心理學(xué)導(dǎo)論第三講

無論壓力多大，我們都可以快樂而優(yōu)雅地追求幸福心理學(xué)導(dǎo)論第二講：自我成長(zhǎng)回顧心理對(duì)生理的影響遺傳、環(huán)境與智力大腦的秘密1000億個(gè)神經(jīng)元10年后的一天畫面1：起床

畫面2：上班路上

畫面3：工作場(chǎng)所

畫面4：晚餐自我管理，做自己命運(yùn)的主宰

3歲登基（載灃監(jiān)國）

6歲退位（隆裕太后代頒《退位詔書》）

12歲復(fù)辟（張勛執(zhí)政）移居天津（馮玉祥逼宮）

1932年建立“滿洲國”（吉岡安直監(jiān)控）李玉琴(日本人選妃）

1945年逃亡通化（被蘇聯(lián)紅軍抓回）

1950年被押解回國自我管理，做自己命運(yùn)的主宰林肯說：一個(gè)人往往在失敗之前，已經(jīng)在他的頭腦中取消了成功。無數(shù)的失敗成就輝煌的人生1832年，林肯失業(yè)了，這顯然使他很傷心，但他下定決心要當(dāng)政治家，當(dāng)州議員。糟糕的是，他競(jìng)選失敗了。在一年里遭受兩次打擊，這對(duì)他來說無疑非常痛苦。接著，林肯著手自己開辦企業(yè)，可一年不到，這家企業(yè)又倒閉了。在以后的17年間，他不得不為償還企業(yè)倒閉時(shí)所欠的債務(wù)而到處奔波，歷經(jīng)磨難。隨后，林肯再一次決定參加競(jìng)選州議員，這次他成功了。他內(nèi)心萌發(fā)了一絲希望。認(rèn)為自己的生活有了轉(zhuǎn)機(jī)：“可能我可以成功了！”1835年，他訂婚了。但離結(jié)婚的日子還差幾個(gè)月的時(shí)候，未婚妻不幸去世。這對(duì)他精神上的打擊實(shí)在太大了，他心力交瘁，數(shù)月臥床不起。1836年,他得了神精衰弱。1838年，林肯覺得身體良好，于是決定競(jìng)選州議會(huì)議長(zhǎng)，可他失敗了。1843年，他又參加競(jìng)選美國國會(huì)議員，但這次仍然沒有成功。1846年，他又一次參加競(jìng)選國會(huì)議員，終于當(dāng)選了。兩年任期很快過去了，他決定要爭(zhēng)取連任。他認(rèn)為自己作為國會(huì)議員表現(xiàn)是出色的，相信選民會(huì)繼續(xù)選舉他。但結(jié)果很遺憾，他落選了。因?yàn)檫@次競(jìng)選他賠了一大筆錢。林肯申請(qǐng)當(dāng)本州的土地官員。但州政府把他的申請(qǐng)退了回來，并指出：“做本州的土地官員要求有卓越的才能和超常的智力，你的申請(qǐng)未能滿足這些要求。”接連又是兩次失敗。1854年，他競(jìng)選參議員，但失敗了兩年后他競(jìng)選美國副總統(tǒng)提名，結(jié)果被對(duì)手擊敗又過了兩年，他再一次競(jìng)選參議員，還是失敗了。1860年，他當(dāng)選為美國總統(tǒng)。自我設(shè)限不良的情緒來自自我不合理的信念，“我是常勝將軍，不能失敗”?！笆≌f明我能力差”——不良情緒，自我貶低，缺少自信“一個(gè)人往往在失敗之前，已經(jīng)在他的頭腦中取消了成功”最棒的勵(lì)志片基因缺陷，長(zhǎng)大后的他將是近視和心臟病患者，更可怕的是：根據(jù)基因推斷，他只有30年的生命。“知道我怎么做到的嗎？因?yàn)槲乙婚_始就沒保存游回岸上的體力．”影評(píng)：我們仿佛看到了他們的靈魂在駕馭各自不同軀體在競(jìng)爭(zhēng)，而最終文森特戰(zhàn)勝了優(yōu)良基因的弟弟以及周圍所有的新人類，更確切地說文森特戰(zhàn)勝了他自己與生俱來的缺陷，無論身體上的、靈魂上的。

因?yàn)槲纳氐牡艿艽淼男氯祟愓急M身體和客觀條件的一切優(yōu)勢(shì)，正欲摧毀文森特的理想而后快，所以在我們看來那是一場(chǎng)多么不公平的競(jìng)爭(zhēng)，無異于丑小鴨和天鵝的比賽，令人心慟，不敢奢望結(jié)局。但文森特缺陷的軀體里卻擁有幾近完美的靈魂，對(duì)上帝而言那又是一場(chǎng)公平的較量，因?yàn)樗麄兌际巧系鄣暮⒆樱驗(yàn)殪`魂沒有DNA。個(gè)人發(fā)展的三大動(dòng)力作業(yè)：自我成長(zhǎng)第一步進(jìn)行自我觀察，制定目標(biāo)影響你的最大問題是什么？它在什么情況下發(fā)生你的問題的特點(diǎn)是什么它的短期后果和長(zhǎng)期后果是什么問題要具體如自我中心太模糊，應(yīng)該是在他人說話時(shí)我不仔細(xì)聽害羞，應(yīng)該是在什么情況下害羞我的自我觀察新發(fā)現(xiàn)拖延行為：喜歡看與任務(wù)無關(guān)的書對(duì)策：一個(gè)人時(shí)經(jīng)常上網(wǎng)，浪費(fèi)很多時(shí)間對(duì)策自我提醒有助于我主動(dòng)和他人打招呼制作口令卡和人打招呼只需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，一點(diǎn)點(diǎn)努力，卻能贏得更多的朋友，何樂而不為呢克服拖延之后，我會(huì)更加自信提前完成任務(wù)后我可以出去盡情放松克服拖延——任務(wù)分類時(shí)間管理記錄7：00。

坐在書桌前開始做作業(yè)，翻開書包，發(fā)現(xiàn)一本故事書還沒看完，明天圖書館要還，開始看書。

8：00.

看完書，開始拿筆寫作業(yè)，發(fā)現(xiàn)有個(gè)筆壞了，開始修筆，修完后擺弄一下文具。

8：30.

整理完文具準(zhǔn)備寫作業(yè)，發(fā)現(xiàn)有個(gè)作業(yè)忘了，打電話問同學(xué)，順便聊了一下。

9：00

開始寫作業(yè)。寫到一半，突然想起明天要上體育課，運(yùn)動(dòng)服還沒準(zhǔn)備好。找完運(yùn)動(dòng)服，發(fā)現(xiàn)老媽房間里正在播放喜歡的電視劇，小看了一下。

9：40

找完衣服，繼續(xù)寫作業(yè)，中間發(fā)呆了10分鐘。

9：50.

看著旁邊的電腦，終于忍不住小玩了一下。

10：30.

繼續(xù)寫作業(yè)。

10：50

太困了，可是英語還沒有寫。準(zhǔn)備明天早一點(diǎn)起床做。

11：00

睡覺

第二天睡過頭連書包都來不及整理就上學(xué)了

我的老師的作業(yè)制定目標(biāo):戒煙影響你的最大問題：吸煙

它在什么情況下發(fā)生：有空

都有哪些因素導(dǎo)致它發(fā)生：習(xí)慣，情緒需放松，疲勞，聚會(huì)的飯桌

你的問題的特點(diǎn)是什么：27年歷史，每天2盒，根深蒂固

它的短期后果：表現(xiàn)出一個(gè)人的自控力差

長(zhǎng)期后果是什么：自控力差的人不可救藥，沒資格從事心理學(xué)，更沒資格出去宣講自我調(diào)節(jié)。所以我想戒除它。您覺得您身邊有自控力強(qiáng)的人的例子嗎？是哪些人？您寫錯(cuò)了吧，27年，17年吧？還真沒想到您真的要戒煙，好吧，您需要向周圍家人，同事，朋友，學(xué)生宣布您從現(xiàn)在開始戒煙（這是必須的）。作業(yè)第二步：制定一個(gè)周全巧妙的計(jì)劃?，F(xiàn)在只是制定而已，不過呢，計(jì)劃再完美，實(shí)施過程中都需要不斷調(diào)整。1.對(duì)自己的自控力需要有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，如其他方面的自控力如何之類的2.計(jì)劃需要包括一些借助外力幫助自己抵制誘惑的手段，如讓朋友監(jiān)督，經(jīng)?？梢蕴嵝涯缦銦煵环旁谏磉?，等等。3.需要對(duì)困難和阻力有充分的預(yù)期，計(jì)劃需要包括遇到想吸煙的情景時(shí)應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)，如疲勞，吃飯時(shí)想吸煙該怎么辦？需要增加一些和吸煙相反的一些行為。4.還需要包括一些獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰措施5.當(dāng)偏離了目標(biāo)或計(jì)劃時(shí)該怎么辦？6.當(dāng)想吸煙時(shí)應(yīng)該怎樣給自己一些提醒？7.需要一些子目標(biāo)身邊自控力強(qiáng)的人的例子：***戒過100天，算1例。***自控力強(qiáng)生活有秩序，算1例。您寫錯(cuò)了吧，27年，17年吧：1983年讀初一開始口袋里天天有煙，2010-1983=27，應(yīng)該沒錯(cuò)。您需要向周圍家人，同事，朋友，學(xué)生宣布您從現(xiàn)在開始戒煙（這是必須的）：可以宣布，但只能宣布計(jì)劃，不是要一下子突然一點(diǎn)不抽吧？制定一個(gè)周全巧妙的計(jì)劃：計(jì)劃組建一個(gè)自控小組一起戒其他方面的自控力如何：全面地差計(jì)劃需要包括一些借助外力幫助自己抵制誘惑的手段：讓學(xué)生監(jiān)督需要對(duì)困難和阻力有充分的預(yù)期：考慮到了復(fù)吸的概率需要增加一些和吸煙相反的一些行為：創(chuàng)作并反復(fù)念戒煙經(jīng)還需要包括一些獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰措施：請(qǐng)我的學(xué)生給我代幣當(dāng)偏離了目標(biāo)或計(jì)劃時(shí)該怎么辦：懺悔并繼續(xù)努力，但不放棄當(dāng)想吸煙時(shí)應(yīng)該怎樣給自己一些提醒：念經(jīng)需要一些子目標(biāo)：下面的計(jì)劃太粗糙，而且等組建小組以后才能開始

A

第一周，每天過午不吸，0：00-12：00是吸煙時(shí)間。

B

第二周，吸煙時(shí)間仍是0：00-12：00，但獨(dú)處不吸

C

第三周，斷吸

在實(shí)施計(jì)劃前，您需要和您的上司簽訂一個(gè)協(xié)議：沒上司自我成長(zhǎng)第二步依然自我觀察制定一個(gè)周全巧妙的計(jì)劃自我觀察的四條規(guī)則行為發(fā)生時(shí)便做記錄，不要延遲記錄要準(zhǔn)確嚴(yán)格，盡力包括所有的事例持續(xù)做記錄使記錄系統(tǒng)簡(jiǎn)單化，適合你自己的風(fēng)格需要為期一周的時(shí)間進(jìn)行自我觀察，同時(shí)設(shè)計(jì)計(jì)劃方案，在這個(gè)過程中也可以觀察自己心目中自我管理能力強(qiáng)的人的行為。觀察的內(nèi)容包括引起行為（包括需增加的行為以及需克服的行為）前提，當(dāng)時(shí)的想法以及情緒，以及行為帶來的短暫后果和長(zhǎng)期后果，有助于發(fā)現(xiàn)一些出乎意料的影響因素以及制作自我提醒的口令卡。一個(gè)快樂的家伙快樂幽默勤奮有思想，不世故1978年北京電影學(xué)院抵制誘惑的八種策略避開誘惑情境請(qǐng)求你的朋友不要引誘你對(duì)改變行為作出公開承諾將誘惑降至最低受到誘惑時(shí)分散自己的注意力受到誘惑時(shí)提醒自己要記得目標(biāo)請(qǐng)他人提醒你的目標(biāo)準(zhǔn)備“如果……那么……”方案奧德修斯甘地抵制誘惑：一次計(jì)劃周密的戒煙Ron首先花了一個(gè)星期對(duì)吸的每一支煙做了記錄，包括時(shí)間、地點(diǎn)、及當(dāng)時(shí)的感受，以及吸煙的所有后果。他每天要吸一包半到兩包煙計(jì)劃每天都比前一天少吸一支煙，因此他在35天內(nèi)就能夠戒掉香煙每天只減少一支煙，讓自己的戒斷癥狀減少到最低獎(jiǎng)勵(lì)：將節(jié)省下的錢去買一輛心儀已久的摩托車Ron每天只帶當(dāng)天允許吸的香煙來抵制誘惑不再把煙盒放在口袋中，而是每次只將一些香煙放在塑料袋中，將每天余下的香煙交給朋友保管或者放在車?yán)颮on與老師及朋友談?wù)撍挠?jì)劃，并做出公開承諾，他在每星期的戒煙者聚會(huì)中詳盡地討論自己的計(jì)劃，他與導(dǎo)師商定，只有在自己成功實(shí)施計(jì)劃的情況下才能得到學(xué)分。他有時(shí)會(huì)去摸以前裝煙的口袋。但是空空的，這也讓他感覺很好。一種干凈的、擺脫香煙的感覺。結(jié)果與評(píng)價(jià)Ron成功地戒了香煙，并買了摩托車他有高度的效能感，因?yàn)樗敖淞司?。他有一個(gè)周密的計(jì)劃，有大目標(biāo)和許多子目標(biāo)。因此常常感覺在進(jìn)步他借助外力來抵制誘惑，例如，帶香煙的數(shù)量不會(huì)超過每天允許的數(shù)量，并請(qǐng)他人監(jiān)督。他有獎(jiǎng)勵(lì)措施，摩托車和老師的學(xué)分，以及朋友的鼓勵(lì)。明確目標(biāo)的策略列一張具體事例的清單列出問題的細(xì)節(jié)觀察行為，而不要臆測(cè)行為我的目標(biāo)是當(dāng)……時(shí)我能……不僅僅確定想要的行為沒有發(fā)生的情境或前提，而且也要確定需避免的行為的情境增加想要的行為，如拖延、抑郁和決斷力我的目標(biāo)是……而不是……確定導(dǎo)向目標(biāo)的事件鏈設(shè)計(jì)計(jì)劃觀察成功地實(shí)現(xiàn)了你的目標(biāo)的那些人他是最棒的傾聽者，她顯得對(duì)別人很感興趣，非常友善，她很有趣考慮若干種解決問題的可選擇方案，然后選擇一種或多種實(shí)施達(dá)到目標(biāo)要求作出改變，減少或增加某些行為增強(qiáng)自信的建議選擇你覺得有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)關(guān)注改變的過程，而不是最終的目標(biāo)將過去的表現(xiàn)與現(xiàn)在的情境區(qū)分開來即使微小的成功也要給予密切關(guān)注不要讓過去的情緒妨礙進(jìn)步抑郁能夠降低自信，但了解這一點(diǎn)能幫助你克服消極后果根據(jù)情境將困難程度分出等級(jí)，并從最為容易的開始。對(duì)錯(cuò)誤的預(yù)期持一種學(xué)習(xí)技能的態(tài)度問題不是“我會(huì)出錯(cuò)嗎？”因?yàn)槟憧隙〞?huì)出錯(cuò)。重要的問題是：“我該怎樣處理我的錯(cuò)誤？”頭腦風(fēng)暴追求數(shù)量，質(zhì)量自然會(huì)跟上不要批評(píng)，對(duì)各種想法都表示歡迎不要有任何顧忌，有些想法可能很不現(xiàn)實(shí)，甚至很古怪，但都應(yīng)收到歡迎我們通過組合想法的方式來改進(jìn)真誠而友善人際領(lǐng)域的自主成長(zhǎng)社會(huì)化：個(gè)體由生物人發(fā)展為社會(huì)人的過程。是指?jìng)€(gè)體在與社會(huì)環(huán)境相互作用中掌握社會(huì)行為規(guī)范、價(jià)值觀念、社會(huì)行為技能，以適應(yīng)社會(huì)生活，成為獨(dú)立的社會(huì)成員的發(fā)展過程。社交技能積極特性：友好,開心,幽默,好交際,精力充沛,已經(jīng)具備良好的社交技