如何提高學生中長跑成績

如何提高學生中長跑成績[摘要]:在中學階段的體育教學中,中長跑是中學體育教材中的一項重要內(nèi)容。是中學體育課的重要組成部分,它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。由于練習持續(xù)時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習方法單一,學生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復雜心理,嚴重影響了中長跑的教學效益。如何讓學生提高中長跑成績,關鍵是體育教師運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學,通過形式多樣的教學內(nèi)容,激發(fā)學生的訓練熱情,在新課改的形勢下,如何提高學生中長跑成績，以下是我在教學中的幾點體會

[關鍵詞]:體育教學、中長跑、教學方法

在中學階段的體育教學中,中長跑是中學體育教材中的一項重要內(nèi)容。是中學體育課的重要組成部分,它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。體育中考必測項目之一。經(jīng)常進行耐力跑練習對改善學生內(nèi)臟器官功能。增強學生體質(zhì)有積極意義。在對培養(yǎng)學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優(yōu)秀品質(zhì),促進身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是由于練習持續(xù)時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習方法單一,學生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復雜心理,嚴重影響了中長跑的教學效益。在體育教學中我們發(fā)現(xiàn),大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目,學生希望能考試達標,但平時又不愿意付出訓練,不愿去練習中長跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學生提高中長跑成績,關鍵是體育教師運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學,通過形式多樣的教學內(nèi)容,激發(fā)學生的訓練熱情,在新課改的形勢下,如何提高學生中長跑成績，以下是我在教學中的幾點體會：一、學生掌握中長跑技術動作要領

中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。

起跑:在田徑比賽中,800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。發(fā)令時,“各就位”后,鳴槍出發(fā)。其技術是:兩腳向后用力蹬地,后腿積極前擺,兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在教學中,教師講解動作要領,讓學生聽得清楚明白,并結合做示范給學生看,然后再讓學生練習,通過觀察,挑選動作做得好的學生來做示范或找個別反面示范亦可,其教學的主要目的是加深學生對技術動作的認識,強化技術動作的概念,從而達到教學目的。途中跑技術是中長跑技術的重點部分,正確的途中跑技術能發(fā)揮人體最大的潛能,同時又能最經(jīng)濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小,但是后蹬的角度要求較大,約為55度,在節(jié)奏上要求輕快、均勻,力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合,比較理想的有“三步一呼氣,三步一吸氣”次從隊形的左側,以快于全隊整體的速度加速跑到隊首,如此循環(huán)重復。要求隊形整齊,前后間距均勻一致;每一位領跑者都不能故意提高跑的速度,使排尾趕不上來。

“S”形繞桿跑：適合分組教學,8~~15人一組,定時或定距。從起跑線起跑,排一前跑3~~5米后停下,并在原地站立做“桿”,排二出發(fā)繞過第一根“桿”再前跑3~~5米成第二根“桿”,排三再出發(fā)……,如此循環(huán)。要求前一學生跑過第二根“桿”后,后一學生才能出發(fā),“桿”與“桿”的前后間距一定要在3~~5米的范圍內(nèi),繞“桿”的學生不得故意撞“桿”。

定時跑：分組或不分組,定時不定距,不限速,但要分清走和跑的區(qū)別,在跑的過程中,不管跑的再慢,決不允許以走代跑,改變練習性質(zhì)。

變速跑：學生分組或不分組,在跑的過程中,聽老師的口令(哨聲),短促哨聲表示要快速跑,長拖音哨聲表示要慢跑,交替進行,定時或定距。要求注意力集中,聽從老師的調(diào)度?？傊?中長跑的訓練是一項科學的工作,需要通過各種訓練方法、手段、綜合學生各個方面進行訓練和教學。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等全面發(fā)展基礎上才能夠得以提高,不能盲目的從某一方面進行單一的、片面的、枯燥的訓練,避免引起學生的厭學和恐懼心理。另外還要根據(jù)不同學生的不同特點進行指導訓練,訓練方式應靈活多變。在訓練過程中,還應細心觀察,不斷總結,加以提高,只有通過正確的理論方法作為指導、科學的實踐、不斷地探索,才能夠總結出更適合學生的實用的中長跑教學方法。

[參考文獻]:

1、王坦、文超等<田徑>人民教