散步對人身體的好處

漫步對人身體的好處漫步對人身體的好處漫步運(yùn)動量雖不大，但效果卻很顯然，不受年齡、體質(zhì)、性別、場地等條件的限制。那么漫步對人身體的好處有哪些呢?下面就讓jy135來告訴大家吧，歡迎閱讀。漫步的保健作用1、漫步可以強(qiáng)身健體步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可強(qiáng)化消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，并能改善呼吸功能。漫步更是祛病延年的一種方式，可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖癥。對由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的'老年人，漫步更有利于保持排便通暢。2、漫步可以調(diào)節(jié)精神漫步是一種可以調(diào)節(jié)精神的運(yùn)動方法。失眠的老年人，睡前漫步有助于安眠。漫步能陶冶情志、舒暢情懷。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會使人神清氣爽、心曠神怡。漫步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞作后，漫步可消除疲憊、健腦益智，有助睡眠。因此，漫步有養(yǎng)神舒心的效果。正確的漫步方法1、漫步的時間與目標(biāo)漫步行走作為健身的運(yùn)動項(xiàng)目，要掌握一定的速度才能達(dá)到目的。一般來說以每分鐘60~80步進(jìn)行鍛煉，就能達(dá)到合格的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達(dá)到每分鐘80步左右，天天步行1小時左右，步行時最高脈搏數(shù)保持在100次/分左右，且自我感覺合格的，是最合適的運(yùn)動。有的老年人可能達(dá)不到這個指標(biāo)，只要盡到自己能力進(jìn)行鍛煉，也就能收到較好的效果。2、漫步的方法漫步時要掌握正確的方法：身體直立，耳、肩、膝、踝應(yīng)成一直線垂直于地面，頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內(nèi)收，雙肩放松，屈臂，使肘部成直角，手松握成拳頭狀，屈起的肘在行走時做前后直線擺動。漫步的姿勢以自然為主，應(yīng)為兩眼目視前方，肘關(guān)節(jié)前屈平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85左右，雙腳交替蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60~90，在身體左右側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸。步行時背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以軟底為好。行走時給自己規(guī)定一個呼吸節(jié)拍，如慢步時，4步吸2次，6步呼3次。在這些規(guī)定中尤以步行速度至關(guān)重要，因?yàn)槟芗て鹕眢w各系統(tǒng)一起活動。要與一定的心跳頻率相對應(yīng)，心跳頻率高就要慢行，心跳頻率低就可加快步行速度，一般來說，漫步時心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。要達(dá)到步行健身的目的，手臂盡量擺大，步伐跨度要大些，最好長度要相當(dāng)于身長的45%~50%左右。3、漫步的注意事項(xiàng)漫步時應(yīng)注意：①要全身自然放松、步伐從容和緩，不宜匆忙。②要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦;要依據(jù)體力按部就班，量力而行，做到形勞而不倦。③盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。④走路時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動作，否則會加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲憊、碰傷甚至使人摔倒。⑤漫步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等狀況，要減慢速度，慢慢停止。漫步是一種和緩輕松的健身運(yùn)動，還是一項(xiàng)不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M(jìn)行的運(yùn)動。只要天天認(rèn)真地走上30分鐘，就足以使人受益多多。爬山對人身體的好處爬山對人身體的好處爬山能提升呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能。那么爬山對人身體的好處有什么呢?下面就讓jy135來告訴大家吧，歡迎閱讀。對肌肉骨骼有利經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有合格作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝強(qiáng)化，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提升骨髓的造血機(jī)能?？茖W(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500600萬，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提升了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。改善神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提升。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲憊和精神緊張，提升睡眠的質(zhì)量。預(yù)防心血管疾病爬山對預(yù)防心腦血管疾病有顯然的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提升，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。改善呼吸系統(tǒng)爬山能提升呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提升全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、冷靜、降壓及消除疲憊的作用。改善消化系統(tǒng)經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的必需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的'功能改善，使胃腸道蠕動強(qiáng)化，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的汲取也隨之增加。提升免疫力經(jīng)常參加爬山鍛煉能提升人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。減肥減肥最基本的道理是消耗的熱量大于汲取的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得合格減肥作用。理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。有利精神健康爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。是最好的冷靜劑當(dāng)你在風(fēng)光秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程