老年人運動注意事項

1、老年人運動注意事項,演講人 文瓊,選擇合適的運動方式,運動的環(huán)境,公園,草地,林間,田野,運動前的準備,選擇合腳的運動鞋和棉襪,特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進去沙、石子之類的東西，又能保證通氣,選擇平整的場地，防止意外,場地平整，避免車流擁擠 最好有其他人一起在運動，讓他們知道你是糖尿病病人，若有意外如何處理,早晨鍛煉應該避開霧天,霧天使廢氣不易消散，含有苯、二氧化硫等多種化學物質(zhì)和較多的病原微生物，人體若大量吸入會影響健康,運動的步驟,運動前熱身，從慢到快,20-30分鐘,運動過程，運動量從小到大,恢復過程，從快到慢,5-10分鐘,20-30分鐘,5-10分鐘,運動原則之一,一:要因人

2、制宜，量力而行。 根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。,老年人的身體鍛煉應該做到“四忌”,1、一忌進行負重鍛煉。 由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關節(jié)活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關節(jié)、肌肉和韌帶。 例如：舉重，背沙袋,2、二忌進行屏氣鍛煉,老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

3、 例如，引體向上，俯臥撐,3、三忌快速度的運動鍛煉。 由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。,。,4、四忌進行爭抗和競賽,因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至會發(fā)生意外。例如，籃球，排球,運動原則之二,二:要循序漸進。 每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍

4、覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強了。,什么時候鍛煉最好？,鍛煉以,以早餐或晚餐后1小時開始鍛煉較為適宜,餐前鍛煉：未進食而低血糖 餐后即運動：容易影響消化系統(tǒng)的功能,提倡：晚餐后1小時進行鍛煉。 因為中國人多半習慣吃豐盛的晚餐，而且飯后主要的活動是看報紙、看電視，這對控制體重和減輕體重十分不利,運動原則之三,三、要持之以恒。 體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進行，各器官系統(tǒng)得不到聯(lián)系的刺激，則效果不好。要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。,運動強度的確定-自我認知法,運動量適宜：稍乏力、微汗、休息后恢復,運動量不足：