壓力與情緒管理課件

壓力與情緒管理壓力測試請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下面的情況：從未發(fā)生（0）偶爾發(fā)生（1）經(jīng)常發(fā)生（2）1、覺得手上工作太多，無法完成。2、覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。如：過馬路時闖紅燈；走路、說話的節(jié)奏很快。3、覺得沒時間娛樂，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很易發(fā)脾氣5、擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔心自己的經(jīng)濟狀況。8、有頭痛、背痛、胃痛的毛病。給與治療9、需要借酒、藥物、嗜食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人朋友同事相處令你發(fā)脾氣。12、見人傾訴時，打斷對方的話題。13、上床時覺得思潮起伏，很多事情未做，難以入睡。14、太多工作，不能每件事都做得完美。15、當空閑時輕松一下也覺得內(nèi)疚。16、做事急躁，任性行事后感到內(nèi)疚。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。壓力測試精神壓力程度低，可能生活缺乏刺激，簡單沉悶。精神壓力程度中等。某些時候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。精神壓力高，應(yīng)反省一下壓力的來源和尋求解決辦法。0—10分11—15分16分及以上評估方法：從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。心理壓力心理壓力:即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗。21世紀“壓力時代”。心理壓力主要體現(xiàn)在以下幾方面：家庭壓力工作壓力社會壓力環(huán)境壓力缺乏相互獨立、缺乏交流溝通、缺乏共同解決問題的能力角色模糊、人際應(yīng)激、職業(yè)發(fā)展、組織結(jié)構(gòu)、家庭與工作、技術(shù)應(yīng)激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠測試一下你的壓力有多大壓力產(chǎn)生原因1、生活事件；2、心理沖突和不合理的認識；3、挫折:當遭到失敗時，內(nèi)心會產(chǎn)生一種消極的情感體驗，我們稱之為挫折感。外在的挫折經(jīng)驗和內(nèi)心的挫折情感體驗，是挫折的形成的客觀和主觀原因。挫折，是導(dǎo)致心理壓力的另一個非常重要的原因。心理壓力的產(chǎn)生為何因人而異

同樣的事情，對不同的人造成不同程度的壓力，壓力并不是客觀地獨立存在的，而是有其主觀的因素。1、如果我們有積極面對壓力的能力，壓力可能變成動力，使我們不會滿足現(xiàn)狀，不斷學習，超越他人，創(chuàng)立事業(yè)和財富，實現(xiàn)個人的理想，以壓力為動力去挑戰(zhàn)個人的極限，不斷邁向新的成功。反之若沒有積極面對的能力，人會退縮、逃避、垮掉，一事無成。2、壓力的優(yōu)點和缺點就像一頁紙的兩面，就看你去選擇哪一面了。你要做成功者還是失敗者，就看你如何對待和戰(zhàn)勝壓力；只要你正確認識和戰(zhàn)勝壓力，那么你在學習、工作、情感、人際、財富等等方面，都會成為成功的強者！你有沒有陽光心態(tài)？有位秀才第三次進京趕考，住在一個客棧里?？荚嚽皟商焖隽藘蓚€夢，第一個夢是夢到下雨天自己戴著斗笠打著傘，第二個夢是夢到自己在屋頂上種白菜。這兩個夢有點怪，于是秀才第二天一大早就趕緊去找算命先生解夢。算命先生一聽，連拍大腿，說：“你還是回家吧，今年你還考不上。你想想，戴著斗笠還打傘，不是多此一舉嗎？屋頂上沒有土，在那上面種白菜不是白費勁嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回客棧收拾行李準備回家?？蜅＠习宸浅Ｆ婀郑瑔枺骸安皇敲魈觳趴荚噯?，你怎么今天就要回家？”秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，戴著斗笠還打傘，不是說明你這次有備無患嗎？屋頂上種菜，那么高的地方種菜，不是高種（中）嗎？”秀才一聽，覺得很有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個探花。心態(tài)積極的人，像太陽，照到哪里哪里亮；消極的人，像月亮，初一十五不一樣。想法決定我們的生活，有什么樣的想法，就有什么樣的未來。壓力對人體的危害

心理壓力是影響我們心身健康最大的因素。

心理壓力越大，心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定，隨時都會陷入到心理困擾之中----容易導(dǎo)致心理疾??；

同時心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，當外界致病因素入侵時----容易導(dǎo)致軀體患病。緩解壓力的方法1、營造溫馨、安全的家庭生活。溫馨融洽的家庭是家庭成員良好的避風港，是減緩壓力的一個最好的場所。幸福溫馨、融洽的家庭,能讓人感到安全、身心放松；與配偶之間相濡以沫、親密無間的關(guān)系對人的心理健康具有重要的影響，被家人愛戴、需要和贊揚,有助于恢復(fù)自我形象。家庭成員之間良好的協(xié)調(diào)、支持、配合是紐帶,情感融通是橋梁,友善關(guān)懷、理解、賞識,將會成為個體心理積極健康、愉快向上的動力。緩解壓力的方法2、休閑減壓:喝茶聊天、閱讀書報、放慢生活工作節(jié)奏、眺望遠方、外出旅游換個環(huán)境等。緩解壓力的方法3、運動減壓:跑步、瑜伽、游泳、打球等。

鍛煉身體的作用：降低血壓、降低血脂、改善肺活量、改善血液循環(huán)、有助于減輕肌肉緊張、有助于腦電波的穩(wěn)定。緩解壓力的方法4、音樂減壓：曲調(diào)能使人產(chǎn)生不同的情緒感受，多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。5、生活中還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除你的心理壓力。什么時候放松合適？每天用20分鐘左右進行放松；如果沒有時間可以在如下情景下進行放松：緊張焦慮時、感到筋疲力盡時、內(nèi)心世界混亂時。如何管理好自己的情緒什么是情緒？情緒是對某事或某物所持態(tài)度的身心體驗，是最基本的情感現(xiàn)象。情緒是一種對人生成功具有顯著影響的非智力因素。三種成分：內(nèi)在體驗、表情、生理變化?；拘问剑嚎鞓?、憤怒、悲哀、恐懼1234什么是情緒？快樂驚奇悲傷恐懼憤怒羞愧輕蔑痛苦厭惡害羞高興害怕焦慮羨慕嫉妒為什么情緒需要管理？情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、消極、無所事事；壞心情會引起心身疾病、精神心理疾病等可危及生命，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。因此，我們需要進行情緒管理。情緒是可以管理控制的1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。2、情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。什么是情緒管理？情緒管理是對個體的情緒進行控制和調(diào)節(jié)的過程。它是研究人們對自身情緒和他人情緒的認識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，是對情緒智力的挖掘和培植，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力，建立和維護良好的情緒狀態(tài)的一系列過程和方法。如何進行情緒管理？玫瑰花（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵?！盉的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上?！保┌氡▋蓚€人都十分口渴，當見到有半杯水時，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足?！盉：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。情緒管理的方法1.轉(zhuǎn)移注意力改變注意焦點，做自己平時喜歡做的事，改變環(huán)境。心理學研究表明：當一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)；這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。情緒管理的方法2.合理發(fā)泄情緒在適當?shù)膱龊峡抟粓?，向他人傾訴，進行劇烈的運動，放聲歌唱或大叫。情緒發(fā)泄基地恰當?shù)模哼m當?shù)膱龊峡蕖⑦\動、大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴中性的：睡覺、吃東西不恰當?shù)模嚎窨?、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣情緒管理的方法3.理智控制法自我解嘲、自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位、學會升華戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》。理智控制法中的自我安慰你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請問塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？情緒管理的方法改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。任何事物都有兩面性，要學會換個角度看問題。理智控制法中的自我激勵你知道“臥薪嘗膽”的故事嗎？請問勾踐用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？情緒管理的方法過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。心理衛(wèi)生學家告誡人們：當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產(chǎn)生心理壓力，這時只要能夠轉(zhuǎn)換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。情緒表達，不是個人私事喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人1、人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人。2、我們應(yīng)該學會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相