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文檔簡介

1、自編徒手體操第一部分：伸展(48拍)預(yù)備姿勢：直立前八拍：1-用你的左腳(肩寬)向右轉(zhuǎn)，水平舉起你同事的左臂。2-右臂側(cè)舉。3-側(cè)向舉起你的手臂，將你的頭向后傾斜大約45度。4-手臂在側(cè)面恢復(fù)直立。5-8拍的動作與1-4拍的動作相同，但動作相反。第二至第四個(gè)八度音程與第一個(gè)八度音程相同。第二部分：擴(kuò)胸練習(xí)(48拍)預(yù)備姿勢：直立前八拍：1-左腳向左邁一步(肩寬)，雙手握拳，從前部向胸部平彎，然后振動并擴(kuò)張胸部(拳心向下)。2-兩臂從前到后抬起，然后胸部因振動而擴(kuò)張(拳頭中心向下)。3-與1相同。4-手臂由前部恢復(fù)直立。5-8拍的動作與1-4拍的動作相同，但動作相反。第二至第四個(gè)八度音程與第一個(gè)

2、八度音程相同。第三部分：踢腿(48拍)預(yù)備姿勢：直立前八拍：1-左腳向左邁一步，水平舉起雙臂，保持頭部挺直，眼睛直視前方。2-右腳的直腿向左踢45度，同時(shí)上身向左轉(zhuǎn)動90度，左臂保持不變，手掌向下，右臂是成年人抬起45，手掌向上。3-回復(fù)到1拍。4-恢復(fù)直立。5-8拍的動作與1-4拍的動作相同，但動作相反。第二至第四個(gè)八度音程與第一個(gè)八度音程相同。第四部分：身體側(cè)面運(yùn)動(48拍)預(yù)備姿勢：直立前八拍：1-左腳向左邁一步(肩寬)。側(cè)向舉起你的手臂，手掌向下。2-身體向左彎曲30度，左手叉腰(老虎的嘴朝上)，右臂靠近耳朵。3-恢復(fù)到第一拍的姿勢。4-手臂由前部恢復(fù)直立5-8拍的動作與1-4拍的動作相同，但動作相反。第二至第四個(gè)八度音程與第一個(gè)八度音程相同。第五部分：身體旋轉(zhuǎn)(48拍)預(yù)備姿勢：直立前八拍：1-左腳向前邁一小步，水平舉起雙臂。2-保持你的身體姿勢不變，向右旋轉(zhuǎn)大約90度，在月經(jīng)前用右手拍拍你的左臂。3-恢復(fù)到前八拍。4-手臂由前部恢復(fù)直立。5-8拍的動作與1-4拍的動作相同，但動作相反。第二至第四個(gè)八度音程與第一個(gè)八度音程相同。第六部分：全身鍛煉(4 X 8拍)預(yù)備姿勢：直立前八拍：1-左腳向左邁一步(肩寬)，同時(shí)向側(cè)面舉起手臂，雙手緊握拳頭。雙手握拳，雙臂交叉在胸前，上身向前彎曲。3-收回左腳，完全蹲下，雙手支撐膝蓋，肘關(guān)節(jié)向外，指尖相對。4-手臂由前部恢復(fù)直

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