一節(jié)： 生存教育中的體育.ppt

1、第一章：人生需要體育 第一節(jié): 生存教育中的體育,1、體育是通過肢體活動(dòng)的教育，它能身體基本素質(zhì)和提高人體基本活動(dòng)能力。 2、在現(xiàn)代化社會(huì)繁榮與文明的背后，人類將面臨“體力衰退”的危機(jī)。 3、要通過持之以恒的體育鍛煉來(lái)重建和恢復(fù)生存所須的體力基礎(chǔ)。,（一）體育源于生存的需要 1、“需要”是促進(jìn)人類活動(dòng)的基本能力。 2、生存需要是人類的主體需要，是受生理規(guī)律支配的一種機(jī)能反應(yīng)，如：饑思食、困思寢。 3、人類出于生存的本能，會(huì)為謀生和防衛(wèi)去從事一些有意識(shí)和無(wú)意識(shí)的肢體活動(dòng)，從而萌生了體育。,A、謀生需要體育 1）生產(chǎn)勞動(dòng)孕育了體育。為了獲取食物必須攀山涉水、奔跑越溝、擲石投棍，從而發(fā)展了走、跑、跳

2、等基本活動(dòng)能力。 2）為了保證和延續(xù)血親生存，必須通過身體練習(xí)和口、耳相傳為媒介的技能傳授與體力訓(xùn)練，使體育發(fā)展為一種教育手段。,B、防衛(wèi)需要體育 1）為了生存必須與野獸進(jìn)行博斗，以滿足自身防衛(wèi)的需要。 2）原始社會(huì)后期部落間沖突加劇，為提高戰(zhàn)斗技能和民展體力，出現(xiàn)了以軍事為目的的身體訓(xùn)練和教育方式。 3）為了抵御外侮和掠奪領(lǐng)土，加強(qiáng)了對(duì)軍事武藝的練習(xí)。,（二）現(xiàn)代人需要生存體育 1、二次世界大戰(zhàn)結(jié)束以后，社會(huì)飛速發(fā)展，使人從繁重的體力勞動(dòng)中擺脫出來(lái)，從而導(dǎo)致“體力衰退”危機(jī)。 2、人們需要重新獲得賴以生存的自然力和原始本能。 A、強(qiáng)化人類的原始本能。 1）原始體能是由身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能

3、力構(gòu)成。 2）身體素質(zhì)：是指通過肌肉活動(dòng)形式，所表現(xiàn)的機(jī)體各器官系統(tǒng)的一種綜合能力，包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等，其中尤以力量、速度和耐力最為重要。 3）身體活動(dòng)能力：是指依賴人體支持系統(tǒng)，使其通過肌肉活動(dòng)所表現(xiàn)的隨意運(yùn)動(dòng)能力，主要包括走、跑、跳、投等。 4）原始體能是決定人類生存能力強(qiáng)弱的物質(zhì)基礎(chǔ)，要通過后天鍛煉去強(qiáng)化。 B、適宜艱苦的生存環(huán)境。 1）為改變因環(huán)境污染、工作快節(jié)奏和不良生活方式對(duì)身心的損害，人們主張開展“回歸自然”的運(yùn)動(dòng)。 2）生存體育的產(chǎn)生。,1、學(xué)校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，也是全民體育的基礎(chǔ)，它作為教育和體育的交叉點(diǎn)和結(jié)合部，又是國(guó)家體育事業(yè)發(fā)展的戰(zhàn)略重點(diǎn)。

4、2、學(xué)校體育通過必修、選修課程或其他課外身體活動(dòng)來(lái)達(dá)到教育、教養(yǎng)及發(fā)展身體的總目標(biāo)。 3、學(xué)校體育在貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針中起著重要作用。 （一）體育植根于學(xué)校教育 1、古代學(xué)校體育 A、原始社會(huì)后期向后代傳授生產(chǎn)技能和勞動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，那時(shí)體育就是原始教育中的重要內(nèi)容。 B、夏、商、西周各代，開始出現(xiàn)了獨(dú)立的教育機(jī)構(gòu)，這是我國(guó)古代最早的學(xué)校體育。 C、春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期大力推行軍事體育訓(xùn)練。 D、魏、晉、南北朝時(shí)期，受玄學(xué)、道教、佛教的影響，一度導(dǎo)致古代學(xué)校體育走向衰危。 E、唐、宋時(shí)代由于創(chuàng)設(shè)了武舉制度，我國(guó)古代體育走入空前繁榮時(shí)期。 F、清朝更重視體育在國(guó)學(xué)、官學(xué)乃至鄉(xiāng)學(xué)中的地位。,第二

5、節(jié): 學(xué)校教育中的體育,2、近代學(xué)校體育 A、1840年鴉片戰(zhàn)爭(zhēng)后，西方體育通過教會(huì)學(xué)校進(jìn)入我國(guó)。 B、19世紀(jì)6090年代，西方體育以軍事技術(shù)操練的方式進(jìn)入學(xué)校體育領(lǐng)域。 C、1901年清政府第一次規(guī)定了各級(jí)、各類新式學(xué)堂的學(xué)制、課程體制和學(xué)時(shí)標(biāo)準(zhǔn)。 （二）現(xiàn)代人需要體育 1、滿足素質(zhì)教育的要求。 A、素質(zhì)教育：是指旨在全面提高學(xué)生綜合素質(zhì)的一種教育方法，它與應(yīng)試教育相比，除重視學(xué)生的學(xué)業(yè)水平，還特別注重健康體魄與人格的培養(yǎng)，并主張根據(jù)個(gè)人條件與特長(zhǎng)，強(qiáng)調(diào)個(gè)性發(fā)展、應(yīng)變能力、生活能力、獨(dú)立意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)精神及個(gè)人價(jià)值的全面提高。 B、根據(jù)學(xué)校體育應(yīng)遵循“素質(zhì)教育”所提倡的觀念和文法，把改革重心放

6、在培養(yǎng)“具有綜合素質(zhì)的新型人才”這個(gè)基點(diǎn)上。 C、必須拓寬體育的適用范圍，提高體育的文化內(nèi)涵。 2、樹立“健康第一”的思想 A、1999年第三次全國(guó)教育工作會(huì)議上明確提出健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想。 B、江澤民在再次強(qiáng)調(diào)：“正確引導(dǎo)和幫助青少年學(xué)生健康成長(zhǎng)使他們能夠德、智、體、美全面發(fā)展，是一個(gè)關(guān)系我國(guó)教育發(fā)展方向的重大問題。”,C、學(xué)校教育應(yīng)以學(xué)生擁有身心健康為前提，使教育成為提高整體國(guó)民素質(zhì)的基礎(chǔ)。 D、應(yīng)使體育與健康這兩個(gè)相關(guān)學(xué)科互為補(bǔ)充，并在他們之間樹立一個(gè)整體觀念，充分利用體育多功能特征與健康多元化內(nèi)涵的互

7、為一致性，啟發(fā)學(xué)生對(duì)體育有助于健康的概念有更深入的理解。 E、對(duì)傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行結(jié)構(gòu)性改造，一方面把競(jìng)技體育中的內(nèi)容簡(jiǎn)約化和教材化，使之更多關(guān)注健康的宗旨；另一方面強(qiáng)化健康教育中可能與體育有機(jī)結(jié)合的內(nèi)容，讓健身、保健、養(yǎng)生、娛樂與休閑都圍繞體育與健康這兩個(gè)主題。 F、引導(dǎo)學(xué)生采取積極的態(tài)度，主動(dòng)探索促進(jìn)健康的基本規(guī)律，掌握自我鍛煉與評(píng)價(jià)的文法，養(yǎng)成符合健康與衛(wèi)生原則的生活習(xí)慣。 3、符合“終身教育”的觀念 A、“終身教育”是20世紀(jì)70年代初，由聯(lián)合國(guó)教科文組織終身教育處前處長(zhǎng)保爾.。朗格朗提出的一種教育觀念。 B、這種觀念認(rèn)為：在學(xué)校教育的期限結(jié)束之后，仍應(yīng)在人的一生中繼續(xù)保持學(xué)習(xí)的過程，

8、以便能夠應(yīng)付未來(lái)生活和工作的挑戰(zhàn)。 C、為達(dá)到此目的，就應(yīng)該把人體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在價(jià)值提高到教育高度去評(píng)價(jià)，提倡“平等教育”和“主體性學(xué)習(xí)”，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)更有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣和主動(dòng)參與的民主氛圍。,1、生活教育包括生活觀念、社會(huì)公德、環(huán)保意識(shí)、消費(fèi)指導(dǎo)、家庭教育、保健知識(shí)、體育娛樂等內(nèi)容。 2、為了“保持生活平衡”和“提高生活質(zhì)量”，人們把體育作為理想生活方式的首選內(nèi)容。因?yàn)轶w育所表現(xiàn)的健康、進(jìn)取、競(jìng)爭(zhēng)、友誼、合作、道德與意志等人文精神，都從積極方面反映了人類社會(huì)生活的主流。 3、通過教育每個(gè)人自覺、積極參加健身鍛煉、健美運(yùn)動(dòng)、娛樂休閑和養(yǎng)生保健體育，可以使這些對(duì)身體和精神具有雙重意義的活動(dòng)內(nèi)容和

9、形式，為人們的余暇生活增添和注入新的生命活力。 (一)體育了祥于生活的需要 1、社會(huì)的興衰與體育。 A、隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步與發(fā)展，人們生存的條件也不斷改觀，對(duì)物質(zhì)與精神生活有了新的追求與渴望，這表明，能否使體育不斷向前發(fā)展，是由社會(huì)興衰提供的必要條件所決定。 B、原始社會(huì)初期，體育完全出于生存的需要。 C、原始社會(huì)后期，隨著生產(chǎn)力的發(fā)展，剩余產(chǎn)品和私有制的出現(xiàn)，娛樂、宗教、教育和戰(zhàn)爭(zhēng)等復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)象相繼產(chǎn)生。,第三節(jié):生活教育中的體育,D、奴隸社會(huì)由于強(qiáng)權(quán)政治的需要，刺激發(fā)軍事體育發(fā)展，但抑制了民間體育的振興。 E、封建社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和政治的穩(wěn)定，在不同程度上促進(jìn)了娛樂性身體活動(dòng)、保健養(yǎng)生等生

10、活體育的產(chǎn)生和發(fā)展。 F、19世紀(jì)中葉，由于清王朝的腐敗，造成國(guó)衰民弱、民族危機(jī)深重，使一度蓬勃開展于我國(guó)民間的傳統(tǒng)體育無(wú)人問津。 E、舊中國(guó)的社會(huì)制度腐敗，經(jīng)濟(jì)發(fā)展?fàn)顩r非常落后，人民生活始終難以擺脫貧困的境地，故仍談不上有條件去從事群眾性的生活體育。 G、新中國(guó)成立后，由于社會(huì)主義制度的優(yōu)越性，國(guó)民經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，從而使體育在我國(guó)蓬勃開展，這不但提高了全民素質(zhì)，也使人們有機(jī)會(huì)通過開展余暇生活體育，了解它在自己生活中的意義。 2、生活方式與體育。 A、生活方式：是人們對(duì)衣食住行、勞動(dòng)工作、休息娛樂、社會(huì)交往等物質(zhì)與精神生活所持態(tài)度的體現(xiàn)，并據(jù)此所采取的一種行為模式與生活習(xí)慣。 B、生活方式與體育

11、的聯(lián)系，自人類有了鮮明的社會(huì)特征后，就始終表現(xiàn)得不可分離，并與社會(huì)生產(chǎn)力的發(fā)展相適應(yīng)。,C、在原始社會(huì)后期，隨著社會(huì)生產(chǎn)方式的改變，各種文化、藝術(shù)和教育活動(dòng)相繼出現(xiàn)，體育開始與精神調(diào)節(jié)及強(qiáng)身健體的活動(dòng)聯(lián)系起來(lái)。 D、至奴隸社會(huì)，由于窮兵黷武，使許多娛樂性體育又僅和奴隸主階級(jí)奢侈腐化生活方式聯(lián)系起來(lái)。 E、封建社會(huì)經(jīng)濟(jì)繁榮使人民有了相對(duì)安定的生活環(huán)境，為滿足精神和文化生活的需要，人們開始把體育作為強(qiáng)身祛病、休閑娛樂、延年益壽的一種手段。 （二）現(xiàn)代人需要生活體育 A、未來(lái)社會(huì)的發(fā)展，為人們提供了更廣泛的生活空間。 B、惟有體育娛樂與休閑的作用，能夠在促進(jìn)身體健康、緩解心理積郁兩方面，使身心調(diào)節(jié)達(dá)

12、到最佳效果。 C、生活體育中的娛樂與休閑：是指利用工作余暇和節(jié)假日，以體育消遣、娛樂、休閑為形式，根據(jù)自我興趣愛好而進(jìn)行的一種豐富生活內(nèi)容的身體活動(dòng)。由于活動(dòng)方式新穎有趣、隨意放松，內(nèi)容豐富多彩，且不以勝負(fù)為目的，所表現(xiàn)的創(chuàng)造性、豐富想象力和審美情趣，既可以起到陶冶情操、歡愉身心、培養(yǎng)高尚品德、滿足人們心理（精神）需要的作用。也有利于緩釋緊張情緒、激發(fā)生活熱情和身心健康。 D、所以為保持生活平衡、提高生活質(zhì)量與工作效率，現(xiàn)代人需要生活體育。,1、豐富余暇的生活內(nèi)容。 A、隨著進(jìn)入信息社會(huì)與知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，人們?cè)诩芯ぷ髋c學(xué)習(xí)之余，還亟需通過一定的形式緩解身體疲勞、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)和消除心理積郁。

13、 B、由于高效率省去許多工作程序，又為大家提供了比以往更多的空余時(shí)間，人們?yōu)樘钛a(bǔ)日常生活空缺、調(diào)節(jié)身心、促進(jìn)健康、防治現(xiàn)代文明病和提高工作效率，必須致力于生活體育。 2、創(chuàng)造健康的生活方式。 A、盡管社會(huì)因素為人們創(chuàng)造新生活方式提供了客觀條件，但如果不從根本上改變生活觀念，主動(dòng)關(guān)心自己的生存與發(fā)展，對(duì)客觀因素施加的影響予以消化和吸收，同樣也很難作出正確的選擇。 B、現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快及其他方面的原因，都給身體帶來(lái)了許多健康方面的問題，使人類產(chǎn)生了許多新的疾病與痛苦。 C、為此，世界衛(wèi)生組織于1990年發(fā)表行動(dòng)起來(lái)的文件，要求“保證更全面、更平等的實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)；促進(jìn)健康的生活方式作為社會(huì)的規(guī)范

14、并鼓勵(lì)個(gè)人和集體積極開展有益于健康的行動(dòng)”。 D、1994年世界衛(wèi)生組織和國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)，在聯(lián)合召開的“健康促進(jìn)與體育”國(guó)際會(huì)議上，明確提出了“使體育成為健康生活方式的基石”等七項(xiàng)中心任務(wù)。,四人文教育中的體育 1、21世紀(jì)已進(jìn)入人類精神發(fā)展的紀(jì)元，為了適應(yīng)更富人文精神的大科學(xué)時(shí)代對(duì)人才培養(yǎng)的要求，在今后20年里，由教育發(fā)揮的基礎(chǔ)作用，將引導(dǎo)人類走向健康的合作與和平，亦即走向繁榮和文化。 2、為了闡明體育與人文教育和關(guān)系，力求使體育更多地體現(xiàn)人文精神，以及發(fā)揮它在人格教育中的特殊作用，首先應(yīng)視體育為普遍意義上的教育，明確體育盡管有多種功能，但主要還是傳授文化的手段，而文化才是體育所要達(dá)到的

15、真正目的。 （一）體育升華于人文教育 A、人文教育是指人性的教育，就其含義的廣泛性而言，人文又是各種文化現(xiàn)象的統(tǒng)稱。 B、體育作為一種特殊的社會(huì)文化現(xiàn)象，在滿足人類追求和體驗(yàn)文化需求方面所起的作用不容忽視。 C、按人文教育的宗旨，人們只有通過考察體育傳統(tǒng)文化教育的歷史經(jīng)驗(yàn)，肯定體育在表現(xiàn)固有精神價(jià)值方面對(duì)推動(dòng)體育民展所起的決定性作用，使體育擺脫實(shí)用主義和功利主義的束縛，最終在“陶冶人性”這個(gè)文化高度上達(dá)到升華。,1、奧林匹克運(yùn)動(dòng)文化 A、在體育向國(guó)際化方向發(fā)展的過程中，最具文化特征非奧林匹克運(yùn)動(dòng)莫屬。,第四節(jié):人文教育中的體育,B、奧運(yùn)會(huì)作為奧林匹克主義和理想的產(chǎn)物，都源于古典人文主義對(duì)人類所

16、寄予的美好愿望，即通過體育與文化的結(jié)合，從表現(xiàn)身體與精神美德相融合的人生哲學(xué)中尋求友誼、合作、公平與和諧，且在不斷汲取世界各國(guó)的民族文化精華過程中，賦予這種哲學(xué)思想指導(dǎo)下進(jìn)行的社會(huì)活動(dòng)以極強(qiáng)的教育文化價(jià)值。 C、奧運(yùn)會(huì)以追求“更快、更高、更強(qiáng)”為目標(biāo)，始終強(qiáng)調(diào)“公平競(jìng)賽”的原則，以及提倡“參與比獲勝更重要”等精神品德，表明由奧林匹克運(yùn)動(dòng)所反映的道德精神文化，實(shí)質(zhì)包含了道德情操與法制觀念兩部分內(nèi)容。 2、大眾體育健身文化 A、健康的身體直接關(guān)系人類自身的生存、發(fā)展和享受，故大眾健身作為現(xiàn)代工業(yè)發(fā)展和文化生活水平提高的必然產(chǎn)物，迅速在發(fā)達(dá)國(guó)家興起。 B、事實(shí)表明，這種無(wú)須和任何人競(jìng)爭(zhēng)，不受任何條件

17、限制，可以根據(jù)自己的體力、興趣和愛好，在無(wú)拘無(wú)束的身體活動(dòng)中促進(jìn)身體健康，獲得精神安慰和享受人生樂趣的體育形式，也將成為未來(lái)體育文化的主流，直接與人的生活方式聯(lián)系起來(lái)。,（二）現(xiàn)代人需要人文體育 A、人文體育并非是對(duì)體育所進(jìn)行的某種分類，而是泛指表現(xiàn)各種文化內(nèi)涵的體育行為與觀念。 B、體育的文化內(nèi)涵其核心就是對(duì)體育活動(dòng)中各種規(guī)律的理性認(rèn)識(shí)，包括身體觀、運(yùn)動(dòng)觀、價(jià)值觀和方法論等精神產(chǎn)品，它是以全民健身為基礎(chǔ)，以競(jìng)技體育為窗口，帶動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的體育物質(zhì)文化。,1、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人文價(jià)值 A競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，最大限度的挖掘人體潛能，為取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)而進(jìn)行的科學(xué)訓(xùn)練和各種競(jìng)賽活動(dòng)。

18、 B、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的競(jìng)爭(zhēng)，實(shí)質(zhì)是指體力、智力和意志力的較量，它體現(xiàn)的人文價(jià)值具有競(jìng)爭(zhēng)性、國(guó)際性、勝負(fù)的不確定性與極易吸收觀眾等特點(diǎn)，逐漸成為一種極富感染，又便于通過各種媒體傳播的精神力量，在活躍社會(huì)文化生活、振奮民族精神、促進(jìn)各國(guó)人民之間的友誼和團(tuán)結(jié)等方面，都具有特殊的人文教育價(jià)值。 C、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)的頑強(qiáng)拼搏與情感交流，以及在增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、體現(xiàn)進(jìn)取精神、培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、規(guī)范行為準(zhǔn)則、改善人際關(guān)系與促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化等方面，都為青少年通過“運(yùn)動(dòng)”提供了完善人格的教育機(jī)會(huì)。 2、極限運(yùn)動(dòng)的冒險(xiǎn)精神 A、極限運(yùn)動(dòng)亦稱冒險(xiǎn)體育，它以挑戰(zhàn)自我極限，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值為目標(biāo)，并使參與者達(dá)到生命與運(yùn)動(dòng)相交融的最高境界

19、。 B、目前人們對(duì)極限運(yùn)動(dòng)的價(jià)值仍持有不同的看法，但如果把它視為個(gè)人對(duì)生活態(tài)度的一種選擇，或是從事新體育文化的一種自我追求，雖然充滿著死亡的威脅，卻從未擋住過后來(lái)者的加入。,思考題： 1、為什么說(shuō)現(xiàn)代人仍需要生存體育？ 2、你對(duì)樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想有何認(rèn)識(shí)？ 3、簡(jiǎn)述體育對(duì)創(chuàng)造健康生活方式的意義和作用？ 4、試就奧林匹克追求的目標(biāo)和原則，簡(jiǎn)析它的精神文化價(jià)值？,C、由于極限運(yùn)動(dòng)的冒險(xiǎn)精神，使它成為強(qiáng)悍生命力的象征，它不僅在敢于開拓進(jìn)取、大膽創(chuàng)新方面，催人有遠(yuǎn)大的人生奮斗目標(biāo)，還通過勇于挑戰(zhàn)自我極限的超意志行為，達(dá)到主動(dòng)挖掘自身潛力、發(fā)展生存能力和探索人類奧秘的目的。,第二章：人類永恒的主

20、題健康,1、健康是人類生存和發(fā)展的最基本的條件，也是創(chuàng)造社會(huì)物質(zhì)文明和精神文明的基礎(chǔ)。 2、1978年9月國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)發(fā)表的阿拉木圖宣言中強(qiáng)調(diào)指出：“健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能高的健康水平，是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)最重要的社會(huì)指標(biāo)”，要求人們重視健康的價(jià)值，樹立“人人為健康，健康為人人”的正確觀念。,第一節(jié):健康和亞健康,（一）健康的涵義 1、人類對(duì)健康的需要和認(rèn)識(shí)概括起來(lái)可以區(qū)分為“”、“自然哲學(xué)醫(yī)學(xué)模式”“生物醫(yī)學(xué)模式”、“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式”等四個(gè)階段。 2、在古代，人們認(rèn)為生命系神所賜，患病是神的懲罰，和治療疾病主要靠求神問卜，此階段為神靈醫(yī)學(xué)模式階段。 3、隨著生產(chǎn)力和提高，人們已將健康、

21、疾病與人類生活環(huán)境相聯(lián)系，憑經(jīng)驗(yàn)來(lái)調(diào)整人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，以治療疾病和保持健康的目的，此階段為自然哲學(xué)醫(yī)學(xué)模式階段。 4、到16世紀(jì)中葉，自然科學(xué)有了明顯的進(jìn)步，生物科學(xué)和醫(yī)學(xué)有了重大發(fā)展，已從器官和細(xì)胞來(lái)尋找產(chǎn)生疾病的原因，并提出治療對(duì)策，此階段為生物醫(yī)學(xué)模式階段。 5、進(jìn)入20世紀(jì)，研究表明人的健康與疾病，不單純受生物因素的影響，同時(shí)受社會(huì)心理因素和個(gè)人生活方式的制約，美國(guó)學(xué)者恩格爾首先提出了生物醫(yī)學(xué)模式應(yīng)轉(zhuǎn)向生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式，亦稱為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式。 6、1948年世界衛(wèi)生組織在憲章中指出：健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。 7、1989年世界衛(wèi)

22、生組織又進(jìn)一步深化了健康的概念，認(rèn)為健康應(yīng)包括身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。,（二）亞健康狀態(tài) 1、亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。 2、在亞健康狀態(tài)下如能及時(shí)調(diào)控，可恢復(fù)健康狀態(tài)，否則會(huì)發(fā)生疾病。 3、亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥等。 4、亞健康心理表現(xiàn)是：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩燥、焦慮、易驚等。 5、亞健康生理表現(xiàn)為疲勞、乏力、活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。 6、研究表明，健康標(biāo)準(zhǔn)的

23、人只有15%左右，疾病在身的人大約也是15%左右，其余70%的人都處在不同程度的亞健康狀態(tài)。 7、亞健康包含前后銜接的“輕度身心失調(diào)”、“潛臨床”和“前臨床”三個(gè)階段。 （三）造成亞健康的原因 1、過度疲勞造成的精力、體力透支。 A、因生活、工作節(jié)律加快，競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，使人們用腦過度，心身長(zhǎng)時(shí)期處于超負(fù)荷緊張狀態(tài)，造成機(jī)體身心疲勞。 B、人在運(yùn)動(dòng)中承受的運(yùn)動(dòng)量及適應(yīng)能力是有限的，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有不利影響。 2、人的自然衰老。 A、人體大約從30歲左右就開始衰老，到了一定程度會(huì)出現(xiàn)體力不足、精力不支、社會(huì)適應(yīng)能力降低等現(xiàn)象。,3、現(xiàn)代身心疾病，如心腦血管病、腫瘤等疾病的前期。 A、現(xiàn)在世界各國(guó)

24、公布的死亡前三位病因，幾乎都是心、腦血管疾病和腫瘤，在這些病發(fā)病前的相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)，機(jī)體也可能處于亞健康狀態(tài)。 4、人體生物周期中的低潮時(shí)期。 （四）對(duì)生命質(zhì)量的認(rèn)識(shí) 人們對(duì)生命質(zhì)量的理解大體上分為三個(gè)階段： 1、早期的研究中，多局限于生存時(shí)間、人均收入、身體結(jié)構(gòu)完整、受良好的教育、工作時(shí)間合理等客觀指標(biāo)。 2、從20世紀(jì)60年代開始，人們對(duì)生命質(zhì)量的內(nèi)涵予以反思，將重點(diǎn)轉(zhuǎn)到對(duì)生活的主觀體驗(yàn)上，認(rèn)為生命質(zhì)量包括人的健康狀況（生理機(jī)能狀態(tài)、心理健康、社會(huì)幸福感）和社會(huì)環(huán)境狀態(tài)（經(jīng)濟(jì)來(lái)源、家庭生活、工作狀況）兩方面。 3、20世紀(jì)80年代中期后，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，醫(yī)學(xué)的主要目的已不在于病人的治療，而在

25、于疾病的預(yù)防與控制。 4、1995年美國(guó)的費(fèi)萊爾博士提出了一個(gè)四維模式結(jié)構(gòu)，即身體健康狀況（包括各種生理功能活動(dòng)有無(wú)限制、休息與睡眠是否正常等）、心理健康狀況（含智力、情緒、緊張刺激等）、社會(huì)健康狀況（含社會(huì)交往和社會(huì)活動(dòng)、家庭關(guān)系、社會(huì)地位等）和精神健康狀況（含生命價(jià)值的認(rèn)識(shí)、宗教信仰和精神文化等）。 5、世界衛(wèi)生組織的生命質(zhì)量測(cè)定包括身體機(jī)能、心理狀況、獨(dú)立能力、社會(huì)關(guān)系、生活環(huán)境、宗教信仰與精神寄托等六個(gè)方面。,第二節(jié) 行為與健康,（一）行為與健康的關(guān)系 1、健康行為是指一切有利于提高身體健康水平，降低損害健康的危險(xiǎn)因素活動(dòng)和習(xí)慣。 2、健康行為包括：經(jīng)常自覺參加體育鍛煉、攝取健康平衡的

26、膳食、保持充足適宜的睡眠、能對(duì)精神緊張和壓力予以放松和處理、安全的出行習(xí)慣、不吸煙、節(jié)制飲酒、不吸毒、無(wú)不正當(dāng)?shù)男孕袨椤?3、人的健康狀況要受潛在的生理和生活方式遺傳因素的影響和制約，但這些“遺傳”行為是能夠通過努力加以改變的。 （二）怎樣培養(yǎng)健康行為 1、養(yǎng)成健康習(xí)慣。包括勤洗手、勤理發(fā)和洗澡，養(yǎng)成不吸煙、少飲酒、多喝茶等。 2、講究心理衛(wèi)生。多愁必多病，多病必短壽，如想要長(zhǎng)壽，切莫多憂愁。做好自我心理調(diào)整，是健康行為的重要一環(huán)。 3、積極進(jìn)行體育鍛煉。 4、營(yíng)養(yǎng)全面平衡。 5、生活起居有規(guī)律。 A、生活有規(guī)律，這是消除疲勞的重要方法。 B、多睡覺，少過夜生活。 C、培養(yǎng)興趣愛好，勞逸結(jié)合，

27、消除體力和腦力疲勞。,（三）不良行為和生活方式對(duì)健康的危害 1、吸煙。 A、煙草的化學(xué)成份十分復(fù)雜，僅有毒物質(zhì)就有20多種，香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生的煙霧中，竟有多達(dá)750種以上的刺激和毒害細(xì)胞的物質(zhì)。 2、酗酒和嗜酒。 A、長(zhǎng)期酗酒將形成慢性酒精中毒，對(duì)人體危害極大。 B、酒能損害口腔、胃、腸粘膜，誘發(fā)胰腺炎、食道炎、胃及十二指腸潰瘍，還會(huì)使肝臟及結(jié)締組織增生，從而導(dǎo)致肝硬化。 C、酒對(duì)肺也有影響，常飲酒的人肺結(jié)核的發(fā)病率比正常人高9倍，喝酒還會(huì)使血管失去彈性，管壁變窄，從而造成動(dòng)脈硬化、高血壓，誘發(fā)心肌梗塞和腦出血。 D、酒精對(duì)生殖系統(tǒng)也有危害，它能影響內(nèi)分泌腺水平，引起染色體畸變、性功能障礙、精子

28、畸形，導(dǎo)致胎兒發(fā)育缺損，智力低下。 E、對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，最大的危害是損害腦細(xì)胞，導(dǎo)致智力下降、記憶力減退。 3、吸毒。 A、毒品通常指能使人成癮的藥物，種類很多。 B、吸毒對(duì)消化系統(tǒng)的危害：絕大多數(shù)毒品均有抑制食欲作用。 C、吸毒對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害：吸食拌有摻雜物的海洛因后，會(huì)引起一系列的神經(jīng)系統(tǒng)病變。 D、吸毒對(duì)心血管系統(tǒng)的危害：很多毒品可以對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生直接毒性，吸毒經(jīng)常引起各種心律失常和缺血性改變。 E、吸毒對(duì)呼吸系統(tǒng)的危害：經(jīng)呼吸道濫用毒品對(duì)呼吸道有直接刺激，通過不同途徑進(jìn)入體內(nèi)的毒品對(duì)呼吸道有特異性毒性作用，由吸毒引起的營(yíng)養(yǎng)不良和感染也會(huì)波及呼吸系統(tǒng)。,F、吸毒容易成癮。 a)精神依賴

29、性。精神依賴是毒品對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用所產(chǎn)生的一種特殊的精神效應(yīng)，這種欲念強(qiáng)迫吸毒者不顧一切地去尋求毒品，以滿足自己的欲望，使吸毒者身不由己，陷入不能自拔的深淵。 b)身體依賴性。身體依賴性是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)長(zhǎng)期使用成癮性毒品所產(chǎn)生的一種適應(yīng)狀態(tài)，這時(shí)候身體必須在足量毒品維持下，才能保持正常狀態(tài)，一旦停止使用毒品后，生理功能就會(huì)發(fā)生紊亂，出現(xiàn)一系列嚴(yán)重反應(yīng)，稱戒斷癥狀。 G、戒毒。 a)戒毒分為脫毒階段、康復(fù)階段和后續(xù)照管三個(gè)階段。 4、不良性行為。 A、不良的性行為是傳播性病的主要途徑。 B、艾滋病的危害：它的發(fā)病原因是一種名叫HIV的逆轉(zhuǎn)錄病毒，當(dāng)它進(jìn)入人體后，很難被人體的免疫系統(tǒng)識(shí)別和清除，

30、反過來(lái)專門破壞人體用于抗御疾病侵襲的免疫細(xì)胞，最后造成人體對(duì)疾病的防御能力全面崩潰，引起各種疾病交替發(fā)生，病人最后死于感染和衰竭。 C、艾滋病的預(yù)防：艾滋病是通過性接觸和血液傳播的傳染病，要預(yù)防它應(yīng)做到以下四點(diǎn)，第一是潔身自愛，遵守性道德，避免婚前和婚外戀行為，使用質(zhì)量合格的安全避孕套；第二是拒絕任何毒品；第三是避免不必要的輸血和注射，必須接受注射時(shí)，使用一次性并經(jīng)過嚴(yán)格消毒的注射針頭。第四是感染了艾滋病的婦女應(yīng)避免懷孕和哺乳，男方是艾滋病感染者應(yīng)考慮不要孩子。,5、不良的生活方式。 A、不良生活方式的特點(diǎn)。 a)潛伏期長(zhǎng)。如青少年時(shí)期不良的飲食習(xí)慣，可能影響到中年以后的心血管疾病發(fā)生。 b)

31、特異性差。一種不良的生活方式會(huì)與多種疾病和健康問題有關(guān)，如酗酒可引發(fā)多種疾病。 c)聯(lián)合作用強(qiáng)。 d)易變性大。如適量的運(yùn)動(dòng)有利于健康，但運(yùn)動(dòng)量過大則有害于健康。 e)廣泛存在。 B、不良生活方式的主要表現(xiàn)。 a)不良的飲食習(xí)慣。它的形成與以下三個(gè)方面有關(guān)，一是社會(huì)環(huán)境因素，如隨著人民生活水平的提高，人們大量享用高蛋白、高脂肪、高糖類的食品，致使食物結(jié)構(gòu)失衡；二是自然環(huán)境因素，如北方地區(qū)冬天多吃腌菜、咸菜，這樣不利于阻斷致癌的亞硝酸類化合物形成，缺少維生素C，因而容易導(dǎo)致胃癌；三是風(fēng)俗習(xí)慣因素，如東南亞地區(qū)的居民有嚼煙和吃檳榔的習(xí)慣，容易引發(fā)囗腔癌。 b)不良的生活習(xí)慣。它主要包括兩大方面：一

32、是懈怠，表現(xiàn)為思維遲鈍、四肢疲軟和體質(zhì)虛弱；二是不參加體育鍛煉，從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、糖尿病、肥胖癥等。 C、不良生活方式對(duì)健康的危害。 a)疾病的病因按生活方式、行為因素、人類生物學(xué)因素、環(huán)境因素、保健服務(wù)因素等方面來(lái)劃分，生活方式、行為因素幾乎占50%。,b)世界衛(wèi)生組織的專家指出：因生活方式疾病(如高血壓、心臟病、癌癥等)而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，目前發(fā)達(dá)國(guó)家占總死亡人數(shù)的70%80%，不發(fā)達(dá)國(guó)家占40%50%。 c)醫(yī)學(xué)家預(yù)言：大約在2015年，生活方式疾病將成為人類頭號(hào)殺手。 d)我國(guó)前十位死因中，不良生活方式、不良行為在致病因素中占44.7%。 6、有害的職業(yè)性行為。 腦力勞動(dòng)者缺乏體力活動(dòng)，

33、長(zhǎng)時(shí)間靜坐有以下弊端： A、身體的消耗減少，心臟工作量隨之減少，可引發(fā)心肌衰弱、心功能減退，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓埋下隱患。 B、血液循環(huán)不良，使靜脈回流受阻，導(dǎo)致靜脈曲張出現(xiàn)痔瘡、肛門疼痛等。 C、久坐易使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低，二氧化碳分壓升高，從而引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮，甚至喪失力量。 D、久坐不動(dòng)往往會(huì)引起頸椎僵硬，影響頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血量，大腦缺血，出現(xiàn)頭暈和手足麻木等不適癥狀。 E、久坐使軀體體質(zhì)全部壓在腰骶部，引起腰、腹、背部肌肉疼痛。 F、久坐不動(dòng)導(dǎo)致骨連接處干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)病和脊椎病。 G、機(jī)體攝入的脂類、淀粉等過多地轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)，導(dǎo)致肥胖。 (四)自我健

34、康行為的保持與強(qiáng)化 1、知與行的統(tǒng)一。 A、知而不行。它是指知曉健康信息，但并沒有采納相應(yīng)的健康行為。 B、行而不知。它是指人們由于受傳統(tǒng)習(xí)俗、個(gè)人習(xí)慣、社會(huì)規(guī)范、經(jīng)濟(jì)條件、自然環(huán)境等因素影響而采納了健康行為，但并不了解與其相關(guān)的健康知識(shí)。,C、如何作到“知與行的統(tǒng)一”。 通過體育健康課程，運(yùn)用健康信念模式、價(jià)值期望理論、行為矯正等現(xiàn)代健康教育理論和方法，樹立信念、轉(zhuǎn)變態(tài)度，促使其自覺采納健康行為，并有效地促進(jìn)、保持和強(qiáng)化健康行為。 2、運(yùn)動(dòng)行為的保持與強(qiáng)化。 A、對(duì)運(yùn)動(dòng)行為的保持與強(qiáng)化其目的是促進(jìn)人們終身鍛煉、終身健康。 B、在學(xué)生時(shí)代培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)行為，可預(yù)防非傳染性疾病、增強(qiáng)身體素質(zhì)、提

35、高一生的健康水平和生活質(zhì)量。 C、為了繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)行為強(qiáng)化鍛煉習(xí)慣，應(yīng)該在以下三個(gè)方面作出努力：第一，在學(xué)校體育實(shí)踐中，應(yīng)給予認(rèn)知和情感領(lǐng)域更多的時(shí)間和關(guān)注，解決今后從事體育鍛煉中的理論和方法問題，促進(jìn)正確體育意識(shí)和態(tài)度的形成；第二，培養(yǎng)自己的體育能力，感受體育能力的成功對(duì)強(qiáng)化經(jīng)常參加體育活動(dòng)的行為是有效的；第三，正確對(duì)待體質(zhì)健康的測(cè)試，熟悉各項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容的目的和意義，并能夠?qū)ψ约旱臏y(cè)試結(jié)果進(jìn)行科學(xué)的富有積極意義的解釋,第三節(jié) 壓力與健康,1、人的生理和心理以復(fù)雜的方式相互影響，協(xié)同工作，構(gòu)成了人的生命。 2、生命活動(dòng)中無(wú)時(shí)無(wú)刻都在對(duì)來(lái)自生活、學(xué)習(xí)、工作和周圍環(huán)境的種種壓力產(chǎn)生反應(yīng)。 3、盡管人

36、生需要一定的壓力和挑戰(zhàn)來(lái)激發(fā)奮斗精神，但壓力太大也會(huì)使人罹患種種疾病，對(duì)身心健康產(chǎn)生危害。 (一)壓力的涵義。 1、壓力指使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激(外部的)。 2、壓力指的是一種主觀反映，它是緊張或喚醒的一種內(nèi)部心理狀態(tài)。 3、壓力是人體對(duì)需要或傷害侵入的一種生理反應(yīng)。 (二)家庭中的壓力及其對(duì)健康的影響。 1 、分居與離異。 2、單親家庭。 3、家庭暴力與虐待。,(三)工作壓力及其對(duì)健康的影響 1、工作壓力和學(xué)習(xí)壓力一樣，當(dāng)工作(或?qū)W習(xí))要求在過短的時(shí)間內(nèi)完成過多的力所不能及的任務(wù)時(shí)，就存在著超負(fù)荷現(xiàn)象，達(dá)不到滿意的結(jié)果。 2、工作壓力的心理癥狀。 1)焦慮、緊張、迷惑和急躁。2)疲勞感

37、、生氣、憎惡。3)情緒過敏和反應(yīng)過敏。4)感情壓抑。 5)交流的效果降低。6)退縮和憂郁。7)孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感。8)厭煩和工作不滿情緒。9)精神疲勞和低智能工作。10)注意力分散。11)缺乏自覺性和創(chuàng)造性。12)自信心不足。 3、工作壓力的生理癥狀。 1)心率加快，血壓增高。2)腎上腺素和去甲腎上腺激素分泌增加。3)腸胃失調(diào)。4)身體受傷。 5)身體疲勞。6)死亡。7)心臟疾病。8)呼吸問題。9)流汗量增加。10)皮膚功能失調(diào)。11)頭痛。12)癌癥。13)肌肉緊張。14)睡眠不好。 4、工作壓力的行為癥狀。 1)拖延和偽裝緊張的工作，或避免工作。2)工作表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低。3)酗酒增加。4)工

38、作不安全。5)去醫(yī)院次數(shù)增加。6)逃避工作，飲食過度，導(dǎo)致肥胖。7)由于膽怯，吃得少，可能伴隨抑郁。8)沒胃口，瘦得快。9)冒險(xiǎn)行為增加。10)侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊。11)與家庭和朋友的關(guān)系惡化。12)自殺和試圖自殺。,(四)環(huán)境壓力及其對(duì)健康的影響 1、環(huán)境壓力是指周圍環(huán)境產(chǎn)生的壓力，是指影響少數(shù)人的短期的破壞性災(zāi)難以及那些持續(xù)的災(zāi)害。 2、自然災(zāi)害。如颶風(fēng)與龍卷風(fēng)、洪水與暴風(fēng)雨、火山暴發(fā)與地震等。 3、技術(shù)性災(zāi)害。如水庫(kù)、橋梁和設(shè)計(jì)和建造造成和災(zāi)難。 4、噪音污染。它可使人煩惱、精神不易集中、影響工作效率、妨礙休息和睡眠等。 5、空氣污染。它會(huì)使人產(chǎn)生空氣污染綜合癥，其癥狀為頭痛、

39、疲勞、失眠、低沉、煩躁、眼睛發(fā)炎以及腸胃問題等。 思考題： 1、現(xiàn)代健康的涵義是什么？ 2、什么是亞健康狀態(tài)？造成亞健康的原因是什么？ 3、怎樣培養(yǎng)健康行為？例舉幾種不良的行為和生活方式并說(shuō)明對(duì)健康的危害。 4、工作壓力的心理癥狀、生理癥狀和行為癥狀是什么？如何應(yīng)對(duì)？ 5、噪音污染和空氣污染對(duì)健康有哪些影響？,第三章：體育鍛煉與身體健康,第一節(jié) 體育鍛煉使心肺更健康,(一)心肺功能對(duì)健康的重要性。 1、人的生命活動(dòng)離不開氧，氧氣從體外進(jìn)入體內(nèi)直到被人體所利用，都必須由心肺功能來(lái)完成。 2、肺的呼吸運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)了肺與外界環(huán)境的氣體交換及肺泡與肺毛細(xì)血管血液的氣體交換，前者稱為肺通氣，后者稱為肺換氣

40、。我們用肺活量指標(biāo)來(lái)衡量肺通氣功能，它是指盡最大可能深吸氣后再盡最大可能深呼氣。健康成年男性肺活量值大約為35004000毫升，女性約為25003500毫升。 3、氧氣進(jìn)入血液后在血管中流動(dòng)，把氧運(yùn)送到全身，而血液能在身體中不斷流動(dòng)是由于心臟和動(dòng)力站作用，心臟通過舒縮活動(dòng)將血液不停地射入血管，以保證全身各組織器官代謝的需要。 4、健康的成年人每分鐘心跳約75次左右；心臟每搏動(dòng)一次大約向血管射血70毫升(稱每搏輸出量)；每分鐘心臟大約向血管射血5升左右(稱每分輸出量)；心臟射出的血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁有一定的側(cè)壓力，稱為血壓，血壓隨心室的收縮與舒張有升降，心室收縮時(shí)，血液大量射入血管，主動(dòng)脈

41、壓力急劇升高，這時(shí)的壓力稱為收縮壓(13.316.0千帕)，心室舒張時(shí)壓力降低，稱舒張壓(8.010.7千帕)，收縮壓和舒張壓的差稱為脈壓(4.05.3千帕)。 5、運(yùn)動(dòng)時(shí)人體對(duì)氧的需要將大大增加，就需要心肺功能的保證，因而，人體心肺功能的強(qiáng)弱，既是人體健康水平的標(biāo)志，也是人體運(yùn)動(dòng)能力的重要基礎(chǔ)。,(二)體育鍛煉對(duì)心肺功能的影響。 1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心肌細(xì)胞能獲得更充足的氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，因而心肌細(xì)胞產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)性肥大，使心臟容量增加，容積增大，搏動(dòng)有力。 2、一般人心臟重量約為300克左右，而運(yùn)動(dòng)員可增重至400500克左右，一般人心容積為750毫升，而運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1000毫升以上。 3、經(jīng)

42、常鍛煉的人，由于心肌細(xì)胞收縮強(qiáng)而有力，每搏輸出血量多，因而安靜時(shí)心跳次數(shù)比一般人慢。 4、一般人每分鐘心跳75次左右，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可減慢至每分鐘5060次，這樣使心肌獲得更多休息時(shí)間，從而使心臟有更大的貯備力。 5、鍛煉不僅使心臟功能增強(qiáng)，同時(shí)還改善體內(nèi)物質(zhì)代謝過程，減少脂質(zhì)在血管壁的沉積，保持與增進(jìn)血管壁的良好彈性。 6、經(jīng)常鍛煉還可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，并能使具有保護(hù)性的高密度脂蛋白增加，這些都對(duì)心血管疾病起到積極預(yù)防作用。 7、體育鍛煉時(shí)，由于肌肉活動(dòng)需要更多氧氣，因而呼吸次數(shù)增加，深度加深，肺通氣量大大增加。 8、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉還有助于呼吸肌力量增大，胸廓活動(dòng)性增強(qiáng)，肺泡具有更好的

43、彈性。,(三)有氧能力及其鍛煉。 1、進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于項(xiàng)目差異、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小及持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短不同，對(duì)氧氣的供應(yīng)及利用上也各具特點(diǎn)。 2、在進(jìn)行步行、健美操、太極拳鍛煉時(shí)，人體是在氧氣供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能源來(lái)自于體內(nèi)糖和脂肪的有氧代謝。而有氧代謝供能能力主要和人體的心肺功能有關(guān)，這一能力也是人體耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)，在這類運(yùn)動(dòng)中，由于強(qiáng)度不大而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，補(bǔ)充體內(nèi)能量消耗的途徑主要由糖和脂肪的有氧代謝。 3、當(dāng)進(jìn)行短跑、短距離游泳及強(qiáng)度大而持續(xù)時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體吸氧能力趕不上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，因此很多時(shí)候是在氧供應(yīng)不充分的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也稱為無(wú)氧代謝供能。 4、無(wú)氧代謝供能可分為兩種

44、類型：第一類無(wú)氧代謝供能主要由磷酸肌酸(CP)的分解放能補(bǔ)充，稱磷酸原系統(tǒng)，它與人體的絕對(duì)速度能力關(guān)系密切。第二類無(wú)氧代謝供能是由糖元進(jìn)行無(wú)氧酵解供能，同時(shí)產(chǎn)生乳酸，稱乳酸供能系統(tǒng)，它與人體運(yùn)動(dòng)時(shí)速度耐力有關(guān)。 5、學(xué)者們將步行鍛煉、健身慢跑、健身游泳、健身健美操(有氧韻律操)、一些球類健身鍛煉稱為有氧運(yùn)動(dòng)，主要提高人體有氧能力，增強(qiáng)心肺功能 (四)增強(qiáng)心肺功能的途徑與方法。 1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握。 A、鍛煉時(shí)強(qiáng)度要適宜，過大的強(qiáng)度會(huì)使無(wú)氧代謝成分增加，而對(duì)增進(jìn)心肺功能效果不一定明顯；強(qiáng)度過小則對(duì)機(jī)體影響又太輕微。 B、芬蘭學(xué)者卡沃寧提出了一個(gè)發(fā)展最大吸氧量鍛煉強(qiáng)度閾的計(jì)算公式： 有氧鍛煉強(qiáng)度閾

45、(每分鐘心率次數(shù))=安靜時(shí)心率+（220年齡）安靜時(shí)心率60%,2、一次鍛煉持續(xù)時(shí)間。 A、作為增強(qiáng)人體有氧能力的鍛煉，一次鍛煉時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)。 3、鍛煉頻度。 A、指每星期鍛煉多少次。一般人的健身鍛煉，可以每星期鍛煉3次(隔天一次)。 二、體格強(qiáng)壯需要鍛煉。 (一)體育鍛煉在你獲得強(qiáng)壯體格中的作用。 1、每一塊肌肉都是由肌纖維和結(jié)締組織分別構(gòu)成肌肉的收縮成份和彈性成份，當(dāng)人體進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)時(shí)，收縮成份主動(dòng)縮短，彈性成份被拉長(zhǎng)而將收縮成份釋放的部分能量貯存起來(lái)，其后即以彈性反作用力的形式發(fā)揮出來(lái)，促使肌肉產(chǎn)生更大的力量和更快的運(yùn)動(dòng)速度。 2、進(jìn)行各種肌肉力量的練習(xí)時(shí)，由于肌纖維的主動(dòng)收縮與放松，大大

46、促進(jìn)肌肉中和血液供應(yīng)和代謝過程，使肌纖維內(nèi)的蛋白質(zhì)增加，肌纖維就逐漸粗壯，肌肉內(nèi)供能物質(zhì)含量也增加，貯氧的肌紅蛋白、毛細(xì)血管網(wǎng)等均有增加，肌肉的結(jié)締組織彈性改善，使肌腱彈性、韌性加強(qiáng)，這不僅使體格健壯，還大大有益于健康 (二)肌肉力量鍛煉的手段與方法。 1、向心肌肉收縮。它是肌肉長(zhǎng)度發(fā)生縮短的收縮形式，是力量練習(xí)中最長(zhǎng)見的工作形式。如利用啞鈴、沙袋、杠鈴、拉力器等進(jìn)行肢體的伸縮鍛煉。 2、等長(zhǎng)肌肉收縮。它是當(dāng)肌肉收縮產(chǎn)生的張力等于外力時(shí)，或是肌肉緊張用力維持肢體保持某一姿勢(shì)時(shí)，此時(shí)肌纖維雖然積極收縮，但肌肉的總長(zhǎng)度并沒有改變。如手持啞鈴兩臂側(cè)平舉保持不動(dòng)時(shí)，這時(shí)雙臂肌肉就在作等長(zhǎng)收縮。,3、超

47、等長(zhǎng)肌肉收縮。它是肌肉先進(jìn)行離心收縮，緊接著進(jìn)行向心收縮的形式。如跳起落地，緊接著再向上跳，此時(shí)股四頭肌先在落地時(shí)離心收縮(被動(dòng)拉長(zhǎng))，緊接著又立刻作猛烈向心收縮，實(shí)現(xiàn)向上跳起。 4、進(jìn)行肌肉力量鍛煉，可以選擇徒手或各種器械練習(xí)手段進(jìn)行上述任一形式的練習(xí)，如俯臥撐練臂部及胸背肌力，向上縱跳或單雙足連續(xù)跳練習(xí)腿部肌力，仰臥起坐練腹部肌肉等。 5、無(wú)論采用何種手段鍛煉，為了達(dá)到最佳效果，都應(yīng)制定一個(gè)計(jì)劃，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)時(shí)可參考PIRTS因素，它要注意五個(gè)因素： 1)最大負(fù)荷百分比(Percent,P)。它是指采取多大負(fù)重重量，這一重量因人而異，以個(gè)人負(fù)重最大負(fù)荷百分比來(lái)衡量，如某一重量甲能連續(xù)舉8次

48、，則這個(gè)重量對(duì)甲來(lái)說(shuō)是8RM，那么每周練習(xí)3次，每次練習(xí)為36RM，力量增大明顯。2)每?jī)山M練習(xí)間的間隔(Interval,I)。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，兩組間的間歇休息可在80秒至5分鐘之間選擇，應(yīng)根據(jù)負(fù)重大小、訓(xùn)練水平、體質(zhì)狀況等而定。 3)一組重復(fù)次數(shù)(Repetition,R)。每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)以RM的最高次數(shù)為準(zhǔn)，如10RM，則每組均練10次，根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，第一組為1/210RM重量重復(fù)10次，第二組為3/410RM重量重復(fù)10次，第三組為10RM重量重復(fù)10次。 4)完成重復(fù)練習(xí)的時(shí)間(Time,T)。一次重復(fù)練習(xí)應(yīng)在515秒內(nèi)完成。耐力項(xiàng)目重復(fù)次數(shù)多的可在2050秒內(nèi)完成。 5)

49、組數(shù)(Set,S)。一次練習(xí)一般可安排3組6組。,6、肌肉力量練習(xí)的一個(gè)問題是容易產(chǎn)生肌肉酸痛，為預(yù)防肌肉酸痛的發(fā)生可注意以下幾點(diǎn)： 根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，負(fù)荷不要過大，也不宜增加過猛。 2)鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。 3)準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分些，對(duì)酸痛有預(yù)防作用。 4)整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這種伸展性練習(xí)有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛發(fā)生。 7、當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉酸痛后，采取以下對(duì)策能使酸痛得以緩解和消除。 1)熱敷。 2)伸展練習(xí)。 3)按摩。

50、4)口服維生素C。 5)針灸、電療等。,第三節(jié) 充分利用陽(yáng)光、空氣、水等自然力增進(jìn)健康,(一)日光浴 1、日光浴對(duì)人體的良好影響：第一，日光中的紅外線對(duì)身體的作用主要是溫?zé)崞つw和肌肉組織，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，使人溫暖舒適。第二，可見光線能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，改善人體的各種生理功能。第三，紫外線一方面能促進(jìn)鈣磷代謝，另一方面，紫外線能促進(jìn)組織胺的形成，這種物質(zhì)能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加快，胃酸分泌增多，增加食欲和身體抵抗力。此外，紫外線還能消毒殺菌，起到預(yù)防癤瘡、毛囊炎等皮膚病的作用。 2、日光浴的時(shí)間一般選擇在一天中光熱合適的時(shí)候，采取臥位和坐位姿勢(shì)均可，但不宜照射到頭部，應(yīng)當(dāng)用浴巾或傘

51、遮擋頭面。 3、日光浴注意事項(xiàng)： 1)日光浴宜從天氣轉(zhuǎn)暖時(shí)開始，并在夏天堅(jiān)持下去。 2)日光浴的禁忌癥有：發(fā)高燒等急癥、有出血傾向的疾病、皮膚炎癥、日光過敏等。 3) 在空腹、飽腹、身體過度疲勞、情緒不佳時(shí)，不宜進(jìn)行日光浴。 4) 婦女在月經(jīng)期和分娩后1個(gè)月內(nèi)不宜進(jìn)行日光浴,(二)空氣浴 1、空氣浴對(duì)人體的良好影響：空氣浴鍛煉，能提高人體體溫調(diào)節(jié)中樞的能力，適應(yīng)外界多變的氣候，使體溫保持平衡，減少疾病的發(fā)生；空氣浴還能改善內(nèi)分泌的功能，使血液中的17-酮固醇增多，身體抵抗力增強(qiáng)，抵御多種疾病，并有助于貧血、肝炎、慢性支氣管炎等患者早日康復(fù)；此外，新鮮的空氣有很多負(fù)離子，能增加人體氧含量，降低血

52、清素5-羥色胺，使人精神愉快，負(fù)離子還能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，刺激造血系統(tǒng)功能，并有助于機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫力，提高工作效率和學(xué)習(xí)效果。 2、空氣浴的方法為早晨起床時(shí)晚穿一會(huì)衣服，晚上睡覺時(shí)早脫一會(huì)衣服，或在日常生活、勞動(dòng)中適當(dāng)少穿衣服?？諝庠?yīng)從溫暖季節(jié)開始，逐步向寒冷季節(jié)過渡。 空氣浴注意事項(xiàng)： 1) 空氣浴最好在樹木繁茂、長(zhǎng)滿莊稼的地方或江河湖邊海濱進(jìn)行，人口稠密的公共場(chǎng)所不適合空氣浴。 2)遇大風(fēng)、大霧或大雨天氣時(shí)，最好不要進(jìn)行空氣浴。 3)飯后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行空氣浴。 4)大汗或身體疲勞時(shí)，不要進(jìn)行空氣浴。,(三)冷水浴 1、冷水浴對(duì)人體的良好影響：首先有助于增強(qiáng)中樞

53、神經(jīng)系統(tǒng)的功能；其次增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能；第三，有助于增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能；此外，冷水浴還能使身體的熱量消耗增多，防止肥胖；還能通過更多的機(jī)械性摩擦，使皮膚彈性增強(qiáng)。 2、冷水浴鍛煉的方法有：冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸浴。 3、冷水浴注意事項(xiàng)： 1) 冷水浴前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在滿身大汗時(shí)不要進(jìn)行冷水浴，冷水浴結(jié)束后，要擦干身體，穿好衣服注意保暖。 2)患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結(jié)核、活動(dòng)性風(fēng)濕病及高燒的病人不宜進(jìn)行冷水浴。,思考題： 1、心肺功能對(duì)健康有何意義？體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)心肺功能有什么影響？ 2、什么是有氧鍛煉？哪些項(xiàng)目屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能鍛煉有什么價(jià)值？ 3、根據(jù)增強(qiáng)心

54、肺功能鍛煉的知識(shí)，你能否根據(jù)自己的身體狀況制定一份有氧鍛煉的計(jì)劃？ 4、根據(jù)你自己的身體狀況，制定一份如何進(jìn)行肌肉力量練習(xí)的鍛煉計(jì)劃？ 5、日光浴、空氣浴、冷水浴有什么健身價(jià)值，如何進(jìn)行科學(xué)鍛煉？,第四章：體育鍛煉與心理健康,1健康是人壽天年的保證，隨著科學(xué)知識(shí)的普及和日常生活經(jīng)驗(yàn)的積累，人們逐漸意識(shí)到身體鍛煉有利于增強(qiáng)體質(zhì)和體能，使我們的身體更健康，精力更旺盛。 2、體育鍛煉即是身體活動(dòng)，又是心理活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，因此人們要達(dá)到身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)，追求高品質(zhì)的生活，有規(guī)律的體育鍛煉是必不可少的一種健康生活方式。,第一節(jié) 心理健康與身體鍛煉,(一)身心健康的關(guān)系。 1、健康的定義由不

55、同的歷史發(fā)展階段所決定，隨著人類文明程度的不斷提高，“軀體無(wú)疾病即健康”的生物學(xué)健康觀已不再適合社會(huì)和個(gè)體發(fā)展的需要。 2、健康是在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)都處于完美的狀態(tài)，而不僅是軀體上沒有疾病。 3、健康諸要素之間的關(guān)系實(shí)際上是身心之間的關(guān)系，它們關(guān)系密切，相互作用，相互依存。身體健康有助于心理健康，如甲狀腺素的主要功能是控制人體的新陳代謝，甲狀腺素分泌過多，使得人體的新陳代謝速度加快，個(gè)體便會(huì)產(chǎn)生緊張反應(yīng)，表現(xiàn)為情緒激動(dòng)、注意力難于集中、焦慮不安和失眠等。 4、心理健康同樣也影響著身體健康，如“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，恐傷腎，思傷脾”。5、5、現(xiàn)代人無(wú)時(shí)無(wú)刻都在享受現(xiàn)代科技文明的發(fā)展和進(jìn)步所

56、帶來(lái)的方便，同樣，激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和強(qiáng)烈的生存危機(jī)，也使人類進(jìn)入了情緒負(fù)重的時(shí)代，人們長(zhǎng)期處于壓力情景下，情緒高度緊張，導(dǎo)致生理水平和免疫能力下降，從而引發(fā)各種疾病。 6、對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，保持身體和心理的和諧統(tǒng)一、協(xié)調(diào)發(fā)展，才能使其具備緩解壓力、適應(yīng)環(huán)境的能力。,(二)心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)。 1、與身體健康的標(biāo)準(zhǔn)不同，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)難以數(shù)量化，因而心理健康的定義說(shuō)法不一。 2、心理學(xué)家英格里斯認(rèn)為：“心理健康是一種持續(xù)的心理狀況，當(dāng)事者在那種情況下能作出良好的適應(yīng)，具有生命的活力，而且能充分發(fā)揮身心潛能，這是一種積極的豐富的情況，不僅是免于心理疾病而已”。 3、日本心理學(xué)家松田巖男指出：“心理健康是指

57、人對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安定感受，對(duì)外部環(huán)境能以社會(huì)認(rèn)可的形式適應(yīng)這樣一種心理狀態(tài)?！?4、1946年，國(guó)際衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)給心理健康作了如下定義：“心理健康是指在身體、智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并將個(gè)人心理發(fā)展為最佳狀態(tài) ”。 5、美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛提出了十條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1)有充分的安全感；2)充分了解自己，并能對(duì)自己的能力做出恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)；3)生活目標(biāo)、理想的確定切合實(shí)際；4)與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；5)能保持個(gè)性的完整和諧；6)具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；7)能保持良好的人際關(guān)系；8)適度的情緒控制和表達(dá)；9)在不違背集體利益的前提下，有限度地發(fā)展個(gè)性；10)在不違備道德規(guī)范的情況下，適當(dāng)滿足個(gè)人

58、的基本需要。 6、我國(guó)心理學(xué)家劉協(xié)和提出五條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：1)沒有心理異常；2)正常發(fā)育的智力；3)健全的人格；4)充沛的精力；5)豐富的情感生活。,7、綜合國(guó)內(nèi)外專家的觀點(diǎn)，我們認(rèn)為大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)主要包括以下幾個(gè)方面： 1)智力正常：智力是人各種能力的總和，包括觀察能力、記憶能力、思維能力、想像能力和實(shí)際操作能力，它是人進(jìn)行生活、學(xué)習(xí)和工作的最基本的心理?xiàng)l件，也是一個(gè)人與周圍環(huán)境取得動(dòng)態(tài)平衡最重要的心理保證，智力正常的人才能有望取得成績(jī)，并從中得到滿足。 2)適當(dāng)?shù)那榫w控制能力。情緒是所有心理活動(dòng)的背景條件和伴隨其他心理過程的體驗(yàn)，心理健康的大學(xué)生能經(jīng)常保持愉快、開朗、樂觀、滿足的

59、心境，對(duì)生活和未來(lái)充滿希望。 3)對(duì)自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。 4)能保持良好的人際關(guān)系。 5)心理行為符合年齡特征。 (三)體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響。 1、改善情緒狀態(tài)：體育鍛煉能直接給人帶來(lái)愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而調(diào)控人的情緒，改善心理健康狀況。 2提高智能：體育鍛煉有益于呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞興奮與抑制的交替，更有助于學(xué)生的注意力、記憶力、想像力、思維分析等心智能力的健康發(fā)展，并使情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降。 3、強(qiáng)化自我概念和自尊：自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的特長(zhǎng)、能力、身體和社會(huì)接受性等各方面的看法和感覺的總和，體育鍛煉可以對(duì)參加者有關(guān)身體各方面的自尊產(chǎn)生巨大影響，從而最終影響自尊。,5、協(xié)調(diào)人際關(guān)系：體育鍛煉總是在一定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會(huì)交往，提高社會(huì)適應(yīng)能力。 6、治療心理疾?。捍罅垦芯勘砻?，體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，體育鍛煉是消除焦慮，治療抑郁癥的有效手段之一。,第二節(jié) 怎樣使體育鍛煉產(chǎn)生良好的心理效應(yīng),(一)影響堅(jiān)持體育鍛煉的因素： 1、鍛煉的目的：大多數(shù)人參加體育鍛煉的目的是為了獲得健康。 2、運(yùn)動(dòng)愉快感：它是在運(yùn)動(dòng)中瞬間體驗(yàn)到的一種欣快感，通常是不