夏季養(yǎng)生與保健

夏季養(yǎng)生與保健五行相生相克木水火土金相生相克自然界五行與人體五行五臟五腑五季五方五官五體五味五情五化五氣五色五谷木肝膽春東目筋酸怒生風(fēng)青麥火心小腸夏南舌脈苦喜長(zhǎng)暑赤黍土脾胃長(zhǎng)夏中口肉甘思化濕黃稷金肺大腸秋西鼻皮毛辛悲收燥白稻水腎膀胱冬北耳骨咸恐藏寒黑豆夏天養(yǎng)生《禮記》曰：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”夏季是“天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”的季節(jié)，炎熱的夏季，以暑濕之氣為主，暑為陽(yáng)邪，其性升散，易耗氣傷津，損傷人體的陽(yáng)氣，因此養(yǎng)陽(yáng)為夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵；夏季與五臟的心相應(yīng)，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，所以夏季要重視養(yǎng)心；長(zhǎng)夏多濕多雨，與五臟之脾相應(yīng)，而脾喜燥惡濕，因此此時(shí)最易傷脾，故夏季養(yǎng)生應(yīng)重視健脾。四季養(yǎng)生春養(yǎng)肝夏養(yǎng)心秋養(yǎng)肺冬養(yǎng)腎四季養(yǎng)脾夏季養(yǎng)脾1、醒脾法：達(dá)到健脾開(kāi)胃目的?？捎蒙饽?，糖醋少許飯前食，也可用山楂條20克、生姜絲5克拌食或食酸梅湯。2、益脾法：據(jù)夏天的特點(diǎn)，選用各種粥養(yǎng)益脾胃。蓮子粥：蓮子50克、白扁豆50克，薏仁米50克、米100克共煮粥食。山藥獲苓粥：山藥50克、獲苓50克、炒焦粳米250克煮食粥。夏季養(yǎng)脾3、健脾法：靠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。青年人可用仰臥起坐功，在每天起床和入睡前做20到40次。老年人則宜用摩腹功。即仰臥于床，以臍為中心，順時(shí)針用手掌旋轉(zhuǎn)按摩約20次。4、溫脾法：用厚紗布袋內(nèi)裝炒熱食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。夏季養(yǎng)脾5、助脾法：即運(yùn)用音樂(lè)來(lái)改善脾胃功能。音樂(lè)使人心情舒暢，胃腸蠕動(dòng)、消化酶增多，使脾胃功能增強(qiáng)。早餐前可聽(tīng)一曲激昂的交響樂(lè)，中餐可聽(tīng)聽(tīng)民樂(lè)，晚餐時(shí)則宜聽(tīng)輕音樂(lè)。

總之，無(wú)論在任何季節(jié)，調(diào)理脾胃都應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況而定：胃熱者以清降為主，脾虛脾寒者當(dāng)溫補(bǔ)。但無(wú)論藥補(bǔ)還是食補(bǔ)，均以服后感覺(jué)舒適為宜。夏天養(yǎng)生注意點(diǎn)夏天里人陽(yáng)氣雖足，卻容易外泄；晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足；出汗多，容易脫液；太熱，容易影響人的食欲；人們?cè)谙奶煲踩菀滓蜇潧龆静　募救静?，大都?dāng)即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說(shuō)。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很?chē)?yán)重了。這就是“心病”。也即《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的"此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病"。這里說(shuō)的"心病"，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”，而是包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。按中醫(yī)的“五行”說(shuō)，夏季是“火旺”(夏主心，夏天心火很旺)時(shí)節(jié)。在夏天，對(duì)于正處于很“旺”地位的“心”要重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)。從中醫(yī)學(xué)解析心臟的生理功能《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“心者，君主之官，神明出焉?！?、心主血脈：向全身組織輸送養(yǎng)料以維持正常機(jī)能。如果血的運(yùn)行不暢，或遇寒凝或遇熱蒸，就會(huì)形成瘀血，阻滯血脈，進(jìn)而影響心臟功能。舌根發(fā)硬，睡眠不好，身體疼痛且痛處固定、夜間加重，常感心胸憋悶等癥狀。

2、心主神明：“神”指精神、意識(shí)及思維活動(dòng)，包括七情、面色、眼神、言語(yǔ)、應(yīng)答及反應(yīng)等方面的表現(xiàn)。

3、心氣：中醫(yī)認(rèn)為“心氣”是心臟搏動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源，心氣充足，則心率正常，血液運(yùn)行通暢，身體可得到充足的血液滋潤(rùn)，面色紅潤(rùn)有光澤，脈象和緩且均勻有力。從中醫(yī)學(xué)解析心臟的生理功能4、心開(kāi)竅于舌，其華在面：心功能正常，則面部紅潤(rùn)有光澤，舌質(zhì)淡紅而健康；如果心有了病，可見(jiàn)舌尖或舌質(zhì)紅、起刺，或見(jiàn)舌碎痛、糜爛。5、中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”：血液是心所主，血液的一部分是津液，汗是津液所化生，所以中醫(yī)說(shuō)“汗為心液”及“血汗同源”。應(yīng)用到日常生活上，不正常出汗如睡眠出汗、不熱卻出汗、出汗不易止等，中醫(yī)認(rèn)為是“心虛”或“心血虛”的表現(xiàn)。心陽(yáng)虛者易出汗，心陰虛者易盜汗（即晚上流汗）。汗出過(guò)多易耗傷心血及血?dú)?，并?huì)引致心悸。

夏天養(yǎng)心何謂“養(yǎng)心”？《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為是“恬虛無(wú)”，即平淡寧?kù)o、樂(lè)觀豁達(dá)、凝神自?shī)实男木??！靶睦砥胶狻笔墙】甸L(zhǎng)壽的基石。對(duì)于現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，誰(shuí)擁有了心理平衡誰(shuí)就擁有了健康和長(zhǎng)壽?！梆B(yǎng)心”就是擁有心理平衡的重要方法。德者養(yǎng)心：德高者五臟淳厚，氣血?jiǎng)蚝?，陰平?yáng)秘，所以能健康長(zhǎng)壽。仁者養(yǎng)心：仁，是孔子思想的核心。夏天養(yǎng)心夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是使人“無(wú)怒”，“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”，就是“逆”，就會(huì)使神志受傷。夏季天氣炎熱，人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒，因此心理養(yǎng)生不可忽視，保持平和心態(tài)和愉悅心情，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。夏季屬火，五臟中對(duì)應(yīng)的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┬廖兜臇|西，少吃苦味的東西，有助于補(bǔ)益肺氣。夏天養(yǎng)心午時(shí)，心經(jīng)當(dāng)令，心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候是陰生。在這種陰陽(yáng)交替的時(shí)刻，人們應(yīng)該處于休息狀態(tài)，最好不要干擾陰陽(yáng)的變化，讓心腎相交、讓心火下去、腎水上來(lái)。所以如果有條件午休一下，對(duì)身體會(huì)大有好處。睡子午覺(jué)的注意事項(xiàng)：1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變。4.午休不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。食療養(yǎng)心夏季是多汗季節(jié)，出汗多，鹽分（鉀、鈉等）損失也多,心臟跳動(dòng)就可能會(huì)失常！所以中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)該多吃咸味以養(yǎng)腎，多吃苦味以養(yǎng)心。腎是克心的。所以養(yǎng)腎的目的是不讓它克心，間接來(lái)達(dá)到補(bǔ)心的目的。心是中午代謝最旺盛，所以中午的時(shí)候吃這些養(yǎng)心的食物是最佳的。“上熱下寒癥”，是因?yàn)闅獠蛔?，這種人，早晨起來(lái)一定要健脾和胃。早餐一定多吃一些健脾的食物，比如說(shuō)小米粥、豆?jié){、玉米，這些黃色的食物可以健脾，把胃氣補(bǔ)上來(lái)。高鉀和高鎂食物有利于減少心律失?！镂⒘吭剽浐玩V可以保護(hù)心肌細(xì)胞，如果鉀、鎂供應(yīng)不足，會(huì)發(fā)生心律不齊、心動(dòng)過(guò)速、情緒不安等。當(dāng)出現(xiàn)這類(lèi)癥狀時(shí)，尤其要注意補(bǔ)充含鉀和鎂較多的食物，如豆類(lèi)、土豆、花生、海帶、紫菜、木耳、菠菜、番茄、香蕉、瘦牛肉、魚(yú)等。★補(bǔ)鈣可預(yù)防動(dòng)脈硬化。中老年人的動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，與中年缺鈣有關(guān)。含鈣較多的食物有奶制品、豆類(lèi)、芝麻等。夏日常見(jiàn)瓜果“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”。姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、檸檬醛和芳香等油性的揮發(fā)油以及姜辣素等，在夏季時(shí)令有排汗降溫、提神、增進(jìn)食欲，還能緩解疲勞、乏力、厭食、失眠等癥狀。在夏季要多吃天然的、時(shí)令的瓜果蔬菜，少吃使用了化肥、農(nóng)藥、激素等添加劑及反季節(jié)的蔬菜瓜果等。夏季慎防心腦血管疾病一般來(lái)說(shuō)，寒冷的冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很多人都在夏日放松警惕，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。每年的七八月份都是心腦血管疾病多發(fā)的一個(gè)小高峰。在35℃以上的高溫天氣，心腦血管疾病死亡率明顯上升，所以高溫對(duì)心腦血管病患者來(lái)說(shuō)危害很大。夏季心血管病主要是不穩(wěn)定性心絞痛、部分心肌梗死、心率失常、心力衰竭、持續(xù)性房顫導(dǎo)致血流不穩(wěn)定的患者較多。很多老年人由于出汗，血壓降低，便自行停藥導(dǎo)致血壓波動(dòng)，從而引發(fā)心腦血管病。夏季慎防心腦血管疾病高溫狀態(tài)可以引起人體交感神經(jīng)張力增高，心率加快，冠狀動(dòng)脈收縮，從而增加心臟的工作量。同時(shí)，由于夏天出汗多致使血液黏稠度升高，容易出現(xiàn)血小板聚集和血栓形成，嚴(yán)重時(shí)可引起心肌梗塞或腦卒中；高溫天氣常常會(huì)感覺(jué)到胸悶氣短，甚至是喘不上氣，還易使人煩躁、緊張、產(chǎn)生抑郁，隨著癥狀的加重，其引發(fā)猝死、心梗的概率也會(huì)逐漸上升；人們?cè)谙募舅卟缓?，也是心腦血管疾病重要的誘因之一。夏季慎防心腦血管疾病醫(yī)生提醒：中老年人胸、腹、頸、背、肩、臂疼痛都要提高警惕，都有可能是急性冠脈綜合征。特別是有心腦血管疾病者，越是病情嚴(yán)重越是不能停藥，停藥往往會(huì)導(dǎo)致病情加重。銀丹心腦通軟膠囊成分：銀杏葉、丹參、燈盞細(xì)辛、絞股藍(lán)、山楂、大蒜、三七、天然冰片功能主治：活血化瘀、行氣止痛、消食化滯。

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