管理好你的健康資源

精品文檔-下載后可編輯管理好你的健康資源健康是你的資源

衛(wèi)生部首席健康教育專家殷大奎教授說(shuō):“健康是人每天生活的資源,而不是生活的目的。任何資源都是有限的,任何資源都需要管理。有些人很珍惜健康,并且很好地管理它,活到八九十歲甚至一百歲身體還很健康,有些人四五十歲就不行了。同樣的歲數(shù),健康狀況卻不太一樣。我們要把健康當(dāng)成一個(gè)資源,好好管理它,好好珍惜它,讓你成為你自己最好的保健醫(yī)生。”

殷教授說(shuō):“健康是人一生中最大的財(cái)富,有健康才有未來(lái)?，F(xiàn)在老年人對(duì)健康還比較重視,年輕人不注意,很多病的發(fā)病年齡已經(jīng)大大提前了。心肌梗死的才二十幾歲,腦溢血也是二十幾歲,不是五六十歲才發(fā)病的。所以,健康要盡早管理起來(lái),否則就晚了?！?/p>

健康概念在更新

殷教授說(shuō),健康是指生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面良好的一種狀態(tài),而不僅僅是沒(méi)有疾病,或者是身體健壯。

從軀體方面來(lái)說(shuō),健康有五方面的內(nèi)容:吃飯有食欲,能夠很好地享受這一餐飯;走得快,行走自如,步伐輕快;思想敏捷,說(shuō)話流利,表達(dá)正確,口齒清楚;入睡快,睡眠質(zhì)量高;還有就是沒(méi)有便秘,便后感覺(jué)比較輕松。

從心理方面來(lái)說(shuō),要有良好的個(gè)性,心地善良,樂(lè)觀處世,為人謙和;觀察事物比較客觀,有良好的自控能力;有良好的人際關(guān)系。

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、社會(huì)壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜,要適應(yīng)各方面的壓力,也要調(diào)整好角色關(guān)系,所以,良好的社會(huì)適應(yīng)能力也是反映人健康與否的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。

改變不良的生活方式

世界衛(wèi)生組織研究結(jié)果顯示,人的健康和壽命60%取決于自己的生活習(xí)慣,余下的40%取決于遺傳、氣候、醫(yī)療條件、社會(huì)因素等。要維護(hù)健康、延長(zhǎng)壽命、管理好自己的健康資源,首先就是要改變自己不良的生活方式。世界衛(wèi)生組織提出,健康有四大基石:合理膳食;適量運(yùn)動(dòng);戒煙限酒;心理平衡。如果大家在這些方面做得好了,我們的健康就可以大大提高一步。

那么,怎樣才能合理膳食呢?殷教授表示,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦了八條膳食指南可作為參考。第一,食物要多樣化。第二,粗細(xì)糧搭配。第三,饑飽要適當(dāng)。第四,三餐要合理。第五,植物性脂肪要占總脂肪的1/3。第六,少吃鹽,世界衛(wèi)生組織提出一天鹽的攝入量控制在6克,現(xiàn)在又提出一個(gè)新標(biāo)準(zhǔn),減少1克,每天5克。第七,少吃甜食多吃魚(yú)。第八,少飲酒。

有資料顯示,每周3次~4次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可以減少70%的意外死亡,而且可以使身體年輕10歲~20歲。提倡有氧運(yùn)動(dòng),如快速行走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。每一個(gè)人一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適中。

殷教授給出了一個(gè)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適中的標(biāo)準(zhǔn),就是運(yùn)動(dòng)停止10秒鐘后,計(jì)算你的心率,如果心率與用170減去你年齡得出的數(shù)字相當(dāng),表示這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就是合理的。比如說(shuō)70歲的老人,停止運(yùn)動(dòng)10秒鐘之后,心率達(dá)到100的運(yùn)動(dòng)量就可以了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次30分鐘左右。

健康的最后一大基石是心理平衡。在生