太極拳在全民健身中的優(yōu)勢(shì)

1、 太極拳在全民健身中的優(yōu)勢(shì) 一、太極拳優(yōu)勢(shì)的闡述 （一）競(jìng)賽娛樂優(yōu)勢(shì) 從 20 世紀(jì) 70 年代以來(lái)， “原國(guó)家體委為了發(fā)揚(yáng)光大太極拳 這項(xiàng)民族瑰寶， 相繼舉辦了各種形式和規(guī)模大小不一的太極拳表 演比賽活動(dòng)?！?4 “并通過觀看比賽，制定出太極拳推手的競(jìng) 賽規(guī)則， 1994 年太極拳推手競(jìng)技運(yùn)動(dòng)被正式列為全國(guó)武術(shù)錦標(biāo) 賽項(xiàng)目。 ”自此， 太極拳比賽走進(jìn)現(xiàn)代體育并成為正式的競(jìng)賽項(xiàng) 目，這為其自身的發(fā)展創(chuàng)造了更好的平臺(tái)。與此同時(shí)，全國(guó)各地 的太極拳活動(dòng)、比賽此起彼伏，異?；钴S。比賽不僅有效地促進(jìn) 太極拳技藝的提高， 還讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到了更好的推廣。 競(jìng)賽作為 太極拳發(fā)展的一種重要手段和途徑， 在太極

2、拳的推廣過程中發(fā)揮 著重要的作用。 在太極拳推手中演練者所表現(xiàn)出的攻防進(jìn)退、 剛 柔虛實(shí)、動(dòng)靜結(jié)合、神行合一、蓄發(fā)互變、松洽彈抖等，把技擊 美和技巧美妙地融為一體，觀眾能身臨其境地體驗(yàn)道其中的奧 妙、精深和豐富的樂趣。因而，對(duì)觀賞者而言這是一項(xiàng)極好的健 康休閑調(diào)節(jié)身心的娛樂方式， 而對(duì)于演練者來(lái)講， 則可以從中共 享歡樂，達(dá)到增進(jìn)友誼、切磋技藝、陶冶情操的效果。 （二）承載文化的優(yōu)勢(shì) 中華民族是一個(gè)擁有 56 個(gè)民族的多元一體的多民族國(guó)家， 各民族在長(zhǎng)期的歷史發(fā)展過程中，在各自的特殊的自然、地理、 經(jīng)濟(jì)、文化條件下，形成了優(yōu)秀的各具民族特色的體育活動(dòng)。中 華民族是以漢族為主體的民族， 體育文化

3、則主要呈現(xiàn)以漢族文化 為主體的多民族融合文化。 中華民族傳統(tǒng)體育的獨(dú)特文化特點(diǎn)與 太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)相符合， 以“天人合一”和“氣一元論”為哲 學(xué)基礎(chǔ)，“以鍛煉性、觀賞性為基本模式，以禮讓、謙卑為價(jià)值 取向的體育文化，造就了中國(guó)傳統(tǒng)體育的文化優(yōu)勢(shì)”。 （三）修身養(yǎng)生保健優(yōu)勢(shì) 太極拳作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)項(xiàng)目， 健身功能是其最主要的功 能。太極拳因其獨(dú)特的健身功能， 400 多年來(lái)經(jīng)久不衰，深受人 們的青睞，特別是中老年人及少年兒童。其練法容易學(xué)習(xí)，鍛煉 的場(chǎng)所沒有特殊的限制，時(shí)時(shí)可練，處處可練。它吐故納新，能 促進(jìn)人體的新陳代謝， 改善血液循環(huán)， 傳統(tǒng)中醫(yī)的觀點(diǎn)就是疏池 內(nèi)墊，增強(qiáng)體質(zhì)功效。練太極拳

4、有利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，具有促 進(jìn)兒童心肺功能、上下肢協(xié)調(diào)功能等作用。 太極拳的習(xí)練是一項(xiàng)男女老少皆宜的活動(dòng)。當(dāng)今的社會(huì)中， 中老年人習(xí)練太極拳人數(shù)呈明顯的上升趨勢(shì)， 越來(lái)越多的中老年 人加入到這個(gè)行列中來(lái)。 這種現(xiàn)象的發(fā)生， 一方面是由中國(guó)老齡 化問題造成的，另一方面也是社會(huì)從溫飽走向小康的表現(xiàn)之一。 太極拳是針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)，從上至下，從內(nèi)到外，從肉到骨，從 血到氣，從隨意到不隨意，調(diào)動(dòng)全身每個(gè)細(xì)胞參與運(yùn)動(dòng)。太極拳 習(xí)練過程中的呼吸方式全都是腹式呼吸， 呼吸還要配合身體和意 念。吸氣時(shí)，內(nèi)氣沿脊椎上行；呼氣時(shí)，內(nèi)氣順著胸下沉，小腹 則是忽凹忽凸，這種呼吸方式有利于肺活量的增加。 長(zhǎng)期堅(jiān)持太 極

5、拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長(zhǎng)壽。在太極拳練習(xí)過程中，精神 集中，身心完全放松，帶動(dòng)全身部位活動(dòng)，起到了按摩作用，同 時(shí)引起全身血液流暢，血壓降低，心臟的負(fù)擔(dān)減少，預(yù)防心腦血 管等循環(huán)系統(tǒng)的疾病，特別是對(duì)中老年人起到良好的保健作用。 二、太極拳在全民健身的優(yōu)勢(shì) （一）太極拳運(yùn)動(dòng)不受人群限制 雖然全民健身中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目數(shù)量不少，但是由于受到年齡、 性別、體質(zhì)，活動(dòng)成本等的限制，適合大眾參與的健身活動(dòng)是不 多的。然而太極拳卻沒有眾多的局限， 老年人練太極拳可以延年 益壽，而對(duì)于年輕人則能靜心去躁。無(wú)論性別年齡，都可以達(dá)到 健身明智的作用。 （二）太極拳運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間限制 太極拳是全民健身的主要項(xiàng)目之一。為

6、推廣全民健身的運(yùn) 動(dòng)，特委太極拳協(xié)會(huì)編印太極拳圖解，分為三段、六十四式。第 一段六分鐘，第二段十分鐘，第三段四分鐘，有時(shí)間三段連起來(lái) 一起練二十分鐘。沒有太多空閑時(shí)間的人可以分段進(jìn)行練習(xí)。早 起以后，睡覺以前，固然是最好的練拳時(shí)間。 （三）太極拳運(yùn)動(dòng)不受地點(diǎn)的限制 任何運(yùn)動(dòng)的開展都需要有一個(gè)特定的標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，而太極拳運(yùn) 動(dòng)只要空氣清新，無(wú)論在河邊、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、禮堂、走廊、庭 院等場(chǎng)所都可以進(jìn)行O如果天氣情況不容樂觀的情況下， 也可在 室內(nèi)進(jìn)行練拳，不致于練拳中斷。練拳地點(diǎn)的選擇很重要，請(qǐng)勿 在空氣污濁、工業(yè)區(qū)機(jī)器排氣太多的地方進(jìn)行。 三、結(jié)論 （一）在全民健身背景下，推廣太極拳運(yùn)動(dòng)是個(gè)必然趨勢(shì)。 獨(dú)特的全民健身功能，人群不限、時(shí)間不限、地點(diǎn)不限的優(yōu)越性 毋庸置疑是提高全民身心素質(zhì)的最優(yōu)選擇。 （二）在全民健身背景下，太極拳具有的約束道德功能、養(yǎng) 身保健功能，對(duì)全