田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃田徑或稱田徑運動，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱?，F代田徑運動的分類不同，主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動，共計四十多項。下面是我收集整理的范文，歡迎借鑒參考。（一）學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。一、教學訓練的任務：1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2、發(fā)展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展二、教學訓練內容：1、柔韌性的練習：（1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。（2）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協調性練習：（1）各種徒手操，行進操練習。（2）各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑60米左右。（3）站立式起跑30—40米。（4）各種快速反應練習。（5）30米、60米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑5、彈跳力和力量練習：（1）各種跳躍練習。（2）各種腰、背、腹機練習。（3）橡皮條。（4）扛鈴等。三、訓練次數與時間：每周訓練5次，每次2小時左右。四、訓練要求：1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的'愛好與興趣。2、訓練必須常年系統的身體系統為主。3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。五、思想教育和管理：1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。2、加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。（二）一、訓練思路為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。二、目標全面發(fā)展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。三、訓練的分期：1、準備期：全面發(fā)展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養(yǎng)意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少?？偟膹姸认鄬灾械葹橹?大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經驗,培養(yǎng)意志品質。2、競賽期：競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。四、訓練時間1、正常教學訓練階段：周一至五下午15：00——16：00。五、訓練措施1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。3、抓好專項負荷強度的'增加,保證訓練的科學性。4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。5、做好訓練成績的匯總與分析。6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。（三）指導思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。訓練目標：(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的.更好的成績。訓練時間：三月八日至六月一日。訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。訓練時間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學。具體時間：下午：14：30~16：30。訓練地點：田徑場、籃球場。訓練方法：每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。訓練對象：初一至初三年級田徑隊隊員。訓練內容：一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。訓練安排：星期一速度訓練：1、準備活動：（1）：繞籃球跑圈。（2）：壓肩。（3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。（4）：繞籃球全場“8”字形跑兩組。2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。3、繞籃球場慢跑一圈放松。星期二力量速度訓練：1、準備活動：（1）：繞籃球跑圈。（2）：拉韌帶練習。（3）：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。3、放松跑。星期三耐力訓練：1、準備活動：（1）：5分鐘。（2）：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。（3）：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。（4）：800米、1500米、3000米、分組交替活動。2、400計時跑：兩組。星期四專項訓練：1、準備活動：（1）：領跑。（2）：行進間拉肩、踢腿各兩組。（3）：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。2、項目：全面訓練(分組反復加強恢復)。3、放松練習。星期五調整訓練：1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。2、活動身體各關節(jié)。3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。5、50米快速跑2組。6、放松練習(趣味籃球)。（四）一、指導思想全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練階段第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰(zhàn)術，作風與心理素質的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。四、訓練措施1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。運動隊計劃如下：五、訓練計劃：1、恢復階段：(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。2、學習階段：(1)根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。3、鞏固和提高階段：(1)繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;(2)強化基本技術、技能的訓練;(3)模擬測試;4、調整與休息階段：(1)運動量和強度逐漸減少;(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);(3)做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。六、準備期第二階段訓練內容6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。一般身體練習：40%、專項訓練60%7-8月假期訓練計劃另定9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的'改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。一般身體練習：40%、專項訓練60%七、競賽期訓練內容重點本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。一般身體練習：20%、專項訓練80%過度期訓練內容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。（五）第一階段：彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。一、一般耐力：20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。五、絕對速度練習：30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個20—30米底加速跑。注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。第二階段：一、100米：1、最大強度底反復跑30—50米。2、接近最大強度的反復跑80—150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。4、接近最大強度的接力跑60—90米。練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的'第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。二、800米：1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。三、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。第四階段：高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2—3次為佳。取消晨練。只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。（六）在學校領導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。抓好體育心理的訓練，調整心態(tài)，沖刺20xx！經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經達到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的`建設應該作為重點來抓。每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。1、每兩周進行一次全部的測評。2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現的問題，盡可能的讓學生經歷這些情況。2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。3、各種練習中，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領導的聯系，從而做到多級管理。準備期：（三天）1、召開有領導參加的隊員會議。2、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。第一階段：（20xx年2月中旬20xx年3月中旬）：身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主。第二階段：（20xx年3月中旬20xx年4月初）專項素質的提高。第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。第四階段：（20xx年4月中旬20xx年5月中旬）競賽期。第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。（七）一、訓練計劃：田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。二、教學任務乙組一任務：a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領二安排與比重：a、每次訓練時間為60分鐘b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35%三訓練內容和手段：a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協調能力手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~30CM寬的跑道上走。b、跑：掌握跑的正確動作要領和發(fā)展素質速度手段：1)跑的.專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~30米跑的練習。3)速度練習：結合途中跑技術教學進行1、30~60米行進間跑，結合改進技術進行40~80米反復跑、結合改進步幅進行30~60米計時跑車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發(fā)展彈跳素質手段：跳的基礎訓練1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發(fā)展爆發(fā)力量手段：小