《運動處方》課件-女性更年期綜合征運動處方

女性更年期綜合征運動處方女性更年期綜合征生理機能特點更年期是45~55歲的女性從中年過渡到老年的重要時期。更年期女性由于神經(jīng)系統(tǒng)、身體免疫系統(tǒng)以及性腺的變化，導致該時期女性身體機能產(chǎn)生巨大變化，從而給她們的生理和心理造成了較大的影響，伴隨而來會出現(xiàn)一系列癥狀。女性更年期綜合征生理機能特點主要表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、新陳代謝功能下降、性腺功能衰退、面色潮紅、失眠多夢、焦慮恐懼、憂郁多疑、易煩易怒、心悸胸悶等癥狀，即“更年期綜合征”或“絕經(jīng)期綜合征”。它是多數(shù)女性在絕經(jīng)期會出現(xiàn)的相關(guān)癥狀，同時身體各種機能水平不斷下降。女性更年期綜合征生理機能特點內(nèi)分泌系統(tǒng)功能降低，卵巢功能逐漸衰退或喪失，月經(jīng)周期由不規(guī)律逐漸發(fā)展到絕經(jīng)。生理方面01對于大部分女性而言，變化是緩慢且不明顯的，可以自然過渡。但有些女性的變化非常明顯，會出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼、憂傷、抑郁、多慮、敏感、情緒不穩(wěn)定等癥狀，嚴重的可以影響生活和工作心理方面02更年期女性機體的調(diào)節(jié)能力減退、抵抗力下降，導致她們的體力、精力和社會適應(yīng)性都會相對下降社會行為方面03制訂與實施女性更年期綜合征運動處方的注意事項（1）熱身。運動開始前先進行5~10min慢走、關(guān)節(jié)活動操。根據(jù)處方目的，選擇有針對性的熱身內(nèi)容和方式，克服女性更年期常見的身體倦怠、離群自閉狀態(tài)，激發(fā)運動熱情，做好鍛煉的身體準備，避免運動損傷。制訂與實施女性更年期綜合征運動處方的注意事項（2）整理活動。有氧運動后，做5~10min的呼吸調(diào)整與拉伸；抗阻運動后，進行鍛煉部位的拉伸。（3）力量練習時要小負荷、多次數(shù)，側(cè)重于維持肌力平衡和保持身姿挺拔。（4）運動時注意配合呼吸，可以采用腹式呼吸和冥想。在抗阻練習發(fā)力時不能憋氣，保持呼氣狀態(tài)。制訂與實施女性更年期綜合征運動處方的注意事項（5）控制運動中最高心率為50%~60%HRR。所選健身器械要適合中年女性的身心特點，小重量、便于攜帶、色彩鮮亮、利于堅持。（6）女性更年期的新陳代謝速率下降，建議采用限制總熱量的均衡膳食；可少食多餐，不能缺餐；有條件者可運動后少量補充一些復(fù)合維生素、礦物質(zhì)等；控制高能量飲料攝入量，并及時補充水分。制訂與實施女性更年期綜合征運動處方的注意事項（7）急性疾病期（如嚴重感冒、發(fā)燒、腹瀉等情況）。發(fā)病期間暫停運動，疾病控制后再繼續(xù)。運動處方實施期間要做到早睡早起，勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠。制訂與實施女性更年期綜合征運動處方的注意事項（8）出現(xiàn)下列情況需停止運動：訓練中如果出現(xiàn)主觀上的不耐受，拒絕訓練；訓練中出現(xiàn)中等程度呼吸困難、頭暈、惡心、心絞痛或任何心臟區(qū)域的不適；訓練中出現(xiàn)明顯的肌肉痙攣、不適感或疼痛。運動后鍛煉的部位有一定的酸脹感為鍛煉的正?，F(xiàn)象，一般持續(xù)48h左右可自行消退。制訂與實施女性更年期綜合征運動處方的注意事項（9）運動初期，從目標心率下限的運動強度開始，循序漸進地逐漸增加強度。尤其是更年期綜合征的女性以及BMI或體