學(xué)習(xí)正確的讀寫姿勢-養(yǎng)成健康飲食好習(xí)慣

近視與肥胖防治健康教育

第四課正確的讀寫姿勢&健康飲食好習(xí)慣正確的讀寫姿勢課前秀秀——自己的讀寫姿勢你平時的讀書姿勢是怎樣的？你平時握筆寫字的姿勢是怎樣的？你知道什么才是正確的讀書和寫字姿勢呢？不正確的讀寫姿勢對人體會有什么危害呢？小花貓的故事握筆姿勢對保護(hù)視力的重要性握筆姿勢很重要，姿勢不正確，字就寫不好，時間長了，視力就會變差，容易得近視眼握筆姿勢不正確，還會影響手部的正常發(fā)育,身體就好長不好學(xué)一學(xué)，比一比讀書姿勢兒歌讀書時，要做到，腳放平，背挺直。眼離書本約一尺，胸離桌沿約一拳。書本稍稍向外斜，條條要求牢牢記。堅持天天都練習(xí)，保護(hù)視力一定行。握筆：筆桿應(yīng)放在拇指、食指和中指的三個指梢之間，食指在前，拇指在左后，中指在右下；食指應(yīng)較拇指低些，并且兩者不相碰，手指尖距筆尖約3厘米，筆桿斜靠在食指根部關(guān)節(jié)處。執(zhí)筆要做到“指實掌虛”，就是手指握筆要實，掌心要空，這樣書寫起來才能靈活運(yùn)筆。學(xué)一學(xué)，比一比讀書寫字時一拳一尺一寸學(xué)一學(xué)，比一比寫字姿勢兒歌學(xué)寫字，重姿勢，眼離書，約一尺胸與桌，離一拳，手離筆端約一寸認(rèn)真做到三個一，保護(hù)視力一定行現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用，互相糾錯同桌間，一個演示讀寫姿勢，另一個負(fù)責(zé)糾正錯誤從今以后，同桌間要互相監(jiān)督糾錯，督促彼此養(yǎng)成良好的讀寫姿勢，保護(hù)好我們明亮的雙眼，以便更好的眺望世界，擁抱未來！健康飲食吃什么

吃多少

怎么吃膳食寶塔什么是“粗糧”？什么是谷類？食物多樣，谷類為主提供每日所需能量的主要來源“粗細(xì)搭配”更加健康碗口直徑10-11厘米，深5-6厘米（每碗100克生米）每天吃多少主食?每天2.5-4碗的主食！小學(xué)女生：2.5-3碗小學(xué)男生：2.5碗-3.5碗初中女生：3-4碗初中男生：3.5-4碗此處添加文本，此處添加文本蔬菜和水果營養(yǎng)成分不完全相同，不能互相替代做到每餐有蔬菜，每日吃水果多吃新鮮蔬菜和水果吃多少？成年人的拳頭=1份吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

提供蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)如鐵、鋅，但是攝入過多容易脂肪堆積，引起心腦血管等疾病所以一定要盡量選擇精瘦少油的部分，每天吃肉不能過量每天吃1份肉1份肉=1個成年人的手掌心（包括所有雞肉、豬牛羊肉、海鮮、蛋）每天喝奶奶類，營養(yǎng)價值極高，是天然鈣質(zhì)的極好來源，有助于增強(qiáng)兒童骨密度，延緩骨質(zhì)疏松、高血壓；含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能讓你精力充沛！ABD純牛奶1份=250毫升酸牛奶1份=125克我們每天至少喝250毫升(克)=1份純牛奶=2份酸牛奶低脂或脫脂奶B少油少鹽，正確選擇零食，少喝含糖飲料純能量食物

包括油脂類（食用油、奶油、沙拉醬）、食用糖和酒類。建議每人每天吃油限量為25克。大拇指的指尖部分：一小勺油，約5克

盡量用植物性油，如橄欖油、黃豆油、葵花籽油！炒菜時少放油，使用控油壺也是好辦法噢！

少吃油炸食物，蒸、煮、涼拌的方式一樣很好吃！

雞皮、肥肉等部位油脂量相當(dāng)高，要少吃！少吃蛋糕、餅干類點(diǎn)心，它們通常含有很高的油脂！每人一天的鹽攝入限量大約6克（約一個啤酒瓶蓋）如何巧吃零食？適時

臨睡前不吃零食；有規(guī)律吃零食；看電視時不吃零食適量

零食過量會引起肥胖，零食不能代替正餐正確選擇零食選擇營養(yǎng)價值高的食物如牛奶、酸奶、水果、堅果、不加糖的鮮果汁盡量不吃的零食膨化食品、炸薯片、炸雞腿、腌制食物、街頭食品等齲齒能量高，變成小胖子身材矮小容易骨折含糖飲料壞處多白開水，是最健康的飲品！高脂肪、高熱量、低維生素幾乎不含什么營養(yǎng)素！每月不超過1—2次每天必須吃早餐不吃早餐或吃不好早餐的危害

不吃早餐上午會非常饑餓，午餐就會饑不擇食，一天中總共攝入的能量比吃早餐的人更多！

吃早餐能夠降低饑餓感，防止暴飲暴食不吃早餐會變胖的原因

同學(xué)們正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期！一定要從現(xiàn)在起培養(yǎng)健康飲食的生活方式。只有像我一樣少吃多動身體才能棒棒的噢，可別像二師兄噢！遇到困難，對自己說“我能行”，那你就能行！復(fù)習(xí)時間第一題：蔬菜，每天應(yīng)該吃多少份（成年人的拳頭）？正確答案：2-3份第二題：水果