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游泳理論課程目錄第一章游泳運(yùn)動的發(fā)展演變第二章游泳運(yùn)動基本技術(shù)與練習(xí)方法第三章水上生存能力培養(yǎng)第四章游泳竟賽規(guī)則簡介2第一章游泳運(yùn)動的發(fā)展演變章前導(dǎo)言
游泳活動與人類的生存、生產(chǎn)緊密相連,是人類在同大自然的斗爭中為生存而產(chǎn)生的,隨著人類社會的發(fā)展而發(fā)展并逐漸成為一項(xiàng)備受人們喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目。學(xué)習(xí)目標(biāo)
1、了解游泳的起源與游泳運(yùn)動的發(fā)展概貌
2、熟知我國游泳運(yùn)動的興衰與使命
3、回顧世界游泳運(yùn)動的風(fēng)云、展望世界游泳運(yùn)動的曙光3一、游泳的起源
根據(jù)史料考證,國內(nèi)外較一致的看法是;早在遠(yuǎn)古時代,居住在江、河、湖、海一帶的古代人為了生存,必然要在水中捕捉水鳥和魚類等水生物,把它們作為食物;通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中的動作,他們逐漸學(xué)會了游泳。因此,游泳是在社會發(fā)展的過程中,人類勞動過程中,在征服自然和改造自然界的斗爭中產(chǎn)生的.
二、古代游泳的發(fā)展
1、隨著人類社會的不斷發(fā)展,游泳運(yùn)動還被擴(kuò)展到軍事、生產(chǎn)勞動、娛樂等諸多方面。于是,游泳在封建割據(jù)中被各國作為訓(xùn)練水軍的手段。
2、我國江南為水網(wǎng)地區(qū),善于游泳者眾多。在兩千多年以前,開始了入水采珍珠的生產(chǎn)操作。
3、隨著生產(chǎn)力的發(fā)展、人類生活的穩(wěn)定與提高,游泳又與娛樂緊密地聯(lián)系在一起,古時人們先在水中沐浴,繼而在水中游戲,這樣逐漸形成了古代的游泳,它包括泅水、泅泳、涉、浮、沒、潛等.4
第一節(jié)游泳運(yùn)動的起源
一、中國大眾游泳運(yùn)動的發(fā)展歷程
1、解放前,由于中國特有的歷史環(huán)境及政治背景,游泳運(yùn)動不可能廣泛開展.20世紀(jì)60年代,毛澤東主席就多次號召全國人民要充分利用江河湖海,廣泛開展游泳運(yùn)動,并身體力行,隨之,各種群眾性暢游江、河、湖、海的活動也不斷興起.與此同時,我國在各大體育院校開設(shè)了各種類型的游泳班,并培養(yǎng)了大批的游泳運(yùn)動技術(shù)骨干,以指導(dǎo)群眾性游泳運(yùn)動更好地開展。
2、20世紀(jì)90年代之后,我國頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》,掀起了全民參與體育健身運(yùn)動的熱潮.不僅是為了提高全民族的體質(zhì)水平,而且也是為了豐富自身的生活內(nèi)容、提高自身的生活質(zhì)量和健康水平.近10余年來,新建了大批人工游泳池、館,因此,群眾性的游泳運(yùn)動在原有普及程度較高的基礎(chǔ)上又有了新的發(fā)展.進(jìn)入21世紀(jì),青少年游泳運(yùn)動也得到了廣泛開展。
3、隨著我國競技游泳水平的不斷提高,越來越多的少年兒童開始參加游泳運(yùn)動.近年來我國在當(dāng)?shù)氐脑S多大、中、小學(xué)開設(shè)了游泳必修課和游泳選修課。5第二節(jié)中國游泳運(yùn)動的發(fā)展歷程
二、中國競技游泳運(yùn)動的發(fā)展歷程
游泳作為體育運(yùn)動和竟技活動,還是近百年來的事情(一)中國近代競技游泳的傳入和開展
1、1840年的鴉片戰(zhàn)爭結(jié)束以后,隨著西方國家的侵入,游泳活動開始傳入中國。
2、1887年,廣州沙河修建了中國第一個室內(nèi)游泳池,拉開了我國近代游泳比賽活動的序幕。
3、1912年由菲律賓發(fā)起,中國、日本、菲律賓三國參加的遠(yuǎn)東運(yùn)動會召開,競賽項(xiàng)目有田徑、球類和游泳三項(xiàng),因此,遠(yuǎn)東運(yùn)動會就成為我國參加正式國際游泳比賽的最早開端。
4、1915年的第2屆遠(yuǎn)東會上,中國獲得團(tuán)體總分冠軍(9項(xiàng)獲5項(xiàng)冠軍)。
5、從1924年的第3屆全運(yùn)會起開始設(shè)游泳比賽;1933年第5屆全運(yùn)會增設(shè)了女子游泳比賽。
6、1934年第10屆遠(yuǎn)東運(yùn)動會在菲律賓馬尼拉舉行.我國女子選手楊秀瓊獨(dú)攬了四項(xiàng)游泳冠軍,陳煥瓊?cè)〉靡豁?xiàng)冠軍。6
(二)中國現(xiàn)代競技游泳的發(fā)展
1、新中國成立后,在黨和國家的重視下,游泳運(yùn)動得以迅速發(fā)展。1952年,第一次全國游泳比賽共設(shè)立17個項(xiàng)目,由此,揭開了新中國游泳運(yùn)動的新篇章。
2、1952年9月在廣州舉行了新中國首次全國游泳競賽大會。
3、1953年在第1屆國際青年友誼運(yùn)動會上,吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍。
4、“文化大革命”期間,游泳訓(xùn)練處于停滯狀態(tài)。
5、20世紀(jì)70年代中后期,中國游泳運(yùn)動逐漸恢復(fù)正常訓(xùn)練,運(yùn)動水平不斷提高。
6、1982年的第9屆亞運(yùn)會游泳比賽中中國運(yùn)動員奪得3枚金牌,實(shí)現(xiàn)金牌零的突破。
7、1988年漢城24屆奧運(yùn)會,獲得3銀1銅;
8、1992年巴塞羅那25屆奧運(yùn)會,獲得4金5銀,并創(chuàng)兩項(xiàng)世界記錄。
9、1994年9月,在羅馬舉行第7屆世界游泳錦標(biāo)賽中,中國獲得12枚金牌,破5項(xiàng)世界記錄。
10、2004年雅典28屆奧運(yùn)會獲得1枚金牌。7
一、奧林匹克游泳比賽介紹
1、1896年第1屆奧運(yùn)會在希臘雅典舉行。全部8個比賽項(xiàng)目游泳是其中一項(xiàng),設(shè)男子3個項(xiàng)目;比賽場地設(shè)在齊亞灣的冰冷海水中。
2、1900年第2屆奧運(yùn)會在法國巴黎舉行,比賽項(xiàng)目增加到7個,其中仰泳被列為正式比賽項(xiàng)目。
3、1904年第3屆奧運(yùn)會在美國圣路易城舉行,從本屆開始,游泳比賽在人工游泳池中進(jìn)行。比賽共設(shè)9個項(xiàng)目。蛙泳在這屆比賽中被確定為正式比賽項(xiàng)目。
4、1908年第4屆奧運(yùn)會在英國倫敦舉行,金牌得主的成績成為現(xiàn)代游泳史上該項(xiàng)目的第一個正式的世界記錄。
5、1912年第5屆奧運(yùn)會在瑞典斯德哥爾舉行,女子游泳首次被列為奧運(yùn)項(xiàng)目.6、1952年第15屆奧運(yùn)會在蘇蘭赫爾辛基舉行,1953年國際泳聯(lián)做出決定,把蛙泳和蝶泳區(qū)別為兩種比賽項(xiàng)目。
7、1956年第16屆奧運(yùn)會在澳大利亞的墨爾本舉行.在這屆游泳比賽中蝶泳被列為正式的比賽項(xiàng)目。
8、1984年第23屆洛杉磯奧運(yùn)會是奧運(yùn)會創(chuàng)辦以來首次由民間承辦的運(yùn)動會。
9、2000年第27屆奧運(yùn)會在澳大利亞悉尼舉行,是20世紀(jì)的最后一次奧運(yùn)會。
10、2004年第28屆奧運(yùn)會在經(jīng)歷奧運(yùn)會百年滄桑后又回到了奧林匹克運(yùn)動的發(fā)源地—希臘雅典。8第三節(jié)世界游泳運(yùn)動的發(fā)展概況
一、國際重大游泳賽事
目前,由國際及洲際游泳聯(lián)合會組織的國際性游泳比賽,主要有以下幾項(xiàng)賽事:
1、奧運(yùn)會游泳比賽此賽事是目前世界上規(guī)格最高的國際游泳比賽,共設(shè)男女34個項(xiàng)目,賽程為7天。
2、世界游泳錦標(biāo)賽是由國際業(yè)余游泳聯(lián)合會組織的游泳比賽,每隔四年舉行一次。
3、亞運(yùn)會游泳比賽是由亞洲運(yùn)動會聯(lián)合會主辦的綜合性運(yùn)動會。每隔四年舉行一次。中國自1990年的第11屆亞運(yùn)會后,成為亞洲泳壇最強(qiáng)者。
4、世界杯短池系列賽與世界短池錦標(biāo)賽世界杯短池系列賽由若干站的比賽組成,每二年舉行一次,在上半年舉行。
5、歐洲游泳錦標(biāo)賽與泛太平洋游泳錦標(biāo)賽是歐洲泳壇的傳統(tǒng)賽事,一般每隔二年舉行一次.競賽日程與奧運(yùn)會相同。其比賽水平極高,競爭十分激烈。9
第四節(jié)游泳運(yùn)動重大賽事簡介
二、國內(nèi)重大游泳賽事
1、全國冠軍賽此賽事在每年4月上旬舉行,競賽日程與奧運(yùn)會相同。
2、全國錦標(biāo)賽此賽事在每年9月舉行,其競賽項(xiàng)目包括了所有設(shè)有全國紀(jì)錄的游泳項(xiàng)目。
3、全國短池錦標(biāo)賽此賽事在每年的12月中下旬舉行。10
第四節(jié)游泳運(yùn)動的分項(xiàng)
游泳水球跳水花樣游泳蹼泳章前導(dǎo)言游泳是一項(xiàng)技術(shù)與體能想結(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目,與陸上運(yùn)動項(xiàng)目相比,游泳技術(shù)有其自身的特點(diǎn)和規(guī)律,學(xué)習(xí)科學(xué)、合理的游泳技術(shù),可以提高學(xué)習(xí)效果,起到事半功倍的作用。學(xué)習(xí)目標(biāo)了解游泳運(yùn)動的術(shù)語掌握各種游泳姿勢和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)11第二章游泳運(yùn)動基本技術(shù)與練習(xí)方法
對于初學(xué)游泳的人來說,下水游泳或戲水前,一定要先了解水的基本特征,這樣有利于更快、更好地學(xué)會游泳。游泳與其他陸上項(xiàng)目不同,它是在水中進(jìn)行的運(yùn)動,人到水里,首先要碰到的是水的浮力、阻力和壓力。浮力常常使我們站不穩(wěn);阻力使我們在水中運(yùn)動的速度受到極大的限制(如在水中行走時你想快都快不了);壓力讓我們在水里感到憋氣,呼吸困難。游泳時,身體姿勢是在水中平臥,呼吸受到約束,不隨意。由于這些特點(diǎn),不會游泳的人初到水里就會產(chǎn)生怕水心理。所以對于初學(xué)者來說,剛下水,我們不要急于學(xué)習(xí)各種姿勢,而要從熟悉水性開始。
熟悉水性,就是讓初學(xué)習(xí)者了解水的特性,通過一些最基本的練習(xí),如各種形式的水中行走、水中憋氣、水上呼吸、水中漂浮與站立、水中滑行等,來適應(yīng)水環(huán)境,消除怕水心理,為學(xué)習(xí)各種游泳姿勢打下良好的基礎(chǔ)。12
第一節(jié)熟悉水性與練習(xí)方法
1、浮力:物理在水中,受到一個作用于物體的向上的力,這個力就是浮力。根據(jù)阿基米德定律,浸入液體中的物體所受到的浮力等于該物體所排開的液體的重量。物體在水中的浮或沉取決于物體比重的大小。物體比重大于水則沉;物體比重小于水則??;物體的比重等于水時,物體在水中不沉也不浮。人體的比重大約與水相等(比重是1,海水的比重一般是
1.03),同時它受年齡、性別、呼吸、身體結(jié)構(gòu)(骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官的比重)等因素的影響,所以相同體重的人的比重不一樣,排開水的體積不一樣,浮力大小也不盡相同。2、壓力:物體浸入水中。就會受到壓力,這個壓力作用于物體的每一個點(diǎn)上。每下潛1米,水對物體的壓力就增加0.1個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓。人在水中游時,水對軀干上的每一點(diǎn)都有一定的壓力,因而給呼吸造成一定的困難。因此,游泳時吸氣要用力,呼氣時水的壓力有助于吐氣。3、阻力:當(dāng)物體在水中運(yùn)動時,會受到一個和物體運(yùn)動趨勢相反的力,這個力就是阻力。我們在游泳時既要克服阻力,又要利用阻力,才能獲得前進(jìn)的動力。13水的基礎(chǔ)特性—浮力、壓力、阻力相關(guān)知識鏈接
一、水中行走(一)練習(xí)目的
通過行走,體會水的阻力、壓力、浮力和保持水中平衡的方法,消除怕水心理。(二)練習(xí)方法
1、扶池邊向前、向后、向兩邊行走。
2、集體拉手(或由同伴拉手)向前、向后、向兩邊行走。
3、借助兩臂在體側(cè)小劃水來獲得推進(jìn)力的單人行走。
4、各種方向的走、跑、跳、轉(zhuǎn)身、躍起、下沉等動作練習(xí)。14
熟悉水性的練習(xí)方法
二、呼吸練習(xí)(一)練習(xí)目的
熟悉與掌握水中憋氣的規(guī)律。了解與學(xué)習(xí)水上呼吸與陸上習(xí)慣用鼻子呼吸的不同之處,通過練習(xí)較熟練地掌握水上呼吸方法。(二)練習(xí)方法
1、頭浸水閉氣練習(xí)
練習(xí)的方法是:用嘴吸足氣后閉氣,然后慢慢下蹲把頭部浸入水中,稍停片刻后起立,頭出水面后再呼吸換氣。
2、呼吸練習(xí)
水上呼吸方法:用鼻和嘴在水中慢慢呼氣,抬頭即將露出水面時,嘴使勁將剩余的氣呼出,接著在水面上用嘴快速深吸一口氣,再低頭浸入水中稍憋氣,再慢呼氣,以此類推反復(fù)進(jìn)行,直至逐步適應(yīng)水中的呼吸方法為止。
呼吸的節(jié)奏:吸氣—閉氣—呼氣,周而復(fù)始,如此循環(huán)。練法:1手扶池壁;2雙人手拉手;3水中下蹲手摸腳跟后站立。15
(三)常見錯誤與糾正方法
1、鼻子進(jìn)水
原因:用鼻子吸氣或沒有在水下吐氣糾正方法:強(qiáng)調(diào)用嘴吸氣、用嘴鼻呼氣。
2、“假呼吸”
原因:只吸氣不吐氣或只吐氣不吸氣。糾正方法:剛開始練習(xí)時,空中吸氣停留時間稍長,待氣吸進(jìn)去后再低頭、慢吐氣,將氣吐至一半準(zhǔn)備抬頭,抬頭的同時把剩余的氣快速吐光,以此反復(fù)。呼吸動作熟練后,應(yīng)縮短空中吸氣所停留的時間。
3、吸氣進(jìn)水
原因:抬頭吸氣臉朝下,頭臉部的水都集中在嘴鼻部,容易喝水或嗆水。糾正方法:抬頭吸氣時,頭應(yīng)后仰,臉朝前方。16
三、漂浮與站立(一)學(xué)習(xí)目的
漂浮與站立練習(xí)主要是體會水的浮力,提高控制身體在水中平衡的能力和學(xué)習(xí)在水中只站立的方法。(二)練習(xí)方法
1、抱膝浮體
常見錯誤:浮不起來,身體后仰。原因:①團(tuán)身不緊;②低頭浸水后就呼氣(閉氣時間過短)糾正方法:低頭團(tuán)身將臉貼近膝部,雙臂緊抱膝蓋,背部拱起;閉氣時間要長。
2、站立方法常見錯誤:站不穩(wěn)或無法站立。原因:抬不起頭。糾正方法:抬頭的同時,兩臂一定要同時向下壓水;抬頭后仰,臉朝前(但不能過分)。17
3、手扶池壁漂浮
常見錯誤:浮不起來。原因:肩部緊張、抬頭塌腰。糾正方法:肩要放松,用口深吸氣,然后閉氣低頭,將雙腿伸直抬至水面。
4、展體漂浮
常見錯誤:身體位置沉,浮不起來。原因:一是膽小、緊張;二是屈髖、屈膝、肩部緊張、抬頭塌腰。糾正方法:要吸足氣低頭,肩放松,肘伸直,腳跟盡量朝水面上伸。18
四、滑行練習(xí)(一)練習(xí)目的
滑行練習(xí)主要是為了學(xué)習(xí)控制身體平衡能力和體會身體呈流線型狀態(tài)時對水的感覺。(二)練習(xí)方法
1、蹬池底滑行2、蹬池壁滑行
常見錯誤:身體位置低、滑行距離短。原因:一是抬頭蹬池壁;二是腳和臂部在蹬離池壁時盡量靠近水面;蹬出后手、腿伸直并攏,形成良好的流線型姿勢。19
自由泳(爬泳),因其動作很象爬行,所以人們稱之為“爬泳”。在竟技游泳比賽中,爬泳速度最快,人們通常采用爬泳技術(shù)參加自由泳比賽,故爬泳也稱為自由泳。20
第二節(jié)自由泳技術(shù)與練習(xí)方法
一、自由泳基本技術(shù)(一)身體姿勢
身體自然伸直、平臥于水面,上體位置盡可能高,水齊發(fā)際,目視前下方;游進(jìn)過程中身體隨劃水和呼吸動作繞縱軸做有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動角度在40度左右。(二)腿部動作爬泳打腿動作主要起平衡作用,并可使下肢抬高,保持身體成流線型,同時具有一定的推進(jìn)作用。打水時,兩腿上、下交替動作,腳尖稍內(nèi)扣,踝關(guān)節(jié)放松,以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)發(fā)力,通過大腿帶動小腿和腳做上、下鞭狀交替打水動作。打水時動作應(yīng)既有力又有彈性,腿上提時放松,下壓時用力。21
(三)臂的動作爬泳臂的劃水是推動身體前進(jìn)的主要動力,它包括入水、抱水、劃水、推水、出水與空中移臂六個階段。水下整個劃水路線呈“S”形。1、入水:手在肩的延長線上入水。入水時手指自然并攏,向前下方斜插入水,指尖先行。2、抱水:入水后肩隨手臂前伸,同時屈腕,提肘,向后高肘抱水。3、劃水:繼續(xù)保持高肘,手臂向內(nèi)、向上和向后運(yùn)動至肩下,此時肘關(guān)節(jié)彎曲最大。4、推水:當(dāng)劃至肩下時,手臂隨身體的惻轉(zhuǎn)向后伸肘并加速推水至大腿旁。5、出水:推水結(jié)束后,借助慣性由上臂帶動前臂向外上方提拉出水。6、空中移臂:手肩提拉出水后,借助肩關(guān)節(jié)自然轉(zhuǎn)動,高肘將兩肩前移至肩前方,準(zhǔn)備入水。22
(四)完整配合技術(shù)爬泳的完整配合技術(shù)形式多樣,常見的有6:2:1、4:2:1、2:2:1等配合技術(shù)。應(yīng)用最廣泛的是6:2:1,即6次打腿、兩次劃臂、一次呼吸的配合技術(shù)。一般而言,6次打腿技術(shù)較適合于短距離項(xiàng)目和初學(xué)者,4次和2次打腿技術(shù)則有利于中、長距離項(xiàng)目。1、兩臂配合技術(shù)爬泳兩臂是交叉輪流劃水,可分為前交叉配合、中交叉配合、后交叉配合。前交叉配合技術(shù)特點(diǎn)是容易維持身體平衡,有利于初學(xué)者掌握爬泳動作,故對初學(xué)者來說,兩臂配合以采用前交叉技術(shù)為宜。后兩種交叉配合技術(shù)易提高動作頻率,加快速度,保持連續(xù)的推進(jìn)力。23
2、呼吸動作及臂與呼吸的配合爬泳時,一般在兩臂各劃水1次的過程中做1次完整的呼吸,即吸氣、閉氣和呼氣。吸氣時,肩和頭應(yīng)向一側(cè)轉(zhuǎn)動。以右側(cè)轉(zhuǎn)頭呼吸為例:當(dāng)右手劃至肩下方時,頭部開始向右側(cè)轉(zhuǎn)動并慢呼氣,隨著右臂推水與提肘出水的進(jìn)行迅速轉(zhuǎn)頭張嘴換氣,右臂出水空中移臂至一半時完成吸氣動作,然后憋氣將頭轉(zhuǎn)正,接著右臂出水并開始下一次的呼吸動作周期。3、臂、腿配合動作對初學(xué)者來說,爬泳的腿、臂配合方式最好采用6:2形式,即打6次腿的同時兩臂交替各劃水1次。24
二、自由泳技術(shù)練習(xí)方法
(一)腿部動作練習(xí)
1、動作要領(lǐng)
大腿帶動小腿,做上、下鞭狀交替打水動作。練習(xí)口訣:大腿發(fā)力帶小腿,兩腿交替來打水。2、練習(xí)方法與步驟(1)陸上模仿練習(xí)
練習(xí)一:仰坐地上,雙手后撐,舉腿做爬泳直腿模仿動作練習(xí)。練習(xí)二:坐在池邊,雙手后撐,兩腿放在水平面,做爬泳直腿模仿動作練習(xí)。(2)水上手扶池壁打腿練習(xí)練習(xí)者手扶池壁,身體俯臥成水平姿勢,做打腿練習(xí)。(3)滑行打腿練習(xí)練習(xí)者將頭夾在兩臂中間,身體較平地俯臥水中進(jìn)行打腿練習(xí)。25
(二)臂部動作練習(xí)爬泳屈臂高肘劃水技術(shù)比較復(fù)雜,為了便于初學(xué)者較快地掌握技術(shù),暫不強(qiáng)調(diào)高肘,待初步掌握屈臂劃水動作后,再進(jìn)一步學(xué)習(xí)屈臂高肘劃水技術(shù)。1、動作要領(lǐng)劃水保持屈臂高肘,推水用力。
練習(xí)口訣:移臂放松肩前插,小臂手掌對準(zhǔn)水,沿著中線把速加,兩臂輪流交替劃。2、練習(xí)方法與步驟(1)陸上模仿練習(xí)練習(xí)一:兩腿并立或前后站立,上體前傾,做爬泳單臂劃水模仿練習(xí)。練習(xí)二:單臂爬泳劃水模仿練習(xí)?;咀藙萃?①左臂做劃水動作②右手碰左手③右臂肩前伸直,左臂劃水。以此反復(fù)練習(xí)。練習(xí)三:兩臂連貫交替劃水配合練習(xí)。重點(diǎn)體會前交叉配合,強(qiáng)調(diào)推水至大腿處。26
(2)水中走動的臂劃水練習(xí)在原地練習(xí)的基礎(chǔ)上,利用臂劃水的推動力,推動身體向前走動。此練習(xí)主要體會臂向后劃水的感覺。(3)雙人練習(xí)由同伴扶住練習(xí)者的雙腿,使練習(xí)者俯臥于水面做臂劃水練習(xí)。在此基礎(chǔ)上可以配合呼吸進(jìn)行。劃臂練習(xí)主要體會手掌與前臂對水要有壓力感,整個劃水階段是一個逐漸加速的過程,同時要注意空中移臂與入水時肩部肌肉要自然、放松。27
(三)完整配合練習(xí)1、動作要領(lǐng)兩臂交替劃水要對稱、協(xié)調(diào);側(cè)向轉(zhuǎn)頭呼吸與手臂推水動作要協(xié)調(diào)一致。練習(xí)口訣:
移臂放松肩前插,小臂手掌對準(zhǔn)水,沿著中線把速加,兩臂輪流交替劃。2、練習(xí)方法與步驟(1)陸上模仿練習(xí)練習(xí)一:原地模仿轉(zhuǎn)頭呼吸練習(xí)。兩腳開立,上體前傾,雙手扶膝,做側(cè)轉(zhuǎn)頭呼吸練習(xí)。練習(xí)二:臂與呼吸配合練習(xí)。以右側(cè)呼吸為例,右臂開始劃水時呼氣,右臂推水時頭向右側(cè)轉(zhuǎn)做呼吸,右臂空中移臂時頭轉(zhuǎn)回。(2)單臂劃水練習(xí)蹬臂滑行后,先打爬泳腿,再做單臂劃水練習(xí)。練習(xí)時一臂在肩前伸直,另一臂連續(xù)做兩次劃水動作,然后兩臂交換劃水。在此基礎(chǔ)上,再練習(xí)一臂劃水,另一臂前伸,連續(xù)交替劃水。此練習(xí)要求劃水路線長。動作熟練后,可配合轉(zhuǎn)頭呼吸做練習(xí)。28(3)腿、臂配合游練習(xí):練習(xí)者吸足氣后,身體俯臥于水中(也可蹬臂滑行),先打爬泳腿再配合劃臂。做此練習(xí)時,要求初學(xué)者在放松、均勻、連貫的打腿動作基礎(chǔ)上配合兩臂做劃水動作。(4)逐步增加呼吸次數(shù)練習(xí)開始練習(xí)時可采用6~8次劃臂呼吸1次的游法;逐漸過渡到4~6次劃臂呼吸1次;最后達(dá)到2~3次劃臂呼吸1次。主要體會腿、臂和呼吸配合的節(jié)奏,關(guān)鍵是掌握正確的呼吸時機(jī),即一側(cè)臂推水的同時轉(zhuǎn)頭呼吸。(5)逐漸加長距離游練習(xí)在以上練習(xí)的基礎(chǔ)上,逐漸加長距離,以鞏固所學(xué)技術(shù),并不斷改進(jìn)提高。29
30爬泳練習(xí)中常見錯誤動作及糾正方法(1)
部位常見錯誤
直接原因
糾正方法
腿部動作小腿打水①動作概念不清②下打水屈膝過大③上抬屈膝①講解、示范、明確動作要領(lǐng)②直腿打水,體會大腿帶小腿打水③強(qiáng)調(diào)直腿上抬屈髖打水①收腹或軀干未充分展開②腰部肌肉過于放松①陸上俯臥打腿,要求髖部打開②水中練習(xí)時,背肌保持適度緊張直腿打水①發(fā)力順序不清②腿部過于緊張①講解、示范、明確動作要領(lǐng),強(qiáng)調(diào)打腿應(yīng)大腿發(fā)力②適當(dāng)?shù)姆潘纱笸燃∪夤茨_打水①踝關(guān)節(jié)靈活性差②動作緊張①多做踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)②踝關(guān)節(jié)盡量放松
配合
抬頭吸氣①動作概念不清②害怕嗆水、喝水③吸氣過早①講解、示范、明確呼吸動作要領(lǐng)②加強(qiáng)呼吸練習(xí)消除不良心理③強(qiáng)調(diào)推水結(jié)束后轉(zhuǎn)頭呼吸吸不進(jìn)氣①呼吸不充分②吸氣深度不夠③吸氣過早①反復(fù)練習(xí)加速式呼吸,口出水前將氣呼完②吸氣時加大呼吸深度配合動作不協(xié)調(diào)①動作概念不清②配合節(jié)奏紊亂③動作緊張④腿部動作遲緩①講解、示范、明確配合動作要領(lǐng)②多做陸上模仿練習(xí),注意按正確節(jié)奏配合③多進(jìn)行放松慢游練習(xí)④加強(qiáng)打腿動作練習(xí)31
爬泳練習(xí)中常見錯誤動作及糾正方法(2)
部位常見錯誤
直接原因
糾正方法
臂部動作
臂入水后向下壓水①直臂入水②急于劃水①要求入水時屈臂、高肘,拇指先入水②入水后先伸臂,再抓水,劃水不應(yīng)過早劃水時手掌摸水①動作概念不清②拖肘劃水①講解、示范,明確劃水手掌必須對水②強(qiáng)調(diào)屈臂,高肘劃水劃水路線短①過早劃水②無推水動作①入水向前充分伸臂后,再抱水、劃水②要求推水結(jié)束時,手觸大腿入水在肩外側(cè)①動作概念不清②入水點(diǎn)偏外③入水后過度向外側(cè)抓水劃水①講解、示范,明確劃水動作要領(lǐng)②入水點(diǎn)盡量靠近中線③劃水時沿中線做S型劃水或采用過正法,超中線劃水劃水結(jié)束時身體下沉或手出水困難①動作概念不清②劃水結(jié)束時掌心向上,沒有伸腕推水動作③劃水后段直臂向上劃水①講解、示范、明確劃水路線和劃水的方向②陸上模仿,反復(fù)練習(xí)伸腕推水動作,要求推水結(jié)束時掌心應(yīng)對后方,并在水中練習(xí)時注意做好這一動作③強(qiáng)調(diào)劃水結(jié)束轉(zhuǎn)頭呼吸兩臂配合不連貫①動作概念不清②推水或入水后手臂停留時間過長①講解、示范、明確連貫配合的方法②多做連貫配合的動作模仿,強(qiáng)調(diào)推水和提肘出水一氣呵成,少做前交叉配合,多做后交叉配合
仰泳是四種競技泳式中唯一仰臥在水中游進(jìn)的泳式,由于動作省力,簡單易學(xué),呼吸容易,深受處學(xué)者的歡迎。32
第三節(jié)仰泳技術(shù)與練習(xí)方法
一、仰泳基本技術(shù)(一)身體姿勢游仰泳時,身體應(yīng)自然伸展,接近水平地仰臥于水面,頭和肩部略高于臀,水齊耳際,臉露在水面上,身體盡可能處于高的位置,腹部和兩腿約水面下5~10厘米。游進(jìn)時身體應(yīng)隨劃水和打腿動作饒縱軸自然且有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動的角度在45度左右,但頭部保持不動。(二)腿的動作仰泳腿的作用是保持身體處于較高的水平位置,控制身體平衡,并產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。仰泳的腿動作是以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),兩腿上下交替打水。強(qiáng)調(diào)由腰和大腿發(fā)力并依次把力傳遞到膝和踝關(guān)節(jié),形成用腳背對水的有節(jié)奏地向后上方的鞭狀踢水動作。由下壓和上踢兩部分組成。1、下壓(直腿下壓)它是通過臀部肌肉群的收縮,大、小腿直腿下壓至一定深度后,大腿停止繼續(xù)下壓,小腿和腳在慣性的作用下繼續(xù)下壓,當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲成135度角左右時,完成下壓動作轉(zhuǎn)入上踢過程。2、上踢(屈腿上踢)當(dāng)下壓動作結(jié)束時,小腿和腳形成較好的對水面,隨即大腿帶動小腿用力向后上方做踢水動作,在上踢過程中,膝關(guān)節(jié)和腳不能露出水面。33
(三)臂的技術(shù)
仰泳臂的劃水動作是身體產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素。它包括入水、抱水、劃水、出水和空中移臂5個部分。水下劃水路線呈橫臥“S”(即“~”)型1、入水:一臂入水時,身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動,入水點(diǎn)應(yīng)在同側(cè)肩的延長線上。手臂應(yīng)伸直,手掌朝外,小拇指先切入水中。2、抱水:臂入水后,軀干向入水的同側(cè)方向轉(zhuǎn)動,并借助前移速度抓水,同時,通過轉(zhuǎn)腕,使肩內(nèi)旋,形成有效抱水動作。3、劃水:劃水時逐漸屈肘,前臂內(nèi)側(cè)和手掌對準(zhǔn)后方,隨著身體繞縱軸繼續(xù)轉(zhuǎn)動,肘關(guān)節(jié)下降,向后和向內(nèi)劃動,身體轉(zhuǎn)動幅度達(dá)到最大,肘關(guān)節(jié)彎曲也達(dá)到了最大程度。此時身體開始向劃水手臂的對側(cè)轉(zhuǎn)動,手臂向下、向內(nèi)和向后加速做劃水,直至在大腿下完全伸直。4、出水:劃水動作結(jié)束后,借助推水動作的慣性,迅速提拉手臂出水。5、空中移臂:手臂出水后,臂自然伸直向后移動,入水前,手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn),掌心朝外,肩關(guān)節(jié)充分伸展,準(zhǔn)備入水。34
(四)完整配合
仰泳完整配合技術(shù)通常采用6:2:1,即在一個動作周期內(nèi)腿打6次,臂劃水2次,呼吸1次。1、兩臂配合技術(shù)特點(diǎn)是兩臂連貫交替劃水,它是保持游進(jìn)速度均勻的關(guān)鍵。配合動作方法是:當(dāng)左臂入水時,右臂向后下方推水正處于壓腕階段;左臂屈肘劃水在中間部位時,右臂空中前移正處于垂直階段:左臂提肩出水時,右臂正處于下劃抓水階段;左臂伸直前移時,右臂正用力迅速向后下方劃水。2、呼吸與臂配合呼吸動作雖然比較簡單,但也有嚴(yán)格的節(jié)奏。其配合:是兩臂各劃1次、呼吸1次。方法是:當(dāng)左(右)臂前移時吸氣,接著閉氣;右(左)臂前移時呼氣。這樣,兩臂幾乎始終處于相對位置。35二、仰泳技術(shù)練習(xí)方法(一)仰泳漂浮練習(xí)初學(xué)仰泳時不少人頭抬得過高,髖關(guān)節(jié)過分彎屈,整個身體好象坐在水里一樣,這就很難使身體漂浮與前進(jìn)。因此,學(xué)習(xí)仰泳應(yīng)從仰臥漂浮開始練習(xí),使學(xué)生掌握正確的身體姿勢。
練習(xí)一:同伴幫助下的漂浮練習(xí)。練習(xí)者頭和上體慢慢后仰,由同伴托住頭,在仰臥漂浮練習(xí),要求展髖,頭要放在水中(齊耳),身體放松。練習(xí)二:蹬池底仰臥漂浮練習(xí)。練習(xí)者背對泳池,雙手握池邊,兩腳平行蹬住池壁,腳趾在水面處,深吸一口氣后閉氣,頭和肩部慢慢后仰放于水中后,兩腳輕輕菪離池壁,兩臂自然放松地放在身體兩側(cè),兩腳伸直,做仰臥漂浮練習(xí),要求挺胸、展髖。練習(xí)三:蹬池壁仰臥滑行練習(xí)。方法同上,要求用力蹬池壁,蹬出后胸、腹盡量露出水面,腳面自然伸直。36
(二)腿部動作練習(xí)1、動作要領(lǐng)
直腿下壓、屈腿上踢。兩腳做上、下交替向后上方的鞭狀打水動作
練習(xí)口訣
:大腿來發(fā)力,小腿用力踢。腳尖斜向里,鞭狀來交替。2、練習(xí)方法與步驟(1)陸上模仿練習(xí):仰坐地上或池邊,雙手后撐,兩腿自然伸直做上、下打水動作。先練習(xí)直腿打腿,再練習(xí)上踢、下壓動作。(2)打腿練習(xí):
練習(xí)一:同伴幫助下的打腿練習(xí)。練習(xí)者仰臥于水面,兩臂置于體側(cè),同伴在體旁輕托練習(xí)者腰部,說其浮起,在仰泳打腿練習(xí)。此練習(xí)主要針對漂浮時身體位置比較低的練習(xí)者。練習(xí)二:仰臥瞪壁滑行后打腿練習(xí)。練習(xí)者仰臥水中,兩臂靠側(cè),兩腿按仰泳腿技術(shù)要求做打水練習(xí)。練習(xí)三:雙臂前伸打腿練習(xí)。兩臂在頭前伸直,將頭夾在兩臂間,稍收下額,水齊耳際,展胸,使身體盡可能處于高的位置,進(jìn)行仰泳打腿練習(xí)。重點(diǎn)體會以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)上踢和下壓交替打水動作.注意膝部不要露出水面。37
(三)臂部動作練習(xí)1、動作要領(lǐng)
屈碗、抓水積極充分,并保持屈臂;屈肘對水,向后劃水,兩臂前、后交替輪流劃水。練習(xí)口訣:空中移臂側(cè)入水,屈臂屈肘對準(zhǔn)水,向后加速快推水,兩臂輪流來劃水。2、練習(xí)方法與步驟(1)陸上模仿練習(xí):練習(xí)者原地站立或仰臥凳上或池邊,模仿仰泳臂劃水動作。(2)同伴幫助下的劃臂練習(xí):練習(xí)者仰臥水中,由同伴扶住雙腿,行進(jìn)間做仰泳劃臂練習(xí)。要求同伴快速行走,推著練習(xí)者游進(jìn)。38
(四)完整配合動作練習(xí)身體自然伸展,呈較好流線型姿勢仰臥水中;兩腿做上踢、下壓鞭狀打水動作;直臂空中移臂,屈臂、屈肘向后劃水。練習(xí)口訣:自然仰臥在水中,股部微收稍展胸,兩腿上下來踢水,兩臂輪流在劃水。重點(diǎn):兩臂交替協(xié)調(diào)配合難點(diǎn):肩和身體的轉(zhuǎn)動練習(xí)方法與步驟(1)在水中仰臥打腿的基礎(chǔ)上,配合兩臂做仰泳劃水練習(xí),要求兩腿不停地踢水,使身體浮起并向前推進(jìn)。(2)配合呼吸進(jìn)行練習(xí):呼吸應(yīng)配合兩臂的動作節(jié)奏,即一臂移臂時呼氣,另一臂移臂時吸氣。(3)逐漸加長游距練習(xí):在掌握一定技術(shù)、有一定游動能力后,可逐漸加長洋眼距離,使仰泳技術(shù)進(jìn)一步提高。39
部位
常見錯誤
直接原因
糾正方法
腿部動作打腿時,膝部露出水面①屈髖②大腿下壓不夠①髖關(guān)節(jié)充分展開,大腿積極下壓,上踢時膝部及時制動②通過直腿打水體會動作要領(lǐng)腿下沉,踢不出水花①怕嗆水,頭部位置太高②打腿幅度太大,大腿下壓太深①學(xué)會正確的呼吸方法,強(qiáng)調(diào)稍仰頭,微挺胸,形成平直仰臥姿勢②小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松,屈腿上踢用力小腿踢水大腿過于緊張,只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來打水①由大腿帶動小腿鞭狀打水②通過直腿打水體會動作要領(lǐng)
仰泳練習(xí)中常見錯誤動作及糾正方法(1)40
部位常見錯誤
直接原因
糾正方法
配合動作入水點(diǎn)過早①肩關(guān)節(jié)的靈活性差②入水時軀干繞縱軸轉(zhuǎn)動不夠①加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)②強(qiáng)調(diào)軀干叢軸的轉(zhuǎn)動。通過單臂劃水的練習(xí)體會動作要領(lǐng)入水點(diǎn)超過身體臂入水時肘關(guān)節(jié)①可仰臥池邊反復(fù)做直臂入水的模仿動作②動作概念不清楚入水時手背拍擊水面①肩關(guān)節(jié)的靈柔性差②入水時臂內(nèi)旋不夠①加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)②強(qiáng)調(diào)空中移臂后半段手臂的內(nèi)旋??裳雠P池邊反復(fù)做掌心朝上以小指側(cè)先入水的練習(xí)臂入水后馬上用力劃水①臂劃水不足②手臂入水后急于劃水使身體前進(jìn)①加強(qiáng)屈伸肘肌群力量練習(xí)②強(qiáng)調(diào)屈臂高肘劃水,注意屈肘提拉、伸肘推壓及最后的轉(zhuǎn)腕鞭水動作③采用條件限制法,靠近池壁游進(jìn),利用池壁迫使形成兩臂劃水不連貫抱水結(jié)束時手臂在體側(cè)停頓①水中站立連貫掄臂后退,體會兩臂不停頓劃水并始終處于相對位置的要領(lǐng)②強(qiáng)調(diào)在完成向下推壓鞭水動作后,立即提臂出水“坐”著游①收腹屈髖,臀下沉②怕嗆水,頭部位置太高①要求稍仰頭,微挺胸,頭后部浸入水中②通過仰臥蹬壁滑行、仰臥打水游進(jìn)等練習(xí),形成正確的仰臥姿勢③加強(qiáng)基本呼吸方法練習(xí),克服怕水心理臂腿配合不協(xié)調(diào)劃臂忘了打腿①加強(qiáng)打腿練習(xí)②加強(qiáng)在臂劃水時兩腿不停頓地打水③采用臂入水后稍停打腿游進(jìn)的練習(xí),體會動作要領(lǐng)
仰泳練習(xí)中常見錯誤動作及糾正方法(2)41
游泳比賽是從出發(fā)開始的,按照規(guī)則,自由泳、蝶泳、蛙泳比賽必須從出發(fā)臺上出發(fā),仰泳則在水中出發(fā)。對于普通游泳者來說,應(yīng)該在已掌握一至兩種游泳姿勢與采水技術(shù)的基礎(chǔ)上再學(xué)習(xí)出發(fā)。為防止傷害事故的發(fā)生,練習(xí)出發(fā)技術(shù)應(yīng)選擇在深水區(qū)進(jìn)行42
第五節(jié)出發(fā)技術(shù)
一、出發(fā)臺出發(fā)從起跳的準(zhǔn)備動作到入水這一段的技術(shù)有許多種:根據(jù)手臂的放置可分為“抓臺式”和“擺臂式”;根據(jù)兩腳所站的位置可分為“一般式”和“蹬踞式”;根據(jù)騰空的高度和入水的角度可分為“平式出發(fā)”和“洞式出發(fā)”。43
(一)抓臺式出發(fā)技術(shù)
抓臺式出發(fā)的特點(diǎn)是預(yù)備姿勢穩(wěn)定,起動快、入水早、出發(fā)的犯規(guī)可能性小。所以它被許多運(yùn)動員采用。它的技術(shù)可分為預(yù)備姿勢、起跳、騰空入水、滑行起游等四個階段(二)擺臂式出發(fā)技術(shù)
擺臂式出發(fā)的特點(diǎn)是蹬臺力量大,入水點(diǎn)較遠(yuǎn),其出發(fā)過程與抓臺式出發(fā)一樣,也分為四個階段(三)蹬踞式出發(fā)技術(shù)
蹬踞式出發(fā)的特點(diǎn)是兩腳前、后開立,前腳腳趾扣住出發(fā)臺前緣,后腳置于出發(fā)臺的后部,其它與抓臺式相同,但身體重心的位置低于抓臺式(四)“洞式入水”出發(fā)技術(shù)
“洞式入水”出發(fā)的特點(diǎn)是手臂、頭、腿、腳依次在某一點(diǎn)上入水,故也稱為一點(diǎn)式入水?!岸词饺胨奔纯膳c抓臺式出發(fā)結(jié)合,也可以與擺臂式出發(fā)結(jié)合44
二、仰泳出發(fā)比賽規(guī)則要求,仰泳必須從水下出發(fā)。仰泳出發(fā)的技術(shù)特點(diǎn)是背向游進(jìn)方向在水中仰著出發(fā)。它包括四個階段:預(yù)備姿勢、起跳、騰空入水、滑行起游45章前導(dǎo)言水為廣大青少年提供了良好的日常生活與娛樂場所,但同時也為生命安全埋下了隱患。通過學(xué)習(xí)實(shí)用游泳技術(shù),了解各種水環(huán)境特點(diǎn),掌握水上生存技能,提高水中自救和互救能力,不但能使我們化險(xiǎn)為夷、順利克服自然障礙,而且還能對其他人實(shí)施救助。學(xué)習(xí)目標(biāo)了解在天然水域中游泳的自我保護(hù)知識掌握一些發(fā)生水上意外事故時的注意事項(xiàng)和處理方法46
第三章水上生存能力培養(yǎng)一、天然水域游泳的自我保護(hù)知識
1、必須選擇水質(zhì)清潔的水域
2、下水前應(yīng)了解水域水底情況
3、不要到大船旁和碼頭附近游泳
4、到水庫游泳需謹(jǐn)慎47
第一節(jié)游泳安全教育
二、游泳中的安全常識和自我保護(hù)
1、先進(jìn)行身體檢查,經(jīng)醫(yī)生同意,方可下水游泳。身患疾病的人不宜進(jìn)行游泳運(yùn)動。較嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者尤其不宜參加游泳,否則不僅會加重病情不利于健康,還容易引起意外。
2、有些人喜歡空腹或飯后游泳,其實(shí),空腹與飯后都不宜游泳??崭箷r血糖水平降低,游泳容易引發(fā)腹痛、頭暈、四肢無力;飽食后消化器官正需要大量血液,這時游泳血液循環(huán)加快,大量血液流向四肢,會影響胃腸蠕動、消化與吸收,還會引起腹痛。48
3、不要在身體疲勞或大汗后游泳。身體過度疲勞,超過人體負(fù)荷,機(jī)體反應(yīng)能力降低,這時游泳會增加心肺負(fù)擔(dān),還容易引發(fā)嗆水、腿肚(腿腳)抽筋等溺水意外;劇烈運(yùn)動后排出大量汗液,身體抵抗力下降,這時如果貪圖涼快貿(mào)然下水,容易引發(fā)各種疾病。
4、每次游泳時間不宜過長,一般為30分鐘至1小時為宜。
5、池邊不可奔跑或追逐,以免滑倒受傷。不可任意推人下水,以免撞到他人或撞到池邊受傷。嚴(yán)禁跳水,以免因水淺,造成頸椎受傷而終生癱瘓。
6、若發(fā)現(xiàn)有人溺水時,即刻發(fā)出「有人溺水」呼救或打110請求支持,如果自己沒有學(xué)過水上救生,不可冒然下水施救。
7、游泳結(jié)束后,應(yīng)用凈水沖洗身體,并用毛巾擦干身體,使肌肉徹底放松,達(dá)到鍛煉身體的效果。49
三、水中的自我保護(hù)游泳的呼吸是以嘴吸氣,口鼻呼氣。游泳嗆水的原因是用鼻子吸氣。此外,如果用嘴吸氣不當(dāng),也會喝水。防止嗆水的辦法就是調(diào)整好游泳時的呼吸,一定不要用鼻子吸氣。在水中進(jìn)行鍛煉時,一定要注意保護(hù)自己。
1、肌肉抽筋的自救:水中抽筋。是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準(zhǔn)備活動做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況,首先應(yīng)保持身體在水中的平衡,腿部盡量伸直,然后用手抓住腳踝,腳尖向身體方向鉤起,把腳尖盡量向自身方向扳拉,直到抽筋消失。如果抽筋過重,腿部已抽縮麻木,可一邊扳拉,一邊向岸邊游進(jìn),也可大聲呼救。
50
2、游進(jìn)中的突然下沉,此危險(xiǎn)常見于初學(xué)游泳者或泳技不高者。在游進(jìn)當(dāng)中會感覺身體突然沒勁了,然后身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計(jì)不足,體力分配不均勻,體力消耗過大,自身沒有覺察,遇到這種情況,一定要保持冷靜,可在身體下沉?xí)r閉住呼吸,使體內(nèi)肺部充滿氣體,片刻,身體會自然上浮,然后,劃小蛙泳手(手部向下按壓劃水),蹬小蛙泳腿(主要以小腿,腳踝由內(nèi)向外劃圓),逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設(shè)施,可借助休息一會兒再游。
3、在自然水域中被水草纏繞,在野外自然水域中游泳,一定要先觀察水下環(huán)境。如果不幸遇到水草或漁網(wǎng)纏繞,一定要保持冷靜,千萬不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜,才有機(jī)會解脫。纏繞發(fā)現(xiàn)得越早越容易解脫。被纏繞后,首先應(yīng)放松身體,觀察纏繞情況,尋找解脫的方法,如果解脫不了,可大聲呼救。(水草和纏繞的繩尖會隨著身體的放松而向外向上擴(kuò)散,只要仔細(xì)尋找根源就會解脫)51
4、在救助他人時遇到危險(xiǎn)的解脫與自救,在游泳時難免會碰上他人水中遇險(xiǎn),在他人危難的時刻,我們都需要伸出救援的雙手,然而,在我們救助溺水者的時候,溺水者由于恐慌,害怕而神志不清,慌亂中往往抓抱救生者,有可能我們在實(shí)行拖運(yùn)之前被抓住或抱住,在這種情況下,我們就需要沉著冷靜的運(yùn)用解脫技術(shù),擺脫溺水者,然后再實(shí)施救助。 52
一、發(fā)生溺水事故的原因(一)心理原因:怕水、心情緊張、一旦遇到意外就驚慌失措、動作慌亂、四肢僵直等導(dǎo)致溺水。(二)生理原因:體力不支、飽食饑餓、酒后等導(dǎo)致溺水(三)病理原因:患有不宜在水中活動的疾病的人,下水后引起病發(fā)導(dǎo)致溺水(四)技術(shù)原因:游泳技術(shù)不佳、技術(shù)失誤出現(xiàn)意外、游泳者缺乏自我保護(hù)意識等導(dǎo)致溺水(五)游泳場館組織管理不規(guī)范或設(shè)施有隱患53
第二節(jié)游泳救護(hù)
二、游泳救護(hù)措施(一)間接救護(hù)
救助者利用救生器材對溺水者施救的一種技術(shù)。(二)直接救護(hù)救助者不借用救生器材,徒手對溺水者施救的一種技術(shù)。54
Ⅰ、等待救助:如果溺者在水中體力較強(qiáng),亂抓亂撓,救生者可在溺者不遠(yuǎn)處,面向溺者,抬一腳在水平面下,對著溺者,等待并對溺者進(jìn)行勸說(以防溺者進(jìn)行抓抱),待溺者體力減弱時再進(jìn)行施救。
Ⅱ、溺者抓住救生者一手腕的解脫方法:如救生者一手被溺者在上方兩手同時抓住,被抓之手應(yīng)緊握拳,另一手由下穿過溺者兩臂之間,緊握被抓之手向下抽動,迫使溺者拇指松開,然后再進(jìn)行救助。如救生員一手在下方被溺者抓住,同樣解脫,區(qū)別在于救生者一手由上方穿過溺者兩手之間,緊握被抓之手向上抽動。55
注意事項(xiàng)Ⅲ、救生者被溺者從后方抱住頸部解脫方法:救生者一手按住溺者手背,另一手頂住溺者同一側(cè)手的肘部,身體下沉,并用力向上推其肘部,按住溺者手背處用力下壓,即可解脫。同時握溺者手腕,順勢轉(zhuǎn)動溺者,使其背對自己,并進(jìn)行拖運(yùn)。
Ⅳ、救生者被溺者從前抱住腰部的解脫方法:由于溺者求生心理,往往會死死抱住救生者的腰部,并使臉部緊貼救生者的腹部,造成了解脫困難。此時,救生者應(yīng)利用人體頭部姿勢反射的原理,只要以一手托住溺者的下頜,另一手扶住其貼近自己另一側(cè)頭部,兩手稍用力轉(zhuǎn)動溺者頭部,即可使其松手并離開救生者,達(dá)到解脫的目的,救生者應(yīng)從其背后從新接近溺者,實(shí)行拖運(yùn)。56
注意事項(xiàng)Ⅴ、救生者被溺者從后面攔腰抱住的解脫方法:首先,救生者被抱住后,用手觸摸溺者手指,找其食指或無名指,并抓住它用力向外分開,再將溺者雙手分別向上向下伸展,然后松開向下伸展之手,并立即退至其后,待溺者冷靜后再進(jìn)行拖運(yùn)。
Ⅵ、救生者被溺者抓住頭發(fā)的解脫方法:如救生者頭發(fā)被抓住,救生者應(yīng)用與溺者相同之手(體位交叉之手)按住溺者之手,尋找溺者之手的小拇指,身體下沉,同時用手向上掀其手,另一手用力推其肘部,使溺者轉(zhuǎn)動身體,背對自己進(jìn)行拖運(yùn)。
Ⅶ、當(dāng)溺水被救上岸后
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