九種體質的辨識調養(yǎng)指導方案

附件（一）九種體質的辨識調養(yǎng)指導方案

下面所解讀的是9種單純體質的辨識與調養(yǎng)指導，而且

重點解讀了調養(yǎng)指導方案，至于兼夾體質的辨識與調養(yǎng)指導

請參照執(zhí)行。

一、平和質

㈠體質概要

L定義

氣血陰陽平衡，無不適表現為主要特征的體質狀態(tài)。

2易見體質特征

總體特征：陰陽氣血調和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精

力充沛等為主要特征。

形體特征：體形勻稱健壯。

常見表現：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有

神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛,

耐受寒熱，睡眠良好、胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄

白，脈和緩有力。

心理特征：性格隨和開朗。

發(fā)病傾向：平素患病較少。

對外界環(huán)境適應能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應能力

較強。

㈡調養(yǎng)指導方案

L調攝原則：順其自然，適當運動，營養(yǎng)豐富，處事中

正。

順其自然：主要指環(huán)境起居方面應該順應自然界的陰陽

變化，祖國醫(yī)學認為：人與自然是一個統一的整體，人生于

天地之間，天地合氣命之日人，人是一個“小宇宙”，是大

自然（“大宇宙”）的組成部分，賴于自然界天地之氣的充養(yǎng),

又必須順應自然界陰陽之氣的變化，方能“陰平陽秘，精神

乃治”。

適當運動：主要指形體運動時，應該把握住“度、形

體運動可促進氣血的周流，“人之所有者，血與氣耳”，而“氣

血沖和，萬病不生”，“一有弗郁，諸病生焉”。但過與不及

都是病，運動應該根據自身的具體情況，“適當”為度，不

可不及，也不可太過。

營養(yǎng)豐富：主要指飲食物的種類、成分應該平衡搭配。

《內經》有云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為

充”，飲食應該種類豐富，但又不可偏食，不可偏寒偏熱。

處事中正：指處事得當，不偏不倚，內心平和。古人早

就發(fā)現情緒的波動可以引起身體的疾病，因而非常講究內心

的平衡之道?！饵S帝內經》說：“百病生于氣也。怒則氣上，

喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……”情緒的波

動可以導致氣血內亂而誘發(fā)疾病?，F代醫(yī)學也發(fā)現，人類疾

病與心理壓抑有關的比例約為6眥9%緊張、憤怒、敵意

等不良情緒容易破壞人體免疫系統，易患高血壓、冠心病、

動脈硬化等疾病。平和質的人心理素質較好，如果遇事能夠

恰當地應對，就可保持內心的平和狀態(tài)，有利于身心健康。

2環(huán)境起居：生活起居順應一年四季氣候特點，保證充

足睡眠。春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早

睡早起，冬天早睡晚起。根據氣候變化適時增減衣物。

睡臥順應四時：養(yǎng)生應根據四時季節(jié)的陰陽變化而調

整，順應自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內的生物鐘與自然界

的四季、晝夜等規(guī)律相符，順應自然界的規(guī)律安排作息，有

利于機體的健康。四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點,

生物體也相應具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。四季的

作息時間應根據季節(jié)陰陽相互關系的不同而有所區(qū)別，“春

夏養(yǎng)陽”則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長

夜短故要適當午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起，冬天

宜早睡晚起。

3形體運動：根據個人體力可進行太極拳（劍）、五禽

戲、八段錦、散步等柔緩的運動。也可選擇跑步、籃球、排

球、足球、踢健子、跳交誼舞、健身操、抖空竹等運動量較

大的項目。

長期堅持體育鍛煉可以調理氣機、增強體質、舒暢情志。

平和質的人精力充沛、體力較好，既可進行太極拳（劍）、

五禽戲、八段錦、散步等柔緩運動，也可選擇跑步、籃球、

排球、足球、踢建子、跳交誼舞、健身操、抖空竹等運動量

較大的項目，視個人體力和愛好量力而行。

4精神調適：開朗樂觀，心態(tài)平和，與人為善，和諧上

進，樂于合作。

平和質的人性格隨和開朗，心理素質較好，平時要多和

朋友交流，培養(yǎng)對身心有益的興趣愛好，與人為善，多幫助

別人，不攀比，不計較，有助于保持平和的心理狀態(tài)、建立

良好的人際關系。

5飲食調理：飲食宜營養(yǎng)豐富，葷素合理搭配，不可偏

食。進食應有所節(jié)制，不可過饑過飽，不要偏寒偏熱。少吃

油鹽。

平和體質的人，機體處于陰陽平衡狀態(tài)，飲食調理方面

也應注意保持這種平衡。飲食宜多樣化，營養(yǎng)結構、溫涼寒

熱應合理搭配，不可偏食；進食有度，不可過饑過飽。善于

養(yǎng)生的人，還可以借助食物的寒熱溫涼之性，來制約四時陰

陽的偏盛，通過互制，達到互養(yǎng)，使陰陽不偏，以保健康。

6藥物調養(yǎng)：不需藥物調攝。

平和體質是一種相對健康的狀態(tài)，沒有生病的時候不需

藥物調養(yǎng)。

7.音樂及其他調攝：根據個人喜好選擇音樂，各種風格

的可以交替欣賞。堅持點按足三里、涌泉等保健穴位。

根據個人喜好選擇音樂，各種風格的可以交替欣賞，意

在保持平衡的心態(tài)、愉悅的心情?？蓤猿贮c按足三里、涌泉

等保健穴位。足三里穴屬足陽明胃經，該穴位于外膝眼下四

指、脛骨旁開一橫指。該穴是保健要穴，因為脾胃是后天之

本，經常按摩足三里穴有調節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、

調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪等作

用。涌泉穴屬足少陰腎經，該穴位于足底前部凹陷處第二、

三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，“腎出于涌泉,

涌泉者，足心也”。腎是先天之本，經常按摩此穴，可使腎

精充足，耳聰目明，精力充沛，行走有力。

二、氣虛質

㈠體質概要

L定義

由于元氣不足，以氣息低弱、機體、臟腑功能狀態(tài)低下

為主要特征的一種體質狀態(tài)。

2成因

先天本弱，后天失養(yǎng)或病后氣虧。如家族成員多較弱、

孕育時父母體弱、早產、人工喂養(yǎng)不當、偏食、厭食，或因

年老氣衰等。

3易見體質特征

總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現

為主要特征。

形體特征：肌肉松軟不實。

常見表現：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神

不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

心理特征：性格內向，不喜冒險。

發(fā)病傾向：易患感冒、內臟下垂等病；病后康復緩慢。

對外界環(huán)境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪。

㈡調養(yǎng)指導方案

L調攝原則：避免勞累，食宜甘溫，藥宜益氣。

避免勞累：主要指氣虛體質者凡事要量力而為，以不感

到疲勞為度，避免進一步損耗正氣。氣是生命的元動力，具

有推動、營養(yǎng)、固攝等作用，機體的一切生理活動皆賴氣的

化生與推動?！皻馍鮿t物壯，氣弱則物衰”，氣充才能神旺，

神旺才能健康長壽。《黃帝內經?素問?舉痛論》云“勞則

氣耗”，過度勞累會使已經虛少的正氣進一步損耗。

食宜甘溫：主要指氣虛質者飲食應以味甘、性溫為宜。

每種食物都有調養(yǎng)氣血的作用，”五味入口，藏于腸胃，以

養(yǎng)五臟氣”（《素問?五臟別論》）。食物有寒、熱、溫、涼之

“四氣”，有酸、苦、甘，辛、咸之“五味”。性味不同則作

用不同：“此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或

散、或收、或緩、或急、或堅、或軟，四時五臟，病隨五味

所宜也”（《素問?臟氣法時論》）。味甘、性溫之品入脾補氣,

因脾胃為水谷之海，為氣血生化之源、后天之本，《素問?經

脈別論篇》云：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋；食氣入

胃，濁氣歸心，淫精于脈……脾氣散精，上歸于肺”，從而

營養(yǎng)周身。

藥宜益氣：主要指藥物調養(yǎng)應該以益氣補虛為主。益氣

藥物對應五臟，可以分為補心氣、補肝氣、補脾氣、補肺氣、

補腎氣等五類，應該區(qū)分清楚。

2環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡,

秋天早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空調避

免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起

居規(guī)律，切忌連續(xù)熬夜。

睡臥順應四時：養(yǎng)生應根據四時季節(jié)的陰陽變化而調

整，順應自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內的生物鐘與自然界

的晝夜規(guī)律相符，順應自然界的規(guī)律安排作息，有利于機體

的健康。四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，生物體

也相應具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。四季的作息時

間應根據季節(jié)陰陽相互關系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽”

則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長夜短故要

適當午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚

起。

“正氣存內，邪不可干”，氣虛質者不耐署濕寒熱，對

環(huán)境的適應能力差，最怕氣溫的驟升驟降、過冷過熱。氣虛

體質的人都要根據季節(jié)、氣溫的變化而注意養(yǎng)護，衣服的增

減，空氣的流通，保暖避暑等工作都要做好?？照{使用要適

度，勿貪涼、貪熱，避免室內外溫差過大。一身大汗、醉酒、

熬夜都容易讓已虛的正氣耗散過多，加重氣虛的程度。

3形體運動：根據個人體力選擇太極拳（劍）、五禽戲、

八段錦、散步、慢跑或放風箏、打門球等偏于柔緩的運動。

不宜作劇烈運動，避免激烈的競賽及冬泳等。

運動可以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑。唐代名

醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成”，“養(yǎng)生之道，

常欲小勞”。氣虛者，氣不足所以常常懶動，但懶動又易導

致氣留滯不行而加重氣虛的程度。因此，氣虛質者應該多靜

少動，宜量力而行，以柔緩為主，而不宜多動或爭運動之勝

負，避免過度勞累而耗氣。太極拳（劍）、五禽戲、八段錦

等傳統體育保健項目動靜結合、身心俱養(yǎng)、簡便易行，比較

適合氣虛質者。冬泳因為是在寒冷的季節(jié)進入寒冷的水體中

運動，耗損陽氣嚴重，不適合氣虛質者。

4精神調適：適當多休息。欣賞書法、繪畫、戲曲或養(yǎng)

喂花鳥魚蟲等。多知足，少攀比，不可躁動，避免過度思慮。

氣虛質的人精神情緒常處于低落狀態(tài)，導致阻礙氣血的

周流。精神調適的目的是要讓氣虛質者身心變得樂觀、豁達、

愉快，促進氣血的流通。老子《道德經?第十二章》：“五色

令人目盲，五音令人耳聾，五味令人口爽；馳騁田獵，令人

心發(fā)狂”。所以，氣虛質者心志應適當多休息，清心凈欲，

以保存精神，避免散神耗氣，比較適合欣賞書法、繪畫、戲

曲或養(yǎng)喂花鳥魚蟲等偏于靜心養(yǎng)神的方法。

與人攀比，多見短長，力不足以改變局勢則為心存為思

慮，思慮過多則傷脾耗氣。氣虛質者養(yǎng)心方面應做到知足常

樂，不以物喜，不以已悲?！端貑?上古天真論》云：“恬淡

虛無，真氣從之。精神內守，病安從來”？

5飲食調理：常吃粳米、糯米、小米、黍米、山藥、土

豆、大棗、胡蘿卜、香菇、鵝肉、鶴鶉、牛肉、兔肉、魚連魚、

鰥魚、鰭魚等。少吃青蘿卜、檳榔等耗氣食物。飲茶宜選紅

茶，不宜多飲綠茶。藥膳可用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳

米100克）、山藥桂圓粥（山藥100克，桂圓15克）等。少

吃油、鹽。

氣虛質者應多吃上述所列甘溫益氣之品。常見的如粳

米，性平，味甘，《食鑒本草》記載：“粳米，皆能補脾，益

五臟，壯氣力，止泄痢，惟粳米之功為第一。”粳米對于脾

氣不足，飲食減少，大便稀澹，嘔吐，腹瀉等人有益。糯米,

性溫，味甘，有補脾益氣的作用，脾虛者宜用之煮粥服食,

現代常用于慢性胃炎、消化性潰瘍的治療。牛肉，性平，味

甘，有補脾胃、益氣血的作用，宜用牛肉燉汁服食，或用牛

肉適量與大米煮粥進服，這對脾胃虛弱的恢復大有裨益。大

棗，性溫，味甘，有補脾胃、益氣血的作用，脾虛氣血不足

之人可經常服用，宜用大棗煨爛服食。山藥，性平，味甘，

有養(yǎng)陰補肺、益氣健脾、補腎固精的作用，脾氣虛弱，食欲

差，慢性腹瀉者宜多食。

善蘿卜、檳榔等食物具有耗氣作用，多吃容易影響營養(yǎng)

物質的消化、吸收，所以氣虛質者不宜多吃。紅茶偏溫，綠

茶偏寒，故氣虛者宜選紅茶，不宜多飲綠茶。

益氣藥膳：茯苓粳米粥，茯苓12克，粳米100克，加

水適量共煮為粥。山藥桂圓粥，去皮的鮮山藥100克切為小

塊，加桂圓15克及適量清水，慢火燉為糜粥。

6藥物調養(yǎng)：可用人參、黃黃、黨參、太子參、白術等。

脾氣虛宜選四君子丸或參苓白術散。肺氣虛常感冒宜選玉屏

風散。腎氣虛宜服腎氣丸。

氣虛質者宜選上述所列益氣之品。人參，性微溫，味甘、

微苦，能大補元氣，益智安神。黃黃，性微溫，味甘，有補

氣升陽、益氣固表、托毒生肌、利水退腫等功效。黨參，性

平、味甘一，有補中益氣、生津養(yǎng)血的功效，常用于氣虛不足

的倦怠乏力、氣短、心悸等癥。太子參，性平，味甘、微苦,

有補肺健脾、益氣生津的功效，用于脾氣虛弱的食少，倦怠,

小兒清瘦者。白術，性溫，味甘、苦，有補氣健脾、燥濕利

水、止汗安胎的功效，用于脾氣虛弱的食少便清、倦怠少氣、

自汗等癥。

益氣方劑：四君子丸由黨參、白術（炒）、茯苓、炙甘

草組成，有益氣健脾的功效，用于脾胃氣虛，胃納不佳，食

少便澹。參苓白術散出于《太平惠民和劑局方》，組成：蓮

子肉、慧放仁、砂仁、桔梗、白扁豆、白茯苓、人參、炙甘

草、白術、山藥，有益氣健脾、滲濕止瀉的功效，用于脾虛

濕盛證。玉屏風散出于元代朱震亨《丹溪心法》，組成：黃

黃、白術、防風，有益氣、固表、止汗的功效，用于表虛自

汗，易感風邪。玉屏風散是中醫(yī)預防氣虛感冒的專方，還能

治療癥狀輕微的早期感冒，比如傷風后出現鼻塞、怕冷等癥

狀。腎氣丸多用張仲景《金匱要略》中所載之方，由干地黃,

薯朝，山茱萸，澤瀉，茯苓，牡丹皮，桂枝，附子（炮）組

成，主治腎氣不足，腰酸腳軟，肢體畏寒，少腹拘急，小便

不利或頻數，舌質淡胖，尺脈沉細；及痰飲喘咳，水腫腳氣,

消渴，久泄等。

7.音樂及其它調攝：欣賞具有田園、山野等自然風格的

樂曲。輕緩按揉足三里、陰陵泉等穴位。艾灸氣海、百會等

穴位。

氣虛質者應以輕柔和緩的樂曲陶冶性情，既有利于氣血

周流，又不耗傷氣血，田園、山野等自然風格的樂曲比較適

合，此類樂曲有靜謐、流暢的特點，令人心緒寧靜、舒暢。

足三里：定位：仰臥伸下肢，或正坐屈膝，在小腿前外

側，當外膝眼（犢鼻穴）下3寸，距脛骨前緣一橫指。按揉

足三里是補益氣血的好方法，因為足三里是個強身健體的要

穴，此穴所屬的足陽明胃經多氣多血，主人后天之氣。民間

還有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法。利用足三里來養(yǎng)

護身體的方法自古以來就大受人們的推崇，早在隋唐時期的

醫(yī)學著作里就有灸足三里治病養(yǎng)生的記載。在《黃帝內經》

中也有“邪在脾胃……皆調與足三里”之說。陰陵泉：在小

腿內側，當脛骨內側震后下方凹陷處。足太陰脾經的合穴。

功用：清利溫熱，健脾理氣，益腎調經，通經活絡。氣海：

位于前正中線，臍下1寸半，屬于任脈。功用：培補元氣，

益腎固精，補益回陽，延年益壽。主治：虛脫、形體贏瘦、

臟氣衰憊、乏力等氣虛病證；水谷不化、繞臍疼痛、腹瀉、

痢疾、便秘等腸腑病證；小便不利、遺尿；遺精、陽痿、疝

氣；月經不調、痛經、閉經、崩漏、帶下、陰挺、惡露不盡、

胞衣不下等婦科病證。百會：頭頂正中線與兩耳尖聯線的交

點處，屬督脈，別名“三陽五會”。百脈之會，百病所主，

可以升提一身之氣，故百會穴的治癥頗多：頭痛、頭重腳輕、

痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。如用艾

灸，更可溫陽益氣，補腦益髓。

三、陽虛質

㈠陽虛質概要

L定義

由于陽氣不足，以虛寒現象為主要特征的體質狀態(tài)。

2成因

先天不足，或病后陽虧。如家族中均有虛寒表現，孕育

時父母體弱，或年長受孕，早產，或平素偏嗜寒涼損傷陽氣,

或久病陽虧，或年老陽衰等。

3易見體質特征

總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表

現為主要特征。

形體特征：肌肉松軟不實。

常見表現：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振,

舌淡胖嫩，脈沉遲。

心理特征：性格多沉靜、內向。

發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。

對外界環(huán)境適應能力：耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪。

㈡調養(yǎng)指導方案

L調攝原則：避免勞累，食宜甘溫，藥宜溫補。

避免勞累：主要指陽虛質者凡事要量力為，以不感到疲

勞為度，避免進一步損耗陽氣。陽氣具有推動、溫煦、氣化

等作用。在日常生活、工作和學習中要盡可能做些力所能及

的體力勞動或腦力勞動，盡量做到“行不疾步，耳不極聽，

目不極視，坐不至久，臥不極?！?，“量力而行，勿令氣之喘,

量力談笑，才得歡通，不可過度”。以免耗傷陽氣。

食宜甘溫：主要指陽虛質者飲食應以味甘、性溫為宜。

每種食物都有調養(yǎng)氣血的作用，”五味入口，藏于腸胃，以

養(yǎng)五臟氣”（《素問?五臟別論》）。食物有寒、熱、溫、涼之

“四氣”，有酸、苦、甘、辛、咸之“五味”。性味不同則作

用不同?！按宋逭?，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或

散、或收、或緩、或急、或堅、或軟，四時五臟，病隨五味

所宜也”（《素問?臟氣法時論》）。味甘、性溫之品多有溫補

陽氣之功。

藥宜溫補：主要指陽虛體質的人應當用性溫補益作用的

中藥進行調理。溫補藥物又有衛(wèi)陽不足、脾陽不足、腎陽不

足之別，用藥又當有所區(qū)別。

2環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡,

秋天早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空調避

免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌連

續(xù)熬夜損傷元氣。房事應有所節(jié)制。避免在樹蔭下、水亭中

及過堂風中久留。平時注意足下、背部及丹田部位的保暖。

睡臥順應四時：養(yǎng)生應根據四時季節(jié)的陰陽變化而調

整，順應自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內的生物鐘與自然界

的晝夜規(guī)律相符，順應自然界的規(guī)律安排作息，有利于機體

的健康。四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，生物體

也相應具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。四季的作息時

間應根據季節(jié)陰陽相互關系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽”

則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長夜短，故

要適當午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起，冬天宜早睡

晚起。

陽虛質者耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪。氣候稍微轉

涼，即覺冷不可受。因此，秋冬季節(jié)要注意保暖，夏季要注

意避暑。夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、媵理開疏，因此使

用空調避免直吹、久吹。一身大汗、醉酒、熬夜都容易加重

陽氣虛。腎陽是一身陽氣之根本，陽虛質者當節(jié)制房事。樹

蔭下、水亭中及過堂風很大的過道等地方陰氣較重，陽氣不

足，故不可在此久留，否則易起感冒、腹瀉等病癥，乃至引

起麻木不遂或面癱等“風痹”病。

人的足部距離心臟最遠，最易受到寒邪侵襲，有“寒從

腳下起”之說，因此，陽虛體質者足部保暖很重要。背部乃

陽經聚集巡行之地，陽虛質者背部易受寒邪，應注意保暖。

丹田是“性命之根本”，精氣神貯藏之所在，因此陽虛體質

者應注意丹田部位的保暖。

3形體運動：動作宜柔緩。根據個人體力選擇太極拳

（劍）、五禽戲、八段錦、散步、慢跑或放風箏、打門球等。

不宜作劇烈運動，避免激烈的競賽及冬泳等。

“動則生陽”，適量運動可以提振人體的陽氣，故陽虛

體質之人可進行適當運動，但動作宜柔緩，以防過勞耗傷陽

氣，具體項目當因體力強弱而定。

太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、散步、慢跑或放風箏、

打門球等均是偏于靜養(yǎng)的運動。其中，太極拳（劍）結合了

傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的

緊密調協,。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡；另一方面

又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛煉，

達到強身健體的作用。五禽戲相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿

虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物動作創(chuàng)編的一套防病、治病、

延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種“外動內靜”、“動中求靜”、

“動靜兼?zhèn)洹?、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼?/p>

的仿生功法。祖國醫(yī)學認為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，

具有行氣活血、協調五臟六腑之功能。此類運動都可增強體

質、溫補陽氣。陽虛體質者若參加冬泳及激烈競賽容易損傷

陽氣，因此不宜作劇烈運動，避免激烈的競賽及冬泳。

4精神調攝：欣賞書法、繪畫、戲曲或養(yǎng)喂花鳥魚蟲等。

多知足，少攀比，不可躁動，盡量避免和減少悲傷，防止驚

恐、大喜大悲等不良情緒的影響。

陽虛質的人元陽不固，虛陽上擾，致使心神浮越，容易

受到驚嚇，而且睡眠輕淺，心神不穩(wěn)定。常常表現出情緒不

佳，易于悲哀，并進而影響氣血運行，故精神調養(yǎng)方面要善

于調節(jié)自己的情感，消除不良情緒的影響。要善于自我排遣

或與人傾訴，寬宏大量，以解悲哀。欣賞書法、繪畫、戲曲

或養(yǎng)喂花鳥魚蟲等方法可陶冶自己的情操，排遣因陽氣虛弱

引起的不良情緒。應該養(yǎng)成多知足、少攀比、不躁動的習慣,

盡量避免和減少悲傷，防止驚恐、大喜大悲等不良情緒的影

響。

5飲食調理：常吃生姜、韭菜、荔枝、菠蘿、桃、羊肉、

狗肉等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。藥膳可用當歸

生姜羊肉湯（當歸15克、生姜五片、羊肉100克）、韭菜炒

胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。少吃油鹽。

陽虛質者應多吃溫陽益氣之品。冰激凌、西瓜、梨等生

冷之品有傷陽之弊，應該少吃。生姜，性熱，味辛；歸脾、

胃、心、肺經；溫中，回陽，溫肺化飲；常用于治寒飲伏肺

之咳嗽氣喘、形寒背冷、痰多清稀。韭菜，味甘、辛，性溫,

無毒；補腎溫陽、益肝健胃、行氣理血、潤腸通便；主治盜

汗、遺尿、尿頻、陽痿、遺精，噎隔、反胃，下痢、腹痛，

婦女月經病，經漏、帶下以及跌打損傷、吐血、鼻岐等癥。

荔枝，溫脾益肝，生津止渴，益心養(yǎng)血，理氣止痛，降逆止

呃；主治脾虛久瀉，煩渴，呃逆，胃寒疼痛，癌病，療腫，

牙痛，崩漏貧血，外傷出血等病癥。菠蘿，溫補脾胃、生津

止渴、潤腸通便、利尿消腫；主治痢疾，腹痛等癥。桃，具

有溫補氣血、生津、解渴潤腸的功效，對肺病、大病之后的

氣血虧虛有治療作用。羊肉，味甘而不膩，性溫而不燥；具

有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾的功效。狗肉,

補中益氣、利血脈、厚腸胃、實下焦、溫腰腎、補虛勞、壯

陽道；可治五痹七傷、脾胃虛寒、浮腫尿澀、腰膝疲軟、腎

虛陽萎。

補陽藥膳：當歸生姜羊肉湯，當歸15克、生姜五片、

羊肉100克共煮成湯食用。韭菜炒胡桃仁，胡桃仁20克、

韭菜30克一起炒菜食用。

6藥物調養(yǎng)：宜用巴戟天、肉灰蓉、補骨脂、杜仲、菟

絲子、狗脊等?？蛇x用金匱腎氣丸，脾陽虛者可選擇理中丸

或附子理中丸。

陽虛質者宜選用補陽藥物。巴戟天，補腎陽，壯筋骨，

祛風濕，治療陽痿，少腹冷痛，小便不禁，子宮虛冷，風寒

濕痹，腰膝酸痛。肉灰蓉，補腎陽，益精血，潤腸通便，用

于陽痿，不孕，腰膝酸軟，筋骨無力，腸燥便秘。補骨脂，

補腎助陽，納氣平喘，溫脾止瀉。杜仲，補肝腎，強筋骨，

安胎，治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余瀝，陰下濕癢，胎漏

欲墮，胎動不安。菟絲子，補肝腎，益精髓，明目，治腰膝

酸痛，遺精，消渴，尿有余瀝，目暗。狗脊，補肝腎，強腰

脊，祛風濕，用于腰脊酸軟、下肢無力、風濕痹痛、屈伸不

利。

金匱腎氣丸來源于漢代張仲景所著《金匱要略》，組成:

炮附子、熟地黃、山茱萸、澤瀉、肉桂、丹皮、山藥、茯苓;

主要用于治療因腎陽不足所致的咳嗽、哮喘、陽痿、早泄、

慢性腎炎等疾病。理中丸源于張仲景所著《傷寒雜病論》，

組成：人參、干姜、白術、甘草；有溫中祛寒，補氣健脾之

功。附子理中丸是在理中丸的基礎上加用大辛大熱之附子,

其溫中散寒之力更強，且能溫腎；用于脾胃虛寒，脫腹冷痛,

嘔吐泄瀉，手足不溫。

7.音樂及其它調攝：可多聽歡快、喜慶的音樂。堅持每

晚用熱水（4卜45度）泡腳15分鐘。可按揉足三里、合谷、

涌泉穴。艾灸（關元、大椎、命門），拔罐（肺俞、風門）。

陽虛體質者多安靜、沉靜、內斂，但安靜、沉靜、內斂

過度易陷入抑郁、憂愁、悲傷中難以自拔，并影響氣血運行。

因此可以多聽歡快、喜慶的音樂。

腳部容易受寒邪侵襲，俗話說“寒從腳下起”，腳離心

臟最遠，血液供應慢而少，抵御寒冷的能力較差。因此陽虛

體質者可堅持每晚用熱水（4-45度）泡腳15分鐘，以溫

陽驅寒。

足三里：按揉足三里有調節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、

調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作

用。合谷：是手陽明大腸經的原穴，原穴是臟腑原氣經過和

留止的部位，該穴又是營衛(wèi)之氣留聚之處，具有補益陽氣的

功能。涌泉：是人體長壽要穴，經常按摩此穴，則腎精充足,

耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，腰膝壯實不軟，行走有力;

《靈樞?本輸》：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也”。關元：

是人體足太陰脾經、足少陰腎經，足厥陰肝經在任脈的交會

點，此穴有“精宮”、“丹田”等別名，艾灸關元穴可以治療

一切陽虛癥、氣虛癥。艾灸大椎具有溫陽解表，溫經通絡，

回陽固脫的作用。艾灸命門穴可強腎固本，溫腎壯陽，強腰

膝固腎氣。肺俞穴與肺臟相應,故又為肺的背俞穴，能改善

肺功能，增強肺衛(wèi)之氣。風門具有疏風解表、宣通肺氣的功

能，能防治感冒和呼吸系統疾病，因此肺俞、風門兩穴拔罐

可溫補肺衛(wèi)之氣，并可祛除肺經寒氣，可預防并治療陽虛體

質者傷寒病癥。

四、陰虛質

㈠陰虛質概要

L定義

由于體內津液精血等物質虧少，以有關組織器官失養(yǎng)和

內熱為主要癥狀的體質狀態(tài)。

2成因

先天不足，或久病失血，縱欲耗精，積勞傷陰。如家族

成員體型多偏瘦，為孕育時父母體弱，或年長受孕，早產，

或曾患出血性疾病等。

3易見體質特征

總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表

現為主要特征。

形體特征：體形偏瘦。

常見表現：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大

便干燥，舌紅少津，脈細數。

心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。

發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化。

對外界環(huán)境適應能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥

邪。

㈡調養(yǎng)指導方案

L調攝原則：避免勞累，食宜甘潤，藥宜養(yǎng)陰。

避免勞累：主要指在日常生活、工作和學習中要盡可能

做些力所能及的體力勞動或腦力勞動，以促進氣血周流，勿

過度疲倦，勞傷陰氣。應盡量做到“行不疾步，耳不極聽，

目不極視，坐不至久，臥不極?！?，“量力而行，勿令氣之喘,

量力談笑，才得歡通，不可過度”。

食宜甘潤：主要指陰虛質者飲食應以味甘、滋潤為宜。

每種食物都有調養(yǎng)氣血的作用，”五味入口，藏于腸胃，以

養(yǎng)五臟氣”（《素問?五臟別論》）。食物有寒、熱、溫、涼之

“四氣”，有酸、苦、甘，辛、咸之“五味”。性味不同則作

用不同。“此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或

散、或收、或緩、或急、或堅、或軟，四時五臟，病隨五味

所宜也”（《素問?臟氣法時論》）。甘潤之品多補益脾胃，化

生氣血津液。《素問?經脈別論篇》云：“食氣入胃，散精于

肝-，淫氣于筋；食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈……脾氣散

精，上歸于肺”。

藥宜養(yǎng)陰：陰虛質者用藥宜選滋陰清熱之品。滋陰之品

又分肺陰虛、胃陰虛、肝腎陰虛之別，用藥各不相同，當分

別開來。

2環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡,

秋天早睡早起，冬天早睡晚起。炎熱夏季應注意避暑，避免

強紫外線照射，有條件的可到海邊、高山之地旅游。居室環(huán)

境應安靜。應穿淺顏色散熱透氣性好的棉織、絲綢衣服。房

事應有所節(jié)制。

睡臥順應四時：養(yǎng)生應根據四時季節(jié)的陰陽變化而調

整，順應自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內的生物鐘與自然界

的晝夜規(guī)律相符，順應自然界的規(guī)律安排作息，有利于機體

的健康。四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，生物體

也相應具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。四季的作息時

間應根據季節(jié)陰陽相互關系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽”

則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長夜短故要

適當午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚

起。

陰虛質的人耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。故炎熱

夏季應注意避暑，避免強紫外線照射、有條件的人夏季可到

海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游休假。陰虛體質的人多火旺，常感

手足心潮熱，口咽干燥，怕熱喜涼，故居室環(huán)境應安靜，應

穿淺顏色散熱透氣性好的棉織、絲綢衣服。

古人所言：“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，

知用者，可以養(yǎng)生；不能用之者，立可尸矣”。這些話告誡

世人，房事應該有所節(jié)制。恣情縱欲易耗傷腎陰，陰虛體質

的人更應注意節(jié)制房事。

3形體運動：宜根據個人體力選動靜結合項目，如太極

拳（劍）、八段錦、五禽戲、游泳或傳統健身項目“六字訣”

中的“吹字訣”。不要大汗出，及時補充水分。不宜激烈活

動。

陰虛質者應該根據個人體力選動靜結合項目。太極拳

（劍）、八段錦、五禽戲等傳統體育保健項目動靜結合、身

心俱養(yǎng)、簡便易行，健身效果較好，可選用并堅持鍛煉。游

泳池的水溫以26度到28度為宜。吹字功可對治腰膝酸軟，

盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎陰虛疾患，因此可常

練傳統健身項目“六字訣”中的“吹字訣”。大汗出耗傷陰

液，汗后應及時補充水分。不宜激烈活動，因過激活動易耗

氣傷陰，鍛煉時注意不要汗出過多。

4精神調攝：養(yǎng)成冷靜、沉著的性格，保持穩(wěn)定的心態(tài),

切忌急躁。少與人爭，以減少激怒，少參加競賽性的文娛活

動。

陰虛質之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺,

火擾神明之故，故應遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精

神內守”的原則，平素加強自我涵養(yǎng)，自覺地養(yǎng)成冷靜、沉

著的習慣。常與人爭易引起激怒，涌動氣血，耗傷陰液，故

陰虛質者應少參加爭勝負的文娛活動。

5飲食調理：多食甘涼滋潤食物，如銀耳、茴蒿、雪梨、

木瓜、無花果、鴨肉、冰糖、百合、菠菜等。少吃蔥、姜、

蒜、辣椒等辛辣燥烈之品。藥膳可用沙參粥（沙參15克、

粳米100克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、

白砂糖1120克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑

棋粥（桑根30克、粳米60克）。少吃油鹽。

陰虛質者應該多吃甘涼滋潤食物。銀耳，有強精、補腎、

潤肺、生津、止咳、清熱、養(yǎng)胃、補氣、和血、強心、壯身、

補腦、提神之功。茴蒿，味甘澀，入肝、腎經，有滋補肝腎,

縮小便，寬中理氣之功。雪梨，味甘性寒，含蘋果酸、檸檬

酸、維生素Bl、B2.Q胡蘿卜素等，具生津潤燥、清熱化

痰之功效，特別適合秋天食用。木瓜，味酸，入肝、脾經；

具有滋陰清熱，消食，驅蟲，祛風的功效。無花果，味甘，

性涼，歸肺、胃、大腸經，有清熱生津、健脾開胃、解毒消

腫之功。鴨肉，味甘二咸，性微寒，具有滋陰養(yǎng)胃、清肺補

血、利水消腫的功效。冰糖，性平偏涼，具有補中益氣、養(yǎng)

陰潤肺、止咳化痰的功效。百合，潤肺止咳，清心安神，補

中益氣，清熱利尿，清熱解毒，涼血止血，健脾和胃。菠菜,

性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥，長于清理人體腸胃的

熱毒。

養(yǎng)陰藥膳：沙參粥，沙參15克、粳米100克、冰糖5

粒共煮為粥。百合粥，粳米100克、百合15克、白砂糖1卜

20克共煮為粥。枸杞粥，枸杞20克、粳米100克共煮為粥。

桑根粥，桑根30克、粳米60克共煮為粥。其中，沙參粥偏

于滋養(yǎng)肺陰，百合粥偏于滋陰胃陰，枸杞粥、桑根粥偏于滋

陰肝腎之陰。

6藥物調養(yǎng)：可選用女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、

麥門冬、天門冬、生地黃、熟地黃、黃精、玉竹、枸杞子、

桑松等藥。成方宜選六味地黃丸。

陰虛質者應該選用養(yǎng)陰藥物。女貞子，補肝腎陰，烏須

明目。用于肝腎陰虛的目暗不明，視力減退，須發(fā)早白，腰

酸耳鳴及陰虛發(fā)熱等。山茱萸，補益肝腎，澀精固脫。用于

眩暈耳鳴，腰膝酸痛，陽痿遺精，遺尿尿頻，崩漏帶下，大

汗虛脫。內熱消渴。五味子，斂肺，滋腎，生津，收汗，澀

精。治肺虛喘咳，口干作渴，自汗，盜汗，勞傷羸瘦，夢遺

滑精，久瀉久痢。旱蓮草，滋補肝腎，涼血止血。用于肝腎

陰虛證及陰虛血熱的失血證。麥門冬，養(yǎng)陰生津，潤肺清心。

用于肺燥干咳，虛跨咳嗽，津傷口渴，心煩失眠，內熱消渴,

腸燥便秘，咽白喉。天門冬，養(yǎng)陰潤燥，清肺生津。用于肺

燥干咳，頓咳痰黏，咽干口渴，腸燥便秘。生地黃，清熱，

生津，滋陰，養(yǎng)血。治陰虛發(fā)熱，消渴，吐血.，螞血，血崩，

月經不調，胎動不安，陰傷便秘。熟地黃，滋陰補血，益精

填髓。用于肝腎陰虛，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精，內

熱消渴，血虛萎黃，心悸怔忡，月經不調，崩漏下血，眩暈,

耳鳴，須發(fā)早白。黃精，補氣養(yǎng)陰，健脾，潤肺，益腎功能。

用于治療脾胃虛弱，體倦乏力，口干食少，肺虛燥咳，精血

不足，內熱消渴等癥。玉竹，養(yǎng)陰，潤燥，除煩，止渴。治

熱病陰傷，咳嗽煩渴，虛勞發(fā)熱，消谷易饑，小便頻數。枸

杞子，補腎益精，養(yǎng)肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止

咳。治肝腎陰虧，腰膝酸軟，頭暈，目眩，目昏多淚，虛勞

咳嗽，消渴，遺精。桑棋，補肝，益腎，熄風，滋液。治肝

腎陰虧，消渴，便秘，目暗，耳鳴，覆瘍，關節(jié)不利。

六味地黃丸源于錢乙的《小兒藥證直訣》。配方具有三

補三瀉的特點：熟地、山茱萸、山藥為三味補藥，澤瀉、茯

苓、丹皮為三味瀉藥，同時補藥的用量大于瀉藥的用量，以

補為主。主要用于腎陰虛引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、手腳

心發(fā)熱、遺精盜汗等癥狀。

7.音樂及其它調攝：可多聽舒緩音樂。自行按揉太溪、

三陰交、照海穴，輕揉涌泉。

音樂養(yǎng)生：速度舒緩的音樂能夠對陰虛體質者的緊張情

緒起到放松的作用。清代醫(yī)學家吳尚先曾說：“七情之病，

看花悶，聽曲消愁，有勝于服藥也”。陰虛體質者常聽一些

悠揚音樂，如《搖籃曲》、《小夜曲》等可以使其情緒平穩(wěn)、

放松、安靜，有助于陰虛之火內藏。

太溪：位于足內側，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的

凹陷處。本穴不但是腎經的大補穴，還是全身的補陰要穴，

主治咳嗽、痰多、心疼、尿黃、便密、疲勞、陽痿、月經不

調、神經衰弱、下肢癱瘓、腎炎、膀胱炎等。

三陰交：位于內踝上三寸，是肝、脾、腎三條陰經的交

會穴。肝藏血、脾統血、腎藏精，“精血同源”。腎為先天之

本，脾為后天之本，先天賴后天的滋養(yǎng)，后天賴先天的促動。

所以要經常按揉三陰交穴，可調補肝、脾、腎三經的氣血，

三經氣血調和，則先天之精旺盛，后天氣血充足，因而可以

達到調補精血，健康長壽的目的。

照海：是八脈交會穴，通陰精，在足內側，內踝尖下方

凹陷處。主治咽喉干燥，癇證，失眠，嗜臥，驚恐不寧，目

赤腫痛，月經不調，痛經，赤白帶下，陰挺，陰癢，疝氣，

小便頻數，不寐，腳氣。

涌泉：屬足少陰腎經，位于足跖屈卷足時，在足心前三

分之一的凹陷中?！鹅`樞經?本輸》：“腎出于涌泉，涌泉者,

足心也”。涌泉穴是人體長壽大穴，經常按摩揉此穴，則腎

精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，性功能強盛，腰

膝壯實不軟，行走有力。并能治療多種疾病，如昏厥、頭痛、

休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽痿、遺精、各類婦科病

和生殖系統類疾病。

五、痰濕質

㈠痰濕質概況

L定義

由于水液內停而痰濕凝聚，以粘滯重濁為主要特征的體

質狀態(tài)。

2成因

先天不足，或后天過食肥甘。

3易見體質特征

總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔

膩等痰濕表現為主要特征。

形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。

常見表現：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多,

口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。

發(fā)病傾向：易患消渴、中風、胸痹等病。

對外界環(huán)境適應能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力

差。

㈡調養(yǎng)指導方案

L調攝原則：加強運動，食宜清淡，藥宜溫化

加強運動：痰濕體質者多形體肥胖，身重易倦，與高血

壓、高血脂、冠心病的發(fā)生有明顯的相關性。加強運動，促

進氣血周流，有利于水液的代謝，所以痰濕質者要根據自己

身體情況，長期堅持體育鍛煉。

食宜清淡：痰濕體質的人主要是因為水液內停，痰濕凝

聚，所以身體表現出黏滯重濁。肥甘厚膩之品性重濁，易化

濕生痰，進一步加重身體負擔。所以，痰濕體質者飲食以清

淡為宜。

藥宜溫化：痰濕體質者體內水液內停，痰濕凝聚，《金

匱要略》云“病痰飲者，當以溫藥和之”，溫藥可以溫脾化

濕祛痰。故痰濕體質用藥宜溫化為主。

2環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡,

秋天早睡早起，冬天早睡晚起。天氣晴朗時多進行戶外活動,

常曬太陽或進行日光浴。氣候陰冷時減少戶外活動，避免受

寒淋雨；保持居室干燥。衣著寬松，面料以棉麻絲等天然纖

維為主。

睡臥順應四時：養(yǎng)生應根據四時季節(jié)的陰陽變化而調

整，順應自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內的生物鐘與自然界

的晝夜規(guī)律相符，順應自然界的規(guī)律安排作息，有利于機體

的健康。四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，人體也

相應具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。四季的作息時間

應根據季節(jié)陰陽相互關系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽”

則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長夜短故要

適當午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚

起。

痰濕體質者對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應能力差，不能耐

受潮濕。濕氣重濁，反過來又會阻塞氣機，損傷陽氣，加重

痰濕。所以痰濕體質的人應避免外濕傷身，盡量少待在潮濕

的地方，天氣晴好時多進行戶外活動，常曬太陽或進行日光

浴，以舒展陽氣，通達氣機，化濕祛痰。

如果條件允許，室內可使用除濕機或在墻角放置干燥

劑，保持濕度適中。陰雨天氣注意關閉門窗，等到天晴后及

時打開門窗，保持空氣流通。外出時攜帶雨具以防淋雨；出

游時不要坐在陰冷潮濕的地方。痰濕體質者多體形肥胖，動

則汗出，衣著應寬松，面料以棉麻絲等天然纖維為主，容易

吸汗，且不阻礙氣機運行，。

⑶形體運動：長期堅持運動鍛煉，如太極拳（劍）、八

段錦、站樁功、揉腹功、步行、快走、慢跑、競走、登山、

游泳、騎自行車、健身舞、跳繩、韻律操等。運動環(huán)境應溫

暖宜人。

痰濕體質的人要長期堅持運動鍛煉，促進氣血周流，祛

濕化痰。應該盡量選擇低強度、長時間、不間斷、有規(guī)律的

運動項目，有氧運動很適合痰濕體質的人。所有中小強度較

長時間的全身運動都屬于有氧運動，如太極拳（劍）、八段

錦、站樁功、揉腹功、步行、快走、慢跑、競走、登山、游

泳、騎自行車、健身舞、跳繩、韻律操等。無論進行何種運

動項目，都要循序漸進，最終達到每次鍛煉時間維持在60

分鐘以上。因為痰濕體質的人耐熱能力差，所以盡量避免在

炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉。運動環(huán)境應溫暖宜人。

4精神調攝：盡量多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛

好。適度地讓自己緊張起來，培養(yǎng)魄力和決斷力。遇事不宜

過度思慮，要想得開，放得下，少生悶氣少計較。

形成痰濕體質的一個重要原因，就是久臥、久坐，而且

痰濕體質的人大多形體臃腫，也不愛動，干什么都不著急，

慢悠悠的。因此，精神調攝上應該“動起來”，盡量多參加

社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。適度地讓自己緊張起來，

培養(yǎng)魄力和決斷力，這樣才利于振奮陽氣，改變痰濕體質狀

態(tài)。痰濕體質的人一般來說脾胃的功能都不好，而思傷脾，

抑郁傷肝?，肝氣不舒亦橫逆犯胃，又會導致脾胃功能低下。

因此，痰濕體質者遇事不宜過度思慮，要想得開，放得下，

少生悶氣，少計較。

5飲食調理：宜常吃冬瓜、紅小豆、扁豆、白蘿卜、南

瓜、紫菜、洋蔥、慧直:仁、包菜、茯苓等。忌吃飴糖、柚子、

李子、柿子、砂糖、肥肉及油膩的食物。勿暴飲暴食，忌吃

生冷性寒之品，少吃貝類海產品。少吃油鹽。

痰濕體質的人在飲食方面應清淡，應適當多吃一些能夠

宣肺、健脾、益腎、化濕的食物，冬瓜、紅小豆、扁豆、白

蘿卜、南瓜、紫菜、洋蔥、慧技仁、包菜、茯苓等均屬于清

淡食物，均有祛濕化痰到作用。肥肉和甜、黏、膩的食物如

蛋糕、甜點心、飴糖、砂糖等均滋膩礙胃，易于生痰。柚子、

李子、柿子等果蔬，海蟹等貝類海鮮等性寒，易致滑泄，應

忌吃。鹽味咸、性寒，飲食攝入過多的鹽，易傷脾胃，還會

誘發(fā)高血壓、肥胖、胃癌等疾病，應控制在每人每天不超過

6克。

6藥物調養(yǎng)：可用蒼術、白術、砂仁、陳皮、澤瀉、瓜

萎、荷葉、橘紅、豬苓、冬瓜皮等?？捎煤扇~15g泡水當

茶飲，每天適量頻服。中成藥可選用二陳丸。

痰濕體質者多發(fā)咳嗽、哮喘、痰多、頭暈、腸胃不

適、嘔吐等癥狀，易生慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣

腫、動脈硬化、慢性胃炎、慢性腸炎、肥胖癥等疾患。因

此痰濕體質者可通過溫燥化痰的藥物，如橘紅、砂仁、陳

皮、蒼術、白術，利水滲濕化痰的藥物如白扁豆、澤瀉、瓜

簍、荷葉、慧四仁、茯苓、豬苓、赤小豆、冬瓜皮等進行調

養(yǎng)。荷葉味苦辛微澀、性涼，歸心、肝、脾經，清香升散，

具有消暑利濕，健脾升陽，散瘀止血的功效，含有蓮堿、

原荷葉堿和荷葉堿等多種生物堿及維生素G多糖，臨床

及實驗研究均證實有減肥輕身之效，且長期服用不傷正

氣?？膳菟敳栾?，每天適量頻服。

二陳丸出自《太平惠民和劑局方》，由陳皮、半夏、

茯苓、炙甘草四味中藥配伍組成。陳皮和半夏是主藥：陳

皮寬胸理氣、化痰和胃，常用于治療咳嗽、痰多、痰濕嘔

吐等癥狀。半夏能燥濕化痰，且具有降逆止嘔的作用，常

用于痰濕不化或因寒痰過盛而引起的嘔吐等癥。茯苓健

脾、利濕、安神，可用于治療因脾虛濕困而引起的食少納

差等癥。甘草補脾、益氣。由以上四味組成的二陳丸具有

除濕化痰、調氣和胃等功能，臨床上常于治療因痰濕困脾

所引起的胃氣不舒、咳嗽痰盛、惡心嘔吐等癥，適宜于痰

濕體質者選用。

Z音樂及其他調攝：多聽一些激昂高亢的進行曲、勵志

歌曲、戲曲，多看一些表現力量、對抗性強的體育比賽?？?/p>

常點按豐隆、中院、足三里、陰陵泉等穴位。

痰濕體質者痰濕內蘊，阻滯氣機。多聽一些激昂高亢的

進行曲、勵志歌曲、戲曲，多看一些表現力量、對抗性強的

體育比賽，可以活躍精神，振奮陽氣，有利于改變痰濕的體

質狀態(tài)。

豐?。簩僮汴柮魑附?，定位：在小腿內側，當脛骨內側

牌后下方凹陷處，功效：健脾利濕，通經活絡。中皖：屬任

脈，定位：在上腹部，前正中線上，當臍中上四寸；功效：

健脾和胃，行氣化滯。足三里：屬足陽明胃經，定位：在小

腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指；功效：健脾

和胃，扶正培元，理氣降逆，通經活絡，為保健要穴。陰陵

泉：屬足太陰脾經，定位：在小腿內側，當脛骨內側踝后下

方凹陷處，功效：健脾利濕，通經活絡。上述穴位均是具有

化痰祛濕作用的常用穴位，每天用手指按摩約10分鐘以上。

六、濕熱質

㈠濕熱質概要

L定義

以濕熱內蘊為主要特征到體質狀態(tài)。

2成因

系先天稟賦，或久居濕地、膳食肥甘，或長期飲酒，濕

熱內蘊。

3易見體質特征

總體特征：濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕

熱表現為主要特征。

形體特征：形體中等或偏瘦。

常見表現：面垢油光，易生瘞瘡，口苦口干，身重困倦,

大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易

帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。

心理特征：容易心煩急躁。

發(fā)病傾向：易患瘡將、黃疸、熱淋等病。

對外界環(huán)境適應能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣

溫偏高環(huán)境較難適應。

㈡調養(yǎng)指導方案

L調攝原則：加強運動，食宜清淡，藥宜清利。

加強運動：濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛

煉。身動則氣血周流加速，氣行則痰濕祛，氣行則熱邪散去。

食宜清淡：主要指飲食應清淡，忌食油膩食物以及熱性

食物，以利清熱祛濕，避免加重濕熱。

藥宜清利：主要指藥物治療宜選擇清熱、利濕之品，如

佩蘭、茵陳、慧改仁、澤瀉等。如《素問?至真要大論》所

說：“熱者寒之”、“實者瀉之”。但要注意不可蠻用苦寒藥物,

應佐以少量溫化之品，以防傷脾助濕。

2環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡,

秋天早睡早起，冬天早睡晚起。多戶外活動，常曬太陽。暑

濕季節(jié)，減少戶外活動，避免受寒淋雨及感受暑濕。保持居

室干燥。衣著寬松，面料以棉麻絲等天然纖維為主。

睡臥順應四時：養(yǎng)生應根據四時季節(jié)的陰陽變化而調

整，順應自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內的生物鐘與自然界

的晝夜規(guī)律相符，順應自然界的規(guī)律安排作息，有利于機體

的健康。四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，生物體

也相應具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。四季的作息時

間應根據季節(jié)陰陽相互關系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽”

則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長夜短故要

適當午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚

起。

濕熱體質的人應保持居室干燥、涼爽、衛(wèi)生、通風，衣

被要勤曬。衣著寬松，以棉麻絲織物為宜，有助于透氣散熱

及排汗，不要穿緊身褲和化纖內衣。運動可以幫助調暢氣機、

排熱排濕，但要注意避開暑濕天氣，以免濕熱內外交蒸。

3形體運動：長期堅持運動鍛煉，如太極拳（劍）、八

段錦、站樁功、揉腹功、步行、快走、慢跑、競走、登山、

游泳、騎自行車、健身舞、跳繩、韻律操等。運動應避開雨

霧、暑熱天氣?？梢宰鰝鹘y保健項目“六字訣”中的“呼”、

“嘻”字訣。

濕熱體質的人應長期堅持運動鍛煉，太極拳、八段錦、

站樁功、揉腹功等，可以調暢氣機、健脾助運，有助于體內

的水濕運化。登山、騎車、跳繩、韻律操等屬于強度較大的

運動，可以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清

熱除濕的目的。練習“六字訣”中的“呼”、“嘻”字訣，也

有健脾、清熱、利濕的功效。濕熱體質的人應多參加戶外活

動，如在秋高氣爽的季節(jié)登高而呼，有助于疏暢氣機、清熱

化濕。但運動時要避開暑濕環(huán)境，長夏季節(jié)尤應注意。

4精神調適：盡量多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛

好。注意克服急躁心理，保持穩(wěn)定心態(tài)。遇事不宜過度思慮，

要想得開，放得下，少生悶氣少計較。

濕熱最易郁結于肝膽，導致心情煩悶，急躁易怒。所以

濕熱體質的人在精神調適方面應以安神定志為主，遵循《黃

帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”的養(yǎng)神大法。培養(yǎng)廣

泛的興趣愛好：看書、寫字、繪畫、彈琴、釣魚、養(yǎng)花等，

有助于分散多余的精力，陶冶性情、鍛煉耐性，平穩(wěn)心態(tài)。

在煩惱苦悶的時候應該迅速轉移注意力，還可多與朋友交

流、傾訴，以排解不良情緒。要寬以待人，與人為善，不要

為了一些小事生氣、計較。

5飲食調理：可常吃紅小豆、綠豆、意位仁、芹菜、黃

瓜、冬瓜、藕、芹菜等食物，可適量吃苦瓜、苦苣、西瓜等。

食忌辛溫、滋膩，少吃韭菜、辣椒、花椒、生姜、羊肉或火

鍋、烹炸、燒烤等食物，以及肥肉、粘糕、站魚等粘膩食物。

可用石竹茶、苦丁茶、蓮子芯、竹葉、玉米須等泡茶飲。少

吃油鹽。

飲食清淡，可進食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘

寒、甘平的食物，有幫助清熱利濕的作用；還應多吃些清利

化濕的食物，如慧四仁、茯苓、鯽魚、苦瓜、冬瓜、西瓜等。

忌食辛溫、滋膩以及大熱、大補之品，如韭菜、大蒜、辣椒、

生姜、肥肉、羊肉、狗肉、酒等，否則會加重濕熱。還應少

食飴糖、石榴、大棗、柚子等酸甘之品，以免滋膩戀濕，導

致濕熱不易排出。忌暴飲暴食和進食速度過快，要限制油鹽

的攝入。石竹茶、苦丁茶、蓮子芯、竹葉、玉米須等泡茶飲

有清熱利濕的功效。

6藥物調養(yǎng)：可用佩蘭、桅子、龍膽草、茵陳、苦參、

澤瀉等。脾胃濕熱者用瀉黃散。肝膽濕熱者，用龍膽瀉肝丸。

瀉黃散出于宋代錢乙的《小兒藥證直訣》，組成：蕾香

葉，山桅仁，石膏，甘草，防風。功效：瀉脾胃伏火，主治:

脾胃伏火證。目瘡口臭，煩渴易饑，口燥唇干，舌紅脈數，

以及脾熱弄舌等。肝膽濕熱者，選用

龍膽瀉肝丸出于清代汪昂的《醫(yī)方集解》，組成：龍膽,

柴胡，黃苓，桅子（炒），澤瀉，關木通，車前子（鹽炒），

當歸（酒炒），地黃，炙甘草；功效：清肝膽，利濕熱。用

于肝膽濕熱，頭暈目赤，耳鳴耳聾，耳腫疼痛，脅痛口苦，

尿赤，濕熱帶下。

7.音樂及其他調攝：可經常聽一些悠閑、和緩的音樂。

經常點按陰陵泉、曲池等穴位。也可常做大椎穴拔罐、督脈

或膀胱經刮癡等療法。

濕熱質者容易躁動，因此可經常聽一些悠閑、和緩的音

樂，如《小夜曲》、《搖籃曲》或中國古典音樂中的古琴、蕭

獨奏等，頤養(yǎng)心神。

陰陵泉：屬足太陰脾經，定位：在小腿內側，當脛骨內

側牌后下方凹陷處，功效：清利濕熱，健脾理氣，益腎調經,

通經活絡；主治：腹脹，泄瀉，水腫，黃疸，小便不利或失

禁，膝痛。

曲池：屬手陽明大腸經，定位：屈肘成直角，當肘橫紋

外端與肱骨外上震連線的中點。功效：清熱和營，降逆活絡。

主治：咽喉腫痛，齒痛，目赤痛，爆瘍，癮疹，熱病，上肢

不遂，手臂腫痛，腹痛吐瀉，高血壓，癲狂。

大椎穴：屬于督脈，定位：位于后正中線上，第七頸椎

棘突下凹陷中，功效：振奮人體陽氣、強身保健、通陽解表、

疏風散寒、退熱鎮(zhèn)靜等；主治：熱病，感冒，咳嗽，氣喘等

外感病證，頭痛項強，瘧疾，癲狂，小兒驚風等。

七、血瘀質

㈠血瘀質概要

L定義

是指體內有血液運行不暢的潛在傾向或瘀血內阻的病

理基礎，并表現出一系列外在征象的體質狀態(tài)。

2成因

系先天稟賦，或后天損傷，憂郁氣滯，久病入絡。

3易見體質特征

總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表

現為主要特征。

形體特征：胖瘦均見。

常見表現：膚色晦黯，色素沉著，容易出現瘀斑，口唇

黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。

心理特征：易煩，健忘。

發(fā)病傾向：易患^痕及痛證、血證等。

對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪。

㈡調養(yǎng)指導方案

L調攝原則：加強運動，食宜辛溫，藥宜活血。

加強運動：“血為氣之母，氣為血之帥”，氣行則血行,

“氣血沖和，萬病不生”。運動可促進氣血周流。故血瘀質

者當加強運動。

食宜辛溫：辛者散之，溫者行之，具有行散消滯、活血

化瘀作用。而血得溫則行，得寒則凝，《素問?調經論》云：

“血氣者，喜溫而惡寒，寒則澀而不能流，溫則消而去之。”

故血瘀質者當常食辛溫之品。

藥宜活血：“堅而削之，結而散之”，血瘀質者當用消

法，藥宜活血?！盎钛本褪菚惩ㄑ?，“化瘀”就是祛除

瘀滯。

2環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡,

秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室宜溫不宜涼，環(huán)境宜寬

敞明亮，裝飾宜明快亮麗。衣著寬松。多走出戶外，舒展形

體，放松心情。

睡臥順應四時：養(yǎng)生應根據四時季節(jié)的陰陽變化而調

整，順應自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內的生物鐘與自然界

的晝夜規(guī)律相符，順應自然界的規(guī)律安排作息，有利于機體

的健康。四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，生物體

也相應具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。四季的作息時

間應根據季節(jié)陰陽相互關系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽”

則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長夜短故要