《把握情緒的主旋律》課件 心理健康七年級上冊

匯報人：第一PPT時間：20XX.X把握情緒的主旋律

-心理健康教育-情緒管理清楚認(rèn)識自己的情緒妥善調(diào)節(jié)自己的情緒激發(fā)自己的積極情緒情緒：由內(nèi)在或外在刺激所引發(fā)的主觀狀態(tài)。我來演，你來猜①寫情緒詞②表演情緒③猜情緒詞三人一組，表演者要用心表演！3.生理反應(yīng)：心率、體溫、血壓等1.外部行為：表情、肢體動作、語音語調(diào)等2.主觀體驗：個體對不同情緒狀態(tài)的自我感受情緒的組成部分注意力、學(xué)習(xí)決策人際關(guān)系身心健康創(chuàng)造力情緒的影響情緒的影響生理健康：情緒狀態(tài)直接影響生理健康。積極的情緒如快樂、滿足可以提升免疫力，有助于身體健康。相反，消極的情緒如壓力、焦慮、抑郁等可能導(dǎo)致失眠、食欲下降等生理反應(yīng)，長期如此還可能引發(fā)心血管、消化等系統(tǒng)的疾病。認(rèn)知與思維：情緒能夠影響人的認(rèn)知思維和學(xué)習(xí)能力。積極情緒有助于思維的靈活性和創(chuàng)造力，使人更易于解決問題。而消極情緒可能導(dǎo)致注意力不集中，降低思維效率，甚至影響決策。情緒的影響3.心理健康：情緒對心理健康的影響尤為顯著。積極的情緒有助于建立健康的心態(tài)，增強自信，而消極情緒可能導(dǎo)致心理失衡，長期積累可能引發(fā)心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥等。4.社交互動：情緒在社交互動中起到關(guān)鍵作用。積極的情緒如喜悅、熱情可以促進(jìn)人與人之間的交流和互動，建立更好的人際關(guān)系。而消極情緒可能導(dǎo)致社交障礙，影響人際關(guān)系的建立和維護(hù)。情緒的影響5.行為決策：情緒可以影響個體的行為決策。積極情緒可能使人更傾向于冒險和嘗試新事物，而消極情緒可能使人更加保守和謹(jǐn)慎。然而，過度的情緒波動也可能導(dǎo)致沖動的行為決策，帶來不良后果?？偟膩碚f，情緒在個體的生理、心理、認(rèn)知和行為等方面都有顯著的影響。因此，保持積極、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)對于個體的健康和幸福至關(guān)重要。情緒管理?。?！近期有哪些消極情緒呢？失望、焦慮、空虛(迷茫）……為什么會產(chǎn)生消極情緒呢？情緒的影響美國心理學(xué)家埃利斯提出人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C),不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所直接引起。情緒ABC理論A激發(fā)事件ActivatingeventB信念(思維方式)BeliefC行為后果Consequence情緒ABC理論-不合理信念我本應(yīng)該可以當(dāng)班委的！絕對化要求我一無是處，毫無價值！過分概括化我沒當(dāng)上班委，一切全完了！糟糕至極我可能暫時不適合班委職務(wù)，可以嘗試其他部門?！淌挛锉旧聿⒉挥绊懭?，人們只受對事物想法的影響。不合理信念案例分析：假設(shè)當(dāng)你班委競選失敗時，你的想法是什么？情緒ABC理論-不合理信念“想法”

是左右我們情緒反應(yīng)、行為的關(guān)鍵。常見不合理信念：絕對化要求過分概括化糟糕至極覺察思維自動化思維無意識的、不帶意圖的、自然而然的并且不需要努力的思維合理信念代替不合理信念不以某一件事來評價自身的集體價值不要過度想象和推論積極的思維模式調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的方法認(rèn)知調(diào)節(jié)合理信念；積極期待生理調(diào)節(jié)放松訓(xùn)練（肌肉放松法、深度呼吸法）行為調(diào)節(jié)合理宣泄（喊叫、大聲哭泣）；

轉(zhuǎn)移注意力；尋求專業(yè)咨詢

“多欣賞，少抱怨。不喜歡，仍接納?！闭{(diào)節(jié)情緒的方法深呼吸與冥想：深呼吸有助于放松身體，降低緊張感。通過延長呼氣的時間，可以更加有效地放松身心。冥想是一種專注當(dāng)下的練習(xí)，可以幫助人們從紛亂的思緒中解脫出來，達(dá)到內(nèi)心的平靜。積極思維：嘗試從積極的角度看待問題，關(guān)注事情的優(yōu)點和可能的積極結(jié)果。避免過度陷入消極思維，用樂觀的態(tài)度面對生活中的挑戰(zhàn)。運動與鍛煉：運動是釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒的有效途徑。無論是跑步、瑜伽還是其他形式的鍛煉，都可以幫助身體釋放內(nèi)啡肽等快樂激素。鍛煉還可以改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)一步提高情緒穩(wěn)定性。調(diào)節(jié)情緒的方法藝術(shù)創(chuàng)作與音樂：繪畫、寫作、舞蹈等藝術(shù)創(chuàng)作形式可以幫助表達(dá)內(nèi)心的情感，有助于情緒的宣泄和調(diào)節(jié)。聽音樂也是一種有效的情緒調(diào)節(jié)方法，選擇適合自己心情的音樂，可以舒緩緊張情緒或提振精神。社交與支持：與親朋好友交流，分享自己的感受和困惑，可以獲得情感上的支持和理解。加入興趣小組或社交活動，擴大社交圈子，也有助于緩解孤獨和焦慮情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法睡眠與休息：充足的睡眠對于情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。保持規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。在忙碌的生活中適當(dāng)安排休息時間，可以幫助恢復(fù)精力，緩解疲勞和緊張情緒。專業(yè)心理咨詢：如果情緒問題持續(xù)存在或影響到日常生活，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以提供針對性的建議和方法，幫助個體更好地應(yīng)對情緒問題。請注意