關注職場強迫癥(全文)

精品文檔-下載后可編輯關注職場強迫癥(全文)曹默畢業(yè)后入職不到一年，因為表現(xiàn)突出，被項目經(jīng)理選出來擔任teamleader（組長），但他的痛苦也正是從此開始。那是一個美資銀行中國分公司的ERP項目，分到曹默的項目周期是10天。第一次做組長，曹默暗暗要求自己一定要盡善盡美地完成工作。每次和項目經(jīng)理面對面溝通后，他都要不由自主地想自己剛才的表達是否準確、分寸是否恰當；給項目經(jīng)理發(fā)郵件，明明已經(jīng)檢查了好幾遍，他還是擔心哪個細節(jié)表達得不夠好，總要求自己再多看幾遍。為了確保項目周期，他要求每個組員都將時間推進表貼在工作板上，他總是擔心有些組員責任心不夠，會延遲項目進程。項目進展到第五天后，曹默的緊迫感更強了，他每天早一次強調(diào)項目時間、晚一次核查項目進度，對組員寫的程序也要一行一行地檢查，弄得大家苦不堪言。曹默也明白自己給組員造成了額外的壓力，但他就是控制不了自己。那次的項目完成得很漂亮，但自此之后，曹默就養(yǎng)成了一些習慣。每次帶領小組都是這樣，一遍一遍地盯著同事，一遍一遍地檢查程序。上報一個小材料，也要反復檢查。如今同事都不愿跟他一組，他自己也感到欲罷不能，再這樣下去就快神經(jīng)質(zhì)了。

生活中很多人都曾有過類似的感受和經(jīng)歷：走出停車場很遠了又忽然擔心起自己的車門沒有鎖好；一遍遍認真推敲已經(jīng)寫就的文案；甚至已躺到床上了還在不停地想剛才發(fā)出的郵件有沒有錯別字……這種現(xiàn)象就是強迫現(xiàn)象。

其實，在我們每個人身上，都會多多少少地出現(xiàn)一定程度的強迫心理，這些都屬于正常的心理現(xiàn)象。對于大多數(shù)人來說，強迫現(xiàn)象只是輕微的，或暫時性的，當事人自己思想上不抵觸，不覺痛苦，也不影響正常的生活和工作，就不算病態(tài)，也不需要治療。

而強迫癥是以反復出現(xiàn)強迫觀念和強迫動作為基本特征的一種神經(jīng)癥。當事人總是被重復性的思維內(nèi)容或行為沖動所困擾，明知這種觀念或行為不合情理，主觀上想控制但自己又無法控制或終止(也稱反強迫)，影響到正常的學習、工作和生活，為此深感痛苦。強迫與反強迫的矛盾沖突，是辨別強迫癥的最明確的標準。像曹默這樣不可控制的反復檢查，而且已持續(xù)時日，就已超越正常的強迫現(xiàn)象，基本上可以判斷為強迫癥了。

強迫癥的臨床表現(xiàn)

強迫癥發(fā)病率約占人口的0.05‰，男性多于女性，腦力勞動者所占比例越來越大。30歲左右的城市人群有強迫癥高發(fā)傾向。強迫癥狀有三種表現(xiàn)形式：

一是強迫思想，比如回憶，一些沒必要的微不足道的往事都要去拼命想起來；觀念，曾有患者出現(xiàn)意識，盡管從來沒發(fā)生過，但就是擔心自己會發(fā)生；殫精竭慮，不斷地打破沙鍋問到底，明知有了答案還要對答案發(fā)問，一直問到自己能給出滿意的解釋才告一段落，自身無法控制，越想控制越控制不住。

二是強迫行為，比如反復洗手一二十遍還嫌不夠；反復檢查門鎖或其他東西弄好沒有；記數(shù)，有的病人每天上下班都要數(shù)路過多少根電線桿，一次數(shù)不對就感到不安。

三是強迫意念，比如老是擔心自己會出現(xiàn)某種想法：會不會從陽臺上掉下去，會不會把孩子丟了，會不會家里突然著火等等。

強迫癥多與完美主義有關

強迫癥與心理、社會因素有非常密切的關系，個性上的某些缺陷，心理壓力過大，情緒長久地處在緊張狀態(tài)等等是引起此癥的主要原因。

一般認為，患有強迫癥的患者有其特定的人格特點，最突出的就是像曹默這樣的“完美主義”，凡事要求“盡善盡美”。這樣的人難以容忍輕微的過錯和失誤，不允許絲毫的雜亂和污穢，他們講究整潔和秩序，一切都要仔細檢查，反復核實。這實際上成了他們的優(yōu)點：做事認真可靠，遵時守信，井井有條，只不過靈活性有些欠缺而已。他們的性格特征是為人謹慎、墨守成規(guī)、缺乏通融和幽默感、太過理性。由于行為表現(xiàn)過度認真、拘謹和執(zhí)拗，缺少靈活性，也由于過度自我關注、自律和刻板，因此他們很少有自由悠閑的心境，缺乏隨遇而安的瀟灑，長期處于緊張和焦慮狀態(tài)。在競爭激烈的環(huán)境中，他們會制定一些不切合實際的目標，過度強迫自己和周圍的人去達到這個目標，但總會在現(xiàn)實與目標的差距中掙扎。與存在強迫現(xiàn)象的正常人相比，他們雖然同樣可以得到穩(wěn)定的婚姻和成功的事業(yè)，但是較少誠摯的朋友，職業(yè)和社會交往能力有可能存在問題。

另外，心理壓力過大也會促使強迫癥的發(fā)生?，F(xiàn)代社會競爭越來越激烈，特別是都市白領階層，所處的工作環(huán)境節(jié)奏快，壓力大，要求苛刻，淘汰率高。在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏執(zhí)性人格或完美主義人格的人，很容易產(chǎn)生強迫心理，從而引發(fā)強迫癥。

強迫癥的自我心理調(diào)節(jié)

“強迫癥”并不可怕，關鍵在于當事人能否勇敢理智地面對它、戰(zhàn)勝它。

順其自然：任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它，如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好算了；想去檢查就去檢查，不要刻意去控制自己。一旦放棄了控制，內(nèi)心就不會那么焦慮，強迫癥狀就會慢慢消除。

緩解壓力：強迫癥的一個發(fā)作要點是“焦慮”，如果你天性是一個怎么樣也急不起來的人，所有麻煩都會不再有。生活中更要學會給自己減壓，學會把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

轉(zhuǎn)移注意力：當出現(xiàn)強迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力；或者可以請你的朋友或家人幫助，一旦發(fā)現(xiàn)你有強迫癥狀時，強行打斷你，拉著你一起去做別的事情。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢？把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因為時間緊，怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都在趕時間上，也就來不及再反復檢查門鎖了。

不做完美主義者：處事太完美的心態(tài)是不正確的。世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。因此，對工作、學習、生活應采取樂觀、寬容的態(tài)度，對人對事不必過分認真，對自己也不必過分苛刻，提高自己隨機應變的能力。

多參加文體活動：從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學習與生活，做自己應該做的事，讓生活充實起來，就會減輕癥狀的干擾。

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你離強迫癥有多遠

據(jù)國際權威專家統(tǒng)計，強迫癥患者中，男性的平均年齡是28±9.2歲，女性為30.6±9歲，總?cè)巳簭娖劝Y的發(fā)病年齡為30歲左右。

不過專家也指出，強迫癥發(fā)病有人格基礎，做事放不開、總拘泥于細節(jié)、常焦慮的人易發(fā)病，隨著社會競爭壓力增大，該病發(fā)病率將繼續(xù)呈現(xiàn)上升趨勢。

當你經(jīng)常地不可控制地、反復地思索或做一些毫無意義的事情時，你要從醫(yī)學的角度來考慮，自己的心靈是不是出了問題?自己患了強迫癥嗎？如果你尚未覺察或有所懷疑，不妨根據(jù)下面的提示來自我判斷―下。給每道題打分，“沒有”為0分；“很輕”為1分；“中等”為2分；“偏重”為3分；“嚴重”為4分。

1.我常產(chǎn)生對病菌和疾病毫無必要的擔心。

2.我常反復洗手而且洗手的時間很長，超過正常所必需。

3.我有時不得不毫無理由地重復相同的內(nèi)容、句子或數(shù)字好幾次。

4.我覺得自己穿衣、脫衣、清洗、走路時要遵循特殊的順序。

5.我常常沒有必要地對東西進行過多的檢查，如檢查門窗、開關、煤氣、錢包、文件、表格、信件等。

6.我不得不反復幾次做某些事情直到我認為自己已經(jīng)做好了為止。

7.我對自己做的大多數(shù)事情都要產(chǎn)生懷疑。

8.一些不愉快的想法常違背我的意愿進入我的頭腦，使我不能擺脫。

9.我常常設想自己粗心大意或細小的差錯會引起災難性的后果。

10.我時常無原因地擔心自己患了某種疾病。

11.我時常無原因地計數(shù)。

12.在某些場合，我很害怕失去控制而做出尷尬的事。

13.我經(jīng)常遲到，因為我沒有必要地花了很多時間重復做某些事情。

14.當我看到刀、匕首和其他尖銳物品時我會感到心煩意亂。