健康講座辦公室的健方法

關(guān)于健康講座辦公室的健方法健康是人生最大的財(cái)富，必須像管理財(cái)富一樣管理自身的健康！愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第2頁,共54頁，2024年2月25日，星期天為了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，賺錢購買好房子、好車子、高的社會地位；長期的工作壓力、二叔愛逗爺不規(guī)律的飲食方式、超負(fù)荷的工作時(shí)間、缺乏運(yùn)動成為一代人的生活方式；隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)同時(shí)，，.城是市里越來越多人開始體重超重、肥胖，血脂異常，糖尿病、高血壓等老年性疾病呈現(xiàn)了年輕化的快速發(fā)展趨勢，因心腦血管疾病引起的猝死累見不鮮；-我們身邊發(fā)生的……愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第3頁,共54頁，2024年2月25日，星期天健康人亞健康人病人健康促進(jìn)健康恢復(fù)健康恢復(fù)中醫(yī)未病學(xué)理論:未病養(yǎng)生、防病于先；欲病救萌、防微杜淅；己病早治、防其傳變；病后調(diào)理、防其復(fù)發(fā)中醫(yī)未病理論與現(xiàn)代健康管理：先進(jìn)的健康信息收集技術(shù)科學(xué)的健康評估方法與技術(shù)獨(dú)特的養(yǎng)身保健策略有效的健康促進(jìn)手段理論基礎(chǔ)愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第4頁,共54頁，2024年2月25日，星期天高質(zhì)量生活目標(biāo)努力掙錢的生活方式精神壓力飲食不合理體力活動來自上級壓力來自競爭壓力來自市場壓力出門坐車回家乘電梯一天以坐為主工作餐飲為主不按時(shí)用餐膳食結(jié)構(gòu)的問題導(dǎo)致后果：超重、肥胖、血脂異常、代謝紊亂、三高、慢性病、心源性猝死。努力花錢治病需要花錢預(yù)防疾病成為健康產(chǎn)業(yè)的一健康管理服務(wù)個市場需求愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第5頁,共54頁，2024年2月25日，星期天辦公室疾病有哪些抑郁或焦慮癥；精力不集中，情緒低落，疲勞，記憶力減退，睡眠差，食欲差。原因：工作壓力過大，勞累過度，工作不穩(wěn)定。脊椎?。阂灶i椎病及頸肩肌疼痛多見，原因是“坐家”職業(yè)，長期伏案工作?？照{(diào)病：反復(fù)感冒、肌肉酸痛，甚至過敏癥，過敏性鼻炎、哮喘等。原因是工作環(huán)境封閉，空氣流通差，病菌易繁殖，室內(nèi)殘存的甲醛、苯、氨氣不易揮發(fā)。干眼癥：用眼過度，雙眼干澀不適。原因：長時(shí)間專注電腦屏幕、室內(nèi)空氣干燥等原因。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第6頁,共54頁，2024年2月25日，星期天辦公室疾病有哪些飲食?。悍逝?、脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸等。原因：快餐多，應(yīng)酬多，進(jìn)食高脂類食品、經(jīng)常不動或少動。消化系統(tǒng)?。航?jīng)常胃腸不適，便秘等。原因：三餐無規(guī)律，工作壓力大等。女性內(nèi)分泌失調(diào)：月經(jīng)紊亂，乳腺增生。原因：精神壓力大，生活無規(guī)律，運(yùn)動少，環(huán)境突然變化。神經(jīng)性皮炎：常見耳后、頸部、足背等部位，奇癢，皮損，經(jīng)久不愈。原因：壓力大，精神過度緊張，環(huán)境突然變化等原因。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第7頁,共54頁，2024年2月25日，星期天辦公室疾病的保健辦法平和心態(tài)：心理調(diào)整，積極認(rèn)知，情緒控制，減緩壓力，保持心理健康。心理健康是身體健康的前提和保證！健康生活方式：合理膳食、加強(qiáng)運(yùn)動、禁煙限酒、保證睡眠、心理平衡。改善工作環(huán)境，室內(nèi)保持通風(fēng)，保證空氣質(zhì)量等。適度運(yùn)動：辦公室頸椎操、頭部保健、瑜珈和眼保健操。適當(dāng)選用適合自己的保健品。控制體重、血壓、血脂、尿酸等在正常水平。定期健康體檢，掌握保健常識，實(shí)施健康管理。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第8頁,共54頁，2024年2月25日，星期天學(xué)會積極認(rèn)知壓力：是免疫系統(tǒng)的第一殺手，學(xué)會自我減壓，正確面對是減緩壓力的根本辦法。以進(jìn)取心做事，以平常心做人。知足長樂，幸福是一種主觀感受，和金錢、地位、名望有關(guān)系，但不是正比關(guān)系?？鞓穪碜杂趯ζD苦的程度的相對比較。正確評價(jià)自己和別人。提高心理適應(yīng)能力，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，管理和控制自己的情緒，適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)社會。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第9頁,共54頁，2024年2月25日，星期天情緒的調(diào)控

穩(wěn)定情緒：情緒影響著人心理的各個方面，而且貫穿著整個人生。情緒對健康的不利影響主要來自于過度。情緒穩(wěn)定+運(yùn)動適量+合理飲食健康=——————————————懶惰+嗜煙+嗜酒創(chuàng)造快樂：學(xué)會從平凡的生活中尋找樂趣。自我調(diào)節(jié)：順應(yīng)情緒的自然發(fā)展規(guī)律，情緒有時(shí)也像其它生理節(jié)律周期一樣，存在著節(jié)律周期，情緒低落，也是一種暫時(shí)的自我調(diào)節(jié)過程或方式。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第10頁,共54頁，2024年2月25日，星期天調(diào)控情緒的方法想象放松法隔夜處理法找人傾訴法：在可信賴的人面前想哭就哭，想笑就笑。閱讀釋放法：閱讀自己喜歡的書籍和去看自己喜歡的電影、電視劇等。旅游散心法：擁抱大自然：外出旅游、野炊等。體育運(yùn)動法：打球、慢跑、游泳等。穿戴釋放法：平日喜歡的衣服，吃平日喜歡的食品。團(tuán)體活動法：積極參加各項(xiàng)喜愛的社團(tuán)活動等。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第11頁,共54頁，2024年2月25日，星期天

善與人處要點(diǎn)保持微笑，是走向成功的通行證。善解人意，多理解別人。換位思維，多替別人著想，不要苛求別人。助人為樂，幫助別人也就是幫助自己。增加親近感，努力記住別人的名字。多忍讓，忍讓是一種大家風(fēng)范，一種氣度，而不是懦弱。不必追求“所有人都說你好”。愛人者，人恒愛之。

愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第12頁,共54頁，2024年2月25日，星期天科學(xué)生活身心健康預(yù)防疾病延緩衰老的守則：除了心理調(diào)節(jié)、定期體檢外，最重要的是保持良好的生活方式：合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動、心理平衡、禁煙限酒（肝病者禁酒）、充足睡眠。維持身體的酸堿度，多食堿性食品，少食酸性食品。肉類食品，一般是酸性食品，蔬菜水果類食品，一般是堿性食品。保健藥品的正確使用（一般不主張）。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第13頁,共54頁，2024年2月25日，星期天合理膳食吃的學(xué)問:吃—人人都會，與生俱來，吃是一個即簡單又復(fù)雜的問題。吃出病來很容易，吃出健康卻那么不簡單。吃出來的疾病，有急性胃腸炎、胃腸炎、消化性潰瘍、膽囊炎、胰腺炎、肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、痛風(fēng)、冠心病、心腦梗死、骨質(zhì)疏松、惡性腫瘤等疾病，都與吃有直接關(guān)系。大多有錢有權(quán)，日常應(yīng)酬較頻繁的單位，員工的健康狀況一般都較差。

愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第14頁,共54頁，2024年2月25日，星期天合理膳食洪昭光教授把合理膳食歸納成10個字：“一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑”即:一.一袋牛奶二.250-400克碳水化合物三.3－4份高蛋白(1份高蛋白＝50克瘦肉或100克豆腐，或100克魚蝦)五.500克新鮮蔬菜和水果(400克蔬菜、100克水果)。第15頁,共54頁，2024年2月25日，星期天紅——西紅柿或1－2兩紅酒(健康人、無禁忌癥)。法國人有飲葡萄酒習(xí)慣，冠心病僅為美國的1/3.黃：黃色蔬菜瓜果，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等，富含維生素A?？商岣呙庖吡?，增強(qiáng)抵抗力。綠——綠茶和綠色蔬菜。茶葉中的化學(xué)成分達(dá)300多種，有防病治病、營養(yǎng)保健作用。其中L－茶氨酸能提高人體免疫細(xì)胞的機(jī)能。茶葉還有降血脂作用。白——燕麥粉、燕麥片，燕麥中含有豐富的膳食纖維。有降血脂、通便作用。對糖尿病、減肥也有很好的效果。黑——黑木耳：可降低血粘度，預(yù)防冠心病、腦梗。5－10克/天。積極倡導(dǎo)：清單飲食，食品多樣化，七八分飽。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)合理膳食第16頁,共54頁，2024年2月25日，星期天飲食中的幾個誤區(qū)：誤區(qū)一、雞蛋中含大量膽固醇，中老年人不宜食用。正確觀點(diǎn)：對膽固醇應(yīng)有全面正確認(rèn)識。細(xì)胞膜的活性，激素、維生素D的合成均需要膽固醇。雞蛋營養(yǎng)豐富，正常人可以每天吃一個雞蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一個雞蛋比較合適。誤區(qū)二、水果是零食，可吃可不吃。正確觀點(diǎn)：水果含礦物質(zhì)、維生素、果膠（降膽固醇作用）近年來，哈佛大學(xué)研究表明，多進(jìn)食水果和蔬菜，可降低中風(fēng)和冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)。誤區(qū)三、植物油主要含不飽和脂肪酸，不會造成動脈硬化，多吃點(diǎn)沒關(guān)系。正確觀點(diǎn)：相同重量的植物油，所提供的熱能高于豬肉，是圓白菜的40倍。攝入熱量過多，營養(yǎng)過剩，是肥胖的主要原因之一。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第17頁,共54頁，2024年2月25日，星期天努力讓三低飲食習(xí)慣變成鐵的紀(jì)律。低鹽（6克/日）、低脂、低糖。否則就會三高：高血脂、高血壓、高血糖。完全不食脂肪是不科學(xué)的。脂肪是機(jī)體能量的來源，并幫助吸收維生素和營養(yǎng)素。健康的關(guān)鍵是食入脂肪數(shù)量和種類，每日攝入食物中的脂肪應(yīng)在總熱量的35％以下。有害脂肪——飽和脂肪：紅肉類（豬牛羊肉等）、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。有益脂肪——復(fù)合不飽和脂肪：主要來源于魚類、橄欖油、大豆油、玉米油、花生油、魚油；玉米、蔬菜和多種堅(jiān)果，如：核桃、豆類等。用“足”，將脂肪按好壞順序排列：無“腳”二“腳”四“腳”。

愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)合理膳食第18頁,共54頁，2024年2月25日，星期天食物取舍的建議隨意進(jìn)食的食物：各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如：香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果和綠茶等。適當(dāng)進(jìn)食的食物：魚類，包括河魚和海魚；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類等。少食的食物：動物脂肪，如：動物油、肥肉、動物內(nèi)臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第19頁,共54頁，2024年2月25日，星期天部分減肥保健食品魚：是一種高蛋白低脂肪食品。富含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，有一定鍵腦益智的功效。洋蔥、蒜：可防止動脈硬化降血壓降血脂。牛奶：富含較多鈣質(zhì)，能抑制人體膽固醇的活性，減少膽固醇的吸收（中老年人喝低脂或脫脂）。紫菜：降血壓降血脂延緩衰老。冬瓜：富含丙醇二酸，對防止發(fā)胖，增進(jìn)形體健美有作用。海帶：有阻止膽固醇吸收，補(bǔ)碘和降血壓的作用。香菇、凍豆腐：能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，破壞或吸收體內(nèi)脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，利于脂肪的排泄。茶、菊花：有一定調(diào)脂降壓功效。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第20頁,共54頁，2024年2月25日，星期天訓(xùn)練飲食習(xí)慣

食品多樣：每天最好能進(jìn)食15—30種食物。同時(shí)努力訓(xùn)練自己的味覺，使自己喜歡能讓人健康的食物。因?yàn)椋粋€人愛吃某樣食品并不是遺傳，而是習(xí)慣。例如，你不再喝全脂牛奶而改喝脫脂牛奶，大約8周以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了。只要能堅(jiān)持8周，你的口味就會改變。

七八分飽：避免每頓飯過飽現(xiàn)象，要寧可留在盤（鍋）里，也不要吃在胃里。

細(xì)嚼慢咽：努力訓(xùn)練吃飯速度，一口飯最好能咀嚼15—30下，再咽下去。一是有利消化吸收，二是可以使大腦產(chǎn)生飽脹感。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第21頁,共54頁，2024年2月25日，星期天防癌抗衰老食物番茄紅素——番茄醬、生番茄、烹調(diào)過的番茄中都有一定含量，但需要與脂肪（油）一起食用，才能很好的被人體吸收。類黃酮——有一定抗氧化和保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。如水果、蔬菜、綠茶、紅葡萄酒中含大量類黃酮。每天吃蘋果，醫(yī)生都閑著。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第22頁,共54頁，2024年2月25日，星期天禁煙吸煙——有百害而無一利！肺癌，是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。吸煙也是動脈硬化的危險(xiǎn)因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來10年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無吸煙嗜好等危險(xiǎn)因素的人完全相同。避免吸“二手煙”，吸1小時(shí)“二手煙”，相當(dāng)你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時(shí)以上，會讓你衰老6歲。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第23頁,共54頁，2024年2月25日，星期天限酒飲酒有利也有弊，原則“適可而止”。過量飲酒直接損害肝臟和心臟。肝病者應(yīng)禁酒雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護(hù)肝之功。正常健康人少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率。何為過量，何為少量，這個度不易掌握。國內(nèi)曾報(bào)道：一組25－64歲男性，每月飲白酒0.55－1.5千克時(shí)，測高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過此量時(shí)，高密度脂旦白膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。紅葡萄酒有延年益壽之功。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第24頁,共54頁，2024年2月25日，星期天限酒依據(jù)1997年11月美國高血壓偵測治療評估委員會的建議，正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，相當(dāng)于：720毫升啤酒。300毫升紅酒或紹興酒。60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒）。體重過輕者及女性應(yīng)減半，這樣的飲酒習(xí)慣對血壓無害，并可以使高密度膽固醇升高。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第25頁,共54頁，2024年2月25日，星期天適當(dāng)運(yùn)動有氧運(yùn)動：是指低、中強(qiáng)度的運(yùn)動。如：散步、慢跑、太極拳等。由于運(yùn)動時(shí)不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。無氧運(yùn)動：是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動。由于劇烈運(yùn)動需要大量耗氧，而人體在短時(shí)間內(nèi)難以提供，糖元沒有充足的氧氣就不能完全分解，從而導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長期劇烈運(yùn)動易造成關(guān)節(jié)磨損。

無氧運(yùn)動不利于保健。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第26頁,共54頁，2024年2月25日，星期天◆陽光、空氣、水和運(yùn)動是健康的源泉。沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動。運(yùn)動是觀念問題，不是時(shí)間問題?！暨\(yùn)動不但對各個系統(tǒng)如循環(huán)、消化、呼吸、神經(jīng)、骨骼肌肉都有好處，還能提高免疫力，延緩衰老，預(yù)防”富貴病”及惡性腫瘤?！暨m量運(yùn)動的“三、五、七”：每天步行3公里，時(shí)間30分鐘以上。每周運(yùn)動5次左右。有氧運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動后心率＋年齡＝170±為宜。貴在意識勝在行動贏在堅(jiān)持愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)適當(dāng)運(yùn)動第27頁,共54頁，2024年2月25日，星期天運(yùn)動中的幾個誤區(qū)：誤區(qū)一.每周一次大量劇烈運(yùn)動，可代替其它幾天的運(yùn)動鍛煉。正確觀點(diǎn)：一周4—5天，每次30—60分鐘，鍛煉必須循序漸進(jìn)，經(jīng)常堅(jiān)持。誤區(qū)二.身體不胖不瘦，不需鍛煉。

正確觀點(diǎn)：體重正常者，血脂、血糖、骨密度、血壓等不一定正常。誤區(qū)三.爬山是中老年最好的鍛煉。

正確觀點(diǎn)：世界上最好的運(yùn)動方式是走路。大于40歲，大多有髕骨軟骨軟化；55-64歲，85％都有一個或多個關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病。誤區(qū)四.晨運(yùn)最好。正確觀點(diǎn)：最好的運(yùn)動時(shí)間是晚上。因?yàn)?，早上樹木多的地方，二氧化碳聚集較多（植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳），植物只有經(jīng)過光合作用才能煥發(fā)出氧氣。

愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第28頁,共54頁，2024年2月25日，星期天◆運(yùn)動中的幾個誤區(qū)：

夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致清晨空氣不佳。夜間天氣下冷上熱，空氣無法對流。寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。體內(nèi)因素：清晨血液粘稠。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，血壓升高。早晨是中風(fēng)，梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間”有研究表明，運(yùn)動員晨練后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。第29頁,共54頁，2024年2月25日，星期天辦公室保健運(yùn)動辦公室瑜珈：雙腿盤坐（條件限制不能盤坐，可站立或坐在椅子上），雙手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速往上舉，手心對手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約一分鐘后停頓一會兒，再反復(fù)做。用手指梳頭：從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后?？筛纳拼竽X血液供應(yīng)，健腦提神，降血壓。彈頭部：兩手掌心分別按耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊頭的后枕部，每日彈10至20下。有解除疲勞、防頭昏、治耳鳴的作用。扯耳：先扯一側(cè)如左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉十幾次，然后另一側(cè)。清火益智，心舒氣爽，睡眠好。用眼運(yùn)動：每隔一小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再轉(zhuǎn)動眼球和眨眼，也可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。頸椎操（頸椎病防治篇介紹和示范）愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第30頁,共54頁，2024年2月25日，星期天維生素的力量.抗衰老抗氧化的原理：氧氣隨呼吸入血送到細(xì)胞中，產(chǎn)生細(xì)胞基礎(chǔ)要素，同時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定的氧原子團(tuán)（自由基），來氧化人體組織，使人體組織生“銹”，導(dǎo)致衰老和生病。抗氧化劑－維生素C和E能找出游離的自由基，并附著在上面，形成一個實(shí)體，通過腎臟排出體外。維生素C和E一起服用，才能達(dá)到抗衰老作用。維生素C不要過量

如每次500毫克，頻率不能超過6小時(shí)一次。維生素E一般沒有過量危險(xiǎn)。B族維生素有利于防止動脈硬化

愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第31頁,共54頁，2024年2月25日，星期天頸椎病的防與治非手術(shù)治療：按摩、理療、牽引、針灸中藥（以活血化淤、通絡(luò)止痛為主）西藥（神經(jīng)營養(yǎng)、擴(kuò)張血管、消炎止痛等）手術(shù)治療自我調(diào)養(yǎng)

生活起居、飲食、運(yùn)動、保健操預(yù)防骨質(zhì)疏松：補(bǔ)鈣愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第32頁,共54頁，2024年2月25日，星期天關(guān)于非手術(shù)治療按摩適宜于大多數(shù)的頸椎病患者脊髓型頸椎病不適宜按摩，如手法不當(dāng)有癱瘓的危險(xiǎn)。理療要適度，局部充血，癥狀反而加重。雖然藥物很多，但目前尚無治療頸椎病的特效藥掌握預(yù)防方法，防患未然最重要?；剂祟i椎病要掌握自我調(diào)養(yǎng)的方法愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第33頁,共54頁，2024年2月25日，星期天起居調(diào)養(yǎng)合適的床鋪：要求保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好。加強(qiáng)型席夢思床墊最好，其次是木板床和北方農(nóng)村的火炕。臥姿以仰臥位最佳高枕有憂，一般枕高以8－12厘米為宜，或約與個人拳頭等高。材料有低彈性。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第34頁,共54頁，2024年2月25日，星期天姿勢調(diào)整伏案工作者每隔一小時(shí)，要起身活動幾分鐘，作遠(yuǎn)視和仰頭伸展活動。工作臺與坐椅的高度應(yīng)協(xié)調(diào)：80厘米與45厘米，工作臺面傾斜10°－30°姿勢訓(xùn)練：端坐位，將3千克左右的沙袋或其他物品置于頭頂，盡可能保持頭頂部直立和頭頂重物的平衡，持續(xù)時(shí)間可從10－30分鐘左右，每日1－2次。半個月為一期，3－4期即可達(dá)到恢復(fù)良好姿勢的目的。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第35頁,共54頁，2024年2月25日，星期天骨質(zhì)疏松與補(bǔ)鈣鈣制劑：

樂力膠囊（主要成分碳酸鈣、磷、鎂、鋅、銅、錳、維生素D、C），優(yōu)點(diǎn)是體內(nèi)吸收率高，無毒副作用，效果明顯。

密鈣息、益鈣寧針劑密鈣息鼻噴劑隨進(jìn)餐補(bǔ)鈣可免于對胃腸道的刺激，吸收好。服用鈣劑時(shí)要多飲水，增加尿量，減少泌尿系結(jié)石形成的機(jī)會。喝牛奶是補(bǔ)鈣最好途徑愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第36頁,共54頁，2024年2月25日，星期天頸椎病的中醫(yī)診斷證候固然多樣，但主證無外乎：頸項(xiàng)疼痛，僵硬滯澀，竄痛不定，四肢麻木，頭沉目眩，視力模糊，持物無力等。有主證的若干癥候，再加上脈象、舌象、體態(tài)、體質(zhì)等，將頸椎病分為：

1.風(fēng)寒濕型：脈象弦緊，舌淡苔薄白，畏寒畏風(fēng)。

2.氣滯血淤型：脈象弦，舌質(zhì)暗，或有扭傷。

3.痰濕阻絡(luò)型：脈弦滑，舌暗紅，苔厚膩，形體肥胖者。

4.肝腎不足型：脈弦，舌質(zhì)紅且少津，房事不節(jié)，年老體弱者。

5.氣血虧虛型：脈細(xì)弱，舌淡苔少，面色蒼白。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第37頁,共54頁，2024年2月25日，星期天治療頸椎病有哪些中成藥

所有治療頸椎病的中藥孕婦禁服天麻丸功效：祛風(fēng)除濕，舒筋活絡(luò)，活血止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型虎骨木瓜丸功效：舒筋活絡(luò)，散風(fēng)止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型骨刺丸功效：祛風(fēng)散寒，活血通絡(luò)，除濕止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，也用于骨質(zhì)增生。疏風(fēng)定痛丸功效：祛風(fēng)散寒，活血止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型。小活絡(luò)丹功效：驅(qū)風(fēng)散結(jié)，活血通絡(luò)，適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型。大活絡(luò)丹功效：理氣祛風(fēng)，舒筋活絡(luò)。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型，痰濕阻絡(luò)型，肝腎不足型，氣血虧虛型。此外，由頸椎病或其他病癥所致癱瘓者，亦可投用。正天丸功效：疏風(fēng)活血，養(yǎng)血祛寒。適應(yīng)癥：諸型頸椎病所致頭痛，以及其他諸證所引起的頭痛。大便稀溏、胃部不適者慎服。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第38頁,共54頁，2024年2月25日，星期天治療頸椎病有哪些中成藥仙靈骨葆膠囊功效：溫腎壯陽，接骨續(xù)筋，強(qiáng)身健骨。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對肝腎不足型療效好壯骨關(guān)節(jié)丸功效：補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血活血，祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對肝腎不足型療效好。此外，可用于骨質(zhì)增生，腰肌勞損等證。銀杏葉片功效：活血化淤，通脈疏絡(luò)。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，血淤阻絡(luò)型適用。此外，亦可用于其他心腦血管病。八珍沖劑功效：補(bǔ)氣益血。適應(yīng)癥：氣血虧虛型。頸痛靈液功效：滋補(bǔ)肝腎，益氣養(yǎng)血，溫通經(jīng)脈，活絡(luò)止痛。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對肝腎不足型和氣血虧虛型療效好。此外，可用于骨質(zhì)增生，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，以及神經(jīng)痛等證?？构琴|(zhì)增生丸功效：補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血利氣，通絡(luò)止痛。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，主要用于骨質(zhì)增生。

愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第39頁,共54頁，2024年2月25日，星期天頸椎病康復(fù)保健操適應(yīng)證：各型頸椎病患者癥狀基本緩解禁忌癥：癥狀急性發(fā)作期或有進(jìn)行性脊髓受壓癥狀注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)自然呼吸，每個動作重復(fù)5－8次，每日練習(xí)1－2次，練習(xí)后如覺疼痛或眩暈，提示動作過大，可適當(dāng)減慢速度或減小幅度。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第40頁,共54頁，2024年2月25日，星期天

頸部后伸

頸部前屈愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第41頁,共54頁，2024年2月25日，星期天

頸部向左屈

頸部向右屈愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第42頁,共54頁，2024年2月25日，星期天頸部向左轉(zhuǎn)動頸部向右轉(zhuǎn)動愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第43頁,共54頁，2024年2月25日，星期天頸部向左轉(zhuǎn)動后頸部向左轉(zhuǎn)動后再前屈再后伸愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第44頁,共54頁，2024年2月25日，星期天

頸部向右轉(zhuǎn)動后頸部向右轉(zhuǎn)動后再前屈再后伸愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第45頁,共54頁，2024年2月25日，星期天

1·頸部向左屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。

2·同1，方向相反。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第46頁,共54頁，2024年2月25日，星期天

頸部環(huán)繞頭部先從左向右緩慢轉(zhuǎn)動，再從右向左緩慢轉(zhuǎn)動，眩暈者不宜做。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第47頁,共54頁，2024年2月25日，星期天

下頜內(nèi)收，聳肩盡量向身體靠攏。愛康國賓健康體檢管理集團(tuán)第48頁,共54頁，2024年2月25日，星期天

手握拳放在額部，雙手手指交叉抱頭，向同時(shí)，頭前屈，前用力，同時(shí)頭后仰，互互相抵抗，相抵抗，持