C級班授課筆記

1、 準備活動及其原則 2016.6.61、 青少年準備活動要有多樣性2、 準備活動15-20分鐘最合適3、 整理部分不得缺失，恢復訓練越提前越可以減少疲勞4、 二次準備活動是中場休息后進行，高水平比賽替補隊員的準備活動一般安排在上半場30分鐘后，下半場5分鐘后進行一、 為什么要做熱身1、 為身體活動做輔助性準備2、 可以減少訓練前或訓練后的不適應3、 減少受傷的機會4、 有助于心里準備和放松5、 有助于身體相關部位的拉伸6、 為實際的運動表現(xiàn)做技能活動的演練7、 增強身體的運動效率二、 心臟和肺身體的活動逐步增強心率和身體的溫度1、 輕微的慢跑2、 抬腿3、 后踢腿4、 向內抬腿5、 輕微跳躍6

2、、 大步跑7、 跳躍8、 沖刺跑三、 靈敏性活動大范圍的關節(jié)活動，慢速何控制下活動1、 上臂繞環(huán)2、 肩部旋轉3、 腰部繞環(huán)4、 臀部前后活動5、 大腿繞環(huán)6、 頸部繞環(huán)7、 頸部側傾8、 各種擺腿熱身必須結合不同的強度和時間，但不至于產生疲勞開始出汗即可，避免熱身和比賽或訓練的間隔時間過長四、 常用的熱身程序1、 訓練和比賽2、 比賽專門拉伸和活動3、 大步跑過渡到沖刺跑4、 較長時間拉伸5、 靈活性練習6、 慢跑過渡到大步跑7、 5-10分鐘拉伸8、 輕微的靈活性練習9、 輕微跑循序漸進、節(jié)奏變化、結合球、強度控制五、 為什么要放松整理1、 從練習到休息易于身體調整2、 有助于消除乳酸和減

3、緩肌肉疲勞3、 有助于肌肉放松和減少疼痛4、 有助于保持活動的范圍六、 如何放松調整1、 從高強度逐步降低到中等肌肉活動2、 輕微的拉伸活動3、 熱水淋浴按摩能有效促進恢復過程七、 常用做法1、 步走和肢體活動2、 較長時間拉伸3、 低程度的肌肉活動4、 短時間拉伸5、 中等節(jié)奏肌肉活動教學及教練指導原則 2016/6/7一、 教練指導多次重復性練習叫訓練1、 通過訓練去進行教育及改善2、 在表現(xiàn)方面能帶來永久改變二、 教練員的指導步驟1、 讓隊員了解訓練的流程2、 使隊員從較低的訓練要求開始3、 訓練作出干預并且要求改進4、 要求達到比賽的情況和速度三、 有效的教學程序1、 組織2、 示范講

4、解3、 練習分步驟4、 觀察5、 指導6、 練習改進和提高7、 進展四、 青少年如何學習1、 被激勵何具有趣味性2、 熱情及投入3、 良好的偶像去模仿4、 教獲更多的練習機會5、 要求達到更高的標準和表現(xiàn)簡單、有效、快速、個性化6、 被關注表現(xiàn)的好與壞7、 獲得支持和鼓勵五、 成為一名足球運動員所具備的條件1、 健康的體魄2、 掌握完整的技術3、 健全的心理4、 知識的理解力六、 訓練的主要目的1、 提高技術2、 加強足球意識、更好的運用足球理論3、 成長的積累過程4、 通過享受足球、辨別好與壞的習慣5、 通過正確的引導和訓練，避免染上不良習慣七、 足球教學的關鍵因素目的明確、實際組織訓練的重

5、要性1、 考慮參加訓練的人數(shù)2、 好的指揮位置3、 發(fā)球方式是成功的關鍵4、 標志服區(qū)別5、 增加防守人數(shù)、場地大小6、 球員要對訓練的目的充分理解八、 訓練中的觀察1、 掌握事宜的機會和時機打斷訓練2、 專心致志3、 找出隊員中失敗的原因4、 注意你是在訓練隊員而不是訓練足球5、 及時發(fā)現(xiàn)問題并解決問題，提高訓練質量九、 示范和鼓勵1、 發(fā)現(xiàn)問題2、 示范（正確、錯誤）3、 鼓勵（語言、身體語言）十、 教練員如何鼓勵隊員1、 富有激情2、 態(tài)度積極3、 授課清楚4、 耐心熱情5、 嚴格要求6、 語言表達7、 掌握解決問題的技巧影響比賽的表現(xiàn) 2016.6.8一、三大主要因素1、技術方面2、戰(zhàn)

6、術方面3、條件方面1、 戰(zhàn)術方面（1） 戰(zhàn)術（2） 比賽原則進攻、防守（3） 定位球 進攻、防守2、 條件方面(1) 體能：體能是保障，訓練的強度如何把握、遵循原則，有氧、無氧的類型(2) 心理：把握可控因素(3) 環(huán)境：天氣、主客場的條件變化、外界干擾3、 技術方面一個有球或無球的簡單動作（1） 個人技術（2） 小組技術（3） 團隊技術二、 應用技能在適當?shù)臅r間及適當?shù)牡攸c并根據(jù)對手的情況選擇適當?shù)募夹g能力（1） 應用技能包含作出決定（1） 作出決定需要教育（2） 教育需要教學（3） 教學灌輸知識例：傳球注意要點：準確性、力量、隱蔽、時機三、戰(zhàn)術為了達到取勝的目的通過周密的計劃將技術和身體能

7、力有機轉化為行動（介紹現(xiàn)階段比較通用打法4-2-3-1,主要是以防守為主的陣型）（1） 個人：比賽中個體應對攻守的行為（2） 小組：比賽中個位置相互協(xié)同作戰(zhàn)的方式（3） 全隊：比賽中根據(jù)不同的位置和場景，球員全體協(xié)作的行為三、 足球戰(zhàn)術分類足球戰(zhàn)術 防守戰(zhàn)術進攻戰(zhàn)術小組戰(zhàn)術包括2個以上小組的特殊戰(zhàn)術個人戰(zhàn)術不同位置和職責的特殊戰(zhàn)術小組戰(zhàn)術比賽中2人以上開始的一般性戰(zhàn)術個人技術一般性個人技術全隊戰(zhàn)術全體防守戰(zhàn)術以球和區(qū)域為中心的防守壓迫式方式收縮密集定位球防守全隊進攻戰(zhàn)術逐步推進式進攻反擊打法快速進攻打法定位球比賽戰(zhàn)術根據(jù)對方的長處和弱點、對方不同隊員的特點、根據(jù)比賽局勢變化、根據(jù)我方長處和弱點

8、、本方隊員的特點、特殊需要而變化1、個人進攻戰(zhàn)術移動 個 人 進 攻 戰(zhàn) 術制造空檔*有球和無球時*跑向空檔、選擇時機*預判發(fā)展*適宜的時機*移動形態(tài)變化*移動方向變化射門1VS1*考慮距離*注重準確性而非強力*觀察守門員位置、選擇角度*防守堅固時*防守突破利用防守者上搶的空當*吸引防守者運球射門的準確性*同伴在遠處時*克服越位位置*擺脫對方強力壓迫、盯防*客服膽怯*擴大視野*提高速度2、進攻的戰(zhàn)術訓練（1） 擺脫防守盯防的進攻方法（2） 快速進攻方法（3） 向對手球門適宜的傳球（4） 培養(yǎng)球門前預判防守移動的能力（5） 確保傳球和射門的角度（6） 進攻時的支援方法（7） 對盯人防守和區(qū)域防守

9、的進攻（8） 利用反擊（9） 擺脫防守者壓迫的方法3、進攻戰(zhàn)術計劃的構成情 景進 攻類型訓練目標個人小組攻守人員相等攻守人員不相等*培養(yǎng)1VS1對抗中判斷對方移動的能力*練習基本的進攻移動*練習進攻的基本原則4、個人防守戰(zhàn)術強斷球 個 人 防 守 戰(zhàn) 術球門防守*對方接球時*對方傳球瞬間*成功形成逼迫時*切斷或封堵進攻者射門*球和球門一條直線延緩進攻滲透性傳球的防守*防守人數(shù)處于略式時*對持球隊員的緊逼封堵*切斷對中鋒的傳球*警惕縱向傳球*選擇封堵傳球路線的位置*盯防移動的進攻隊員逼向側面區(qū)域防守*封堵向內傳球或帶球路線*遠離本方球門*防守時處于人數(shù)優(yōu)勢時*密集防守5、防守戰(zhàn)術的訓練（1）在進

10、攻隊員和球門中間的防守方法（2）延緩進攻方向（3）球門前將球解圍（4）培養(yǎng)球門前的預判能力（5）減少對手傳球何射門角度（6）防守時支援的方法（7）盯人防守和區(qū)域防守的戰(zhàn)術運用（8）應對反擊（9）壓迫進攻隊員的方法6、防守戰(zhàn)術的形成戰(zhàn)術的選擇防守的開始防守原則*逼迫領導力注意力敏捷性精神力體力*保持*延緩*后退*球門區(qū)警備*逼迫*盯人*保護區(qū)域或同伴*回到防守位置*得分區(qū)域防守*距球門20M不給對方空間*防守傳中球*傳中球區(qū)域防止將球傳起*盯防跑向后衛(wèi)身后的對手*阻止對方向前傳球*防守的目的是強斷球和切斷節(jié)奏*發(fā)掘1VS1能力強的隊員*在任何地方不要給對手罰任意球的機會8、 防守戰(zhàn)術計劃的構成情

11、 景防 守類型訓練目標個人小組攻守均衡攻守不均衡*學習和掌握逼迫的基本原理*練習應對不同場景的防守原則*練習人數(shù)處于略式時防守的有效方法9、 全隊戰(zhàn)術（1） 比賽中根據(jù)不同對手，不同位置、不同隊員、不同場景、不同局勢變化下隊員的協(xié)調配合。（2） 陣型排列和位置分工（基本、進攻、防守）（3） 進攻：快速進攻、由守轉攻（反擊）、逐步推進、長傳沖吊、中路、邊路進攻（4） 防守：壓迫、收縮密集、人盯人、區(qū)域、混合（5） 定位球防守：專門演練（角球、任意球、擲界外球等）（6） 靈活應變10、身體素質的分類（1）柔韌（2）協(xié)調靈敏（3）速度（4） 耐力（5） 力量11、心理素質的分類（1）自信心（2）動機

12、（3）抗應激（4）焦慮調節(jié)（5）意志品質（6）取勝欲望（7）球隊凝聚力比賽原則 2016/6/8*何時你的隊進攻？*何時你的隊防守？*比賽的四個時刻你的隊獲得控球權時對方隊獲得控球權時球權轉換時刻一、 進攻的原則（1） 滲透直接打法（2） 支援縱深（3） 制造寬度（4） 靈活移動（5） 即興發(fā)揮1、 滲透（1） 直接長傳到對方空間得分（2） 直線傳球至射門區(qū)域（3） 利用墻式配合滲透到對方區(qū)域（4） 戰(zhàn)術配合進入中央區(qū)域（5） 獲得球權快速反擊2、 支援縱深（1） 支援位置（2） 在左和右方（3） 在前或后方（4） 在近側和遠側（5） 平行支援的冒險3、 制造寬度(1) 邊路進攻(2) 利用邊

13、路并采用套邊(3) 制造傳中球和底線回傳球創(chuàng)造進球(4) 利用長傳改變進攻方向4、 靈活接應(1) 接應持球隊員(2) 跑離及在遠處接應長傳球(3) 跑向對方心臟(4) 破壞對方防守保護的行為(5) 轉換位置擾亂對方5、 即興發(fā)揮（1） 出其不意的運球（2） 優(yōu)秀運球技能（3） 形成原素教練員指導方法2016/6/8l 教練員指導方法的理解：教授和學習足球運動中所涉及的原理，科目和過程。是在貫徹技術發(fā)展過程中，為隊員選擇并組織的最佳學習途徑。l 教練做好訓練工作的四大關鍵要點1、 迅速及準確的找出問題的主要原因2、 給予隊員解釋訓練內容及其必要性，方式。3、 懂得如何將有效的訓練轉化成良好的比

14、賽表現(xiàn)4、 激勵隊員戰(zhàn)勝挫折，努力學習提高有效的訓練=改變=提高l 訓練方法1、 技術練習2、 技巧練習3、 小型比賽4、 條件化比賽5、 小隊練習6、 功能練習7、 階段性練習8、 11人對11人練習l 訓練方法的選擇要考慮1、 球員的年齡2、 球員的能力3、 球員的人數(shù)4、 球員發(fā)展階段5、 訓練場地大小6、 訓練目的7、 練習強度8、 練習和休息的間歇比例l 訓練程序1、 組隊訓練2、 開始練習3、 觀察練習4、 尋找問題所在5、 暫停練習6、 給予指導7、 預演指導后的練習8、 再次展開練習l 訓練課的組織指南l 組織訓練組織的內容：場地、參加人員、目的、規(guī)則及裝備l 開始訓練（1）

15、如何開始（2） 何時開始（3） 何處開始l 訓練課的組織指南（1）觀察的內容與訓練有關的表現(xiàn)（2）觀察的位置選擇能夠觀察隊員表現(xiàn)的合適位置（3）觀察的方法分析、思考、有重點（4）預測結果和現(xiàn)實表現(xiàn)的差距（5）訓練組織是否恰當（6）隊員的訓練態(tài)度l 發(fā)現(xiàn)問題（1） 技術方面?zhèn)鹘忧虻馁|量、掌握時機的問題（2） 決策方面時機和方向選擇是否穩(wěn)妥（3） 認識方面對目的、比賽的重點、具體情況（4） 體能方面力量、速度、耐力l 暫停訓練（1） 用什么方式暫停，約定信號（2） 什么時候暫停，合適的時機l 指導（1） 口頭講解簡潔明了，切中主題（2） 示范教練員或稱職的隊員示范（3） 鼓勵隊員l 演練（1） 隊

16、員演練正確的動作，必要時有教練員進行糾正（2） 盡可能接近比賽的節(jié)奏（3） 重復前面的訓練內容l 總體印象（1） 外表（2） 熱情與態(tài)度（3） 激勵與感染力l 組織安排（1） 場地、設施和分組的能力和效率（2） 真實感（3） 重組情況l 觀察指導（1） 認識并找出錯誤（2） 診斷錯誤的原因和正確指導（3） 進展依據(jù)隊員能力l 表達交流（1） 理解明白課題（2） 清晰語言表達（3） 正確使用示范有效的溝通與交流 2016/6/11良好的溝通能力是成功的一個主要因素，教練應不斷地與相關人士溝通，包括球員、傳媒、家長、公共等等。溝通方法：溝通只應是雙向性的，不應只是傳輸性息，應包括接受信息。語言的非

17、語言的接收信息傳送 1、 教練員如何進行交流（1） 有要表達的思想內容（2） 將這些思想內容變成語言的或非語言信息（3） 用某種形式表達信息（4） 隊員接收到你的信息（5） 隊員理解信息的含義（隊員的理解力度、教練的表達能力）（6） 隊員自身對信息做出的反應2、 溝通程序接收行動、回應接受決定表達的方式傳送思考 3、 溝通失敗的原因（1） 內容錯誤（2） 隊員沒有留心（3） 隊員理解錯誤（4） 隊員不明白內容（5） 教練給予的信息經常變更，教練產生混淆（6） 缺乏語言的或非語言的表達技巧4、 溝通交流的方式語言的溝通（1） 聲音（2） 語調（3） 內容 非語言的溝通（1） 外型（身體形態(tài)表現(xiàn)是否適中）（2） 面部表情（3） 身體姿勢或手勢（4） 接觸對方輕拍對方的背部或肩膀（5） 所處位置你與對方之間的距離5、 如何有效溝通溝通技巧：（1） 建立可信性l 愿意合作l 豐富的足球知識l 誠信、公正l 可信性l 熱情、友善、開朗、平易近人l 坦誠、豁達l 態(tài)度積極（2） 積極與主動l 強調、贊賞，給予獎賞那些做到要求的隊員l 幫助隊員自我評價、認識自我的價值l 好的態(tài)度好的成效l 差的態(tài)度差的成效（3） 給予準確的信息l 給予待定的指示