媽媽產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)產(chǎn)后保健瘦身產(chǎn)后運動飲食課件

產(chǎn)后修復(fù)產(chǎn)后修復(fù)針對每個產(chǎn)后媽媽個性化需求，制定體檢、評估、解決方案、療程安排、動態(tài)過程監(jiān)測等完整的流程，運用能量、中西醫(yī)、理療等多種干預(yù)手段，有效促進產(chǎn)后恢復(fù)，打造產(chǎn)后最美的媽媽。Postpartumrepair產(chǎn)后修復(fù)是專門針對產(chǎn)后媽媽的各種生理及心理變化，提供的各項修復(fù)護理的整體方案。包括產(chǎn)后塑身、體質(zhì)調(diào)理、產(chǎn)道修復(fù)、局部塑形、胸部護理、疤紋修復(fù)、產(chǎn)后痛經(jīng)調(diào)理、產(chǎn)后益腎養(yǎng)護、產(chǎn)后暖宮養(yǎng)巢。目錄CONTENTS目錄一、產(chǎn)后保健二、產(chǎn)后瘦身三、簡單運動四、產(chǎn)后飲食產(chǎn)后保健一女性懷孕生寶寶是很偉大的事情，在生產(chǎn)后也需要坐月子來恢復(fù)身體，補身體的同時還要適當(dāng)做產(chǎn)后保健，防止身材變形、衰老或者給身體留下后遺癥。頭發(fā)的保養(yǎng)保養(yǎng)頭發(fā)，可以用優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)劑洗頭，并充分地沖洗。而后用生發(fā)香波好好地揉擦，并仔細地沖洗干凈。在家洗頭發(fā)的時候，用日常洗護包揉搓之后要好好沖洗，用毛巾仔細擦去污物，然后再涂護發(fā)素，水沖干凈，最后仔細用毛巾擦干。產(chǎn)后3個月，脫發(fā)會多起來。對這種脫發(fā)不必擔(dān)心。只要充分的休養(yǎng)和保證營養(yǎng)，脫發(fā)就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質(zhì)，每天也吃些海帶之類食品。皮膚的保健產(chǎn)后，皮膚能夠一天天恢復(fù)妊娠前的光澤。要是過了多時皮膚仍無光澤，就應(yīng)去找醫(yī)生談?wù)?，看看有什么病。保養(yǎng)皮膚要用上等優(yōu)質(zhì)的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營養(yǎng)雪花膏。這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養(yǎng)皮膚的關(guān)鍵，是爭取好好睡眠。123產(chǎn)后3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應(yīng)去休息。要充分地使用冷霜和營養(yǎng)雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。洗澡之前涂上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之后（即等一段時間），再慢慢地沖洗。45肥胖體質(zhì)產(chǎn)后過于肥胖大體上是暫時性的，我認為不久就可以恢復(fù)到原來的樣子?？墒?，仍然需要努力使虛胖減輕。這時期正是嬰兒越來越可愛的時候，所以更要請你注意，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。雖然做家務(wù)事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運動效果更佳。洗澡的時候，在澡盆中認真地按摩腹部也能使虛胖減輕。消瘦體質(zhì)如果說產(chǎn)后肥胖是普遍的狀態(tài)，那么變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結(jié)核性疾病的人當(dāng)然更要及時治療。另外，還有內(nèi)臟下垂、無力型、神經(jīng)質(zhì)等類型的體質(zhì)和代謝機能低的人，因分娩后的生活負擔(dān)加重，也可出現(xiàn)消瘦的情況。123使生活有規(guī)律有些年輕的媽媽，深恐產(chǎn)后會肥胖起來，產(chǎn)后不久就開始縮食并做過多的運動，這是不對的。乳兒的生長發(fā)育，需要充足的母乳，故不應(yīng)減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之后，才能開始減少主食。在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質(zhì)豐富的食品。加上經(jīng)常勞動，并多下些功夫，做使身體變得結(jié)實的運動。要盡可能使生活規(guī)律化。產(chǎn)后瘦身二產(chǎn)后瘦身指孕婦生產(chǎn)之后通過運動緊致肌膚的行為，由于皮膚在懷孕時受到拉扯，有紋路的產(chǎn)生，通過運動幫助局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊實。慢食恢復(fù)減肥法美國醫(yī)學(xué)研究教授通過一組男女的飲食速度試驗發(fā)現(xiàn)，減慢進食速度可以減肥。食物進入人體后，血糖會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號。然而，在大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往就已吃了過多的食物，從而，因納入過多的食物而致肥胖。所以，減肥者可通過慢食而達到減肥的目的。美食的佳肴精致的菜單醉人的音樂周到的禮儀高雅的氛圍愉悅的面談法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是恢復(fù)的一種有效方法。早食恢復(fù)減肥法胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。胰島素作用分食法原來，人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。據(jù)報道，一位身高1.58米，體重90千克的婦女，采用該法恢復(fù)，在3個月的時間里，體重就減少了17千克。汗療減肥法這種減肥法是針對產(chǎn)后體內(nèi)激素失衡、營養(yǎng)過剩等原因?qū)е碌姆逝謫栴}，御眾堂產(chǎn)后恢復(fù)儀，內(nèi)調(diào)外用，全方位調(diào)節(jié)激素分泌及脂肪代謝平衡，恢復(fù)正常體態(tài)并保證身體健康。激素失衡營養(yǎng)過剩簡單運動二婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個月內(nèi))使用運動等的健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。呼吸運動仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。鍛煉腹部收縮功能。目的動作要領(lǐng)舉腿運動仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。目的動作要領(lǐng)縮肛運動兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。目的這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。動作要領(lǐng)胸膝運動跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后十天開始做。目的防止子宮后位。動作要領(lǐng)產(chǎn)后飲食四產(chǎn)后對于產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補充足夠的營養(yǎng)素[2]，可補益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)健康，維持新生兒的生長發(fā)育。健康的進餐順序正確的進餐順序：湯青菜飯肉半小時后水果水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收。米飯、面食、肉類等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果。飯后喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯后再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。正確引用酸奶另外，酸奶不宜加熱飲用。加熱后會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。首先，酸奶不宜空腹飲用。因為空腹飲用酸奶會使胃酸濃度增高，活的乳酸菌易被殺死，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶時，最好先喝一杯白開水。其次，酸奶不宜飲用過多，飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食欲和消化功能，不利于身體健康。肉食太“新鮮”未必好營養(yǎng)學(xué)研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由于體內(nèi)組織仍然進行著一系列物理、化學(xué)變化（大致分為僵硬、后熟、自溶、腐敗幾個階段），因此無論從營養(yǎng)角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機。而后熟階段的肉食營養(yǎng)價值最高，經(jīng)冷卻或速凍的肉食，一般均處于后熟階段，所以凍魚、凍肉的營養(yǎng)價值并不比鮮魚、鮮肉低。夏飲牛奶好處牛奶中除了含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還有鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。夏天人們大量排汗，導(dǎo)致了體內(nèi)鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。而且夏天天熱，有時晚上睡不好覺，在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可讓人安然入睡，