1．體育鍛煉重在參與.ppt

1、體育鍛煉與健康,授課教師：李 理,一、問(wèn)題:你認(rèn)識(shí)他們嗎?他們健康嗎？ 為什么？,拳王泰森:,拳王泰森的介紹 1967年出生于美國(guó)紐約,身高180cm ,體重 99.4kg。 戰(zhàn)績(jī)45勝3負(fù)，其中39場(chǎng)擊倒對(duì)手。1986年11月,成為拳擊史上最年輕的世界重量級(jí)拳王。 他在9次衛(wèi)冕成功后，于1990年2月被挑戰(zhàn)者詹姆斯道格拉斯擊倒，爆出了拳擊史上的大冷門。 泰森的“殺手锏”是連續(xù)快速的組合拳左鉤拳和右手重拳。他創(chuàng)造了屬于自己的“泰森時(shí)代”和一個(gè)又一個(gè)的奇跡。,1、1978年，12歲的泰森曾因偷錢包被捕。1982年，他因多次觸犯校規(guī)被開除出卡茨基爾中學(xué)。 2、1988年8月：他在街上和拳手格林打架

2、，右手骨折。 3、1989年4月：泰森在停車場(chǎng)因?yàn)楣芾砣藛T讓他移動(dòng)奔馳車打了管理人員三拳，因無(wú)人作證，起訴沒有成立。 4、1997年6月，泰森在向霍利菲爾德WBA冠軍挑戰(zhàn)時(shí)，因不滿對(duì)方屢次摟抱和頭撞，而兩次怒咬對(duì)手的耳朵，被美國(guó)內(nèi)華達(dá)州運(yùn)動(dòng)委員會(huì)吊銷了拳賽執(zhí)照并罰款 300萬(wàn)美元。,他健康嗎？ 什么是健康？健康包括哪幾方面？,思考:,一、健康的定義與衡量標(biāo)準(zhǔn):,綜上所述,健康的定義是：身體健康，心理健康，社會(huì)適應(yīng)性良好。,對(duì)于我們青少年來(lái)說(shuō),身體和心理健康非常重要.而身體健康是我們的首要目標(biāo)。,然而，因?yàn)閷W(xué)習(xí)和生活的壓力，我們現(xiàn)在有很多人經(jīng)常覺得頭發(fā)掉落、情緒有些抑郁、身體倦怠、胸悶氣短，其實(shí)

3、這些現(xiàn)象給我們一個(gè)警鐘：我們的身體處于亞健康狀態(tài)了。,二、亞健康:,亞健康是指非健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等稱謂。,亞健康的幾種表現(xiàn):,身體成長(zhǎng)亞健康：學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。 心理素質(zhì)亞健康：來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。 情感亞健康：本應(yīng)對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來(lái)越狹小。 思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。 行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上

4、的偏激。,游戲:測(cè)測(cè)你的健康情況。,你的最后得分是?,（參照標(biāo)準(zhǔn)） 如果你的累積總分超過(guò)50分，就需要坐下來(lái)，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等； 如果累積總分超過(guò)80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，好好地休息一段時(shí)間。,三、加強(qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)健我們的體魄：,1、體育鍛煉的好處： (1)體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防御生物病源的侵害。國(guó)外的一些實(shí)驗(yàn)證明在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫功能，從而減少了傳染病的發(fā)病率。 (2)體育鍛煉可以提高人體的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力,使人們具有克服意外事故良好體力。 (3)體育鍛煉可以提高人體對(duì)自然適應(yīng)能力

5、，減少物理和化學(xué)因素的毒害。身體鍛煉通常在露天環(huán)境中進(jìn)行，在日光、空氣、水的直接刺激下，人體對(duì)各種氣候條件逐漸產(chǎn)生了適應(yīng)能力。 (4)體育鍛煉可以提高人體的新陳代謝水平，減少、推遲各種代謝疾病和老年疾病的發(fā)生。經(jīng)過(guò)廣泛的實(shí)驗(yàn)證明，身體鍛煉中以使人體中的高密度白膽固醇增高，甘油三酯降低，對(duì)防止肥胖癥、高血壓、冠心病都有顯著效果的。 (5)體育鍛煉可以提高父母的遺傳素質(zhì)，防止和減少遺傳疾病的發(fā)生。,2、體育運(yùn)動(dòng)的種類:,體育運(yùn)動(dòng)有很多種類，但從肌肉供氧方面來(lái)劃分，它只有兩類：一、有氧運(yùn)動(dòng) 二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)：血液中有足夠的氧提供給肌肉使用，運(yùn)動(dòng)后機(jī)體不會(huì)出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在110130左右 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在短時(shí)間內(nèi)血液中的氧無(wú)法滿足肌肉的需求，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后呼吸急促，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在150以上 舉例： 有氧運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)距離的游泳、慢跑、慢走、騎車等 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：短跑、力量性練習(xí)、短距離游泳等 相混合： 籃球，足球，羽毛球等,3、如何科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量：應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇