纖維在收縮，也可促進肌肉變得強壯，力量。變換訓(xùn)練法進行力量訓(xùn)練組，運動組間隔的數(shù)量和頻率不需要訓(xùn)練，這些元素可以根據(jù)自己的身體安排，運動員和教練員需要計劃。在最大力試驗是用于觀察運動員對極限強度的方法，通過8周為期兩個月的測試，對相應(yīng)指標的結(jié)果。一周臥推鍛煉3次是星期一，星期三，和星期五，每組2-3組，根據(jù)玩家的數(shù)量時，日元的物理狀態(tài)和體力的恢復(fù)情況，每5次。5分鐘組和間歇休息時間。2）最大力量訓(xùn)練的手段根據(jù)文獻資料，最大力量訓(xùn)練法可用于運動器材，如：抓舉杠鈴臥推；也可以使用抗阻訓(xùn)練方法。也可以被用來克服自身體重的練習(xí)，如：深。除了上述的訓(xùn)練方法，包括實戰(zhàn)演習(xí)，克服實踐的彈性物體等。本研究主要采用試驗臺的按壓方法。2.速度力量采取快速平推測試方法有很多的速度和力量的主要培訓(xùn)模式，主推，快，快繩弓步跳，跳，快半負重快速俯臥撐等結(jié)合本研究的重點，采用快速測試插頭的訓(xùn)練方法。方法：訓(xùn)練負荷強度的變化區(qū)間，30%-100%的測試，也可用于超等長練習(xí)沒有重量。負荷，重復(fù)幾次；負荷小，反復(fù)多次，一般組重復(fù)1-5倍。確保完全恢復(fù)運動員的間歇時間，也避免了興奮性明顯下降，1-3分鐘為宜，其余應(yīng)采取積極的休息方式。速度和力量練習(xí)也可以分為多個力量，可以更有效的測試方法，功率為功率應(yīng)注意拳擊專項力量訓(xùn)練的基本原則，它分為專門的訓(xùn)練原則，系統(tǒng)性原則，區(qū)別對待的原則，多樣性原則。專業(yè)的培訓(xùn)是基于相關(guān)項目的力量訓(xùn)練方法的原理，在拳擊專項訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的原則，以提高運動員的運動水平為出發(fā)點，對專項訓(xùn)練拳擊運動及類似行為的有關(guān)規(guī)定，并按照特殊的能量供應(yīng)特點一致的拳擊訓(xùn)練。拳擊專項力量訓(xùn)練必須基于技術(shù)分析和培訓(xùn)指導(dǎo)兩方面作用的分析規(guī)則。拳擊和具體的項目在很大程度上表達規(guī)律的響應(yīng)規(guī)則的規(guī)定，了解和掌握科學(xué)的分析來指導(dǎo)拳擊規(guī)則的專項力量訓(xùn)練實踐；主要技術(shù)動作從運動中的肌肉和肌肉的收縮型，固定的形式，技術(shù)力量的秩序和運動鏈，并技術(shù)類型和能量供應(yīng)特點分析。系統(tǒng)訓(xùn)練原則是系統(tǒng)的拳擊力量訓(xùn)練是指訓(xùn)練的原則，注重權(quán)力階段的全面發(fā)展，協(xié)調(diào)發(fā)展，和其他的培訓(xùn)標準。有系統(tǒng)的訓(xùn)練則能促進拳擊力量訓(xùn)練的良性發(fā)展，全面，缺乏內(nèi)部培訓(xùn)過程中的不足，使和諧發(fā)展的培訓(xùn)體系，和拳擊的電能質(zhì)量保持在最好的狀態(tài)很長一段時間。訓(xùn)練原則，訓(xùn)練和拳擊運動員比賽能力可以逐漸積累和改進，對拳擊力量訓(xùn)練起重要的引導(dǎo)作用。區(qū)分原則的不同是因為他們的個體運動員的訓(xùn)練水平，個性特征，身體狀況，恢復(fù)的能力，接受自己的優(yōu)點和能力，和年齡差異等方面不同程度地存在，如果在拳擊專項力量訓(xùn)練，按照統(tǒng)一的訓(xùn)練模式，強度，頻率和時間，所以不同訓(xùn)練負荷刺激身體產(chǎn)生也不同，即使在相同的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量也會帶來訓(xùn)練疲勞積累一些培訓(xùn)，或者培訓(xùn)效果不明顯，因為不同的人有不同的基礎(chǔ)水平，恢復(fù)能力也不同。因此，基本的拳擊運動員力量訓(xùn)練需要的個人教練為運動員做了一個全面的了解，創(chuàng)建個性化的體能訓(xùn)練，使訓(xùn)練更加科學(xué)，有效，避免力量訓(xùn)練效率低，意外傷害的發(fā)生，或慢性疲勞的積累。多樣性原則是拳擊力量訓(xùn)練的多樣性是指培訓(xùn)的多樣性是非常重要的，這一原則是拳擊力量訓(xùn)練的原則。培訓(xùn)要求經(jīng)常更換，各種手段，主要考慮了兩個因素：第一，利率水平的運動員參加訓(xùn)練；二是打破身體的適應(yīng)性訓(xùn)練。相反，達到同樣的目標，將會有許多的方式。如果同樣的方法長期使用，不利于調(diào)動運動訓(xùn)練的積極性，如果長此以往的使用方法，將運動員的身體適應(yīng)變化，所以身體適應(yīng)狀態(tài)是取得培訓(xùn)效果的關(guān)鍵。促進通過測試速度和強度觀察快速的訓(xùn)練方法，通過8周為期兩個月的測試，對相應(yīng)結(jié)果的指標。快速推練習(xí)瑜伽一周3次，分別是星期一，星期三，星期五，每組6-8組，根據(jù)運動員的身體狀況和體力的恢復(fù)數(shù)量，每次20-30。組休息時間設(shè)定為3分鐘。3.力量耐力采取單臂推舉測試方法1）力量耐力主要測試內(nèi)容和方法本試驗的觀測是一個臂壓力量耐力訓(xùn)練的方法，通過8周為期兩個月的測試，對相應(yīng)指標的結(jié)果?？焖偻凭毩?xí)瑜伽一周3次，分別是星期一，星期三，星期五，每組6-8組，根據(jù)運動員的身體狀況和體力的恢復(fù)數(shù)量，每次30-40。4分鐘的休息時間的組?？偟膩碚f，這項研究測試，最大力量和速度力量和專項力量訓(xùn)練三級強度指標的力量耐力。如表1所示，速度和力量訓(xùn)練分為三個層次：表1專項力量測試三級強度為期兩個月的測試訓(xùn)練安排如表2所示:表2三種力量訓(xùn)練的訓(xùn)練安排（三）青少年拳擊運動員專項力量訓(xùn)練測試結(jié)果首先選擇福建拳擊隊12名拳手，是由專家和12運動員專項力量訓(xùn)練的代表指定的，由不同類型的訓(xùn)練方法和設(shè)備有不同的力量訓(xùn)練。這12個人的拳擊拳擊小級別運動員為期2個月的訓(xùn)練后，特殊的強度試驗，并測定其物理指標。本文以杠鈴臥推訓(xùn)練強度為指標，將作為訓(xùn)練速度和強度快速平指數(shù)，右手臂推動力量耐力訓(xùn)練指標，測量前和12名運動員訓(xùn)練后的身體指標，然后通過對差異的比較分析是有意義的，得出以下結(jié)論：1.臥推力量測試結(jié)果分析強度在板凳拳力共同練習(xí)，從面前的桌子和1福建青年拳擊運動員專項力量訓(xùn)練的臥推力量后（最大強度指數(shù)）相比，福建拳擊隊105kg最大重量臥推12青少年拳擊運動員訓(xùn)練前，74后的平均值；后培訓(xùn)達到110kg，最大增加值5kg，多達76公斤的平均值，增加了2公斤。通過表的變化分析之前和之后的2個拳擊運動員專項力量訓(xùn)練的健康指標有顯著性差異，通過對運動員的專項力量訓(xùn)練方法：臥推之前和之后的配對樣本T檢驗臺重量，相伴概率P＝0.001＜0.05，即通過臥推（最大強度指數(shù)）前和力量訓(xùn)練后，運動員訓(xùn)練的臥推凳的重量有明顯變化，證明了這種訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中的作用明顯，加入未來的訓(xùn)練安排。表3拳擊運動員專項力量訓(xùn)練--臥推(最大力量指標)前后結(jié)果對比表4拳擊運動員專項力量訓(xùn)練--臥推(最大力量指標)前后配對分析2.快速平推測試結(jié)果分析從表中之前和之后的3個運動員的專項力量訓(xùn)練快速推（快速力量指數(shù)）相比，12名運動員的專項力量訓(xùn)練前快速推（快速力量指數(shù)）的最大值是每分鐘105次，每分鐘平均74.4次；訓(xùn)練后，最大值為每分鐘110次，每分鐘增加5倍，每分鐘平均78.7次，4.3次每分鐘（為了統(tǒng)一變20kg盤使用）。通過表4變化之前的分析和物理指標的運動員專項力量訓(xùn)練后有顯著性差異，通過分析：前后推配對樣本t檢驗次每分鐘，伴隨著P=0的概率0.05專項快速力量訓(xùn)練的運動員，通過快速推（快速力量訓(xùn)練，強度指標）快速推動運動員訓(xùn)練前、后每分鐘推數(shù)量發(fā)生了顯著的變化，證明了這種訓(xùn)練方法，在一定程度上對運動員的訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練采用。表5拳擊運動員專項力量訓(xùn)練--快速平推(快速力量指標)前后結(jié)果對比表6拳擊運動員專項力量訓(xùn)練-快速平推(快速力量指標)前后配對分析3.單臂推舉測試結(jié)果分析從表中前5運動員專項力量訓(xùn)練后（一個臂壓力量耐力指數(shù)）相比，12的男性運動員的專項力量訓(xùn)練前，左手按最高每分鐘78次，以每分鐘56.4次平均值；最大值是推薦訓(xùn)練后左手臂的81倍每分鐘，每分鐘3次，每分鐘60.9次，平均增加了4.5倍，每分鐘（為了統(tǒng)一變30kg盤使用）；在右手按最高每分鐘95次的訓(xùn)練，以每分鐘66.7次訓(xùn)練后平均；右手臂最大推薦97次每分鐘，每分鐘2次，每分鐘70.6次，平均增加了3.9倍，每分鐘（為了統(tǒng)一變30kg盤使用）。通過表6變化之前的分析和物理指標的運動員專項力量訓(xùn)練后有顯著性差異，通過運動員的專項力量訓(xùn)練手臂推分析之前和之后的配對樣本T檢驗次每分鐘，以概率p=0的左手?！?.05，000，一只手按（耐力強度指數(shù)）的運動員訓(xùn)練前和訓(xùn)練后，一分鐘推推臂數(shù)量發(fā)生了顯著的變化，證明了這種訓(xùn)練方法，對他們的身體素質(zhì)明顯的效果，提高運動員的力量耐力訓(xùn)練，這種方法值得在今后的培訓(xùn)中的應(yīng)用。表7拳市運動員專項力量訓(xùn)練——單臂推舉(力量耐力指標)前后結(jié)果對比表8拳擊運動員專項力量訓(xùn)練--單臂推(力量耐力指標)前后配對分析三、結(jié)論與建議（一）結(jié)論福建拳擊隊12名拳手，快速測試臥推平推，推臂的數(shù)據(jù)比較和測試結(jié)果之前和之后，重量，平推臥推的數(shù)量，推動每一個配對樣本T檢驗的分鐘數(shù)，P值分別為0.05的概率，這已經(jīng)發(fā)生了重大變化。訓(xùn)練方法通過以上的特殊力量，可以提高運動員的專項力量和訓(xùn)練水平和效果是明顯的。（二）建議1.拳擊運動員專項力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練元素定義固定的約100%的最大功率；訓(xùn)練強度是提高速度和力量訓(xùn)練，持續(xù)時間最長；力量耐力訓(xùn)練的強度，最低要求，重復(fù)間隔最少；最大數(shù)量，速度力量訓(xùn)練組的力量和力量耐力是三不要太多。2.運動員和運動員的教練，自己必須有嚴格的要求，必須進行系