高中生體育健康知識教學(xué)設(shè)計(jì)

高中生體育健康知識

高中三年級的學(xué)生功課負(fù)擔(dān)很重，又面臨畢業(yè)和升學(xué)或擇

業(yè)，身心都有負(fù)擔(dān)。因此，應(yīng)很好地調(diào)整自己的生活節(jié)奏，注

意營養(yǎng)。要科學(xué)合理地搭配自己的飲食。樹立正確的營養(yǎng)觀念

就是用以指導(dǎo)同學(xué)們合理的安排飲食，樹立正確的營養(yǎng)觀。

一、飲食：

1、樹立正確的營養(yǎng)觀念。（板書）生活水平的提高并

不代表營養(yǎng)搭配得合理，如果攝入過多的脂肪和糖類，就容易

形成肥胖。

2、不偏食、挑食，不吃零食，飲食要多樣化。（板書）

在飲食中不少同學(xué)往往進(jìn)入一種誤區(qū)，對于有些營養(yǎng)價(jià)值較高

的蔬菜、水果不愛吃或根本不吃，而追求自己喜歡的食品，這

恰恰不能攝取合理的營養(yǎng)。

3、注意膳食結(jié)構(gòu)和科學(xué)合理的營養(yǎng)。（板書）這是因

為高三學(xué)生身體生長發(fā)育尚未停止，新陳代謝比較旺盛，緊張

的學(xué)習(xí)生活和體育鍛煉，能量消耗較大。

某同學(xué)（體重60kg）做極輕體力勞動，一天消耗的能量為

8400—9600kJo如果當(dāng)天他又踢了一場足球（脈搏平均為130

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次/分），此同學(xué)一天消耗的能量約多少?

教師先請1—2名同學(xué)回答后總結(jié)

4、蛋白質(zhì)（板書）

組成蛋白質(zhì)的基本單位是氨基酸

5、脂肪（板書）

脂肪包括中性脂肪和類脂肪。（板書）在動物性食物中，

含脂肪相對較少，但不飽和脂肪酸的含量較高。因此，在選擇

膳食脂肪時(shí)，除了力求以植物油為主外，盡量選擇優(yōu)質(zhì)動物性

食品，如瘦肉類、蛋類。

6、碳水化合物（板書）

碳水化合物又叫糖類，是由碳、氫、氧三種元素組成的一

大類化合物

葡萄糖是維持大腦正常功能必需的營養(yǎng)物質(zhì)，（板書）當(dāng)

血糖濃度降至正常水平［（80-120毫克/毫升）］以下時(shí)，腦組織

會因缺乏能源而發(fā)生功能障礙，出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗及饑

餓感。若繼續(xù)下降可出現(xiàn)血糖昏迷，應(yīng)迅速沖一杯濃糖水，喝

下即可恢復(fù)。

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二、高中生的體育鍛煉

讓學(xué)生了解青春期的生長發(fā)育特點(diǎn)，從而看一看自己身體

生長發(fā)育(包括身高、體重、胸圍、脈搏、肺活量)等情況，

針對自己的情況，準(zhǔn)備采取適合自己的訓(xùn)練方法，來增強(qiáng)自己

的體質(zhì)，

讓學(xué)生懂得高中生的體育鍛煉方法，從而達(dá)到適時(shí)鍛煉，

起到事半功倍的效果。

高中生的生長發(fā)育特點(diǎn)

1、定型期：高中生多數(shù)處于青春期的第三階段，即定型

期。并先后進(jìn)入青年初期，身心發(fā)展進(jìn)入了質(zhì)的穩(wěn)定提高期，

肌肉和心肺功能增長速度明顯加快，與此相關(guān)的力量和耐力素

質(zhì)也具備了快速發(fā)展的生理?xiàng)l件。

2、骨骼和肌肉生長特點(diǎn)

(1)骨骼生長趨緩

(2)肌肉纖維的生長由縱向?yàn)橹鬓D(zhuǎn)為橫向?yàn)橹?，肌肉纖

維橫斷面增大，肌肉體積增加，彈性增強(qiáng)。青少年應(yīng)該

充分利用這一有利時(shí)機(jī)進(jìn)行力量訓(xùn)練，以輕負(fù)荷為主，較高頻

率的練習(xí)手段為主，全面發(fā)展上下肢和腰腹力量。

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3、心肺功能的生長特點(diǎn)

(1)心臟收縮能力提高

(2)心血管功能不斷增強(qiáng)

(3)心率逐步下降

(4)胸圍、胸腔的擴(kuò)大，肺活量有較大增加

以上這些都意味著高中學(xué)生已能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)

荷，充分具備了發(fā)展耐力的生理基礎(chǔ)。

這些時(shí)期應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行的活動：進(jìn)行采用發(fā)展有氧耐力為主

的練習(xí)(長距離中速跑、游泳、騎自行車)以及球類活動等。

同時(shí)注意呼吸的自然均勻等。

4、神經(jīng)系統(tǒng)的生長特點(diǎn)

高中學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完成，大腦的結(jié)構(gòu)與成人大

致相等，功能接近。這些時(shí)期可以進(jìn)行一些難度較大的動作，

如球類運(yùn)動中的復(fù)雜技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合以及組合動作，這有助于

加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)部聯(lián)系，提高運(yùn)動能力，也有助于發(fā)展觀察

力，注意力，想象力，發(fā)展創(chuàng)新思維；。

三、運(yùn)動中腹痛的處理和預(yù)防

腹痛是臨床上最常見的癥狀之一，在運(yùn)動時(shí)會發(fā)生，尤以

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中長跑、競走、自行車等項(xiàng)目發(fā)生較多。運(yùn)動時(shí)腹痛的原因極

為復(fù)雜，不單是由于運(yùn)動引起了機(jī)能失調(diào)和肝脾淤血等，而且

還可能融合各種腹部內(nèi)科疾患，例如可能是由于慢性病因激烈

運(yùn)動而導(dǎo)致急性發(fā)作，或由于運(yùn)動時(shí)發(fā)生了急腹癥等，因此需

要認(rèn)真對待，及時(shí)鑒別診斷，妥善處理，防止意外

處理方法：

1、在運(yùn)動中發(fā)生腹部疼痛時(shí)，不但是運(yùn)動性疾病的運(yùn)動

中腹痛，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤

其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒

別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。

2、腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因?yàn)闀?/p>

蓋病情造成誤診。、

3、一般運(yùn)動過程中腹痛時(shí)，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并

以手按壓。如果把用上述方法疼痛仍不減經(jīng)并有所加重，即應(yīng)

停止運(yùn)動，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。、、

預(yù)防方法：

1、鍛煉要講究科學(xué)，運(yùn)動量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，并應(yīng)合理

安排膳食，飯后1——2小時(shí)才可參加劇烈運(yùn)動，不吃冷飲和難

以消化食物。

2、準(zhǔn)備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習(xí)

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開始，逐漸加大運(yùn)動量和強(qiáng)度，直至把身體調(diào)節(jié)到與激烈運(yùn)動

相適應(yīng)的程度，再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)或比賽。運(yùn)動過程中應(yīng)注意呼

吸節(jié)奏，失水較多時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充水和鹽。

運(yùn)動中腹痛是體育運(yùn)動中的常見疾病，在長距離運(yùn)動和足

球等項(xiàng)目中，經(jīng)常會出現(xiàn)運(yùn)動中腹痛發(fā)生的原因，分析確定腹

痛的部位，對有效預(yù)防和減緩腹痛，將起著積極作用

四、運(yùn)動損傷

運(yùn)動傷害的原因：

1、暖身運(yùn)動不夠：運(yùn)動前沒有做好熱身準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)呐?/p>

身運(yùn)動可以應(yīng)付突然的運(yùn)動沖擊，避免傷害，以防肌肉僵硬時(shí),

不但肌力減退，而且容易發(fā)生肌肉痙攣或拉傷。

2、場地不合適：場地需考量的重點(diǎn)包括：地面是否平坦

或柔軟、室溫是否過高、濕度是否太過潮濕、空氣是否流通、

噪音是否過大、觀眾是否帶來太大的壓力。

3、運(yùn)動規(guī)則不熟悉或沒有遵守規(guī)則：不遵守運(yùn)動規(guī)則，

做出危險(xiǎn)的動作，以及運(yùn)動時(shí)互相推擠，劇烈碰撞，很容易造

成傷害。每項(xiàng)運(yùn)動都有其規(guī)則，以維持比賽的秩序及進(jìn)行。一

些身體接觸性的運(yùn)動，常因?qū)κ止室饣驘o意的犯規(guī)，而造成運(yùn)

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動傷害。

4、裝備不足：大部分運(yùn)動皆有其特定的裝備，用以保護(hù)

運(yùn)動員，例如：頭盔、鞋子、護(hù)膝、護(hù)肘、、、、等，如裝備

不足容易受傷。

5、身心狀況不佳或是過度疲勞：疲勞或是注意力不集中,

很容易就會受傷。

6、運(yùn)動太過劇烈，錯(cuò)估自己能力：超過自己的體能負(fù)荷,

高估自己能力，做出超出體能極限的動作而導(dǎo)致受傷。

7、器材損壞造成意外事件：使用的器材損壞而造成運(yùn)動傷

害。

五、運(yùn)動傷害的預(yù)防

預(yù)防重于治療，而‘事先充分準(zhǔn)備'是最佳的預(yù)防手段。

骨折：

1、身體變形：一般而言，骨折的部位會變形，而且骨骼

內(nèi)引起的出血和骨骼周圍血管破裂引起的出血，會使該部位腫

脹。手腳骨折時(shí)會彎曲成＜字型，形狀有時(shí)會扭轉(zhuǎn)或變短。骨盆

或大腿骨的骨折時(shí)，骨折那一腳會變短，且舉不起來。

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2、感覺疼痛：雖然外表沒有損傷但如有劇烈的疼痛，就

一定是骨折了。

3、手指、手臂不能彎曲，腳不能走路，輕捏患部能感覺出

骨頭碎了，有時(shí)也能聽到骨頭相觸的聲音。

扭傷：

扭傷是關(guān)節(jié)周圍韌帶的軟組織受傷，可發(fā)生在任何關(guān)節(jié)，

但以踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)最常見，它可能因跌倒及突然扭轉(zhuǎn)，使韌

帶因過度伸展而撕裂。扭傷時(shí)應(yīng)立刻用冷濕布鋪在患部及抬高

患肢，這樣可減少出血量，減輕痛若，不要把扭曲部位弄回原

狀，這樣可能會使患部更加惡化。扭傷是骨科常見的傷害，需

要花費(fèi)一段時(shí)間才會痊愈。扭傷復(fù)原需4至6周，視年齡和受

傷程度而定。

脫臼：

脫臼是在某種動作時(shí)，骨骼自關(guān)節(jié)脫落，關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)產(chǎn)生

一時(shí)性的移動。脫臼時(shí)常造成關(guān)節(jié)或附近劇痛、腫脹、淤血、

外表變形，不能活動。最常發(fā)生脫臼的關(guān)節(jié)是肩、肘、腕、手

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指頭、下額等。脫臼治療雖不難，但經(jīng)常發(fā)生容易造成習(xí)慣性

脫臼。

脫臼的處理：

1、將脫臼部份固定起來但勿觸及傷處，讓患者有最舒服的

姿勢。

2、固定后并冷敷患部。

3、預(yù)防患者休克。

4、避免脫臼部份震動，立即送醫(yī)。

抽筋：

肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱為“抽筋”，常因?yàn)榧∪獾耐蝗?/p>

劇烈的收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志的收縮。

1、引起痙李的原因很多，主要原因說明如下：（1）肌

肉用力過度。

2、血液中鹽份流失過多，缺少鹽份，也會引起抽筋，任何

足以降低血液供應(yīng)到肌肉的情況，均可引起抽筋。

3、局部溫度變化太大：常見例子是沒充分熱身便跳到冷水

中游泳，就經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉抽筋的情形。

4、局部循環(huán)不良或過度疲勞：像衣褲、襪子或護(hù)套穿得過

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緊或保護(hù)性的貼布貼得太緊，也會引起肌肉抽筋。

5、心情過份緊張或肌肉協(xié)調(diào)不良。

6、常發(fā)生部位：常見的痙攣有手指、手掌、小臂、腳趾、

小腿、大腿等部位發(fā)生痙攣，腹部也會發(fā)生痙攣的情形。

抽筋時(shí)處理：痙攣主要處理的方法是設(shè)法使痙攣的肌肉松

弛，切忌慌亂，肌肉舒展方法如下：（1）立刻休息，對局部

施加均勻的壓力，然后緩慢而且持續(xù)的拉長它，使它放松

1、足趾痙攣：

一腿伸直，以痙攣之足趾抵住另一足足根，用足跟盡力壓

迫足趾，使足掌盡量向后彎，往復(fù)行之，至復(fù)原而后止，或用

手握住足趾，用力向后拉。

2、小腿痙攣：

多為腓腸肌痙攣，其解救法，以一手握住足趾，用力向后

扳拉，另一手抵住膝蓋，用力下壓，使腿伸直，往復(fù)行之，至

復(fù)原后止。

3、大腿痙攣：

屈膝屈髓，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內(nèi)收數(shù)

次，然后將腿伸直，如此往復(fù)行之，至復(fù)原而后止。

4、腹部痙攣：若為腹部肌肉柚筋，屈雙腿近腹部，然后緩

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緩伸直，往復(fù)行之，至復(fù)原而后止。

5、如果肌肉抽筋的時(shí)間較長，或上述的方法不能生效時(shí)，

應(yīng)迅速接受熱療（用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱

療法都行）。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也相當(dāng)有

效。

抽筋預(yù)防方法：

1、要過份疲勞。

2、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽份。

3、要先作熱身運(yùn)動及伸展操。

4、避免穿戴太緊的衣物或護(hù)套。

5、心情要放松。

六、止血的方法

1、直接加壓止血法：直接在傷口或周圍施以壓力而止血，

用標(biāo)準(zhǔn)敷料覆在傷口，并用繃帶固定。傷口有玻璃或尖銳物存

在時(shí)，不可使用此法。

2、升高止血法：將傷肢或受傷部位高舉，使其超過心臟高

度。

3、調(diào)間接加壓止血法（止血點(diǎn)指壓法）：直接加壓無法止

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血時(shí)，選擇止血點(diǎn)來止血，故又稱為止血點(diǎn)指壓法。止血點(diǎn)有

二：一為手臂上肱動脈，一為大腿的股動脈，用拳頭或手掌壓

在骨骼上。應(yīng)用時(shí)不得長于15分鐘，直接施壓于傷口近端的動