中醫(yī)九種體質(zhì)的養(yǎng)生課件模板

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01了解自己是什么體質(zhì)02不同的體質(zhì)有不同的養(yǎng)生方法03一個(gè)人可以有一種及一種以上不同體質(zhì)04體質(zhì)是會(huì)改變的北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組歷時(shí)30年調(diào)查研究得出九種體質(zhì)學(xué)說(shuō)------最健康，需保持平和體質(zhì)平和體質(zhì)（最健康，需保持）

一、總體特點(diǎn)：陰陽(yáng)氣血平衡，體型勻稱(chēng)，面色紅潤(rùn)，精力充沛，耐受寒熱，睡眠好，胃口佳，消化功能正常。心理特點(diǎn)：開(kāi)朗隨和發(fā)病傾向：很少得病，對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)力很強(qiáng)。平和體質(zhì)飲食生活指導(dǎo)

飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免過(guò)冷過(guò)熱或不干凈的食物，少食過(guò)于油膩及辛辣之物，適量攝入糖、鹽。堅(jiān)持規(guī)律作息，不要過(guò)度勞累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根據(jù)年齡及身體狀況等適度運(yùn)動(dòng)。------要預(yù)防反復(fù)感冒氣虛體質(zhì)二、氣虛體質(zhì)：——要預(yù)防反復(fù)感冒

如何判斷氣虛體質(zhì)：1.氣虛體質(zhì)易感冒，怕吹風(fēng)、吹冷氣、容易氣短、乏力。2.性格內(nèi)向不愛(ài)動(dòng)。氣是運(yùn)動(dòng)，說(shuō)話(huà)的動(dòng)力。3.稍微運(yùn)動(dòng)就出汗—自汗。衛(wèi)氣虛對(duì)汗腺的控制力不夠。4.舌大有齒痕，脈弱。氣虛導(dǎo)致推動(dòng)、運(yùn)化共功能不足。氣虛質(zhì)的心理特點(diǎn)：內(nèi)向，怕冒險(xiǎn)。

氣虛質(zhì)的發(fā)病傾向：易患感冒，鼻炎，內(nèi)臟下垂。不耐受風(fēng)寒暑濕。

氣虛質(zhì)氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)起居應(yīng)規(guī)律：避免熬夜或過(guò)度勞累。保持充足睡眠。避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)；避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等。飲食調(diào)理：要注意多吃有益氣健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麥、山藥、紅薯、馬鈴薯、胡蘿卜、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、豆腐、雞肉、鵝肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、魚(yú)類(lèi)、蜂蜜等。少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。推薦藥膳：黃芪童子雞山藥粥氣海穴：臍下1.5寸（兩指）關(guān)元穴：臍下3寸（4指）操作：用四指或掌根用力和緩地揉按，每個(gè)穴位3~5分鐘，每天1~2次；也可用艾條溫和灸，每天一次注意不要燙傷皮膚氣虛體質(zhì)穴位保健------注意保暖陽(yáng)虛體質(zhì)陽(yáng)虛體質(zhì)（怕冷型，保暖最重要）

三、畏寒怕冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲，肌肉松軟，不實(shí)。性格沉靜內(nèi)向易腰酸肢冷，鼻炎，泄瀉，感邪易從寒化。耐夏不耐冬，易感風(fēng)寒濕。陽(yáng)虛體質(zhì)的特點(diǎn)主要癥狀心理特點(diǎn)發(fā)病傾向陽(yáng)虛體質(zhì)1.冰鎮(zhèn)飲品耗陽(yáng)氣2.熬夜傷陰也傷陽(yáng)3.不當(dāng)?shù)那鍩峤舛緣褐屏岁?yáng)氣4.大量出汗損傷陽(yáng)氣5.冬天赤腳穿涼鞋，寒氣鉆進(jìn)涌泉穴6.夏天冷氣封毛孔，水液迷途傷腎陽(yáng)發(fā)病原因宜選用補(bǔ)脾陽(yáng)、溫腎陽(yáng)為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚(yú)、黃鱔。即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。參考食療方：（1）當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸、生姜、羊肉，具有溫陽(yáng)補(bǔ)血、祛寒止痛功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽(yáng)功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)腰膝冷痛者。陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)保?。阂嗽陉?yáng)光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶(hù)外活動(dòng)，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽(yáng)之法。穴位保?。海?）選穴：關(guān)元、命門(mén)。（2）定位：關(guān)元。命門(mén)位于腰部，當(dāng)后正中線(xiàn)上,第2腰椎棘突下凹陷中（3）操作：兩穴均可采用溫和灸的方法，每周進(jìn)行1次。關(guān)穴還可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽(yáng)，以手掌魚(yú)際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎龋刻?次。陽(yáng)虛體質(zhì)的保健指導(dǎo)------不宜汗蒸，桑拿陰虛體質(zhì)

陰虛體質(zhì)（不宜汗蒸、桑拿）4心理特點(diǎn)：急躁好動(dòng)，外向活潑。發(fā)病傾向：虛勞，盜汗，失眠多夢(mèng)。不耐受暑、熱、燥。發(fā)病原因：1.喜食辛辣煎炸干燥食物。2.經(jīng)常生氣，內(nèi)經(jīng)講“暴怒傷陰”。3.熬夜，睡覺(jué)是在養(yǎng)陰，睡的晚或者睡不好就容易導(dǎo)致陰虛。4.抽煙酗酒，煙是燥熱之物，對(duì)肺陰直接損傷。酒精傷肝腎之陰。陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)

飲食調(diào)養(yǎng)

：宜選用甘涼滋潤(rùn)的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子等。參考食療方：（1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有養(yǎng)陰生津潤(rùn)燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢(mèng)者食用。陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)1.起居調(diào)攝：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡溫泉。勿吸煙。注意防曬。2.運(yùn)動(dòng)保?。阂俗鲋行?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇太極拳、太極劍等。3.穴位保?。海?）選穴：三陰交。（2）定位：三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方（3）操作：采用指揉的方法，每個(gè)穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。------應(yīng)注意控制體重痰濕體質(zhì)痰濕體質(zhì)總體特征：肥胖，腹部肥滿(mǎn)，口黏苔膩，面部皮膚油脂多，多汗且粘，胸悶，痰多?？谀伝蛱穑彩撤矢侍痧?。心理特點(diǎn)：性格偏溫和，穩(wěn)重。發(fā)病傾向：易患中風(fēng)，冠心病，高血壓糖尿病等，對(duì)梅雨季節(jié)和濕重環(huán)境抵抗力差。

脾虛體質(zhì)形成的原因脾虛，脾主運(yùn)化，脾虛不運(yùn)化就會(huì)生痰生濕。1.暴飲暴食傷脾2.思慮過(guò)度傷脾3.久坐傷脾4.喜歡吃油膩的食物，消化不了成了痰5.缺少運(yùn)動(dòng)，脾需要適量運(yùn)動(dòng)出汗來(lái)幫助運(yùn)化。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。參考食療方：（1）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用。（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿(mǎn)的老年人食用。痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)起居調(diào)攝：居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。晚上睡覺(jué)枕頭不宜過(guò)高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過(guò)于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床榻。運(yùn)動(dòng)保健：堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過(guò)重、膝蓋受損，可選擇游泳。穴位保健：（1）選穴：足三里。（2）定位：足三里。（3）操作：采用指揉法，也可用艾條溫灸。------適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉濕熱體質(zhì)濕熱體質(zhì)形成的原因1.內(nèi)因：脾虛不運(yùn)化水濕，肺氣虛不通調(diào)水道，腎陽(yáng)虛不蒸騰水液，導(dǎo)致內(nèi)濕，以脾虛為主。2.外因：氣候濕熱，或喜歡吃濕熱的食物，比如酒、肉、糖、火鍋、燒烤等3.濕氣粘滯氣機(jī)，陽(yáng)氣不能疏通，郁久生熱，痘子也就長(zhǎng)了出來(lái)。濕熱體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。參考食療方：（1）老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生姜，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。（2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡癤者食用。

運(yùn)動(dòng)保健居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。

宜做中長(zhǎng)跑、游泳、各種球類(lèi)、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。

起居調(diào)攝濕熱體質(zhì)------需警惕中風(fēng)、心肌梗塞血於體質(zhì)

血行不暢、以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征1

心理特征：容易煩躁，健忘，性情急躁2

發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、心絞痛、心肌梗死等3

血瘀體質(zhì)的特點(diǎn)

皮膚常在不知不覺(jué)中出現(xiàn)紫瘀斑，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，面色晦暗或有色素沉著、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，刷牙時(shí)牙齦容易出血。4

血瘀體質(zhì)的形成原因1.不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者生悶氣抑郁寡歡導(dǎo)致氣滯，氣是血液流動(dòng)的動(dòng)力，氣滯則血瘀。2.貪涼導(dǎo)致體寒，血得熱則行，受寒則凝。3.思慮過(guò)多，思則氣結(jié)，脾胃中焦樞紐不運(yùn)轉(zhuǎn)，氣滯血瘀。4.飲食多油膩，生痰生濕，阻滯氣血運(yùn)行。（血脂高要警惕）血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。參考食療方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。（2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。

起居調(diào)攝：居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長(zhǎng)期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將、久坐、看電視等。運(yùn)動(dòng)保健：宜進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒。如步行健身法，避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)氣郁體質(zhì)------預(yù)防抑郁癥

氣郁體質(zhì)的特點(diǎn)心理特點(diǎn)

易患疾病敏感脆弱乳腺癌煩躁易怒失眠缺乏激情抑郁癥悲觀(guān)憂(yōu)郁大多體形偏瘦，常感到悶悶不樂(lè)、容易緊張、焦慮不安，多愁善感，容易感到害怕或受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，咽喉部常有堵塞感或異物感，容易失眠、健忘。飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。參考食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。（2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生姜，適量油鹽。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。起居調(diào)攝:盡量增加戶(hù)外活動(dòng)和社交，防止一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡。運(yùn)動(dòng)保健：宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂(lè)活動(dòng)，分散注意力。

氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)穴位保?。海?）選穴：合谷、太沖穴（2）定位：合谷位于手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。太沖位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。（3）操作：采用指揉的方法。

氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)特稟體質(zhì)------易過(guò)敏特稟體質(zhì)的特點(diǎn)發(fā)病傾向：多數(shù)有遺傳現(xiàn)