睡眠質(zhì)量與學(xué)習(xí)效率研究成果.doc

研究性學(xué)習(xí)課題研究報(bào)告課題名稱：睡眠質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率課題組長(zhǎng)：米金林課題成員：賈怡楠 吳曉妍 鐘雪 內(nèi)容摘要為了使同學(xué)們可以擁有更加高效的學(xué)習(xí)效率，我對(duì)于學(xué)生睡眠時(shí)間以及最佳睡眠時(shí)間段進(jìn)行調(diào)查和研究。用了文獻(xiàn)資料法的探究方法進(jìn)行了調(diào)查，又運(yùn)用實(shí)踐法，親身實(shí)踐得到研究成果，最終得到結(jié)論只有我們保證充足的睡眠時(shí)間才能提高學(xué)習(xí)效率，所以要提高睡眠的質(zhì)量。關(guān)鍵詞 睡眠質(zhì)量、學(xué)習(xí)效率正文一、課題的提出(1)背景睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時(shí)間長(zhǎng)，有的人睡眠的時(shí)間短，精神自然就不一樣，人每天必須有基本的睡眠時(shí)間保障，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有充足的睡眠，那么就會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會(huì)降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會(huì)讓一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個(gè)差生，這也是許多中學(xué)生身上都有的現(xiàn)象，說的深刻一些它會(huì)對(duì)我國(guó)未來的興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。(2)立題依據(jù)老師根據(jù)上課的情況立出了此題目，原因是早上或下午上課時(shí)總有一些同學(xué)會(huì)打瞌睡，課間大多數(shù)人趴桌子睡覺，雖然老師再三制止，但是任然屢見不鮮，所以我們課題組根據(jù)這些情況出了這個(gè)問題。（3）科學(xué)依據(jù)通過對(duì)于參考文獻(xiàn)的分析，研究了最佳睡眠時(shí)間段和睡覺時(shí)間過長(zhǎng)為何不好。通過查閱書籍以及上網(wǎng)瀏覽資料，對(duì)資料進(jìn)行查找，分析，辨認(rèn)，整理，最終總結(jié)都出自己的結(jié)論：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。當(dāng)然關(guān)于作息時(shí)間，根據(jù)夏季和冬季的不同，還是應(yīng)該有不同的調(diào)整的，就像在夏季，最好的睡眠時(shí)間入睡應(yīng)在22:0023:00之間，而起床應(yīng)在6:007:00間。相對(duì)應(yīng)的冬季睡覺與起床時(shí)間為21:3022:30間和6:307:30 間。在我們的假期中，有可能因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)缺覺，而會(huì)進(jìn)行“補(bǔ)覺”，但是通過研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間過長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,所以睡眠不宜過長(zhǎng)，睡的時(shí)間過長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適得其反。所以在假期中進(jìn)行“大補(bǔ)覺”的做法是并不科學(xué)的。想要保證良好的學(xué)習(xí)效率，就要在平時(shí)關(guān)注自己的睡眠情況，進(jìn)行合理睡眠，提高效率。二、課題研究的目的意義目的：這個(gè)研究性學(xué)習(xí)的目的在于讓我們從過程中了解到睡眠時(shí)間與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系，以科學(xué)的角度來看待學(xué)習(xí)和睡眠，學(xué)會(huì)合理的分配自己的睡眠時(shí)間來保證學(xué)習(xí)的質(zhì)量。意義：我們從這次的研究性學(xué)習(xí)中可以了解許多關(guān)于中學(xué)生時(shí)間安排的知識(shí)，而且學(xué)習(xí)了制作調(diào)查問卷的方法和要點(diǎn)豐富了我們的生活，提高我們的學(xué)習(xí)效率，同時(shí)也提高了我們的動(dòng)手實(shí)踐的能力。三、課題研究的主要內(nèi)容1、了解學(xué)生睡眠基本狀況2、向我校四個(gè)年級(jí)的同學(xué)發(fā)放調(diào)查問卷3、調(diào)查尋找高中生睡眠不足的原因4、列舉睡眠不足的危害5、列舉改善睡眠質(zhì)量的建議四、課題研究的方法 在本研究課題中，我們主要運(yùn)用了討論、調(diào)查和上網(wǎng)搜索的方法。五、活動(dòng)計(jì)劃及實(shí)施過程：1、我們計(jì)劃利用幾個(gè)月的時(shí)間調(diào)查、研究、探索，總結(jié)出睡眠時(shí)間對(duì)學(xué)習(xí)效率的影響。其中計(jì)劃分為確定課題、制定方案、學(xué)生調(diào)查、總結(jié)整理、交流評(píng)價(jià)。2、實(shí)施過程：在此次研究性學(xué)習(xí)活動(dòng)中，我們總共分了5個(gè)階段進(jìn)行我們的研究，最后順利的完成了我們的課題，收獲了很多成功的果實(shí)。階段一：確定課題。我們先確定了我們的研究課題睡眠時(shí)間與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系，成員互相了解。階段二：制定方案。接著我們明確了研究的目標(biāo)，搜集資料的方法和工具，給小組中每個(gè)同學(xué)的以不同分工，主要是調(diào)查，分析，討論。階段三：學(xué)生調(diào)查。其次我們各成員分頭通過各種途徑、渠道廣泛向?qū)W校的部分學(xué)生進(jìn)行調(diào)查他們關(guān)于睡眠時(shí)間對(duì)學(xué)習(xí)效率的影響，并一一做好記錄。階段四：總結(jié)整理。然后我們開始整理、分析所搜集的資料，然后綜述資料的觀點(diǎn)，提出自己的認(rèn)識(shí)和見解。階段五：交流評(píng)價(jià)。最后我們通過論文、模型、演講、表演、辯論等多種形式發(fā)表自己研究的成果，老師引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)自我、欣賞他人；然后再反思研究過程，綜合評(píng)價(jià)學(xué)生的研究活動(dòng)。六、研究成果我們的發(fā)現(xiàn)我們主要對(duì)本校高一、高二、高三三個(gè)年級(jí)的同學(xué)進(jìn)行了問卷調(diào)查。最后進(jìn)行了數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大概有八成學(xué)生有睡眠時(shí)間偏少，近六成學(xué)生因睡眠質(zhì)量問題而出現(xiàn)日間感到疲倦和精力不足。發(fā)現(xiàn)主要在以下幾個(gè)方面：1、睡眠時(shí)間整體不足通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，不論是哪個(gè)年級(jí)，大多數(shù)學(xué)生都在5點(diǎn)40分左右起床，睡覺時(shí)間約為1112點(diǎn)，因作業(yè)過多而睡眠不足，能保證標(biāo)準(zhǔn)8小時(shí)睡眠的學(xué)生很少。并且年級(jí)越高睡眠時(shí)間越不足。2、午睡時(shí)間不能保證在有無午睡習(xí)慣的選項(xiàng)中，高三學(xué)生大都表示只有偶爾會(huì)午睡，高一、高二學(xué)生大部分都有午睡的習(xí)慣，偶爾午睡的較高三要少一些。對(duì)于午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，三個(gè)年級(jí)學(xué)生平均午睡時(shí)間都在30分鐘以下，只有極少部分午睡時(shí)間能夠保證在30分鐘以上。3、睡眠質(zhì)量不能保證在三個(gè)年級(jí)中，認(rèn)為睡眠質(zhì)量能夠保證的較少，在一般能保證睡眠質(zhì)量的學(xué)生中男生均比女生多，但在認(rèn)為睡眠質(zhì)量不能保證的人數(shù)中女生占的比例均比男生多?？傮w來看，大部分的學(xué)生認(rèn)為睡眠質(zhì)量一般能夠保證，其次一部分認(rèn)為不能保證，認(rèn)為能保證睡眠質(zhì)量的人數(shù)最少。4、睡眠狀況不佳，學(xué)習(xí)壓力占主導(dǎo)三個(gè)年級(jí)的學(xué)生普遍都認(rèn)為使睡眠狀況不佳的主導(dǎo)原因是學(xué)習(xí)壓力，其中又高中選學(xué)習(xí)壓力是睡眠狀況不佳的比例最大。5、課堂理解和課后記憶的程度在對(duì)老師講課內(nèi)容的理解程度和當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶程度總結(jié)時(shí)，發(fā)現(xiàn)能夠完全理解老師講課內(nèi)容并100%記憶的人幾乎沒有，占多數(shù)的是能夠理解老師講課內(nèi)容的50%至70%范圍內(nèi)，還有一部分同學(xué)理解記憶程度在20%左右。6、睡眠狀況的好壞直接影響到學(xué)習(xí)的效率高一、高二、高三三個(gè)年級(jí)的學(xué)生平均都有70%左右的人認(rèn)為睡眠狀況是影響學(xué)習(xí)效率的因素中最主要的一個(gè)因素。只有30%的同學(xué)認(rèn)為睡眠狀況是次要的。我們的結(jié)論通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)生的睡眠時(shí)間都不足，只有極少數(shù)部分才達(dá)到了正常的睡眠時(shí)間。這表明大多數(shù)中學(xué)生都處于缺少睡眠狀態(tài)。其實(shí)大家都知道睡眠很重要，只是沒有落實(shí)到實(shí)際而已。現(xiàn)在中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力真是很大，雖然早就提出要減負(fù)，可每個(gè)學(xué)校都想提高升學(xué)率，使學(xué)生負(fù)擔(dān)過重。作業(yè)的壓力使學(xué)生無法得到充分的睡眠。進(jìn)行比較后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠比較充足的，往往學(xué)習(xí)成績(jī)都會(huì)比較優(yōu)秀。這也說明了充足的睡眠確實(shí)能提高學(xué)習(xí)效率。研究小組的建議或倡導(dǎo)：我們建議同學(xué)們能夠把晚上加夜班的習(xí)慣給改掉。如果作業(yè)太多的話，可以早上早一點(diǎn)起來做。而且還可以通過不斷地努力，把做作業(yè)的效率提高。白天要抓緊時(shí)間，把可以利用的時(shí)間都花到學(xué)習(xí)上去。白天把作業(yè)做完，這樣也可以使同學(xué)們有一個(gè)充足的睡眠，以提高學(xué)習(xí)效率。我們的建議1、 每天的睡眠時(shí)間最好在7至8個(gè)小時(shí)，應(yīng)保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間是最重要的。2、 夏季和冬季可以根據(jù)各人不同，調(diào)整睡眠計(jì)劃。關(guān)于睡眠質(zhì)量的建議：1、保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦。2、要注意身邊的環(huán)境因素，如：光亮度、溫度、聲音等。3、在睡覺前不要做體育運(yùn)動(dòng)。4、在睡覺前2小時(shí)不要喝咖啡，否則會(huì)導(dǎo)致精神興奮。關(guān)于睡眠環(huán)境的建議：1、 睡眠時(shí)的溫度：15至24度之間2、 睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。3、床頭的朝向和人睡眠朝向 根據(jù)地球磁場(chǎng)的原理, 家里床的擺放應(yīng)該以南北向?yàn)楹?，人睡覺時(shí)應(yīng)該頭北腳南,這種睡覺的朝向?qū)θ说纳眢w有利。 地球是一個(gè)無比巨大的磁場(chǎng)，其磁力線由北極出來，經(jīng)地球表面而進(jìn)入南極。人體的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直，地球磁場(chǎng)的磁力就成為人體生物電流的一種阻力，要恢復(fù)正常運(yùn)行達(dá)到新的平衡狀態(tài)，必須消耗大量的熱量，提高代謝能力。長(zhǎng)此以往，當(dāng)機(jī)體從外界得不到足夠的能量補(bǔ)充，氣血運(yùn)行有就會(huì)失常，產(chǎn)生病態(tài)，同時(shí)，為了達(dá)到新的平衡狀態(tài)，消耗的能量以熱的形式圍繞在床上，使得在睡覺時(shí)的溫度升高，心里煩躁，難以入睡。根據(jù)這個(gè)道理，人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體， 最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。人體內(nèi)的生物大分子就會(huì)從雜亂方向的排列改成定向排列，人體內(nèi)的電流方向即氣血運(yùn)行方向同地球的磁場(chǎng)磁力線平行。睡眠方向順應(yīng)了磁力線，在磁場(chǎng)力的作用下，氣血運(yùn)行暢通。這樣的睡眠方向，使人代謝降低，能量消耗減少，利于血液通暢，提高睡眠質(zhì)量。 關(guān)于睡眠習(xí)慣的建議1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。2、睡前不要過饑過飽。3、臥室里光線要柔和、溫度不易過高。4、堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。5、飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。6、中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。7、睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。8、不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。關(guān)于睡眠姿勢(shì)的建議：1、睡覺時(shí)最佳睡姿是向右側(cè)睡 : 不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。 仰臥是最常見的睡臥姿勢(shì)。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。 在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。 俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。 左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。 當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。七、小結(jié)只有我們保證充足的睡眠時(shí)間才能提高學(xué)習(xí)效率，所以要提高睡眠的質(zhì)量。有一點(diǎn)應(yīng)引起學(xué)生和老師足夠的注意，就是提高學(xué)習(xí)效率比延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間更為重要。一個(gè)人每天的學(xué)習(xí)時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，沒有效率的學(xué)習(xí)，時(shí)間再長(zhǎng)也不會(huì)有所收獲。如適當(dāng)增加睡眠時(shí)間和體育活動(dòng)，積極休息與勞逸結(jié)合，可以使學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)精力充沛，其學(xué)習(xí)效率會(huì)大大提高，一小時(shí)頂幾個(gè)小時(shí)。一個(gè)重要的學(xué)習(xí)方法就是：吃飽飯，睡足覺，提高學(xué)習(xí)效率。八、收獲1、研究性學(xué)習(xí)是一個(gè)小組共同來完成的，在活動(dòng)期間，我們小組組員之間和睦相處，團(tuán)結(jié)一心，群策群力，并且每個(gè)人都根據(jù)自己的特長(zhǎng)，做自己最擅長(zhǎng)的一部分，一起完成研究性學(xué)習(xí)的我們?cè)诤献髦袑W(xué)到了團(tuán)隊(duì)精神，學(xué)到了人與人之間的合作和溝通，學(xué)到了寬容和理解。2、研究性學(xué)習(xí)是課堂內(nèi)容的延伸，是課堂知識(shí)的繼續(xù)。研究性學(xué)習(xí)讓我們把課堂中所學(xué)的知識(shí)有個(gè)實(shí)際應(yīng)用的機(jī)會(huì)，我們的研究性課題內(nèi)容是睡眠時(shí)間對(duì)學(xué)習(xí)效率的影響，讓我們懂得了什么是適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，在生活中加以應(yīng)用。3、最后的交流和總結(jié)是向小組各成員匯報(bào)自己的成果，提出自己的見解，并彌補(bǔ)自己的不足，這同時(shí)對(duì)我們的口才、膽量和應(yīng)變能力無疑是一次極為難得的鍛煉和提高。 通過這種學(xué)習(xí)，我們的各項(xiàng)技能和潛力將得到最大程度的發(fā)展，我們從中也學(xué)到了如何去學(xué)