社區(qū)健康講座 經(jīng)絡(luò)保健-自我按摩

1、經(jīng)絡(luò)按摩 自我保健,*社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 * 中醫(yī)師 2016年1月16日,養(yǎng)生按摩的秘訣,發(fā)常梳，面常擦， 目常運，鼻?？?， 齒常叩，耳常彈， 足常搓，肢常搖， 腹常摩。,功效,減輕或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛、眼睛疲勞等的癥狀。 可疏暢全身經(jīng)絡(luò)，五藏六腑。,按摩工具,自己的手； 其他工具來協(xié)助，例如： 用吹風(fēng)機的熱風(fēng)來吹酸痛部位，以代替熱敷; 取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按摩穴位。,注意事項,按摩刺激以達(dá)到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發(fā)炎。 隨時隨地都可以實施，一天做1-3次便可達(dá)到養(yǎng)生的目的。,部位按摩,具有醒腦開竅的功能 緩解頭痛、解除疲勞 預(yù)防老年癡呆癥 調(diào)節(jié)

2、生物鐘,頭部按摩,以雙手拇指從前發(fā)際處以按壓方式式推至枕部的風(fēng)池穴，或用梳子同方向梳數(shù)次。 按揉枕部：雙手拇指按揉風(fēng)池、風(fēng)府穴，至有酸脹感為宜。 拿捏頸項部：以食指、中指、 無名指配合手掌對頸部作拿捏 的動作，并向下拿捏至肩部。,頭部自我按摩,針對長時間近距離工作的人 減輕眼部疲勞，消除眼袋 預(yù)防視力減退,眼面部按摩,雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。 再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內(nèi)的睛明穴，循上下眼眶推至尾部的瞳子髎穴 上下重復(fù)進(jìn)行數(shù)次，至眼眶有酸脹感。,眼部自我按摩（1）眼眶部,揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，然后搓熱掌心，貼前額1分鐘，稍用力向下擦。 若有鼻病、感

3、冒、流鼻涕或鼻塞者，可以中指由迎香穴向上擦至鼻根，反復(fù)10次。 舌頭頂上顎部，下牙往 上作叩齒動作15-20次。,眼部自我按摩（2）鼻顎部,加強臟腑功能 預(yù)防聽力減退或耳鳴 老中醫(yī)的護(hù)眼經(jīng)：每天 “拉耳朵”5-10分鐘，可明目護(hù)眼、提神醒腦,耳部按摩,加強四肢新陳代謝，治療酸痛 預(yù)防手足關(guān)節(jié)退化、關(guān)節(jié)炎等,四肢保健按摩,從肩部向手臂拿捏，按揉 手三里、曲池、合谷穴等。 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱。 按揉大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿，點按足三里、三陰交至酸脹感。 推涌泉：快速用力擦熱腳底,四肢自我按摩,雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)在腰部旋轉(zhuǎn)用力按揉，再用手掌部上下推至腰部發(fā)熱 可彎腰、旋轉(zhuǎn)腰部，加強腰部

4、肌肉鍛煉,腰背部保健按摩,摩腹：將雙手掌心搓熱，以肚臍為圓心，一手掌心貼肚臍，順時針按摩2-3分鐘。 擦腹：雙手從小腹部擦至肋骨下緣，至腹部發(fā)熱。,加強腸胃功能,冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法冷水洗臉，美容保?。粶厮?，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。,冷面養(yǎng)生法,冷面：是指用冷水（水溫20左右）洗臉。中醫(yī)認(rèn)為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接，所以稱“頭為諸陽之會” 。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。,溫齒養(yǎng)生法,溫齒：是指用溫水（水溫35左右）刷牙和漱口?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致

5、牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。,熱足養(yǎng)生法,熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40左右）泡腳。 中醫(yī)認(rèn)為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。,熱水足浴的養(yǎng)生保健作用,應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進(jìn)人體的氣血運行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用； 從西醫(yī)講可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而達(dá)到增強機體各個器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。,足浴方法普通熱水浴法,先將腳放入37左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40左右即可保持

6、水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。 足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。 飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。,冬季常用足浴保健方,氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。 高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克 腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷 各30克。 中風(fēng)后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克。 神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁30克、合歡花30克 胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克 冬季皮膚干燥，容易皴裂 ：桂枝、紅花各20克、銀花30克,保健康活百歲,飲食多樣均衡點，,青菜水果多食點。,運動有恒科學(xué)點，,寬以待人