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考生怎樣以平常心態(tài)對待考試考生怎樣以平常心態(tài)對待考試來源:本站整理作者:學習方法第一,對考試有正確的認識和合理的期望值。期望值既不宜過高,也不宜過低。沒有實際水平卻奢望得高分,當然是做不到的;有實際水平卻缺乏自信心,也不會考出正常的成績。明白了考試的意義并確定了合理的期望值學習方法指導,可以大大減輕考前的焦慮。第二,去除雜念,悉心準備,每天給自己制訂具體可行的目標和任務。在最后的沖刺階段,細細地理順自己的知識結構和脈絡,針對自己的實際情況,制定詳細的復習計劃,每天按照計劃去做,考生就會有一種充實的感覺。第三,注意生理調節(jié),養(yǎng)成良好的生活習慣。要有規(guī)律地作息,保證足夠的睡眠和營養(yǎng)供應,每天要有至少一個小時的活動時間,使自己的身心放松。第四,學會釋放自己的情緒。當壓力過大時,通過轉移注意力或者運動,適當釋放和緩解壓力,可以幫助我們把緊張和焦慮調整到一個合理的水平。1、深呼吸法:全身放松,用鼻子均勻緩慢地吸氣,感覺所有的氣流順著氣道到達腹部,此時,腹腔自然擴大(此時腹部慢慢鼓起),當感覺腹部吸滿氣后,停留幾秒鐘,體會憋氣的感覺,然后緩緩呼氣,呼氣的時候要做到自然綿長,呼氣結束時自然地等待幾秒鐘,等到需要繼續(xù)下一次呼吸的時候再吸氣。2、肌肉放松法:依照從頭到腳或相反的順序依次繃緊肌肉,堅持10秒,體會緊張的感覺;然后突然放松力量,感受放松的感覺,當全身的肌肉都經歷了緊繃——放松這一步驟后,你會發(fā)現(xiàn)身體非常的放松和舒服;在進行漸進式放松練習的時候,最好配合腹式呼吸方法,這樣效果會更好。3、出去走一走或聽聽輕快的音樂,或翻翻自己喜歡的報刊雜志等,都可暫時緩解緊繃的神經。第五、多與父母交流??膳c父母分享自己考前的心路歷程,和父母一起探討學習的方法和技巧等,希望父母把考試“平凡化”,保持正常的家庭生活節(jié)奏。第六,積極的自我暗示。如“我對自己有信心”,“我會成功的”,“我很輕松”、“只要我正常發(fā)揮,就不比別人差!”“別人能行,我也當然能行!”,可選擇早上起床時對著鏡子說,這樣,焦慮現(xiàn)象會明顯減輕。當你做好
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