學生考試焦慮心理的分析與應對措施

學生考試焦慮心理的分析與應對措施學生考試焦慮心理的分析與應對措施第1頁你看像不像:兩個類比大型運動會省運會、全運會、奧運會……選秀運動超女、超男、星光大道、幸運52……訓練、訓練賽、選拔賽、預賽、決賽……考生家庭心理調適陶老師工作站喜迎奧運,順利大考學生考試焦慮心理的分析與應對措施第2頁人生大賽場人生是賽場,你學生是選手陶老師工作站考生家庭心理調適學生考試焦慮心理的分析與應對措施第3頁你希望你學生賽得怎樣……進名次、拿牌？賽出相對他/他好成績？賽出他/他實際成績？超水平發(fā)揮？出現(xiàn)奇跡意外收獲？……考生家庭心理調適陶老師工作站這兩條比較實際學生考試焦慮心理的分析與應對措施第4頁你學生成績會是怎樣……陶老師工作站考生家庭心理調適實際基礎考場發(fā)揮考試成績環(huán)境影響（學校、家庭、社會）考生身心狀態(tài)學生考試焦慮心理的分析與應對措施第5頁與您分享……考試焦慮內涵1考試焦慮成因3考試焦慮表現(xiàn)2考試焦慮輔導策略3學生考試焦慮心理的分析與應對措施第6頁焦慮涵義所謂焦慮是指個體在預感到某種威脅或面對某種威脅時,產生一個擔心、憂慮甚至恐懼情緒狀態(tài)。它是與個體認知評價相聯(lián)絡一個情緒狀態(tài)。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第7頁人在什么情景下就會產生焦慮？1、面臨一定危險、威脅和需要2、與自己關系較為親密3.認為自己力所不能及學生考試焦慮心理的分析與應對措施第8頁你學生會怎樣考生家庭心理調適重大考試臨近,當事人都會進入應激狀態(tài)（考試期間）陶老師工作站考試狀態(tài)/比賽狀態(tài)

漸入佳境學生考試焦慮心理的分析與應對措施第9頁你學生會怎樣考生家庭心理調適面臨重大考試,當事人都會進入應激狀態(tài)陶老師工作站弦繃得過緊或時間過長適度焦慮過分焦慮學生考試焦慮心理的分析與應對措施第10頁考試焦慮考試焦慮是在特定考試情景下所產生一個情緒反應?？荚嚱箲]是個體在考試準備、參加、反饋等階段,對考試情境所產生認知反應、生理喚醒和行為表現(xiàn)相互作用復雜情緒反應。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第11頁考試焦慮表現(xiàn)

考試前經常有一個對考試擔心和擔心感,害怕考試挫折,尤其是有過屢次考試失敗經歷考生。常伴隨胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、月經失調、失眠、困乏無力、注意力記憶力減退、學習效率下降等。（軀體化）臨進入考場前感覺擔心、心慌、心跳加速、呼吸加劇等不安,難于平靜。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第12頁考試中進入考場拿到考卷后癥狀顯著，5－10分鐘達高峰，擔心、恐懼，注意力渙散、難于集中。記憶力顯著抑制、平時熟記公式、定律、單詞等無法回想、了解和靈活利用，越急越想不出來；出現(xiàn)不該有粗心；頭腦含糊不清楚、思維遲鈍，個別患者心煩意亂、如坐針毯。生理表現(xiàn):胸悶氣短、心慌心跳、手足出汗、手抖、頭暈目眩，個別出現(xiàn)尿急便意、腹痛等不適，嚴重者可出現(xiàn)“考試性暈厥”反應。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第13頁考試后多數(shù)患者脫離考場后就恢復常態(tài),有一個解脫感。少數(shù)患者懊喪苦惱,久久難消,甚至繼發(fā)神經癥表現(xiàn)。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第14頁過分焦慮心理行為后果擔憂、害怕和焦慮惡性循環(huán)：身體上惡性循環(huán)；心理上惡性循環(huán)；行為上性循環(huán)。社會是在惡性循環(huán)嗎？考生家庭心理調適陶老師工作站學生考試焦慮心理的分析與應對措施第15頁身體上惡性循環(huán)應激帶來正常身體反應演變?yōu)橥纯嗪粑泳o——我要窒息了、氣都喘不過來了胸有點痛——心臟病要犯了頭有點暈——我要暈倒了焦慮情緒以軀體表現(xiàn)作為“逃跑”理由腹瀉、胃痛失眠失聽、失視等考生家庭心理調適陶老師工作站學生考試焦慮心理的分析與應對措施第16頁心理上惡性循環(huán)錯誤思維觀念大難臨頭——災難性預期非黑即白思維——“全或無”,絕對化夸大化思維——過分概括,杞人憂天無視優(yōu)點——只見問題、不見成績和希望掃描——探索自己所害怕事物情緒改變情緒改變會妨礙一個人處理應激能力,連續(xù)性應激狀態(tài)帶來焦慮狀態(tài)會造成自信心下降、觸發(fā)一個無助感和不幸感,使得處理應激能力逐步喪失?？忌彝バ睦碚{適陶老師工作站學生考試焦慮心理的分析與應對措施第17頁行為上惡性循環(huán)過分擔心和焦慮狀態(tài)

一是會造成有害行為；二是會損害正常行為顯性躲避和逃跑:不進入隱性躲避和逃跑:對外在條件要求苛刻“興奮劑”反應:營養(yǎng)、咖啡提神、補腦劑甚至藥品尋求安全感:要確保、確定無疑結果、猜題目、幻想等陶老師工作站考生家庭心理調適學生考試焦慮心理的分析與應對措施第18頁影響考試焦慮成因個體原因生理原因知識準備人格原因低自尊動機水平屢次考試失敗經驗個體承受能力個體認知評價體系學生考試焦慮心理的分析與應對措施第19頁個體生理原因個體生理原因主要指考生身體素質和健康情況。實際上,身體素質和健康情況較差學生輕易產生考試焦慮。學生在學習和考試過程中,假如有消化系統(tǒng)疾病、神經衰弱等生理癥狀,就會影響其大腦正常生理功效發(fā)揮,致使頭腦昏昏,憶力下降,思維阻滯,甚至使考試不能正常進行,學生往往所以而產生考試焦慮。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第20頁人格原因有人生性豁達,即使有短暫焦慮也能很快自我調整,對于壓力負擔含有較強耐受性,所方便很輕易保持考前輕松心態(tài)；而有人則相當敏感,一點風吹草動便很快會浮想連翩,繼而引發(fā)猛烈情緒波動。這就是不一樣“氣質”類型所造成。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第21頁個體認知原因

——關于考試這次考試要是老師出難題我必定又完了?？荚嚦煽兇砹宋覂r值,所以我必須超出他人。不論對知識熟記到什么程度,也是靠不住,到了考場上依然會忘記。要是這次考不好話,我就沒面子,他人都會笑話我。一次沒考好,就證實我能力差,以后也一樣會失敗。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第22頁造成心理迷惑與問題（C）往往不是事件本身（A）,而是個體對事件評價與解釋（B）。個體想法和解釋改變了,情緒和行為就會跟著改變。ABC理論學生考試焦慮心理的分析與應對措施第23頁非理性思維（信念）特征

絕對化要求（demandingness）過分概括（overgeneralization）糟糕至極（awflizing）學生考試焦慮心理的分析與應對措施第24頁學生考試焦慮心理的分析與應對措施第25頁考試焦慮還與以下原因相關:（1）考試焦慮與能力水平呈負相關,即學習能力相對較弱或學習效果較差者輕易產生考試焦慮；（2）考試焦慮與理想水平呈正相關、即要求自己成績過高者輕易發(fā)生;（3）考試焦慮與競爭水平呈正相關,即考試意義越大越易產生；學生考試焦慮心理的分析與應對措施第26頁（4）考試焦慮與考試失敗經歷呈正相關,即經歷過重大考試失敗者輕易發(fā)生；（5）考試焦慮與心理生理狀態(tài)呈負相關,即心理承受能力差人輕易發(fā)生,且與生理狀態(tài)也相關系。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第27頁人生大賽場都是學生事嗎——請看他們周圍陶老師工作站考生家庭心理調適輔導裁判/監(jiān)考/閱卷者教練/老師觀眾拉拉隊好事者觀眾拉拉隊好事者家庭學生考試焦慮心理的分析與應對措施第28頁外在原因學校:“考、考、考，老師法寶；分、分、分，學生命根”家庭:“家有考生，如履薄冰”社會:“千軍萬馬過獨木橋”過分宣傳學生考試焦慮心理的分析與應對措施第29頁社會性惡性循環(huán)客觀社會現(xiàn)實職業(yè)市場、學校生存主觀社會現(xiàn)實不一樣價值觀同一結論——一考定終生社會炒作學校學生群體（作用非常復雜）家庭考生家庭心理調適陶老師工作站學生考試焦慮心理的分析與應對措施第30頁減輕過分焦慮方法1.復習準備階段2.考場上3.考試結束學生考試焦慮心理的分析與應對措施第31頁（1）自信訓練（2）放松訓練（3）系統(tǒng)脫敏（4）音樂療法A

B

C（5）愉快想象法（考前半小時）

學生考試焦慮心理的分析與應對措施第32頁合理情緒療法—ABCDE模式A——誘發(fā)事件B——不合理信念C——不良情緒或行為后果D——辯論E——合理信念把自己擔心問題一一寫下來（消極自我意識）針對這些問題,找出理由來駁斥它。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第33頁BEDCA治療辦法治療目標期望結果外界刺激ABCDE模式生理反應學生考試焦慮心理的分析與應對措施第34頁把你擔心問題寫下來這次考試要是老師出難題我必定又完了。要是這次考不好話,我就沒面子,他人都會笑話我?？荚嚦煽兇砹宋覂r值,所以我必須超出他人。不論對知識熟記到什么程度,也是靠不住,到了考場上依然會忘記。一次沒考好,就證實我能力差,以后也一樣會失敗。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第35頁這次考試題目太難或太偏。理由:要難大家難，要偏大家偏。我難人亦難,人易我亦易。細心加努力,才有好成績。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第36頁考試是檢驗學習成效一個伎倆,目標是顯示出知識中已經掌握與未掌握個別,考試成績只能表明我學習中成績與不足,另外說明不了更多。一個人價值表現(xiàn)在品德、知識、能力、個性、理想、事業(yè)、家庭、情誼等方面,學習上缺點與不足并不能否定一個人全部價值。每個人能力大小、專長都不一樣,只要一個人盡了他最大努力,所得成績就是好成績,所以不要與他人盲目攀比。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第37頁請將考場想象成自我展示舞臺,即使有評委、有同場競技搭檔,你越受他們干擾、越難以發(fā)揮好自己。在這個舞臺上,你要做就是投入地跳自己舞、唱自己歌,旁若無人,一直相信自己是“最棒”,哪怕有一點失誤。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第38頁在考場上之所以會忘記自己熟記知識,是因為擔心情緒妨礙了對大腦中貯存信息提取。心理學家已經證實,當人緒高度擔心時,大腦皮層興奮相對集中于情緒體驗區(qū)域,其它區(qū)域活動就被抑制了,因而出現(xiàn)了所謂“意識窄化”現(xiàn)象,表現(xiàn)為大量記憶提取障礙,思緒狹窄,思維遲緩,思維缺乏組織性、邏輯性,嚴重降低處理問題效率。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第39頁考試成績差，對我自尊心確實是一個打擊。不過，考試并不是為人面子設置，當前成績優(yōu)劣，反應是我對所學知識掌握程度，并預示著我未來是否有足夠能力在社會上立足，為社會服務。較之久遠目標，當前面子上榮辱算得了什么？假如我能夠不為面子學習，就會以更踏實態(tài)度對待學習中每一個缺點與不足，就會在平靜心態(tài)中穩(wěn)步前進。不然，背負著沉重面子壓力，只會在憂慮不安中越走越累，越走越慢。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第40頁哭泣課代表經常是在考試之前，他———重點中學一名課代表，都會找我哭訴。“自從考上這所重點高中以后，每次回家，鄰居們見面都會對我說“大學生”回家了？我壓力尤其大。我感覺自己背后總是有一雙雙眼睛注視著——有父母，有老師，還有親戚們。”“我害怕考試成績不好，會讓父母失望，那樣太對不起他們了。我家條件不太好，為了供我上學，他們天天都工作那么辛勞。我怕對不起他們，怕他們難過?！睂W生考試焦慮心理的分析與應對措施第41頁不要將不屬于自己責任過多、過重地負擔下來。不要將班級、學校榮譽、以及對老師多年辛勞回報,加到自己頭上；不要將對父母愿望、含辛茹苦回報、以及自己未來命運等全加在眼前這次考試上。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第42頁一次考試失敗必定有原因,尋找原因要客觀、全方面,不應單純從能力方面去尋找原因,還可能有情緒上、身體上、環(huán)境上原因。找到原因后經過適當方式加以填補。失敗之后主要是客觀、全方面地總結教訓,針對可改變原因千方百計以求改進。對那些自己無法控制原因無須須怨天尤人,糾纏不休。倘若用暫時失敗把自己否定,那么這種毫無自信心態(tài)會埋下再一次失敗禍根。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第43頁上次考不好,并不代表這次也考不好。上課時,我很專心,考試一定沒問題。學習是自己事,無須在意他人怎么想。不要擔心考試結果,只要我現(xiàn)在盡自己最大努力。假如這次失敗了,我依然有下一次機會。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第44頁往好處想結果就會大不一樣！我知道我能應付這個考試。看清楚題目,認真答題,一定沒問題?？荚囀窃跈z驗我學會了多少,主要是“學會它”,而不是“得幾分”。假如我掌握了重點,一定能過關。給自己主動暗示學生考試焦慮心理的分析與應對措施第45頁投籃小說《讀者》雜志前幾年曾報道過一個中學籃球隊小說。他們做了一個試驗,把水平相同隊員分為三個小組,告訴第一個小組停頓練習自由投籃一個月；第二組在一個月中天天下午在體育館練習一小時；第三組在一個月中天天在自己想象中練習一個小時投籃。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第46頁結果??？第一組因為一個月沒有練習,投籃平均水平由39％下降到37%；第二組因為在體育館堅持了練習,平均水平由39％上升到41％；第三組在想象中練習隊員,平均水平卻由39%提升到42.5％。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第47頁天生我才必有用！考前3至5天,天天臨睡前對自己默念幾遍,也能夠增強自信心。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第48頁放松方法針對身體上各個肌肉群,先集中注意,然后使肌肉繃緊,仔細感受并保持肌肉擔心狀態(tài),5到10秒鐘之后,解除肌肉擔心狀態(tài),并注意體會肌肉放松時松軟、無力、溫暖感覺。用一樣方法逐一收緊并放松全身肌肉群。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第49頁放松次序:手臂、頭、軀干、腿伸出右手,握緊拳頭。用力握緊,再握緊。讓擔心向上延伸到整個手臂。注意感受右手臂擔心（脹、酸、麻等感覺）堅持一下······再堅持一下······現(xiàn)在放松右手臂。手臂放松示例學生考試焦慮心理的分析與應對措施第50頁系統(tǒng)脫敏找出引發(fā)自己考試焦慮詳細情景,按照由弱到強排成“焦慮等級”。再按照焦慮等級進行想象——放松。逐步消除過敏反應。每次脫敏進度不宜超出4個害怕事件天天練習1至2次。每次練習時間:30分鐘學生考試焦慮心理的分析與應對措施第51頁A、班主任宣告，兩周內將進行期中考試。(10)B、明天就要考試了，今天我以為準備得還不充分。(20)C、我走在去考場路上。(35)D.我看見一個人憂心忡忡，正在急忙背誦。(45)E、我從眼角看見監(jiān)考老師，他就在我附近。(60)F、我被一道試題難住了。(75)G、我看見有些人在我之前答完卷，并交了上去。(85)H、時間幾乎快到了，我還有好幾道題目沒做。(100)學生考試焦慮心理的分析與應對措施第52頁系統(tǒng)脫敏過程１.全身放松，處于害怕程度為０狀態(tài)。并保持３—５分鐘。２.想象害怕程度最輕事件。３.感到擔心就停頓想象，并對體驗到情緒打一個分。看是否低于害怕等級。４.再次放松，回到害怕程度為０狀態(tài)。５.再次想象剛才同一事件，體驗到擔心就停止并打分。６.連續(xù)三次都沒有體驗到擔心或所評分數(shù)一直低于10分，就開始想象下一等級事件。學生考試焦慮心理的分析與應對措施第53頁學生考試焦慮心理的分析與應對措施第54頁深呼吸深深地吸氣,長長地呼氣,直到自己感覺平靜下來；主動自我暗示；應考技巧利用……學生考試焦慮心理的分析與應對措施第55頁

觀賞自己！感激自己！學生考試焦慮心理的分析與應對措施第56頁作為老師了解與支持不要讓學生單獨面對壓力,讓他知道老